「バナナスムージー」の作り方を紹介！簡単なアレンジレシピも！

バナナは、美容や健康に役立つ効果がたっぷり詰まった、栄養満点のフルーツです。そのまま食べても良いですが、スムージーにアレンジすることで、違った美味しさが楽しめます。

本記事では、ダイエットにもぴったりなバナナスムージーのレシピをまとめました。美味しく作るコツや、簡単アレンジレシピも紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

材料は、バナナと牛乳を用意してください。バナナは、できるだけ完熟したものを使用しましょう。バナナのコクや甘みが詰まった完熟バナナなら、砂糖を使わなくても十分美味しいです。完熟していないバナナを使う時は、はちみつやシロップで甘みを補ってください。

作り方は、まずバナナをひと口大にカットします。包丁を使うのが面倒な方は、手でちぎっても構いません。ミキサーに全ての材料を入れ、滑らかになるまで攪拌したら出来上がりです。グラスに注ぎ入れ、お好みでミントやシナモン、輪切りのバナナをトッピングするとお洒落に仕上がります。

ひんやり冷たいバナナスムージーを作りたい方は、氷を3個ほど加えて攪拌してください。氷で薄まるのが嫌な場合は、事前にバナナを冷凍しておいても良いでしょう。家庭にミキサーがない時は、バナナを密閉袋に入れ、綿棒でつぶします。潰したバナナと牛乳をグラスに入れ、しっかり混ぜたら出来上がりです。

【材料】

• バナナ(冷凍用) 150g
• バナナ 60g
• プレーンヨーグルト 250g
• ミントの葉 適量

1. 冷凍用のバナナは、厚さ1cmの輪切りにして、バットに並べ冷凍しておきます。
2. バナナは、厚さ1cmの輪切りにします。
3. ミキサーに冷凍バナナと(2)、ヨーグルトを入れ、滑らかになるまで撹拌します。
4. グラスに3を注ぎ、ミントを飾ったら完成です。

自然な甘みを活かした、濃厚でヘルシーなバナナスムージーのレシピです。ミキサーで簡単に作れるので、朝食やおやつにいかがでしょうか？砂糖を一切使っていないので、ダイエット中の方にもおすすめです。事前にバナナを冷凍しておくと、思い立ったときに作れます。

■材料
1層目

• バナナ 1本
• 牛乳 30cc
• ココナッツミルク 200cc
• はちみつ 大さじ1

• 冷凍マンゴー 200g
• パインジュース 250cc

• ココナッツロング 適量
• はちみつ 適量

1. グラスのふちにはちみつ、ココナッツファインをつけます。
2. ミキサーにバナナ、牛乳、ココナッツミルク、はちみつを入れて攪拌します。
3. グラスに注ぎ入れて表面をならします。
4. ミキサーに冷凍マンゴー、パインジュースを入れてなめらかになるまで攪拌します。
5. (3)のグラスに注ぎ入れたら完成です。

バナナを使ったスムージーの上に、ココナッツスムージーをのせ、2層仕立てにしたお洒落なアレンジレシピです。グラスのふちにつけたココナッツも混ぜて飲めば、南国気分が味わえます。バナナが変色するのを防ぎたい場合は、レモン汁を少し加えると良いでしょう。2層目を入れる際は、一気に入れると沈むので、少しずつ入れてください。

豆乳を使った、ヘルシーなアレンジレシピを紹介します。牛乳を、豆乳とプレーンヨーグルトに置き換えるだけで、簡単に作れます。大豆の味が苦手な方は、調整豆乳を使用しましょう。ダイエット中の方は、はちみつや人工甘味料を使って、よりヘルシーに仕上げてください。お好みで、チョコ風味のシリアルなどをトッピングしても美味しいです。

自宅でも手軽に作れるバナナスムージーは、朝食やおやつに大活躍です。腹持ちが良く、栄養も摂取できるので、ぜひ作ってみてください。合わせるドリンクや、プラスする食材次第でさまざまな味が楽しめるので、アレンジを楽しみましょう。