セブンイレブンで揃うダイエット向けメニューまとめ！低カロリーなおやつも！

コンビニといえば、一昔前ではジャンクフードの巣窟というイメージがありました。しかし、今ではどのコンビニにもダイエットを意識した商品が所狭しと並んでいます。コンビニの最大手のセブンイレブンも例外ではありません。今回は、セブンイレブンの商品で、ダイエットに有効なおやつやお弁当にピッタリの商品を紹介します！

ダイエットの基本は、1日の総消費カロリーと総摂取カロリーの差だといっても過言ではありません。つまり、「自分の消費するカロリー以上に食べてしまう＝太る」という単純な理屈です。ダイエットのやり方は簡単。「自分の摂取カロリー＜自分の消費カロリー」になればいいのです！でも、日常で食べ物のカロリーはわかりづらいものです。そんなときに役立つのがセブンイレブンをはじめとしたコンビニです。

コンビニの食べ物には、カロリーがしっかり記載されています。コンビニダイエットのメリットは、そのカロリーをしっかり把握して食べ物を選べることです。「今日は運動をたくさんしたからおやつに○キロカロリー食べられる！」「今日はあまり動かないから、お弁当は○キロカロリーでやめておこう…」が簡単にできるのがコンビニフードの魅力です。やり方を覚えたらまずは手始めに、あなたの基礎代謝を測ってからコンビニへ行きましょう！

基礎代謝の計算のやり方は以下の通りです。検索用のサーチエンジンなどで、「基礎代謝　計算」と入力します。そうするとたくさんの基礎代謝計算のサイトが出てきます。それぞれ好きなサイトを選び、各フォームに従って身長と体重、性別と年齢などを入力すると自分の基礎代謝量がわかります。それを元に、1日の摂取カロリーをコントロールしてダイエットをしていきましょう。

コンビニダイエットのやり方が分かったら、まずはダイエット向きのメニューを探しましょう！注意して店内をパトロールすると…出てくる出てくる、低カロリーで日々の食事やお弁当、おやつにと使えそうな食品たちが目白押しです。なかでもセブンイレブンはPBブランドに低糖質・低カロリーのもの多く、ダイエッターにはありがたい存在です。

セブンイレブンでダイエットといえば！の代表格がこのサラダチキンです。すでに調理済みなのでそのまま食べてもよし、サラダなどのトッピングにしてもよし、と万能です。しかも1つが115gとなかなかのボリュームがあるので、1つ食べれば満足感も◎。お弁当やおやつ代わりに使えます。

サラダチキンと双璧を成すセブンイレブンの体表的なダイエットおやつがこの寒天ゼリーです。1つ250gとたっぷり入ってなんと0キロカロリー！小腹対策のおやつにぴったりです。現在は、みかん味、りんご味、マスカット味の3種類があるので、飽きずに食べられそうですね。

じつはセブンイレブンのゆで卵もダイエット向きのメニューです。１個64キロカロリーと低カロリーながら、栄養満点の味付き半熟ゆでたまご。ほどよい塩加減と絶妙な半熟加減でファンが多い商品です。サラダやお弁当、おやつにプラスすると、腹持ちもよく、満足感が高くおすすめ！姉妹商品で半熟煮たまごやトッピング用温泉たまごなる商品もあるので、様々なバリエーションが楽しめます。

さらにストイックにダイエットに励むなら、このササミスモークがおすすめ！鶏肉の中でもとりわけ脂質が少ないササミを贅沢にスモークにしたササミスモーク。香ばしく燻されたササミは低カロリーで低糖質。なのにスモークの味わいで食べごたえ抜群！おやつとしてそのまま食べてもおいしいですが、サラダのトッピングにしてもいいです。ダイエット中お手軽にタンパク質をチャージするならこのササミスモークがおすすめです。

海外からもダイエット食として注目されている和食。セブンイレブンには和食メニューが充実しているので、手軽に日々の食事やお弁当に取り入れることができます。なかでも、ほっけの塩焼きは油がのっていいますが100キロカロリーほどとうれしい低カロリー。野菜と合わせて食べればとってもヘルシー。やり方次第で簡単に良質なタンパク質を摂ることができます。

セブンイレブンの子持ち焼ししゃもはかなり優秀なコンビニダイエットフードです。子持ちししゃもが5匹入ってカロリーはたったの158キロカロリー！低カロリーの割に栄養価が高く、プチプチした食感で食べごたえも満点です。電子レンジで温めるだけでお手軽に焼き魚が楽しめるなんて、セブンイレブンのお惣菜の進化に脱帽です！

和のお惣菜の定番、ひじきの煮物ももちろんあります。セブンイレブンのひじき煮は、削り節と昆布と干しシイタケのうまみを加えたというコンビニ惣菜なのに本格派。それなのに70ｇ入って79キロカロリーと非常に優秀な低カロリーフードです。お弁当のおかずはもちろんのこと、サラダのトッピングにしても使えます。

そして密かにおすすめしたいのが、セブンイレブンの味付け玉こんにゃく からし付き。低カロリー食品の定番のこんにゃくを甘辛い味付けにしたこの玉こんにゃく。セブンイレブン独自の低温製法で、中までしっかりと味が染みており、からしをつけて食べると、食べ終わるころにはお腹いっぱいに。これで47キロカロリーなので、おやつや夜食になどにおすすめです。

セブンイレブンの冬の定番商品になってきた鍋料理もダイエットの強い味方に！なかでも1日に必要とされる野菜1/2が摂れる鶏団子鍋はその名のとおり野菜たっぷり。しかもカロリーがたったの153キロカロリーと、鍋なのに夢のような低カロリーです。あつあつの鍋なら野菜もっぷり食べられて栄養満点。冬のダイエットの新定番がセブンイレブンの鍋になる日も近いかも…。

「糖質制限をしているけれど、無性にラーメンが食べたい！」という時に便利なのが、この野菜を食べようちゃんぽんスープです。その名の通り、ちゃんぽんスープなので、麺は入っていません。

しかし、濃厚なちゃんぽんスープにたっぷり入った野菜を食べれば、不思議とラーメンを食べたかのような錯覚に。この食べごたえでカロリーはなんと168キロカロリーとラーメンに比べて圧倒的な低カロリー。ラーメンの誘惑に負けそうになったら、まずはセブンイレブンのちゃんぽんスープをお試しあれ。

セブンイレブンはサラダの種類も充実しています。低カロリーで食べごたえも抜群、栄養価も高いサラダはダイエッターの主食ですね。なかでもスパイシーチキンと玉子のチョップドサラダは、リンゴやナッツも入って歯ごたえも面白く作られています。カロリーは265キロカロリーですが、これ一つで食事になるのがうれしい限りです。

セブンイレブンはカット野菜やドレッシングの種類も充実しています。カット野菜を数種類買って来て、それにサラダチキンやミックスナッツ、カットフルーツなどをプラスしてオリジナルサラダ弁当を作る人も！いろいろな組み合わせができるのもセブンイレブンの強み。やり方は簡単！ぜひ最強サラダ弁当を作ってみて下さいね。

セブンイレブンで売っている三角形のおつまみバッグ。ダイエット中にこれがなかなか使えるんです。なかでも枝豆（瀬戸内の塩）はスナック感覚で食べられるのに91キロカロリーと低カロリーになっています。

枝豆はビタミンB1や大豆イソフラボン、葉酸などが接種できるスーパーフードとして、欧米などではダイエッター御用達の食品なんだそう。セブンイレブンではいつでも冷蔵で販売しているので、おやつにスナック菓子を食べそうになったらこの枝豆にチェンジして下さい。

セブンイレブンの香ばしく焼き上げたあたりめは、高たんぱく低カロリーの優秀おつまみです。45gで140キロカロリーなですが、乾きものなのでこれだけでかなりの長時間楽しめます。噛むことによって脳の満腹中枢が刺激され、自然と摂取カロリーが低くなってきます。また、たんぱく質を摂取することにより満腹感が持続し、空腹を感じなくなるというメリットも。小腹がすいたら、おやつにあたりめがおすすめです。

コンビニのおでんっておいしいですよね！なかでもセブンイレブンはだしの香りがよく、レジに並ぶとついつい買ってしまいます。そんなおでんは具材の選び方次第でダイエットの強い味方になります。低カロリーで満足度の高いおでんだねBEST5をピックアップしましたので、ぜひ参考にしてください！

ダイエットにぴったりのセブンイレブンのおでん。ここで特にカロリーが低く、人気のおでんだねを集めてみました。まずは定番の味しみ大根。食べごたえ充分なのに12キロカロリーとダイエット中にはうれしい限りです。次につゆだく白滝と味しみこんにゃく。白滝が6キロカロリー、こんにゃくが7キロカロリーとどちらも低カロリー。そして昆布巻はなんとたったの5キロカロリー。おでんを選ぶならこれらを中心に選ぶとダイエットに効果です。

おでんと同じく、レジ横から誘惑してくるのがホットスナック。揚げ物なので、高カロリーなものが多いですが、あまり我慢しすぎるとストレスになって、やけ食いをしてしまうかも…。そんな人は、週に1回は自分にご褒美をあげる《ご褒美デイ》を設けてあげるといいかもしれません。

のり塩チキン（あおさ使用）はその名のとおり、日本人なら誰でも大好きなのり塩味のチキンです。ジャンクな味付けですが、カロリーは107キロカロリーと揚げ物の割には低カロリー。その秘密はお肉はササミを使用しているから。どうしてもフライドチキンが食べたいときはぜひトライしてみてください。

パキっとあらびきフランクも115キロカロリーとカロリー少な目で低糖質。ジューシーな味わいなので、「しっかりとお肉を食べた！」と思えるホットスナックです。ただし、ついてくるケチャップやマスタードでカロリーが上がってしまうので、食べる際には何もつけずにどうぞ。

ダイエット中に選ぶべき主食はズバリ、ざるそばです。カロリーは全部で336キロカロリーですが、セブンイレブンのざるそばは濃い目のだしなので、かなりの食べごたえがあります。また、ざるそば血糖値が上がりにくい食品としても注目されています。血糖値が上がりにくくなると、インスリンの分泌が抑えられます。そうなると、脂肪が体につきにくくなるのです。血糖値が気になる人は、セブンイレブンのざるそばがおすすめです。

セブンイレブンのおみそ汁はどれも低カロリーで味もバツグンです。なかでもおすすめはカップみそ汁海苔です。有明産海苔を使用しているというこの商品。お湯を注いだ瞬間から、海苔のいいかおりが漂います。かつおだしをきかせた味噌と、海苔の味わいが絶病です。このクオリティでたったの32キロカロリー！お弁当や夜食に、カップみそ汁をプラスするだけで栄養面と満足感の二つが満たされますね。

セブンイレブンの冷凍フルーツはダイエット向きの隠れた逸品。そのまま食べてもよし、ヨーグルトやスムージーに混ぜてお手軽スイーツに変身させるもよし！めちゃくちゃ使える冷凍フルーツはお試しの価値アリです！

セブンイレブンの冷凍コーナーにあるアップルマンゴー。カロリーは110ｇで75キロカロリーと、ダイエット中にはうれしい低カロリーです。濃厚な味わいのアップルマンゴーは、口の中にいれるとねっとりとした甘さが広がり、まるでマンゴー味のアイスを食べているかのよう。アイスが食べたくなったら、アイスコーナーはスルーして、冷凍コーナーのアップルマンゴーを試してみてください。

アップルマンゴーと双璧をなすのがブルーベリーです。小粒なブルーベリーはスナック感覚で食べられます。また、無糖のヨーグルトに入れて食べごたえ満点のヘルシーおやつに変身させても◎。アントシアニンパワーで目の疲れにも優しいのがうれしい限りです。

セブンイレブンは低カロリーなダイエット向きのドリンクが充実しています。「ダイエット中だけど、無性にサイダーが飲みたい！」「お風呂上りに罪悪感のない低カロリードリンクが欲しい！」といった人におすすめのドリンクがこちらです。

レモンやグレープフルーツの風味がついたフレーバー炭酸水。甘さはないのに、香りやのどこ越しはジュースのようで、味のない炭酸水が苦手な人でもおいしく飲むことができます。ダイエットには、常温の炭酸水を飲むことで、満腹感が得られるそう。フレーバー付きの炭酸は常温でもおいしく飲めます。
 

カロリーゼロなのにちゃんとサイダー！なつかしの定番サイダーがゼロカロリーで実現。
1本飲めば満足感大！ダイエット中の自分へのご褒美におススメです！

ここまで一気に紹介したセブンイレブンのダイエット向きのメニュー。カロリー計算のやり方次第で選べるメニューはかなりあります。ストレスのたまりやすいダイエット中ですが、コンビニに行くだけでもなかなか気分転換になります。やり方は人それぞれ、お気に入りの組み合わせを見つけてくださいね！

ダイエットは苦しくて孤独な戦いです。でも、時にはコンビニでダイエット向きのおやつやお弁当を選びつつ、自分に適度にご褒美をあげながら、自分だけのやり方でおいしく楽しくダイエットに励みましょう！