昼ごはんを食べないことのメリットとデメリットとは？太る原因や注意点も

昼ごはんを食べないと、ダイエットや節約、集中力が増すなどメリットが多くあります。しかし、栄養が不足するなどデメリットもあるため、注意が必要です。本記事では、昼ごはんを食べないメリットとデメリットについて紹介します。

昼ごはんを食べないことで、太る原因や注意点についてまとめています。ダイエットや節約をしている方は、ぜひチェックしてください。

仕事や家事などが忙しい場合、昼ごはんを食べないことがあるでしょう。ここでは、昼ごはんを食べないことのメリットを詳しく解説します。

昼ごはんを食べないことのメリットは、食べる時間を有効活用できる点です。仕事や家事、趣味、勉強、運動などに時間を使うことができます。多くの職場では、昼休憩は1時間ほどの場合が多いでしょう。

その時間を有効に使えば、有意義な1日にすることができます。また、在宅ワークや家事をしている場合も、効率を上げることができるでしょう。

昼ごはんを食べないことで、ランチ代がかからないというメリットがあります。手作りお弁当や外食、コンビニのおにぎりやパンなどは、少なからずお金がかかります。特にお店でランチをすると、500円以上はかかります。

1週間のうち5日出勤すると、2,500円以上の出費になるのです。昼ごはんを食べないことで、出費を抑えることができます。

昼ごはんを食べないことのメリットは、眠くならず集中力が増す点です。満腹になるまで食事をすると、インスリンが分泌されて血糖値の乱高下が起こります。この血糖値スパイクと呼ばれる乱高下が起こると、眠気がきたりイライラすることもあるのです。

空腹時には、記憶力や集中力を上げるホルモンのグレリンが分泌されます。そのため、ランチを抜くと、眠くなりにくく集中力が増すのです。

昼ごはんを食べないことで、1日に摂取するカロリーが減るため、ダイエット効果が期待できます。1日の摂取カロリーは、成人女性で1400～2000kcal、成人男性で2000～2400kcalです。

活動量が普通より多い人は、摂取カロリーも2400～3000kcalになります。したがって、1食あたり約600kcal以上を摂取することになります。1食を抜くことでカロリーオーバーを防止して、太りにくい食生活を送ることができるでしょう。

昼ごはんを食べないメリットは、ストレスが溜まりにくいという点です。夕飯よりもランチを抜く方が、比較的ストレスなく実行できます。

ランチ時間が決まっていると、朝ごはんがまだ消化しきれずに、お腹が空いていない状態でランチを食べることがあります。

夜は、友人との飲み会や仕事や家事、勉強を頑張ったご褒美ごはんなど、さまざまな誘惑が多いでしょう。1食を抜く場合は、ストレスの少ない昼ごはんがおすすめです。

昼ごはんを食べない場合、胃を休ませられるメリットがあります。1日に3食以上食べる場合は、常に胃腸が消化のために働いている状態です。そのため、食べない時間を作ることで、胃腸を休ませることが可能です。

胃で食べ物が消化される時間は約2～5時間かかり、それから腸へ送られます。胃腸を酷使すると、胃もたれや食欲不振など、さまざまな不調が起こる可能性もあります。

ランチを抜いたためにお腹が空き過ぎて、仕事や家事、勉強に集中できなくなる場合があります。ここでは、昼ごはんを食べないことのデメリットを、4つ紹介します。

昼ごはんを食べないことの影響として、夕飯を食べ過ぎることがあります。お腹か空いていると、つい普段以上に食べてしまいます。1日の摂取カロリーを超えて食べると、太る原因になるのです。

夜間は特に消費カロリーが減るため、食べると体に蓄積しやすい時間帯となります。ランチを抜いた時でも、夕飯を食べ過ぎないように注意しましょう。

昼ごはんを食べないことによる影響で、血糖値が下がり過ぎることがあります。朝ごはんから夕飯までの長時間で空腹が続くと、飢餓状態であると脳が判断するため、脂肪を蓄える働きをします。

そのため、少し食べただけでも、太る原因となるのです。血糖値が下がり過ぎないように、200kcal以下の低糖質な間食を、取り入れるのも良いでしょう。

昼ごはんを食べない場合、筋肉量が減るというデメリットがあります。運動をせずに食事を抜くだけのダイエットをすると、筋肉量が減るのです。筋肉量が減ると基礎代謝が低下するため、カロリーを消費しにくくなります。

カロリーを消費しにくくなると、太りやすくなります。ランチなど1食を抜く場合は、軽い筋トレや有酸素運動などを、日々の生活の中で取り入れましょう。

昼ごはんを食べない影響で、栄養が不足するというデメリットがあります。ビタミンやミネラル、たんぱく質などが不足すると、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、消費カロリーより摂取カロリーが多くなり太りやすいです。

また、栄養が足りないと、体調不良を起こす可能性もあります。ランチを抜く場合は、バランスの良い朝ごはんと夕飯を心がけましょう。

ダイエット効果を期待してランチを抜いても、逆に太ってしまう場合があります。ここでは、昼ごはんを食べない影響で、太る原因について詳しく紹介します。

ランチを抜いても太る原因のひとつは、ドレッシングやマヨネーズなど、調味料を多くかけ過ぎていることです。濃い味付けにすると、ヘルシーなメニューであっても、高カロリーな食事になります。

また、高血圧や腎臓病など、さまざまな病気になる可能性もあるため、注意しましょう。朝ごはんや夕飯は調味料を使いすぎず、オリーブオイルなどでドレッシングを自作してみるのも、おすすめです。

ランチを抜いていても太るのは、外食中心の食生活が原因です。レストランなどお店での食事は、濃い味付けの料理が多いため、太りやすくなります。しかし、選ぶメニューやお店によって、ヘルシーな食事をすることは可能です。

自炊したくない、仕事が忙しいなどの理由で外食をする場合は、低カロリーの食事を意識するようにしましょう。

ランチを抜いても太るのは、早食いをすることが影響しています。早食いする場合は、あまり噛まずに飲み込んでいることが多いです。早食いをすると、満腹中枢が刺激されず、満腹を感じにくくなります。

よく噛むことは消化しやすいだけでなく、便秘解消やむくみ防止の効果も期待できます。そのため、15～20回程よく噛んで食べることを意識しましょう。

ランチを抜く時には、ダイエットのために筋トレや水分を摂るなどの、ポイントがあります。ここでは、昼ごはんを食べない場合の注意点について5つ解説します。

昼ごはんを食べないダイエットをしている場合は、水分をたっぷり摂るようにしましょう。ランチを抜くことで、脱水症状になりやすいためです。特に夏の暑い時期は、意識して水分を摂ることが大切です。

コーヒーや甘いジュースなどは避けて、お茶や水を飲むようにしましょう。ダイエットの際は、特に甘いジュースは飲まないように注意が必要です。

昼ごはんを食べないことで筋肉量が減るため、筋トレを日々取り入れることが大切です。筋肉量が減ると、基礎代謝も低下し太りやすくなります。食事制限だけでなく、筋肉量を減らさないため、筋トレなどの軽い運動をしましょう。

2回の食事でたんぱく質などの栄養もしっかり摂り、体幹も鍛えられるプランクなどの筋トレを行ってみてください。

昼ごはんを食べないことで、栄養が不足しやすくなります。そのため、朝ごはんや夕飯は、栄養バランスに気をつけて食べましょう。1食抜くと、ビタミンやミネラル、たんぱく質、脂肪酸などの栄養素が不足しがちです。

バランスよく栄養が摂れるように、和食の基本でもある「まごわやさしい」を意識して食事を作ることをおすすめします。

ランチ抜きダイエットに限らず、基本的に就寝の3時間前は、食事を終えることが望ましいです。なぜなら、副交感神経が優位となる時間帯であるため、体内にエネルギーを蓄えようとします。

仕事などで遅くなる場合は、できるだけ夕方に食べておくと良いでしょう。太りやすくなるため、就寝前は食事をしないことが得策です。

昼ごはんを食べない影響で、仕事や勉強、家事などのパフォーマンスが落ちる場合は、軽食を摂ると良いでしょう。空腹が我慢できず、イライラするなど不調があれば、我慢は禁物です。

オートミールやサラダのような、軽い食事を摂ると良いでしょう。その他には、ヨーグルトやプロテイン、サラダチキンなども、手軽にコンビニで購入できておすすめです。

ストイックに昼ごはんを食べないダイエットをするのではなく、その日の体調に合わせてゆるく継続することが大切です。ランチを抜くことによる影響は、メリットもデメリットもあります。

しかし、注意点を意識することで、ダイエット効果が期待できるでしょう。人によっては向かない場合もあるため、メリットとデメリットを知り、無理のないようにチャレンジしてみてください。