鉄分の正しい補給方法・摂取のタイミングとは？おすすめサプリ10選！

一日に必要な鉄分は摂取できていますか？健康を維持するために必要な栄養素は鉄分をはじめビタミンやカリウムなどたくさんあります。しかし現代人の多くは、これらの栄養素を必要な量だけ摂取できていないのが現実です。主に食物から取得するのですが、食文化の変化などにより必要な栄養素を摂取できなくなっているのです。必要な栄養素が不足すると当然、体に異変が生じやすくなり、病気になっても治りにくくなります。

不足する栄養素を補給するために生まれたのがサプリメントです。食事から摂取しようとするとかなりの量を食べなければなりません。しかしサプリメントは錠剤を飲むだけで必要な量を摂取できる優れものです。もちろんサプリメントの主旨は食事と併用して不足する分だけ補うのが原則です。鉄分を補給するサプリメントを紹介します。また正しい摂取方法や上手な摂取タイミングについても紹介します。

一般的な成人男性の体内には何と3キログラムから5キログラムの鉄分が存在します。5キログラムの鉄アレイを想像してもらえるとお分かりですが、重く大きいサイズです。あの鉄アレイがまるまる体内にあるのと同じことを意味しています。鉄分の役割は体に酸素を運ぶという重要な役割を持っていることはご存知かと思います。体にエネルギーを運ぶのが鉄分の役目で鉄分が不足するとだるさや倦怠感を覚えます。

鉄分はエネルギーの消費量によって必要量が変化します。そのため体をよく動かす若い人や運動選手などはより多くの鉄分を必要とします。しっかり睡眠をとって休んだつもりでも朝からだが辛いと感じる人は鉄分不足かもしれません。鉄分は体に酸素を送るために必要不可欠な存在であるため、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンに全体の7割が存在します。そして残りは肝臓や脾臓、膵臓などに蓄積されています。

鉄分は増加する一方ではありません。当然減少もします。赤血球が壊れることでの減少をはじめ、尿での排出、そして汗による排出があります。気温や温度が高くなる夏は鉄分の排出量も比例して多くなります。鉄分の減少分は食事によって補給します。しかし補給より排出が多くなると体内の鉄分は減少し、鉄分不足になり、貧血などの症状を引き起こすようになります。運動による必要量の増加も同様です。

一日に必要な鉄分の量は年齢だけでなく性別によっても異なります。成人であれば、男性は一日7ミリグラム程度、女性は10ミリグラム程度が目安です。女性の方が多いのは月経があるためです。一ヶ月の中でも鉄分の量が激しく変動する女性は日頃から鉄分が不足しがちです。毎日上手に鉄分補給することが求められます。貧血などの鉄分不足に陥りやすいのは女性です。必要量が多いからこそ、すぐに不足がちになるのです。

特に妊娠から出産時期になる場合には、胎児の分も含めて鉄分を補給することが必要です。母乳からも鉄分は赤ちゃんに受け渡されますので、この時期女性が必要とする鉄分は通常の二倍である一日20ミリグラムが目安です。成長期に当たる子供は成人の1.3倍程度の量が一日に必要になります。通常の栄養素は成人男性が一番多く必要なのですが、鉄分だけは年齢や性別で大きく異なっているのが特徴です。

鉄分が不足することで、立ちくらみしたり、すぐに疲れるなどの症状の他、爪が割れやすくなる、生理痛がひどくなる、クマができる、顔色が悪くなるなどの症状が発生します。ダイエットは特に鉄分摂取量が少なくなるため痩せることはできても元気がなくなるなどの弊害を及ぼすことも少なくありません。鉄分不足は体調や美容に大きな影響を与えます。必要量を意識して上手に摂取することが大事なポイントです。

現代人は鉄分の摂取量が極端に少ないと言われています。鉄分を多く含む食品をあまり食べなくなったのも要因ですが、鉄分は食品からだけの摂取ではなかったのです。昔の調理器具である鍋やフライパンは鉄製のものが主流でした。鉄製の調理器具は使う際に少量ですが鉄分が食品に移っていたのです。そのため、鉄分が含まれていない食品でも鉄分摂取は意識しなくても可能でした。

しかし現代では、調理器具も変化し、錆の出ないメリットや軽さのメリットなどからアルミ製に移り変わって鉄製の調理器具を使う家庭は少なくなっています。食材をカットする包丁も同様です。そのため、鉄分の摂取量が必然的に少なくなったのです。また調理器具を使わないインスタント食品の普及や、外食などが増加していることも鉄分不足へつながっています。

レバーを効率よく摂取できる食品の代表格として登場するのがレバーです。レバーには85グラムの中に10ミリグラムの鉄分が含まれています。これで一日の摂取量をまかなうことができます。しかし毎日レバーを摂取するのは困難です。しかもビタミンAも豊富に含まれるレバーを食べ続けると、鉄分はちょうどよいのですが、ビタミンAは過剰摂取になってしまいます。ビタミン過剰では上手な栄養補給にはなりません。

ほうれん草も鉄分が多く含まれている野菜です。10ミリグラムの鉄分を摂取するには550グラムのほうれん草を食べる必要があります。おひたしにしても相当な量です。これを毎日食べるのはやはり困難です。またほうれん草だけでは当然他の栄養素が不足するため、ほうれん草以外の野菜も適量食べ続ける必要があります。牛や馬なみの食事の量になってしまいます。鉄分が含まれている食事だけで補給するのは難しいのです。

食品から摂取する鉄分には二種類あります。一つはたんぱく質と結合するヘム鉄、もう一つはミネラルとして存在する非ヘム鉄です。ヘム鉄は動物性のたんぱく質の多く含まれる鉄分で、逆に非ヘム鉄は植物性のたんぱく質の多く含まれます。体内への吸収率はヘム鉄が10パーセントから20パーセント程度、非ヘム鉄は2パーセントから5パーセントと吸収率にも違いがあります。率は摂取タイミングなどによっても変動します。

ヘム鉄が含まれている食品は、レバーをはじめ、あさりやうなぎ、いわし、かつお、まぐろ、牛肉などです。一方非ヘム鉄が多く含まれている食品は大豆、ほうれん草、小松菜、切り干し大根などがあります。動物性たんぱく質にはビタミンが一緒に含まれており、植物性たんぱく質には葉酸が多く含まれています。鉄分だけを考慮すると吸収率の高いヘム鉄が有利ですが、他の栄養素を考慮してバランスを保つことが大事です。

毎日の鉄分は食事を主に摂取することを意識しますが、不足する分が当然発生します。これを上手にサプリメントを活用して補うのが一番効果的です。過剰摂取にならないように食事で不足する分だけをサプリメントで補うことが上手な補給方法です。特に女性の場合には、月経など鉄分が減少する時期があるため、この時期だけサプリメントを利用するなどタイミングを見計らって上手に利用するとさらに効果的です。

必要な栄養素を凝縮したサプリメントは今や数えきれないほどの商品が世の中に存在します。鉄分摂取をメインとしたサプリメントだけもかなりの数が存在します。おすすめの鉄分補給のサプリメント10種類を紹介します。それぞれにおすすめポイントや価格などの特徴があります。サプリメントを利用したいけど種類が多く悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。あなたにぴったりのサプリメントが見つかるはずです。

一つ目に紹介するサプリメントは美めぐり習慣です。さくらの森が発売しているサプリメントです。通販で取り扱いを行っており、通販独特の初回割引キャンペーンもあります。吸収性に優れたヘム鉄を100パーセント使用している吸収率を第一に考えた商品です。利用者の実に94パーセントの満足度を得ていると公表しています。鉄分は10ミリグラム含まれており、一日に必要な鉄分をこれ一つで補給できます。

鉄分以外にも葉酸やビタミンなど健康をつかさどる栄養素をたくさん含んでいることも人気の理由です。価格は通常価格3980円のところを毎月定期便を申し込みむと初回は1480円、なんと66パーセントオフになるキャンペーンを実施しています。初回に限り送料も無料になっています。効果を試す機関として15日間お試しを実施しており、15日以内であれば、安心の全額返金に対応しています。申し込みは今がベストなタイミングです。

2つ目に紹介するサプリメントはAFC葉酸です。葉酸部門のサプリメントで毎年1位を飾っている人気サプリメントです。2018年にはダイヤモンドセレクション最高金賞も受賞しています。葉酸サプリでは他に例がありません。葉酸がメインのサプリですが鉄分も10ミリグラム含まれています。またカルシウムやミネラル、ビタミンも豊富に含まれているサプリメントであるため、妊娠中のタイミングに利用すると効果的です。

販売実績は487万個を記録し、6年連続で葉酸サプリメントの口コミ1位の実績です。愛用者も数多くいるため、安心して利用することができるサプリメントの一つです。メディアにもたくさん掲載されているため、知らない人が少ないのも特徴です。価格は1800円、送料は無料です。一日に必要な鉄分を補給するには十分な商品です。

続いて紹介するサプリメントは、ベルタ葉酸です。最大の特徴は鉄分の含有量です。16ミリグラムも含まれています。妊娠中や育児中の女性にも十分対応することができる鉄分量です。男性であれば、鉄分過剰になってしまう可能性もあります。葉酸が最も多く含まれており、葉酸以外に鉄分やミネラル、ビタミン、カルシウムなどの栄養素が詰まったサプリメントです。男性は過剰摂取に注意する必要があります。

コラーゲンも含まれています。そのため、鉄分摂取による貧血防止だけでなく、美容にも効果のあるサプリメントです。通常価格は5980円と少し高めなのがネックですが、割引キャンペーンを実施しています。定期便を注文した場合に限りますが、初回だけでなく定期便の回数6回分2000円引きにしてくれます。そのため毎月3980円で購入できるようになります。注文するのであれば、定期便をおすすめします。

ダグラスラボラトリーズは男性向けのサプリメントを取り扱っている希少な会社です。一般的にサプリメントは女性向けの製品を開発、販売するケースが多いのですが、鉄分に関しては男性も必要な栄養素です。男性向けに開発しているのが最大の特徴です。ヘムアイアンは鉄分含有量15ミリグラムを誇るサプリメントです。男性は一日の必要量を超えてしまうため、飲み続けると過剰摂取になってしまいます。

鉄分はヘム鉄を中心としており、ビタミンや葉酸も添加しています。ヘム鉄は吸収力が高い鉄分であるため、鉄分摂取には効果的です。通常価格は5400円です。少々高めの値段設定ですが、定期注文をすると4860円まで値下げされます。非ヘム鉄を配合したタイムリリースアイアンという商品もあります。こちらは価格もリーズナブルです。通常価格が2400円、定期注文による割引価格が2160円です。

続いて紹介するサプリメントは美的ヌーボプレミアムです。ネーミングからして女性向けのサプリメントですが、男性の服用も問題ありません。女性に不足しがちな葉酸や鉄分に焦点をあてて製造されたサプリメントです。不足する栄養素の摂取だけでなく、美容にも効果があることが人気の理由です。ビタミンやミネラルも配合されているため、妊娠中のタイミングで飲むのがおすすめです。

配合されている鉄分は15ミリグラムですので男性には過剰気味の量です。購入者の88パーセントがリピーターになるほど一度使えば、効果を実感できるサプリメントです。全配合栄養成分が29種類と数あるサプリメントの中でも多く、さらに含有量も多いのが特徴です。毎日飲み続けるだけで健康を維持できる商品です。価格は8640円ですが、毎月お届けコースを選択すれば、20パーセントオフの6912円で購入できます。

クッキンサプリFeといういかにも鉄分を補給するというネーミングのサプリメントを紹介します。鉄分を摂取することに焦点を当てているサプリメントであるため、鉄分補給のサプリメントにありがちな葉酸やビタミン、ミネラルなどの他の栄養素は数少ないのが特徴です。鉄分も過剰なほど多いわけではなく、一日に必要な摂取量を考慮した10ミリグラムです。食事の不足分の補充として使えるサプリメントです。

錠剤と粉末状サプリの二種類があります。粉末状のサプリは味噌汁やスープ、飲み物などに簡単に溶かすことができます。手軽に摂取したいけど錠剤は苦手という人にはおすすめのサプリメントです。錠剤の価格は、1728円が通常価格ですが、定期価格は1382円と値引きされます。粉末状は4320円が通常価格ですが、定期価格は3292円とこちらも値引きされます。粉末は服用タイミングを合わせやすいのが特徴です。

DHCヘム鉄は有名な健康食品を販売質つけているDHCが販売しているサプリメントです。DHCは人気があり、利用者も数多く存在します。DHCが販売しているサプリメントはネームバリューもあり、どの商品にするか悩んでいる人にはおすすめです。DHCは量こそ少ないアルミパッチのサプリメントが主流です。きがるに試すことができるように設定していますが、リピーター率も高いのが特徴です。

アルミパッチは携帯性にも優れているという利点があります。サプリメントを外出先で飲む人もいますが、ボトルなどは携帯性に優れていません。DHCの商品は消費者のニーズにもしっかりと耳を傾けていることが好評の理由です。鉄分の含有量は10ミリグラムで十分満足できる鉄分量です。そして価格も450円とお求めやすい価格設定です。試しに使ってみたいと考えている人にはおすすめのサプリメントです。

どこでも鉄分というサプリメントを紹介します。ファンケルが発売しているサプリメントです。化粧品会社のファンケルはサプリメントなど健康食品分野も得意分野です。美容と健康をマッチさせた商品が女性を中心に大人気です。そしてどこでも鉄分は、鉄分含有量が6ミリグラムと他の会社が販売するサプリメントよりは少なくなっています。これは美容がメインであるため、栄養素の観点は必要最小限にとどめているからです。

6ミリグラムの鉄分でも毎日の食事で不足する鉄分を摂取するには十分な量です。サプリメントを補助食品として利用する場合には、適した鉄分配合量です。価格は1512円です。通販サイトが販売するサプリメントの価格が数千円することを鑑みると良心的な価格です。お試しに使ってみることに躊躇しない価格も人気の理由です。植物性のツイントースなど一緒に配合されている栄養素は美容メインなのが特徴です。

健康食品の大手やわたからも鉄分補給のサプリメントが販売されています。その名も高鉄・高亜鉛クロレラです。40種類の栄養素が凝縮されたサプリメントですが鉄分も14ミリグラムと十分必要量を摂取できる量が含有されています。ミネラルを豊富に含む水でクロレラを育てていることが最大の特徴です。そのため鉄分と亜鉛に関しては自信があります。栄養を摂取するだけでなく一緒にバランスも考慮しているのが特性です。

食品だけでは絶対に摂取しきれない量の栄養素を含んでいる為、サプリメントだけで必要な栄養素を補給できてしまうほどの価値があります。価格は3240円で別途送料もかかります。しかし、定期便を利用すると10パーセントオフになるお得なコースがあります。飲み続けることを検討しているのであれば、安心と信頼のやわたで定期コースを選択するのがおすすめです。

最後に紹介するのが、えがおのヘム鉄です。健康食品のコマーシャルで人気のえがおからも鉄分配合のサプリメントが発売されています。にんにく卵黄などのヒット商品もありますが、鉄分補給にはえがおのヘム鉄です。吸収力の高いヘム鉄を利用し、鉄分の配合量は約6ミリグラムです。食事で補えなかった鉄分をまかなうにはちょうど良い量です。健康を維持するためのカルシウムも含まれています。

価格は1000円を下回る価格で購入できます。一日当たりの価格に換算すると約28円と他の商品より高めですが、お試しとして購入するには手頃な料金です。定期コースで申し込むと10パーセントオフになりますので、継続利用を検討している場合には、定期コースの利用をおすすめします。

サプリメントを服用するとき、気になるのが吸収効率の良いタイミングです。上手にタイミングを合わせないとせっかく効果のあるサプリメントでも効果半減してしまいます。鉄分サプリメントの効果的な飲用タイミングは空腹時です。上手にサプリメントを活用するにはもう一つ鉄分摂取を妨げる要素を排除することです。タンニン、食物繊維、カルシウムは鉄の吸収を妨げます。タイミングと組み合わせに注意しましょう。

鉄分は上手に取り入れることが必要ですが、過剰摂取にも注意しなければなりません。一日の規定を超える過剰摂取は吐き気や嘔吐、下痢などを引き起こします。さらに過剰摂取を続けると内臓に鉄分が沈着してしまいます。過剰摂取は活性酸素を誘発する要因にもなりますので、適量を摂取することを心がける必要があります。鉄分は不足しても過剰しても問題になるため、摂取のバランスが大事です。

鉄分は人間生活の中で大事な栄養素の一つです。しかし難しいのが摂取バランスです。不足すると健康上に問題を起こしますが、過剰摂取でも同様に問題になるのが鉄分です。特に女性の場合には、必要な鉄分が極端に変化するため、サプリメントなど補助食品を活用して上手に鉄分コントロールをすることが大事です。飲むタイミングなどを上手に活用して効果的に鉄分補給することが大事なポイントです。