2019年09月28日公開
2024年09月28日更新
フルグラの食べ方別レシピを解説！簡単ひと手間のアレンジでバリエーション豊富
フルグラの食べ方やアレンジレシピを紹介！定番のヨーグルトを添えた食べ方から、フルグラを使ったお菓子、ダイエット向けのアレンジなど様々なレシピについて伝えます。フルグラを毎日飽きることなく食べられるアレンジを見ていきましょう。
目次
フルグラの食べ方はちょっとしたアレンジで種類豊富
朝食やおやつとして人気のフルグラは、フルーツグラノーラの略語です。フルグラは、穀物の香ばしい味わいにドライフルーツの爽やかな酸味が美味しく人気の食品です。味も美味しく食べやすいので、女性や子どもを中心に非常に人気があります。
また、減塩対策に、朝食をグラノーラに置き換えることを勧めている医師もいます。このように健康的で食べやすいフルグラですが、毎日食べ続けていると味に飽きてしまう人もいます。フルグラのアレンジはどのようなものがあるのでしょうか？様々なアレンジレシピを紹介します。
フルグラの食べ方別レシピ～王道編～
グラノーラとは、オーツ麦と呼ばれる押し麦や、麦、玄米、トウモロコシなどを主成分にした食品です。フルグラはそこにドライフルーツを混ぜ、砂糖やはちみつメープルなどのシロップと植物油を混ぜてオーブンで焼いたものです。
フルグラの栄養素としては食物繊維やカルシウム、鉄分などのミネラルが多く含まれています。普段不足しがちな栄養素を補ってくれるので、健康に気をつけている人からも支持を集めています。フルグラは様々なアレンジができますが、まずはフルグラの王道の食べ方を紹介します。老若男女皆に好かれる人気のアレンジレシピです。
フルグラのミルクがけ
- フルグラ 50g
- 牛乳 200ml
- フルグラを器に入れる
- お好みの量の牛乳をかける
まずは定番の牛乳を入れる食べ方です。美味しく気軽に栄養が取れるので、人気の食べ方です。また、フルグラに定番の牛乳200mlを加えた場合とヨーグルト200gを加えた場合の栄養素を比較すると、牛乳と一緒に食べた方がより栄養価が高いことがわかりました。美味しいだけでなく身体にも良いアレンジレシピです。
フルグラのヨーグルトがけ
- フルグラ 50g
- ヨーグルト 200g
- ヨーグルトを器に盛る
- フルグラをかける
ヨーグルトは水切りヨーグルトを使うのも人気です。ヨーグルトの酸味で、牛乳よりさっぱりと食べられます。
フルグラの食べ方別レシピ～トッピング編～
次はフルグラに合うトッピングについて紹介していきます。フルーツから野菜などのサラダ感覚で食べられるトッピングまで様々なアレンジが楽しめます。
フルグラのバナナトッピング
- フルグラ 50g
- バナナ 半分
- ヨーグルト 100g
- バナナを一口サイズに切る
- フルグラを器に盛る
- ヨーグルトを添える
ヨーグルトによく合うバナナのトッピングも人気です。お好みでヨーグルトやメイプルシロップなどをかけても美味しく食べられます。また、バナナはカリウムが多く含まれているので、フルグラの栄養成分をより高める作用もあります。
フルグラのアボカドトマトトッピング
- フルグラ 50g
- アボカド 半分
- トマト 1個
- ヨーグルト 100g
- アボカド、トマトを食べやすい大きさに切る
- 器にフルグラ、ヨーグルト、アボカド、トマトをのせる
フルグラをサラダ感覚でさっぱり食べられるレシピです。最も栄養価が高い果物といわれるアボカドを使用しました。
アボカドには抗酸化作用があるグルタチオンも含まれており、老化防止の効果が期待できます。また、同じく抗酸化作用あり美肌効果を期待できるビタミンEも豊富に含まれているので、女性には嬉しいトッピングであるといえます。トマトの酸味も相まって、フルグラとよく会うアレンジです。
フルグラの食べ方別レシピ～お菓子編～
続いては、フルグラを使ったお菓子のレシピを紹介します。フルグラの香ばしさや甘さを生かした、簡単で美味しいレシピです。少ない材料で簡単に作られるので、子どもと一緒にお菓子作りを楽しむのにも向いた食品です。ぜひ参考にしてみてください。
フルグラのフルーツパフェ
- フルグラ 大さじ2
- プレーンヨーグルト 大さじ2
- お好みのジャム お好みで
- お好みのカットフルーツ お好みで
- プレーンヨーグルト、フルグラ、ジャムを交互に重ねる
- 上にお好みのカットフルーツを載せる
見た目も華やかなフルグラのフルーツパフェです。材料を重ねるだけなので、簡単に作ることができます。ジャムやフルーツによって色々なバリエーションのパフェができるので、季節によって違ったアレンジも楽しめます。お好みでアイスクリームなどを添えると、より豪華になりおもてなしにも最適です。
フルグラのヨーグルトバー
- プレーンヨーグルト 450g
- はちみつ(または砂糖) お好みで
- フルグラ 40g
- 水切りヨーグルトを作る
- 水切りヨーグルトにはちみつや砂糖を入れてかき混ぜ滑らかになったら好みの甘さに調整する
- バットにクッキングシートを敷き、ヨーグルトを平らに伸ばしながら流し込む
- その上にフルグラを散らして、冷凍庫で固める
- 固まったら、包丁で切り分け完成
ひんやりさっぱりとしたレシピです。水切りヨーグルトは、コーヒードリッパーで簡単に作ることができます。コーヒードリッパーにペーパーフィルターをセットし、その中にヨーグルトを入れます。ヨーグルトにラップをかぶせ一晩ほど置いたら出来上がりです。材料もシンプルで簡単に作ることができるので、是非家でも作ってみてください。
フルグラのチョコレートバー
- フルグラ 1カップ
- 板チョコ 120g
- お好みでナッツやドライフルーツ
- お湯を沸かし、ボールに細かくしたチョコレートを入れ湯せんにかけ溶かす
- チョコレートが溶けたら、フルグラを加え混ぜ合わせる
- ラップを敷いた容器に2を加え、表面をならす
- お好みでナッツやドライフルーツを上からかける
- 冷蔵庫で1〜2時間冷やし、固まったら包丁で切り分ける
フルグラを使った簡単なチョコレートのお菓子レシピです。材料や行程はシンプルですが、見た目も綺麗で美味しいので、人気のお菓子です。バレンタインデーにもぴったりなので、是非作ってみてください。
フルグラの食べ方別レシピ～ダイエット編～
ダイエット中でフルグラを控えているという人も多いのではないのでしょうか？栄養満点のフルグラは、上手に取り入れるとダイエットの強い味方になります。美味しく、ヘルシーなフルグラのレシピを集めました。フルグラを食べながら、健康的に痩せましょう。
フルグラのサラダ
- フルグラ 大さじ1
- レタスなどの葉野菜 お好みで
- 玉ねぎ お好みで
- パプリカ お好みで
- ヨーグルト 大さじ2
- マヨネーズ 大さじ1
- 黒胡椒 少々
- 玉ねぎ、パプリカを薄切りにする
- レタスをちぎる
- ヨーグルトとマヨネーズを合わせ、ヨーグルトドレッシングを作る
- 器にサラダ用野菜を盛り、フルグラ、ヨーグルトドレッシングをかける
- お好みで黒胡椒をふる
サラダにフルグラをかけるレシピです。通常のサラダよりもフルグラをかけることで栄養価が高くなるので、栄養を効率よく摂ることができます。フルグラの食感が楽しく食べ応えもあるので、ダイエット中にぴったりの一品です。通常のドレッシングでも良いのですが、その際はなるべくノンオイルなどの低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
大豆フルグラヨーグルト
- 無脂肪ヨーグルト 100ｇ
- フルグラ 大さじ2
- 煎り大豆 小さじ2
- きな粉 小さじ2
- 器に無脂肪ヨーグルトを盛る
- その上にフルグラ、煎り大豆、きな粉をかける
煎り大豆を加えることで、食べ応えと香ばしさが増すダイエット中の人には嬉しいアレンジです。糖質やカロリーオフのフルグラを使用すると、より効率的にダイエットができます。また。大豆は低カロリーで良質なタンパク質を豊富に含んでいるため、ダイエット中の栄養サポートにも良いです。
フルグラの豆腐スイーツ
- 豆腐 半丁
- フルグラ 大さじ1
- 蜂蜜 お好みで
- 豆腐を器に載せる
- 蜂蜜をかける
- フルグラ上からかける
豆腐とフルグラを使ったヘルシースイーツです。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に、罪悪感なく食べられる嬉しい一品です。フルグラを加えることで、栄養バランスも良いおやつになります。豆腐が余った際に是非挑戦してみてください。
フルグラの食べ方まとめ
フルグラの様々なアレンジレシピを紹介しました。牛乳以外でもお菓子の材料に使うものや、ダイエット中におすすめのものまで様々なアレンジができることがわかりました。ただ、フルグラは意外と高カロリーなのでダイエット中の人は注意が必要です。
適正な量を守ることでフルグラの栄養素を上手に取り入れ、健康的な身体を手に入れましょう。今回紹介した食べ方を参考にして、フルグラの美味しい様々なアレンジを生活に取り入れてみてください。
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