緑茶のカフェイン量が多いって本当？他の飲料と比較！カフェインレス緑茶も紹介

緑茶には様々な健康効果がありますが、カフェインの量が気になる方もいるのではないでしょうか？カフェインは眠気を覚まして脳の働きを活性化してくれるなどの効能がありますが、妊娠中の方や子どもには様々な影響があるため気を付けて摂取しないといけません。

緑茶にはカフェインがどれくらい含まれているのか、緑茶の種類ごとにそれぞれの量を調査しました。緑茶のカフェインの量は他の飲料と比較して多いのか少ないのかも紹介します。また、妊娠中などで摂り過ぎが気になる方におすすめのカフェインレスの緑茶も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

緑茶には玉露や煎茶など様々な種類があり、種類によって含まれるカフェインの量は違います。緑茶のカフェイン量をお茶の種類別に調査しました。また、緑茶の主な成分とその効能についても紹介します。

緑茶の主な成分であるカテキンは、ポリフェノールの一種で苦味や渋味を感じる成分です。カテキンには様々な健康効果があるとトクホの商品が販売されており、メディアなどでも話題になっています。カテキンには以下のような様々な作用があります。
 

• 抗酸化作用
• 抗ウイルス作用
• 抗アレルギー作用
• 抗ガン作用
• コレステロールを下げる作用
• 血糖値の上昇を抑える作用
• 消臭作用
• 殺菌・抗菌作用
• 虫歯・口臭予防
• 肥満予防
• 高血圧予防

緑茶にはアミノ酸やビタミンCも豊富に含まれています。アミノ酸は緑茶の旨味成分で、緑茶に含まれるアミノ酸はグルタミン酸やアスパラギン酸など様々な種類がありますが、半分以上はテアニンです。

テアニンは日光を遮って栽培される玉露に多く含まれています。テアニンには以下のような様々な効能があります。
 

• リラックス効果
• ストレスを解消する
• 疲労を軽減する
• 血管の収縮を抑え冷え性の症状を軽減する
• 安眠効果
• 緊張感やプレッシャーを抑える
• 集中力を高める

緑茶の中では玉露のカフェイン量が多いことがわかりましたが、他の飲料と比べて緑茶のカフェインは多いのか少ないのかという点について調査しました。

緑茶のカフェイン量と他の飲料との比較をしてどれくらいかわかったところで、カフェインにはどのような効果があるのか気になるところです。

摂取すると眠れなくなるというイメージを持つ方が多いかもしれませんが、カフェインの持つ様々な効能については知らない方もいるのではないでしょうか？緑茶のカフェインの効果について妊娠中や子どもへの影響など詳しく紹介します。

カフェインには、眠気覚ましなどの興奮作用が広く知られていますが、他にも尿の排出を促す作用（利尿作用）・自律神経の働きを高める・集中力を高めるなどの効果があります。

こういった作用から勉強中にコーヒーを飲むイメージがありますが、カフェインには運動能力を向上させる効果があり、運動前にエナジードリンクなどで補給する方も多いようです。

カフェインにはこのような効能もありますが、依存性があり摂取を中止すると離脱症状が出る場合がありますので注意が必要です。毎日何杯も緑茶やコーヒー・エナジードリンクなどを飲んでいる方は気を付けた方がよいでしょう。

カフェインを摂りすぎると眠れなくなると言われていますが、本当なのでしょうか？カフェインには興奮作用があり神経を覚醒させるため眠気を防ぐ効果があります。ただし、摂りすぎで耐性のある方にはあまり効果がないなど体質によって個人差があります。

また、緑茶には様々な成分が含まれていますので、他の成分との相互作用でカフェインの効果にも変化があります。緑茶に含まれるアミノ酸のテアニンには脳内にα波を発生させるリラックス効果がありますので、カフェインの働きを抑える効果があります。

緑茶は淹れるお湯の温度で成分が変わります。テアニンは低温で溶け出しやすいとされており、カフェインやカテキンは熱湯の方が多く出ます。そのため夜寝る前などに緑茶を飲む場合は、70度以下のぬるめのお湯で淹れるか30分ほど時間をかけて淹れた水出し緑茶にすると、リラックスして眠れるようになります。

カフェインは妊娠中に摂りすぎると様々な悪影響があるため、摂取に気を付けないといけないと言われています。影響が出るのは、カフェインがまだ内蔵が未発達な胎児の体に溜まりやすいという理由があります。

カフェインは母体や胎児に「肝機能低下」「高血圧」「発育の阻害」などの影響を及ぼす可能性があります。こういった影響を受けると、流産の危険性も高まりますので妊娠中は摂取量に注意しましょう。

カフェイン以外にも緑茶に含まれるタンニンも摂取に注意が必要です。タンニンは鉄と結びついて鉄分の吸収を阻害するため、鉄分不足になり貧血になる可能性があります。緑茶は妊娠中は食事の前後を避けて飲みましょう。

とは言え、緑茶にはリラックス効果もありますし、コーヒーなども飲むことが習慣化している場合は飲まないことがストレスになる可能性もあります。妊娠中のカフェインは目安として200mgまでなら摂取してもよいと言われています。

玉露やエナジードリンクなどカフェイン量が多い飲料を何杯も飲むのは控えた方がよいですが、煎茶や玄米茶など含有量が少ない緑茶なら毎食後に飲んでも問題ないと言えます。コーヒーなど少し含有量が多い飲料でも1～2程度なら問題ないでしょう。

また、授乳中にカフェインを摂りすぎると母乳をとおして微量のカフェインを乳児が摂取することになります。授乳中には妊娠中と同程度に摂取を控えた方がよいでしょう。妊娠中や授乳中のカフェインは体調に問題がなければ全く摂ってはいけないということはありませんので、摂取量やタイミングに注意して飲むようにしましょう。

カフェインの摂取は子どもに大きな影響を与えます。カフェインは肝臓で分解されますが、子どもの肝臓は未発達で代謝機能が低いため大量に摂取すると危険です。エナジードリンクを飲んで大量にカフェインを摂取してしまった子どもの死亡例も報告されています。

カフェインは脳に刺激を与えますが、子どもの脳は未発達のため大人よりも影響を受けやすく、集中力がなくなったりイライラしたりするなどの影響が出る場合があります。含有量がそれほど多くない煎茶などでも1日に何杯も飲んでいると総摂取量は多くなりますので、日常的に飲ませることは控えた方がよいでしょう。

カフェイン量が多いエナジードリンクや栄養ドリンク・コーヒーなどは誤飲を防ぐために子どもの手の届かない場所に保管しましょう。カフェインを大量に摂取するとぐったりしたり顔色が悪くなる場合があります。もし誤飲してそういった様子が見られたら命の危険がありますので、救急車を呼び飲んだものを伝えてください。

妊娠中や授乳中などカフェインを控えるのが我慢できない方や貧血や高血圧など体調によって摂取を控えないといけない場合には、最近はお店でもデカフェというカフェインレスのコーヒーがあります。緑茶にもカフェインレスのものがありますので、おすすめの商品を紹介します。

カフェインレスと言っても0ではない商品もありますので、摂取量が気になる方は成分表を見て購入するようにしましょう。

• カフェイン0g
• 430ml、140円税別
• コンビニ、スーパーなどで販売
• ケース売りはAmazonなどのインターネット通販でも販売

• カフェイン0g
• 525ml、140円税別
• 2L、350円税別
• コンビニ、スーパーなどで販売
• ケース売りはAmazonや楽天市場などのインターネット通販でも販売

• カフェイン0g
• 30本入り、800円税別
• アスクル、楽天市場などのインターネット通販で販売（送料別）
• Amazonなどでは2箱セットで販売（送料別）

緑茶のカフェイン量を他の飲料と比較すると、煎茶ならコーヒーの1/3程度ということでそれほど多くないことが解りました。摂り過ぎには注意しないといけませんが、カフェインには様々な効能もありますので、上手に取り入れていきましょう。

妊娠中や授乳中には控えた方がよいカフェインですが、ぬるめのお湯や水出しにしてカフェイン量を抑えたりカフェインレスの緑茶なども取り入れたりしながら、神経質になりすぎずに過ごすことをおすすめします。