コンビニサンドイッチのカロリーまとめ【セブンイレブン/ローソン/ファミマ】

コンビニのサンドイッチのカロリーがどれくらいあるか知っていますか？急いでいるときのランチや、ちょっと小腹が空いたときの軽食に、手軽に買えてすぐ食べられるコンビニのサンドイッチは便利です。

しかし、ダイエット中はやはりサンドイッチのカロリーが気になります。今回はセブンイレブンやローソン、ファミマなど代表的なコンビニで販売されている人気のサンドイッチのカロリーについて調べてみました。サンドイッチをランチによく食べる人は必見です！

本項ではコンビニサンドイッチのカロリー【セブンイレブン編】を解説しています。「近くて便利」なコンビニの代表セブンイレブンでは、こだわりの卵を使ったたまごサンドや、ヘルシーな素材を組み合わせたミックスサンドなど、いろいろなサンドイッチが手に入ります。

セブンイレブンの人気のコンビニサンドイッチについて、その特徴をカロリーと共にチェックしてみましょう。

セブンイレブンのサンドイッチ「シャキシャキレタスサンド」のカロリーは231kcalです。たっぷりの新鮮なレタスとチーズ、ハムがサンドされたセブンイレブンでは定番人気のサンドイッチです。ヘルシーな素材にクリームチーズ入りのコクのあるサンドイッチソースが特徴です。カロリー控えめなのに満足度が高いと評判です。

セブンイレブンのサンドイッチ「照焼きチキンとたまごサンド」のカロリーは298kcalです。甘辛い和風照り焼きソースとチキン、たまごの相性が良いサンドイッチです。しっかりとした味付けに食べ応えのあるサンドイッチですがカロリーは意外にも300kcal以下とヘルシーなため、ダイエット中でも安心して食べられます。

セブンイレブンのサンドイッチ「たっぷりハムとたまごのサンド」のカロリーは335kcalです。こちらは三元豚の旨味がたっぷり感じられる風味豊かなハムと、コクのあるたまごの塩気が絶妙な相性のサンドイッチです。たっぷりとハムが入っていながらあっさりと食べられて美味しいと口コミでも評判です。

セブンイレブンのサンドイッチ「こだわりたまごのサンド」のカロリーは382kcalです。こちらはふんわりたまごがたっぷりと挟まれたシンプルなのにコクのある美味しさが特徴のサンドイッチです。

セブンイレブンのサンドイッチ「チキンカツサンド（千切りキャベツ入り）」のカロリーは419kcalです。ジューシーで厚みがあるチキンカツと、千切りキャベツがたっぷりはいったサンドイッチです。ふんわりとしたパンと柔らかなチキンカツが美味しい一品ですが、カロリーは400kcalオーバーとやや高めのためダイエット中は気をつけましょう。

続いて本項では、コンビニサンドイッチのカロリー【ローソン編】を解説しています。絹のようなサンドイッチ専用食パンがしっとりと美味しいローソンのサンドイッチには、ボリュームたっぷりのおかず系サンドイッチから人気のフルーツサンドまでさまざまな種類があります。

ローソンの人気のコンビニサンドイッチについて、その特徴をカロリーと共にチェックしてみましょう。

ローソンのサンドイッチ「いちごサンド」のカロリーは198kcalです。フレッシュないちごを贅沢に3.5粒も使用し、カスタードクリームとホイップクリームで挟んで作られています。スイーツ系のサンドイッチですがカロリーは意外にも控えめで、ダイエット中の軽食にもおすすめです。

ローソンのサンドイッチ「ポテトサラダサンド」のカロリーは266kcalです。北海道産のじゃがいもを使って作ったポテトサラダに、キュウリ、ニンジン、たまねぎなど野菜がサンドされているサンドイッチです。サンドイッチを野菜といっしょにバランスよく食べたい人におすすめです。

ローソンのサンドイッチ「ハムカツ＆焼きそばサンド」のカロリーは381kcalです。人気のハムカツサンドとたまごサンドに、甘辛いソースで絡めた焼きそばを挟んだボリューム感のあるサンドイッチです。具材に揚げ物があるためカロリーはやや高めです。

ローソンのサンドイッチ「プレミアムサンドバジルチキン」のカロリーは382kcalです。桜島どりのローストチキンと野菜をサンドし、バジル入りクリームチーズで挟んだ贅沢なサンドイッチです。ローソンのサンドイッチのなかではやや価格高めで368円です。

ローソンのサンドイッチ「ひれかつBOX」のカロリーは497kcalです。こちらは肉厚でボリューム満点のヒレカツが入ったボックスタイプのサンドイッチです。ローソンで販売されているサンドイッチのなかではもっともカロリーが高く、500kcal近いサンドイッチです。

本項では、コンビニサンドイッチのカロリー【ファミマ編】を解説しています。ファミマことファミリーマートでは定番のたまごサンドやミックスサンドのほか、他店ではあまり見かけない全粒粉のサンドイッチを販売している点に注目です。

ファミマの人気のコンビニサンドイッチについて、その特徴をカロリーと共にチェックしてみましょう。

ファミマのサンドイッチ「全粒粉サンドサラダチキンとハム」のカロリーは216kcalです。ダイエットをしている人にも人気のサラダチキンとたまご、ハムをなどを挟んだサンドイッチです。全粒粉のパンがふかふかして食べ応えがあり美味しいと口コミでも評判です。

ファミマの全粒粉を使ったサンドイッチは他にも「全粒粉サンドとろーりたまごとハム」、「全粒粉サンドベーコンエッグトマト」などがあります。

ファミマのサンドイッチ「ブルーベリーとレアチーズクリームのサンド」のカロリーは230kcalです。ほどよい酸味のあるチーズクリームにブルーベリージャムの甘さがマッチしたサンドイッチです。

ファミマのサンドイッチ「海老カツサンド」のカロリーは393kcalです。ファミマのサンドイッチのなかでもボリューム感あるサンドイッチで、ぷりっとした食感の良いエビカツとタルタルソース、やや甘めのカツソースの相性が良い一品です。食べ応えのあるおかず系サンドイッチを楽しみたい人におすすめのサンドイッチです。

ファミマのサンドイッチ「ハムカツサンド」のカロリーは351kcalです。定番人気のハムカツに加え、千切りキャベツとたまごサラダを挟んだサンドイッチで、具材それぞれの食感の違いがアクセントになり美味しい一品です。

ファミマのサンドイッチ「ロースカツ＆たまご焼サンドBOX」のカロリーは436kcalです。一口サイズのサンドイッチボックスですが、カロリーはやや高めです。柔らかな食感のロースカツと出汁の利いた厚い卵焼きのコラボレーションがボリューム感たっぷりです。

スタバでコーヒーといっしょに軽食としてサンドイッチを購入する人も多いのではないでしょうか？サンドイッチは片手で手軽に食べられることからスタバのフードメニューのなかでも人気です。

本項では気になるスタバのサンドイッチのカロリーについて調査し、まとめてみました。スタバによく行く人はそれぞれのサンドイッチやフードメニューのカロリーをチェックしてみましょう！

スタバのサンドイッチ「ミックスサンドイッチ」のカロリーは363kcalです。ハムとたまご、アボカドシュリンプと3つの種類の味が楽しめるミックスサンドで、シンプルながらフレッシュな味わいが人気のサンドイッチです。ボックスに入っているので食べやすいのもポイントです。

スタバのサンドイッチ「クラブハウスサンドイッチ」のカロリーは284kcalです。全粒粉のパンに半熟卵、ベーコンとチキン、トマトやレタスをたっぷりと詰め込んだボリューム満点のサンドイッチです。温めて食べるとブレッドのもつ味わいやベーコンの旨味を引き出すことができ、より一層美味しく食べられます。

スタバのサンドイッチ「サラダラップ 根菜チキン」のカロリーは240kcalです。ゴボウやれんこん、ニンジンなどの根菜をたっぷりの葉物野菜といっしょに巻いたラップサンドです。

ざくざくとした食感とゴママヨネーズソースのまろやかな風味が美味しい一品です。食べ応えがありながらスタバのサンドイッチ類のなかでは比較的カロリーが控えめなのも注目です。

スタバのサンドイッチ「石窯フィローネチキン＆ダブルチーズ」のカロリーは319kcalです。ローストチキンにベシャメルソースを合わせ、トッピングにオレンジと白のチーズ、セミドライのチェリートマトをアクセントに加えたサンドイッチです。石窯フィローネの噛み応えのある食感が満足度の高い一品です。

ダイエット中にコンビニサンドイッチを食べるなら、どんなサンドイッチを選べばよいのでしょうか？食事における摂取カロリーを気にしている人は多いと思いますが、本項ではサンドイッチを購入するならどれくらいのカロリーを目安に選べばよいのか紹介しています。

また、カロリー表記以外に留意しておくと良い、ダイエット中のサンドイッチの選び方についても解説しています。

サンドイッチのカロリーは種類によってさまざまです。カロリーが低いものでは170kcalくらいからあり、反対に高カロリーのものなら400kcalを超してしまうサンドイッチも存在しいます。

ダイエット中には摂取カロリーを抑えるために、目安として300kcal以下のサンドイッチを選びましょう。野菜がたっぷりはいったもの、ドレッシングやソースがあまり多くないもの、揚げ物が具材にないものは300kcal以下のものが多いです。コンビニでサンドイッチを購入する時は裏面のカロリー表記をチェックしてから選びましょう。

ダイエット中のランチにコンビニのサンドイッチを買うなら、栄養バランスを考えて購入するようにしましょう。カロリーが低いものを選ぶだけなら、いちごサンドやブルーベリージャムサンドなど、フルーツ系のサンドイッチも低カロリーで選択肢に入りますが、食事から摂れる栄養面の観点からはNGです。

できるだけ具材に野菜とタンパク質、両方が入っているものを選ぶのがベストです、タンパク質はハムのほか、サラダチキン、トンカツなどいろいろな具材があります。ただしカツサンドなどフライ系のサンドイッチはカロリーも高めなので注意するようにしましょう。

ダイエット中にコンビニサンドイッチを購入するなら、全粒粉のパンを使っている商品を選ぶのもおすすめです。全粒粉パンは一般的な白いサンドイッチ食パンに比べて噛み応えがあり、よく噛むとパンの風味や味わいを楽しめるのが特徴です。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、少量でも満足度の高い食事となる効果があります。また、全粒粉には通常の食パンには少ない、豊富な繊維質や各種ビタミンが多く含まれています。腸内環境を整える効果も期待できますので、ダイエット中にはおすすめです。

カツサンドやハムカツサンド、または海老カツサンドはほどよい油の香りが美味しくコンビニサンドイッチのなかでは人気商品ですが、ダイエット中に選ぶのはあまりおすすめできません。

なぜなら揚げ物を使ったサンドイッチはたいていカロリーが高くなる商品が多いからです。ダイエット中に選ぶサンドイッチはできるだけフライやカツなどが具材に入っていないものを選ぶのが良いでしょう。

また、マヨネーズやタルタルソースなどで具材を和えたサンドイッチにも要注意です。意外にもたまごサンドが高カロリーなのはいっしょに和えているマヨネーズが高カロリーだからです。ダイエット中にはできるだけシンプルな調味料で調理されたサンドイッチを選びましょう。

急いでいるときや小腹が空いたときなど、サクッと買えてサッと食べられるコンビニサンドイッチは人気の商品です。定番人気のたまごサンドや、ミックスサンド、ボリュームたっぷりのカツサンドまで、コンビニではさまざまな種類のサンドイッチが手に入りいます。

今回はコンビニサンドイッチのカロリーについて、コンビニごとに調査しまとめてみました。また、ダイエットをしている人はおさえておきたいコンビニサンドイッチの選び方も紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。