リバースプランクはダイエットに効果的！正しいやり方を覚えよう！

猫背や背中痩せ効果が期待できる、リバースプランクについて紹介します。普段なかなか見ることのない、自分の後ろ姿ですが、しっかりと鍛えていると見た目も印象も大きく異なります。本記事では、ダイエットや背中痩せ、猫背改善効果が期待できる、リバースプランクの正しいやり方を解説しますので、参考にしてください。

リバースプランクの主な効果を解説していきます。まず、筋肉をつけることは、基礎代謝を上げることにつながるのです。基礎代謝は、1日の中で何もせずに生活したとしても、消費される基本的なエネルギーのことです。成人男性では約1500キロカロリー、成人女性は1200キロカロリー消費されます。この基礎代謝は、筋肉量も関係しています。

筋肉が増えると、基礎代謝量もアップします。リバースプランクで、背中の筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も期待できるのです。

猫背は様々な原因がありますが、背中を鍛えることで改善されることもあるのです。背中にある脊柱起立筋は、全身を支える役割があります。リバースプランクは脊柱起立筋を鍛える効果があるので、猫背の改善が期待できます。また、背中の筋肉が引き締まり、贅肉の解消も期待できるでしょう。

猫背は骨や身体に悪影響があるだけでなく、見た目にも大きく関係します。しっかりとコツをおさえたやり方で、猫背を改善しましょう。

背中の筋肉だけでなく、二の腕の引き締めも期待できます。初心者でも正しいやり方をマスターすれば、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕を引き締めることができます。ダイエット効果と合わせて、バランスの良い身体づくりのためにおすすめです。

リバースプランクの正しいやり方とコツを解説します。初心者は無理せず、少しずつ回数を増やしていきましょう。女性でも難しくないので、ゆっくりと継続して行っていくことを、おすすめします。動作のやり方は、仰向けに寝っ転がり、肘を立てて、上半身を持ち上げましょう。

さらに、足を伸ばして、かかとで下半身を持ち上げます。この状態を30秒キープして、身体をもとに戻します。30秒のインターバル後に、同じ動作をします。合計3セット行うのが基本のやり方になります。初心者や女性の場合は、時間や回数を少し減らして、慣れていくことがおすすめです。

また、余裕が出たらキープする時間を45秒や1分にしていくことで、より負荷を高めることができます。

身体の中に真っ直ぐな芯が入ったように、一直線を意識しましょう。初心者は身体を反らしてしまうことがありますが、これでは筋トレの効果が薄れます。腰を落とさないように意識しましょう。また、逆に反らしすぎると背筋への効果が薄れます。このことを踏まえて、身体を一直線にすることを意識してください。

女性や初心者は、最初は姿勢が辛いと感じるかもしれませんが、回数を減らして、正しいやり方のコツを掴みましょう。

筋トレをするときに、身体に力を入れようと、ぐっと手を握ってしまう人もいるでしょう。リバースプランクの場合は、手を握らずに爪先を伸ばすことを意識してください。これは、手を握ることにより、腕に力が入ることを防ぐためです。爪先を伸ばすことで、負荷がかかる範囲を広げて、腕全体に効果を与えるのが目的です。

初心者の注意点として、筋トレをするときに呼吸を止めないことが重要です。安全な筋トレのために、しっかりと呼吸を行ってください。トレーニングの際に、力を入れて呼吸を止めてしまうと、血圧が急激に上昇します。

酸素を身体に供給することは安全のため、筋トレの質を維持するためにも、呼吸を意識しましょう。大きく深呼吸をするように、1回ずつの動作を行ってください。

リバースプランクの効果や正しいやり方、コツについて紹介しました。筋トレ初心者も女性にも難しくない、トレーニング方法です。ダイエットの効率を上げるためにも、背中の筋肉を鍛えておきましょう。猫背改善にもつながるので、正しいやり方を意識して続けてください。