コンビニでおすすめの夜食一覧【セブン・ファミマ・ローソン】

しっかり夜ご飯も食べたのに、深夜遅くまで起きているとお腹が空いてしまう事ってありますよね…。遅くまで仕事や勉強している時に空腹になってしまうと、集中できなくなってしまって効率も悪くなります。そんな時、「夜食が食べたい！」という誘惑が頭の中をチラついてきます。
 

夜食を食べると太るとよく聞きます。特にダイエット中にカロリー制限をして夜ご飯を軽くしたものにしていたり、早い時間帯に食事を済ませていると深夜に空腹を感じてしまう方は多いようです。しかし、「ダイエット中だから我慢…！」と思っていたけれども、「やっぱり空腹に勝てない…」という方もいらっしゃるでしょう。

「深夜に夜食を食べると太るよ〜」と言われる事から『夜食＝太る』という方程式を抱いてしまっていますが、そもそも一体何故、夜食は太ると言われているのでしょうか？夜食が太ると言われている理由は、夜はホルモンの関係で食べた物をエネルギーとして消費するより、脂肪として体内に蓄える働きの方が作用してしまう為です。

日中は活動する為にエネルギーが必要となりますが、深夜に夜食を食べても後は寝るだけなので摂取した糖質や脂質がエネルギーとして使われずに脂肪として蓄積されてしまうからです。また、たんぱく質の一種である『ビーマルワン』というものも関係してくるようです。

『ビーマルワン』は脂肪の蓄積を行う酵素の働きを促すと言われており、毎日22時～翌日の2時頃に最も活性化すると言われています。つまり、22時～翌日の2時頃に食べると脂肪として蓄積しようとする働きが通常より活発に行われ、太りやすくなってしまうからなのです。

俗にゴールデンタイムと呼ばれている22時～翌日の2時頃は、睡眠を取ることによって体調や美肌などに変化をもたらします。どうしてもその時間に食べる夜食の場合は、健康にも美肌にも気遣ったものを選ぶようにすると良いとされています。コンビニではヘルシーが売りの商品も多く販売されているので、夜食選びに活用してみてください。

コンビニで太らない夜食を選び方ポイントで大事な点は、4つあります。まず、太りにくい夜食の大前提は『低カロリー』であることです。よく夜食にカップラーメンを食べるという方がいますが、カップラーメンなどのカロリーが高い食べ物を夜食で食べると太ってしまうのは当然です。

夜食はあくまで我慢しすぎることからのストレスを解消することと空腹感を満たすことが目的ですから必要以上のカロリー摂取は避けるようにするのが夜食の選び方ポイントとして最重要と言えます。理想としては200キロカロリー以内のものを選ぶことです。

次に紹介するコンビニの夜食選びポイントは、『温かい食べ物』であることです。冷たい食べ物よりも熱い食べ物の方が空腹感が和らぎます。また、熱い食べ物は冷たい食べ物と比べて食べ終えるのに時間がかかるので早食いを防げ、満腹感を感じやすいのでおすすめです。

次に夜食の選び方で注目して欲しいのが『食物繊維が豊富に含まれている』食品であることです。食物繊維は水分を含むと膨れ上がって、腸の中で脂肪をからめ捕り排出してくれます。その為、太りやすいと言われる夜食では余分な脂質を吸収しないようにしてくれる食物繊維が豊富に含まれた食品がおすすめなのです。

ダイエッターの方が大事にしているものといえば「たんぱく質」です。タンパク質は、食べただけで摂取カロリーの約30％がエネルギーとして消費されるという太りにくい食べ物です。ですから、夜食では『高たんぱく質な食べ物』を選ぶと太りにくいでしょう。

また、たんぱく質に含まれるアミノ酸の一種『トリプトファン』は気持ちをリラックスさせ、安眠を促すホルモン『セロトニン』を作り出してくれるので夜食にぴったりな食べ物ともいえます。

シャキシャキレタスサンドはサンドイッチコーナーで販売されている商品になり、セブンイレブンでは人気の高い商品の一つです。他のコンビニでも同様の商品を販売していますが、セブンイレブンの商品を好んで購入するという方も多いでしょう。

コンビニ飯の中でも程よくお腹を満たすことができ、尚且つ野菜も十分に摂取できる点が評価されています。夜食を食べるのに抵抗があるという方でも、野菜が豊富なシャキシャキレタスサンドであれば少し気持ちが軽くなるでしょう。セブンだけではなく、他のコンビニのシャキシャキレタスサンドをチェックしてみるのもおすすめです。

セブンのもち麦おむすびは、さまざまな味が展開されています。もち麦を使用しているため、通常のおにぎりよりも少々ヘルシーになり健康面でも効果を発揮します。おにぎりは一つ食べるだけでお腹を満たしてくれるので、少し夜食を食べたいという日におすすめの商品でしょう。

コンビニおにぎりはどれもカロリーがそこまで高くないので、その他のおにぎりを購入するのもおすすめです。しかし、おにぎりは炭水化物になるため、食べ過ぎると太る可能性があります。食べ過ぎには注意をして夜食として取り入れてみてください。

コンビニで夜食を購入する際に重要視したいヘルシーな部分を補えるのが、セブンでも人気のたんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダです。蒸した鶏むね肉をサラダの上に乗せており、茹で卵を組み合わせているので健康でヘルシーなコンビニ夜食として取り入れることができるでしょう。

和風玉ねぎドレッシングがついているので、さっぱりと食べられるのも魅力のポイントでしょう。コンビニでの夜食はついつい高カロリーを求めてしまいがちですが、翌日からの健康面も考えるとサラダで済ます方が効率的です。

コンビニのヘルシー商品として人気のサラダチキンは、現在スティック状で販売されていることも少なくありません。各コンビニで販売されていますが、ファミマでも人気の高い商品であり夜食として購入される方が多いです。

通常のサラダチキンの人気は歴然ですが、スティック状の場合は食べやすさに定評があります。手に持って食べやすい形状のため、サッと夜食を済ませたいときにおすすめの商品といえるでしょう。味は各コンビニで違うので、ファミマの商品と合わせてチェックしてみてください。

ファミリーマートでは麺類のミニサイズに注目が集まっています。夜食として食べるには申し分ない量のため、ややがっつりと夜食を食べたい方におすすめの商品といえるでしょう。ファミマのミニ冷やし中華は具沢山になっているため、お腹をしっかりと満たしてくれるのもポイントです。

カロリーも300kcal以下になるため、罪悪感も少ないままに夜食として取り入れることができます。注意したいのが糖質は少々高めになるため、糖質制限ダイエットをしている方にはあまりおすすめできません。

人気パーソナルジムの一つでもあるライザップとコラボをしているファミマでは、ライザップ商品を豊富に扱っています。コンビニの中ではファミマだけがコラボをしているので、ライザップコラボ商品を求めている方はファミマに足を運んでみてください。

糖質オフの商品が多く販売されており、夜食として取り入れる方が多いといいます。ダイエットをしている方でもたまの息抜きに夜食を食べたいと感じる方も多いでしょう。そのようなときは、ダイエットに適している商品からチェックしてみてください。

コンビニでは多くのパンを扱っていますが、ローソンではダイエットに特化したパンが販売されているのを知っていますか？ローソンのブランシリーズは糖質面に配慮がされた商品になり、糖質が低いパンとして人気を博しています。

そのため、コンビニ内でパンを購入するならばローソンのブランシリーズ一択という方も多いでしょう。パンはお腹を満たしてくれる効果も期待できるため、夜食にはぴったりといえます。

コンビニではうどんやそばが弁当コーナーに並んでいることが多いですが、うどんの方がカロリーが低いとされています。そのため、ローソンでも夜食には冷やしうどんを購入する方が多いです。

豚しゃぶサラダうどんは、サラダとうどんのいいとこ取りができる商品のため、女性からの人気も高いです。野菜不足を感じている方にもおすすめになり、夜食として十分な量であることから取り入れる方も少なくないでしょう。

ローソンのサラダシリーズでも夜食におすすめなのが、ねばねばサラダです。ねばねばとした食材をふんだんに使用したサラダは、食べ応えも感じられるコンビニ夜食といえるでしょう。一層ヘルシーに夜食を済ませたい方から人気が高い商品になり、さらには味への評価が高いのもポイントです。

ねばねばとした食材が好きな方であれば、いつでも食べたくなる味わいに魅了されること間違いありません。少しの夜食を求めている方は、ローソンのねばねばサラダをチェックしてみてください。

幕の内弁当は弁当コーナーの中でも定番になっており、各コンビニで販売されています。幕の内弁当はおかずの種類が多い傾向にあるため、お腹だけではなく気持ち的にも満たされると人気です。コンビニによって入っているおかずはさまざまで、大きいサイズの弁当からミニサイズの弁当まで揃っています。

夜食に弁当を食べるのは少々罪悪感があるという方でも、幕の内弁当であれば健康面も考えられているため安心できるでしょう。夜食にコンビニ弁当が食べたくなった場合には、比較的ヘルシーに作られている幕の内弁当を選んでみてください。

コンビニではさまざまなパスタが販売されており、がっつりとした夜食を食べたい方から人気を博しています。深夜でも種類が豊富に販売されているので、自分好みのパスタをコンビニで見つけることができるでしょう。

コンビニによってはヘルシーなパスタも販売しているので、がっつりとした夜食は食べたいけれどヘルシーなものが良い方はチェックしてみてください。クリーム系は比較的カロリーが高い傾向にあるので、さっぱり感のあるパスタを選ぶのがおすすめです。

コンビニではカップ麺とは違い、冷蔵コーナーにてラーメンを販売しています。カップ麺よりもコストはかかるものの、その味わいは本格的という声が多く挙がっています。

コンビニによっては人気ラーメン店とコラボした商品が販売されていることもあるので、お店の味を夜食として堪能することができるでしょう。コンビニによっては深夜帯にラーメンが売り切れていることもあるので、あらかじめ購入しておくと夜食に困りません。

冬になるとコンビニのホットスナックの隣で販売されるおでんは、ヘルシーかつお腹を満たすことができる万能な夜食として人気を博しています。コンビニのおでんは自分の好きなものをチョイスできるので、その日の気分で夜食を選ぶことができるのが大きなメリットでしょう。

最近ではコンビニ側でおでんのカロリーが記載されたメニュー表を置いていることも多いので、低カロリーなおでんだけを選ぶことも可能です。冬のコンビニ夜食で人気第一位のおでんで、冬の夜食を堪能してみてください。

ホットスナックの中でも全コンビニで販売されているのが、鶏肉を使用した揚げ物です。コンビニ各社で力を入れている商品の一つでもあり、コンビニごとに魅力が光ります。セブンではななチキ、ローソンはLチキ、ファミマはファミチキが有名です。

このコンビニ三社以外でも鶏肉の揚げ物を販売しているので、軽く小腹が空いたときの夜食におすすめの商品です。深夜帯はホットスナックを販売していないコンビニも多いので、車通りや人の入り具合が多いコンビニに足を運ぶようにしてみましょう。

コンビニのお菓子コーナーで夜食におすすめされているのが、チョコレートです。チョコレートは少ない量で満足感を得られることから、夜食に向いているとされています。夜食にチョコレートを取り入れる際に注意したいのが、食べ過ぎは要注意という点です。

就寝前にチョコレートを過剰摂取すると肌荒れの原因になりかねません。適量を夜食として取り入れるようにして、その他のコンビニお菓子と組み合わせてみてください。

コンビニで購入できるおすすめ夜食まとめのご紹介はどうでしたか？深夜にお腹が空いてしまった時、どうしても「食べちゃダメだ…」と我慢してしまいがちですが、ストレスを感じながら間食する事を我慢するのではなく、太りにくい夜食を食べる事もダイエットには必要なことです。

太ってしまいそうに感じる夜食ですが、『低カロリー』『あたたかい』『高たんぱく質』『食物繊維が豊富』というポイントを意識しながら選べば、罪悪感なく夜食を食べられることでしょう。お腹が空いた時は是非、コンビニの低カロリー夜食でお腹を満たして、翌日からまたダイエットを頑張りましょう！