おにぎり一個の糖質・カロリーをリサーチ！ダイエット向きの具は？

おにぎりは、仕事途中のランチや小腹が空いた時にパパっと食べられる料理です。そして、近くのコンビニなどでも手軽に購入でき、どの世代の人にも人気のあるメニューです。さらに、さまざまな具材と組み合わせることができ、色んな味わいを楽しめます。

本記事では、そんなおにぎり一個分の糖質やカロリーについて紹介していきます。また、ダイエット中におすすめの具材も掲載しているので、購入する際の参考にしてください。

まずは、おにぎり一個分の糖質・カロリーを見てみましょう。基本の塩むすびをはじめ、定番具材を使った場合のカロリーをまとめました。また、ダイエット中におすすめの具も掲載しています。

一般的に白米で作る塩むすび一個分（102g）のカロリーは171kcal、糖質は35.7gです。油を使った揚げ物や砂糖を多く使う菓子パンなどに比べると、カロリー・糖質ともに低いといえるでしょう。さらに、米にはタンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などもバランスよく含まれているので、一個だけでも充分に栄養を補給できます。

おにぎりには、さまざまな具材を入れることができます。定番の鮭や梅干など、味に飽きさせないのもおにぎりが人気料理の理由の1つです。そして、具材の中でも脂質が少ない梅干のカロリーは173kcal、おかかは179kclaと低いです。一方、脂身がある鮭は191kcal、マヨネーズを使うツナマヨは232kcalと高めですので注意しましょう。

ダイエット中は、おにぎりに使われている具材に注意しましょう。さまざまな具材で作ることができますが、ダイエットをしている時は、できるだけ脂質が低く、低カロリーの具材を使うのがおすすめです。中でも定番の梅干やおかかなどはカロリー・糖質ともに低いので、コンビニなどでもそれらが使われている商品を購入しましょう。

次は、コンビニ別におにぎり一個のカロリーを紹介していきます。多くの店舗を展開しているセブンイレブンとローソンの商品を掲載しているので、購入する際の参考にしてください。

セブンイレブンには食物繊維を多く含む、もち麦もっちり！シリーズの商品があります。カロリーも低く、栄養も高いのでオフィス街で働く女性にも人気です。なお、マヨネーズを使っている商品は、カロリーが高くなるのでダイエット中は購入を避けましょう。

ローソンは、おにぎり商品を豊富に取り扱っています。鮭やツナマヨ、梅などの定番商品から少し変わった味付けの商品もあるので、毎日のランチタイムも飽きずに買い物ができます。ただし、具材によってはカロリーが高くなってしまう商品もあるので、注意しましょう。

おにぎりは、栄養バランスがよく、腹持ちもいい料理です。また、入れる具材によって、さまざまな味を楽しむことができます。ただし、具材によってはカロリーや糖質が高くなってしまう場合もあるので、コンビニなどで購入する際は、しっかりと調べてから買うようにしましょう。