妊婦が緑茶を飲んでも大丈夫？飲んでもOKなカフェイン量の目安は？

妊娠中はカフェインを含む飲み物を、控えるべきとされています。しかし、どの飲み物にどれだけのカフェインが含まれているのか、はっきりと知らない人が多いのではないでしょうか？お馴染みの緑茶にも、カフェインが含まれています。ただし、緑茶と一口にいっても様々な種類があり、カフェインの含有量も異なります。

緑茶以外にカフェインが多く含まれる飲み物や、妊婦が安心して摂れる飲み物についても紹介します。妊婦やカフェイン量が気になる人は、是非参考にしてください。何杯までであれば問題ないか、緑茶の種類ごとに詳しく解説します。
 

緑茶の種類にもよりますが、妊婦が毎日緑茶を飲む場合は1日1～2杯であれば大丈夫です。緑茶に含まれる亜鉛には、胎児の細胞分裂を促進する働きがあります。また、カテキンやビタミンCも含まれており、妊娠中の身体の抵抗力を高める効果も期待できます。

緑茶は、妊婦と胎児の健康効果が期待できる飲み物ですが、適量を守ることが重要です。飲み過ぎることなく、毎日の水分補給に取り入れましょう。

緑茶の種類によってカフェインの含有量は異なります。100mlあたりのカフェイン含有量の目安は、下の表を参考にしてください。特に、抹茶や玉露はカフェインの含有量が高い部類です。飲み過ぎには気を付けましょう。
 

妊婦が毎日カフェインを摂取しすぎると、胎児に悪影響があるとされています。妊婦の体内にあるカフェインは、胎盤を通して胎児に送り込まれます。胎児は代謝機能が未発達のため、胎児の脳や体にカフェインが蓄積されてしまいます。そうなると結果的に、発育障害、発育遅延、低体重児、流産・早産・死産などのリスクが高まります。

また、カフェインには血管を収縮させる作用があり、母体から胎盤に送られる血液が減少する可能性があります。血液の減少により胎盤の形成に影響が出たり、胎児に酸素や栄養素が十分に行きわたらなくなる危険性があります。緑茶の種類によっては、カフェインの含有量が多いものもあります。緑茶の飲みすぎには注意しましょう。

妊婦は、緑茶に含まれるカフェインに留意が必要です。妊娠中は代謝速度の低下から、カフェインの分解と排出に時間を要します。特に、妊娠後期には代謝速度が1/3になり、妊婦の体内にカフェインの成分が長く残ることになります。

カフェインの摂りすぎは胎児だけでなく、妊婦の身体にも影響を与えます。妊婦が緑茶を飲む際には適量を守りましょう。

緑茶に含まれるカフェインには、胃液の分泌を盛んにする働きがあります。妊娠中、胃が圧迫されることにより、胃もたれを起こす妊婦もいます。カフェインの摂取により胃もたれが悪化したり、下痢や吐き気を招く可能性があります。
 

緑茶には、ポリフェノールの一種であるタンニンが多く含まれています。タンニンは鉄と結びつくことによって、タンニン鉄に変わります。タンニン鉄は腸で吸収されにくく、妊婦が食事で摂った鉄分の吸収を阻害することが指摘されています。

妊娠の中期・後期は、特に貧血の症状が出やすくなります。妊娠の初期でも、貧血気味の妊婦は緑茶の飲みすぎに注意する必要があります。

妊婦はへその緒を通じて、胎児に鉄分を供給しています。そのため、妊婦の1/4には、貧血の症状がみられることが分かっています。日頃の食生活から、貧血予防の心掛けが重要になります。

外出の際、緑茶のペットボトル飲料を持ち歩く妊婦も多いでしょう。カフェインを含むペットボトル飲料を購入する際には、成分表示のラベルを確認してから購入しましょう。

商品の種類にもよりますが、500ml入りペットボトルの緑茶の場合、1本あたりに含まれるカフェインは約50mgです。濃いめの緑茶の場合は、2倍の量のカフェインが含まれることもあります。ペットボトル入りの緑茶を購入する前に、よく確認することをおすすめします。

1日のカフェイン摂取量が100mgを超えると、自然流産率が増加するというデータがあります。妊婦は1日あたりのカフェイン摂取量を、100mg程度に抑えれば大丈夫です。

緑茶以外の飲み物についても、妊婦は毎日の飲み物のカフェイン含有量に注意が必要です。100mlあたりのカフェイン含有量の目安は、コーヒーが60mg、ココアが30mg、紅茶が30mgです。実は、ココアにはコーヒーの半分程度の量のカフェインが含まれています。

コーヒー1杯を150mlとすると、1杯分のコーヒーには約90mgのカフェインが含まれていることになります。カフェイン含有量が高い飲み物を摂る際には、1日のカフェイン摂取量の目安を考慮しましょう。

番茶の製法は煎茶とほぼ同じですが、規格外の茶葉を使用しており、家庭での普段使いのお茶といえます。煎茶が若葉を使用するのに対して、番茶は成長した葉を原料にしています。タンニンが多めで、緑茶の中でもカフェインが少なめであることが特徴です。

玄米茶は水に浸して蒸した米を炒り、番茶・煎茶を同量の割合で加えて作る緑茶の一種です。100mlあたりのカフェイン含有量は約10mgで、煎茶の半分程度です。香ばしくさっぱりとした味わいで、妊婦の毎日のリラックスタイムに最適です。

番茶・玄米茶共に、緑茶の中ではカフェインが少ない部類です。さらに、番茶や玄米茶に含まれるカテキンには、抗菌・殺菌作用があり、風邪予防にも効果的です。毎日の飲み物として、緑茶が好きな妊婦におすすめです。

 

ほうじ茶も実は緑茶の一種です。ほうじ茶は、煎茶・番茶・茎茶などを強火で焙煎することによって、香ばしさを引き出しています。高温の焙煎の過程でカフェインが飛ばされるため、比較的カフェインを気にしなくても大丈夫な飲み物です。

90℃のお湯650mlで、15gの茶葉を30秒ほど浸出させたほうじ茶には、約20mgのカフェインが含まれています。この方法で淹れたほうじ茶の場合、妊婦が毎日2～3杯程度飲んでも大丈夫です。

ハーブティーの種類によっては、妊婦の身体に悪影響を与えるものもあります。しかし、種類を選べばハーブティーはリラックス効果が期待でき、妊婦が飲んでも大丈夫な飲み物です。毎日飲む場合、2～3杯を目安にしましょう。

まず、おすすめしたい飲み物はルイボスティーです。ルイボスティーは、亜鉛、カルシウム、鉄分など、妊婦に不足しがちな栄養素を補う効果が期待できます。ハーブティーの中でも香りが強すぎないため、比較的飲みやすいでしょう。

次に、おすすめしたい飲み物はローズヒップティーです。ローズヒップにはレモンの20倍ものビタミンCが含まれています。ビタミンCの働きによって免疫力がアップし、風邪などの予防が期待できます。

最後におすすめしたい飲み物が、ジンジャーティーです。血流や代謝を高める効果が期待できるため、冷え性の妊婦に効果的です。

子宮の収縮作用・神経系に影響を及ぼすハーブティーは、妊婦にはおすすめできません。カモミールには子宮を収縮させる作用があるため、妊娠中は、カモミールティーの摂取は控えた方が良いでしょう。その他、セントジョーンズワートティー、ベニバナ茶、ハトムギ茶、アロエ茶も、子宮への影響が指摘されています。

妊婦がハーブティーを飲む時は、ハーブの効能等を事前に確認してから摂取することが重要です。体調に合ったハーブティーを生活に取り入れて、リラックスタイムのお供に活用しましょう。

妊娠中は女性ホルモンの影響により、気持ちが不安定になることがあります。適量であれば、カフェインが含まれる緑茶を飲んでも問題ありません。我慢のし過ぎによって、ストレスを溜めることのないようにしましょう。妊娠中も緑茶やハーブティーなど、自分に合ったドリンクでリラックスタイムを楽しんでください。