ツナサラダの人気レシピ特集！きゅうりや玉ねぎを使った簡単な作り方も

手軽なツナ缶を使って美味しいツナサラダを作ってみませんか？本記事では、簡単に作れるツナサラダのレシピを和風、洋風、中華風のテイスト別にまとめました。ツナ缶があれば、どんな野菜もプロが作るような絶品サラダに仕上がります。アレンジメニューも紹介しているので、ぜひ毎日の献立に取り入れてみてください。

【材料】

• ミニトマト：6個
• ツナ缶：1缶
• A醤油：大さじ1
• A酢：大さじ1
• A砂糖：小さじ1
• Aごま油：小さじ1
• Aだしの素：小さじ1
• Aいりごま：大さじ1

1. Aの材料は混ぜ合わせます。
2. ミニトマトは半分に切り、ツナ缶は軽く汁気を切ります。
3. 1に2を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やしたら完成です。

3ステップで作れる和風サラダのレシピです。材料を混ぜたら冷蔵庫に入れ、しっかり冷やして味をなじませましょう。仕上げに刻んだ大葉、みょうがなどを添えると、夏らしい一皿に仕上がります。

【材料】

• ゴーヤ：1/4本
• 湯：適量
• 塩：適量
• 玉ねぎ：1/4個
• Aツナ缶：1/2缶
• Aマヨネーズ：大さじ2
• Aほんだし：小さじ1/2
• A醤油：小さじ1
• A砂糖：ひとつまみ
• A塩こしょう：少々

1. ゴーヤは縦半分に切り、種を取って薄切りにします。
2. 沸騰した湯に塩を入れ、1をサッと茹で、冷水にとって水気を絞ります。
3. 玉ねぎは薄切りにし、水に10分さらし、キッチンペーパーなどで水気を取ります。
4. ボウルにAの材料を入れ、混ぜます。
5. 2、3を加え、さっくりと混ぜたら完成です。

ゴーヤとツナの和風サラダはいかがでしょうか？苦みが苦手な方も食べやすい、マヨネーズベースの一品です。ゴーヤの苦みをやわらげるポイントは、サッと塩ゆですることです。シャキシャキ食感とツナマヨの組み合わせを、ぜひ楽しんでみてください。

【材料】

• ツナ缶：1缶
• 大根：1/2本
• 玉ねぎ：1/2個
• サニーレタス：適量
• めんつゆ：大さじ3
• 酢：大さじ1
• ごま油：大さじ2
• 刻み海苔：適量
• かつお節：適量
• 白ごま：適量

1. 玉ねぎは薄切りにし、水に2～3分さらします。
2. 大根は2/3を太めの千切りに、残りはおろして軽く水気を切ります。
3. ボウルに玉ねぎ、千切りにした大根、ツナを汁ごと入れ、混ぜます。
4. 別のボウルに大根おろし、めんつゆ、酢、ごま油を入れ、よく混ぜます。
5. 皿に適当な大きさにちぎったレタスを敷き、3を盛ります。
6. 上から4をかけ、刻み海苔、かつお節、白ごまを散らしたら完成です。

おかずやおつまみに大活躍の和風サラダの作り方です。大根おろしをドレッシングに加えることで、プロ級の本格サラダができあがります。ツナの旨みを吸った野菜が美味しく、食べる手が止まりません。

【材料】

• Aツナ缶（油を切る）：1缶
• Aオリーブオイル：大さじ2
• Aポン酢：大さじ2
• A砂糖：小さじ1
• A塩こしょう：少々
• ほうれん草：1袋
• トマト：中2個

1. ボウルにAの材料を入れ、混ぜます。
2. ほうれん草は熱湯で茹でて水気を絞り、3cm幅に切ります。
3. トマトはざく切りにします。
4. 1のボウルに水分を絞った2、3を入れ、全体を混ぜたら完成です。

緑と赤が鮮やかなツナサラダの人気レシピです。和える際にほうれん草の水分をもう一度絞ると、水っぽくなるのが防げます。ポン酢がない時はレモンと醤油でも代用可能です。

【材料】

• かぼちゃ：正味150g
• ツナ缶：1缶
• くるみ（刻む）：6粒
• アーモンド（刻む）：6粒
• マヨネーズ：大さじ1
• 酢：大さじ1
• レーズン：10粒
• 黒ごま：小さじ1

1. 耐熱ボウルにかぼちゃを入れ、ラップをして600Wのレンジで5分加熱します。
2. フォークでつぶし、ツナ、くるみ、アーモンド、マヨネーズ、酢を加え、混ぜます。
3. 器に盛り、レーズン、黒ごまを散らしたら完成です。

かぼちゃとナッツをたっぷり使ったおしゃれな一皿です。レンジで簡単に作れますが、ツナの旨みがクセになります。プロが作ったようなデリ風サラダは、おもてなしにも喜ばれるでしょう。

【材料】

• サラダほうれん草（4cm長さ）：30g
• トレビス（ひと口大）：15g
• マッシュルーム（3cm厚さ）：2個
• ツナ缶（ノンオイルタイプ）：1/2缶
• Aレモン汁：小さじ2
• Aエキストラバージンオリーブオイル：小さじ2
• A塩：小さじ1/8～
• A黒こしょう：少々

1. ツナは汁気を軽く切ります。
2. Aの材料は混ぜ合わせます。
3. 皿にほうれん草、トレビス、マッシュルーム、ツナを彩りよく盛り付けます。
4. ドレッシングをまわしかけたら完成です。

おもてなしの献立に取り入れたい華やかサラダの紹介です。見栄えをよくするコツは、全体のバランスを見ながら盛り付けることです。空気を含むようにふんわり盛ると、プロのような一皿に仕上がるでしょう。時間が経つと水分が出るので、ドレッシングは食べる直前にかけることをおすすめします。

【材料】

• かぶ：4個
• 塩：少々
• いんげん：4本
• ツナ缶：1缶
• A粒マスタード：大さじ1
• Aオリーブオイル：大さじ1
• A砂糖：小さじ1/2

1. かぶは茎を1cm残し、葉と果肉に切り分けます。
2. ツナ缶は汁気をよく切ります。
3. いんげんは斜め3等分に切ります。
4. かぶを6等分のくし切りにし、皮をむきます。
5. フライパンに4を並べて塩を振り、両面が色づくまで焼きます。
6. いんげんを加え、中火で5分炒めます。
7. ボウルに6、Aの材料を入れ、混ぜ合わせたら完成です。

いつもと違うツナサラダが食べたい時は、こちらのアレンジレシピに挑戦してみませんか？プロ級に仕上げるコツは、かぶに焼き目をつけることです。簡単に作れて見栄えがよいので、パーティーの前菜にもぴったりです。

子供が大好きなツナ入りマカロニサラダのレシピです。缶汁にも旨みが含まれているので、ツナの油を切り過ぎないように注意しましょう。茹でる時に少量の油を入れると、マカロニ同士がくっつくのを防げます。

【材料】

• ゴーヤ：1本
• 人参：1/2本
• 戻しわかめ：40g
• ツナ缶：40g
• A白ごま：小さじ2/3
• Aごま油：小さじ2/3
• A鶏がらスープの素：小さじ2/3
• A砂糖：大さじ1

1. ゴーヤは縦半分に切り、種とワタを取り除き、2～3cm幅に切ります。
2. 人参は皮をむき、3cm長さの細切りにします。
3. 鍋に湯を沸かし、1、2を入れて好みの固さになるまで茹で、水にさらします。
4. ザルにあげ、水気を絞ってボウルに移します。
5. わかめ、ツナ、Aの材料を加え、全体を和えたら完成です。

ゴーヤ×ツナは中華サラダにしても絶品です。人参とわかめを加えれば、彩りはもちろん栄養バランスの取れた一皿が作れるでしょう。ほろ苦いゴーヤと風味豊かな味わいは、プロも納得の美味しさです。

【材料】

• ツナ缶：80g
• ひじき：10g
• 玉ねぎ（薄切り）：50g
• もやし：50g
• 人参（細切り）：30g
• きゅうり：1本
• 棒棒鶏のたれ：適量

1. きゅうりは千切りにします。
2. ツナ缶は汁気を切ります。
3. ひじきは沸騰した湯に入れ、1～2分茹でて戻し、ザルにあげて水気を切ります。
4. 熱湯に人参を入れて火を通し、玉ねぎ、もやし、きゅうりを加え、サッと茹でます。
5. 4をザルにあげ、水気をしっかりと切ります。
6. ボウルに冷ました食材を入れ、棒棒鶏のたれを加えて和えたら完成です。

市販のたれで作るツナサラダの人気レシピです。動画では棒棒鶏のたれを使用していますが、中華ドレッシングなどで簡単に作ってもよいでしょう。献立にパパッと取り入れられるので、忙しい日にもおすすめです。

暑い季節に作りたい中華風ツナサラダのレシピです。酢をきかせてさっぱりさせると、食欲がない時でもペロリと食べられます。お好みで大葉やいりごまをトッピングしてもよいでしょう。

塩揉みして和えるだけの簡単ツナサラダの作り方です。野菜から水分がたくさん出るので、水気をしっかり絞りましょう。冷蔵庫でよく冷やすと、味がなじんで一層美味しくなります。

人気のツナサラダレシピを紹介しました。ツナ缶と野菜を組み合わせれば、プロのような絶品ツナサラダが簡単に作れます。ほとんどのメニューに火を使う必要がないため、もう一品欲しい時やおつまみが足りない時にも活躍するでしょう。この機会にいろいろなツナサラダをマスターして、日々の献立に役立ててください。