レーズンパンのカロリーと糖質量！栄養は？ダイエットに向いている？

甘酸っぱいレーズンがたっぷり入ったレーズンパン。ぶどうパンとも呼ばれるレーズンパンは、甘みがあって普通のパンとは違う食感が楽しめると大変人気があります。しかしダイエット中の方にとって気になるのがカロリーや糖質でしょう。そこで本記事ではレーズンパンのカロリーや糖質量、栄養素などを詳しく紹介します。

市販のぶどうパンのカロリーやダイエットの向き不向きについても触れているので「ぶどうパンのカロリーや糖質はどれくらい？」「ダイエットをしていてもレーズンパンは食べられる？」などの疑問を持つ方は必見です。レーズンパン好きの方もぜひチェックしてみてください。

まずはレーズンパンに含まれるカロリーと糖質を紹介します。レーズンパンは、他のパンと比べてカロリーと糖質量にどれくらいの差があるのでしょうか？市販のレーズンパン（ぶどうパン）のカロリーや栄養成分についてもあわせて見ていきましょう。

レーズンパン（ぶどうパン）のカロリーは100gあたり269kcal、それをレーズンパン1個（60g）あたりに換算するとカロリーは161kcalとなります。ご飯1膳（160g）のカロリーが269kcalなので、レーズンパン約1.5個分がご飯1膳とほぼ同じカロリーと覚えておくとよいでしょう。

レーズンパン以外のパンのカロリーを比較すると、カロリーがずば抜けて高いのがクロワッサン、カロリーが低いのがベーグルという結果になりました。レーズンパンは食パンやコッペパン、ライ麦パンとほぼ同じカロリーであることがわかります。この結果から見てもレーズンパンはパンの中ではそれほどカロリーが高くないと言えるようです。

レーズンパン（ぶどうパン）の糖質量は100gあたり48.9g、レーズンパン1個（60g）に換算すると糖質量は29.34gです。ご飯1膳（160g）の糖質量が58.88gなので、レーズンパンほぼ2個分がご飯1膳と同じ糖質量となります。

カロリー比較ではレーズンパンと食パン、コッペパン、ライ麦パンがほぼ同カロリーでしたが、糖質比較ではレーズンパンよりも食パンの方が低糖質という結果になりました。パン全体で見るとジャムパンが最も糖質量が高く、イングリッシュマフィンが最も糖質量が低いことがわかります。

上の表は市販のレーズンパンのカロリーと栄養成分をあらわしたものです。メーカーやパンの大きさによってカロリー、栄養成分量に差はありますが、ぜひ購入の際の目安にしてみてください。

レーズンパン1個当たりの栄養成分は、たんぱく質4.92g、脂質2.1g、炭水化物30.66g、塩分0.6gです。ビタミンの中では葉酸、ミネラルの中では鉄の成分が多く含まれており、やや糖質が高めながら健康や美容には嬉しい効果がたくさん期待できます。

ここからはレーズンパンに含まれるレーズンの効果効能を紹介しましょう。ドライフルーツの定番とも言えるレーズンには食物繊維やミネラル、ポリフェノールなどの栄養素がふんだんに含まれています。これらの栄養効果にはさまざまなものがありますが、ここでは特に注目したい6つの効果効能をピックアップして解説します。

レーズンには便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。その量はなんと生のぶどうの4倍にもなり、食物繊維による高い整腸作用が見込めます。

腸内環境が良くなると腸にとどまっていた悪い物質が体外に排出されるため、肌荒れの解消も期待できます。またレーズンにはカリウムも多く含まれているため、余分な水分を排出して塩分量を調整するむくみ解消効果も同時に期待できます。

レーズンパン同様、レーズンにもたくさんの鉄分が含まれています。含有量は鉄分を多く含むとされるプルーンの2倍にものぼり、貧血気味の女性には特にありがたい食材と言えます。

意外に感じるかもしれませんが、レーズンには血液をサラサラにする働きもあります。これはレーズンがコレステロールを全く含まない食材だからというのが理由の1つです。レーズンを摂取すると悪玉コレステロールや中性脂肪の値が減少するほか、血糖値や血圧が低下することも研究でわかっています。

虫歯の治癒に効果的というわけではありませんが、レーズンには虫歯をある程度予防する働きがあるといわれています。人はケーキやクッキー、飴などショ糖を含むものを食べて口腔内が酸性に傾くと虫歯になりやすくなります。

しかしレーズンに含まれる糖はブドウ糖と果糖であるため、口腔内が酸性になる心配はありません。そればかりかレーズンには酸を産生させるプラークを除去する働きまで期待できます。大人だけでなく子供のおやつにもレーズンはおすすめです。

レーズンに含まれるポリフェノールの一種、アントシアニンには高い抗酸化作用が期待できます。肌の老化を抑えるアンチエイジング効果をはじめ、視力回復や血糖値上昇の抑制など嬉しい効果はさまざま。若返りの効果を期待する方はぜひ日々の食生活にレーズンを取り入れることをおすすめします。

アントシアニンの抗酸化作用は免疫力アップにも効果的です。人はストレスを多く受けると、活性酸素が体内にたまって風邪を引きやすくなったりケガが治りにくくなったりします。アントシアニンにはその活性酸素を除去して免疫機能を高める働きがあるのです。最近疲れが取れないという方もレーズンを摂取してみるとよいかもしれません。

実は脂質を多く含むパンは基本的にダイエット向きの食べ物ではありません。あまり噛まずに済むため満腹感が少ないというのもデメリットです。さらにはご飯のおかずに比べてパンのおかずは高カロリー、高糖質なものが多いのも不向きとされる理由の1つです。

ダイエット中にパンを食べる場合は、食パンよりも食物繊維や鉄分が豊富なレーズンパンの方がおすすめです。レーズンパンはカロリーや糖質量こそ食パンとあまり変わりませんが、栄養バランスの面ではかなり優れています。ただし食べ過ぎると太る原因にもなるので、パンは3日に1度くらいに抑えるようにしましょう。

本記事ではレーズンパン（ぶどうパン）のカロリーや糖質、栄養素などについて紹介しました。レーズンがたっぷり入ったレーズンパンは、便秘解消やアンチエイジングなどさまざまな健康、美容効果が期待できるパンです。

食べ過ぎなければダイエットにも取り入れることができるため、ぜひ美味しいレーズンパンを食べてさまざまな効果効能を手に入れましょう。