セブンイレブンのおにぎりは低カロリー？糖質量や栄養成分を調査！

セブンイレブンのおにぎりは種類が多く、定番のものから変わり種までその数はなんと...30種類以上です。
 

こんな風にまとめ買いしても飽きない種類の豊富さです。画像を見ても紅しゃけなどの定番おにぎりから変わり種のおにぎりまでたくさん種類があります。でも、「コンビニのおにぎりはカロリーや塩分が高くて体によくないんじゃないの？」と思ってしまいがちなのではないでしょうか？「コンビニのおにぎりは体によくない」は本当なのでしょうか？

今回は、「コンビニのおにぎりは健康にいいのか？」を軸に、セブンイレブンのおにぎりを紹介します！定番のものから変わり種まで、カロリーや栄養成分を徹底調査してみました！果たしてダイエットに最も良いセブンイレブンのおにぎりとはどれなのでしょうか？最後にはランキングも掲載します！

セブンイレブンのおにぎりを見る上で欠かせない。そんな「定番おにぎり」を5種類紹介します。カロリーや栄養成分も書きますので、じっくり見ていってください！

まずは紅しゃけです。言わずと知れたセブンイレブンの定番おにぎりです。誰もが一度は食べたことのあるであろう紅しゃけの栄養成分はどうなっているのでしょうか。

エネルギー：178kcal、タンパク質：5.3g、脂質：1.2g、炭水化物：36.7g、ナトリウム：337mg、カロリーは178kcalです！これがどのくらいかといいますと、ウィダーインゼリー エネルギーのカロリーが180kcalなので、ほぼ同じくらいと言えるでしょう。お米なので、やはり栄養成分は炭水化物が最も多くなっています。
 

こちらも言わずと知れた鉄板おにぎりですね。そして梅干しは「カロリーが低そう」など健康的なイメージがあるのではないでしょうか。セブンイレブンの紀州南高梅のおにぎりは、地域によって様々な種類があるようです。（画像は紀州南高梅ですが、はちみつ梅と書かれたおにぎりも売っています。）

この投稿では「一粒梅」というものが載っています。こちら、投稿主はセブンイレブンの公式アカウントです。セブンイレブン本社は、一粒梅推しなのでしょうか。紀州南高梅のどれ派が好き？といった議論が起きそうでもあるそんなセブンイレブンの梅おにぎりですが、カロリーや栄養成分はどのようになっているのでしょうか。今回はセブンイレブンの「紀州南高梅と「はちみつ梅」のおにぎりを紹介させていただきます。

はちみつ梅は、エネルギー：168kcal、タンパク質：3.7g、脂質：0.2g、炭水化物：37.9g、ナトリウム：480mgになっています。セブンイレブンの梅おにぎりですが、カロリーは168kcalと紅しゃけに比べると低カロリーになっていますが、ナトリウムが少し多いですね。梅干しはやはり塩分高めのようです。

紀州南高梅は、エネルギー：169kcal、タンパク質：2.8g、脂質：0.4g、炭水化物：38.5g、ナトリウム：523mgになっています。紀州南高梅ははちみつ梅よりも塩分が高めのようです。他は、そこまで大差はないようですね。また、はちみつ入りだからと言って、はちみつ梅のおにぎりのほうが糖分(＝炭水化物)が多いわけではないというのが注目すべきポイントなのではないでしょうか？

今度はこちら、セブンイレブンの昆布おにぎりです！梅や紅しゃけと比べても、このおにぎりを苦手と言う人はいないのではないでしょうか？まさに定番中の定番と言えるでしょう。そんなセブンイレブンの日高昆布おにぎり、栄養成分はどうなっているのでしょうか？

エネルギー：172kcal、タンパク質：3.5g、脂質：0.3g、炭水化物：38.7g、ナトリウム：504mgになっています。日高昆布おにぎりのカロリーは紅しゃけと南高梅のちょうど間くらいになっています。それに対して塩分(ナトリウム)は紅しゃけよりははるかに高く、はちみつ梅以上、紀州南高梅未満です。ここまでのセブンイレブンのおにぎりに、カロリーと塩分以外の栄養成分は大きな違いはないようです。

昔ながらの王道である梅・しゃけ・昆布はいわば「御三家」。これら三種とはやや異質でありながら、その人気は間違いないツナマヨのおにぎりを紹介します。今や定番の仲間入りをする一方で、ご飯にマヨネーズはちょっと・・・と思われる方もいらっしゃるかもしれません。そういう意味では、邪道なおにぎりともいえるでしょう。

さて、そんな邪道で王道なおにぎりのツナマヨですが、カロリーや栄養成分はどうなっているのでしょうか？梅同様に同じツナマヨの中で種類が多く存在していたので、今回は「和風ツナマヨ」を紹介したいと思います！

エネルギー：300kcal、タンパク質：6.3g、脂質：6.5g、炭水化物：54.3g、ナトリウム：763mgになっています。ツナマヨおにぎりは他の種類のおにぎりに比べてやはり脂質や塩分、カロリーが高くなっているようです。マヨネーズが入っているので予想通りといえば予想通りかもしれません。ダイエットにはあまりおすすめできないおにぎりと言えるでしょう。ツナマヨがお好きな方は、健康よりもおいしさ重視で食べてくださいね！

「え？具が入っていないおにぎりをわざわざ買うの？」こう思われた方、いらっしゃるんじゃないでしょうか。この具なしおにぎり「塩むすび」。これも定番おにぎりのひとつと言えます。

セブンイレブンが100円セールを行っていなくても108円で買える安さと、手に取ってみたときのずっしり感！塩むすびは内容量が200g以上あります。米好きにはたまらない！セブンイレブンの塩むすびのカロリーや栄養成分はどうなっているのでしょうか？
 

エネルギー：190kcal、タンパク質：2.8g、脂質：0.6g、炭水化物：43.3g、ナトリウム：450mgになっています。実はこの塩むすび、紅しゃけや梅のおにぎりに比べてカロリーや塩分が高いです。これはお米の量が多いことが理由と考えられます。実際に炭水化物も他より多くなっています。お米って、意外とカロリーが高いんですね。具がない＝健康というわけではないようです。

セブンイレブンの定番おにぎりは他にもありますが、今回はこの5種類を調べてみました。種類がとても多いため、定番なのに入っていない・・・というおにぎりもあるかもしれません。そういったおにぎりのカロリーが気になる方は、ぜひこれらのおにぎりと比較してみてください。注目すべきポイントは、塩むすびのカロリーが比較的高いことでしょうか。梅や鮭などの具よりもお米のほうがカロリーが高くなるようです。

おにぎりファンの方、お待たせいたしました。次はセブンイレブンの変わり種おにぎりを紹介いたします。ダイエットや健康のためにおすすめな低カロリーなおにぎりは一体どれなのでしょうか。こんなおにぎり初めて見た！というものがあればそれもぜひチェックしてみてください。それではまいりましょう。

高菜と明太子の組み合わせは牛丼チェーン店「すき家」の牛丼のトッピングを食べたことがある方ならご存じではないでしょうか。セブンイレブンもそういうおにぎりをつくったようです。セブンイレブンにふらっと立ち寄って、見かけたら思わず手に取ってしまいそうなこのおにぎりですが、カロリーなどはどうなっているのでしょうか？

エネルギー：220kcal、タンパク質：5.2g、脂質：0.6g、炭水化物：48.4g、ナトリウム：674mgになっています。高菜と明太子が入ってるだけあってカロリーは高めになっていますね。塩分も高くなってます。美味しいものはカロリーと塩分が高いとはよく言いますよね。先ほどまでのことを考えると、具を中に入れずに混ぜたことでお米の量があまり減らなかったというのもあるのかもしれませんね。

セブンイレブンのおにぎりが食べたいと向かったセブンイレブンで、見つけて最も目を引いたのがこの「わさびいなり」。一体どのようなおにぎりなのでしょうか。実際に買ってみました。茎わさびが入っているようです。もしかすると、ダイエットや健康にもいいんじゃないでしょうか？わさびいなりのカロリー、栄養成分はどうなっているのか見てみましょう。

エネルギー：186kcal、タンパク質：4.8g、脂質：3.1g、炭水化物：34.6g、ナトリウム：433mgになっています。カロリーはどちらかというと、控えめになっています。ただし、油揚げが入っている影響か、脂質が高くなっています。また、酢が入っていそうなものですから、塩分はもう少し高めかと思いましたが、これまで紹介したおにぎりと比べても塩分は控えめのようです。そこがこのおにぎりのおすすめポイントでしょう。

最後はセブンイレブンの新商品！梅こんぶ味のおにぎりです。梅も昆布も、定番おにぎりのところに出てきました。これがひとつに合わさると、定番のおにぎりとはまったく違うおにぎりになります。なんとこの梅こんぶおにぎり、セブンイレブンが「健康志向」を売りにしたおにぎりでもあるんです。セブンイレブンの梅こんぶはどのような栄養成分なのでしょうか？ダイエットにいいおにぎりをお探しの方、ここから必見です。

エネルギー：153kcal、タンパク質：3.5g、脂質：0.5g、炭水化物：31.9g、ナトリウム：862mg、食物繊維：3.3gになっています。梅こんぶのおにぎりはやはりほかのおにぎりよりカロリーが控えめになっています。炭水化物も控えめなので、健康やダイエットを意識される方におすすめのおにぎりと言えます。加えて注目すべき点は、食物繊維が入っていることです。

パッケージには「レタス一個分の食物繊維入り」と書いてあります。食物繊維入りのおにぎりはかなり珍しいのではないでしょうか？これは健康的で、ダイエットにもおすすめのおにぎりなのではないでしょうか。ただし、梅と昆布の組み合わせですからご想像に難くないかもしれませんが、塩分はかなり高めになっているので、注意しなければなりません。

ここまで8種のセブンイレブンのおにぎりを紹介しましたが、セブンイレブンでもっともダイエットにもおすすめなおにぎりはどれなのでしょうか？また、セブンイレブンのおにぎりは低カロリーなのでしょうか？ダイエットに良いおにぎりの食べ方は？ランキング形式で発表いたします。カロリーが低い、塩分が低い、たんぱく質がカロリーの割に高い、脂質が低いなどを考慮しておすすめランキングを作成しました。

セブンイレブンおにぎり、健康志向ランキング第3位ははちみつ梅です。紀州南高梅おにぎりに比べて、塩分が低く、たんぱく質が多いのでダイエットのときにおすすめのおにぎりと言えます。梅もはちみつも体にいいものですから、この順位は妥当と言えるでしょう。イメージとしてははちみつ漬けではない梅干しのほうが体にはよさそうなものですが、塩分を抑えるならはちみつ梅のおにぎりのほうがいいと言えます。

セブンイレブンの健康おにぎり第2位は、紅しゃけです。量、カロリー、塩分全てが可も不可もなく、たんぱく質も他のおにぎりと比べて豊富なためおすすめです。実は紀州南高梅を食べるより、紅しゃけのほうが健康におすすめなんです。梅干しにはクエン酸が入っているなど他の要素もありますから、体のために良いものではありますが、カロリーなどの数値をみたときには、紅しゃけのほうがダイエットや健康に良いと言えるでしょう。

セブンイレブン健康おにぎり第1位は梅こんぶです。何といっても低カロリーです。おにぎり一個分のカロリーとされるウィダーインゼリーエネルギーが180キロカロリーほどなのに対し、この梅こんぶおにぎりはなんと153キロカロリーしかありません。しかも炭水化物も控えめになっており、食物繊維まで含まれています。まさにセブンイレブンの低カロリーおにぎりと言えるでしょう。ダイエットにおすすめです。

今回は8種類のおにぎりを紹介してみましたが、セブンイレブンのおにぎりはこれだけではありません！もしかしたら、もっとカロリーも塩分も控えめでたんぱく質の豊富なおにぎりが出ていたり、今後梅こんぶ以上に低カロリーなセブンイレブンの健康志向おにぎりが登場したりするかもしれません。また、お好きなおにぎりが今回なかった方も、栄養成分をこれらのおにぎりと比べてみるとそのおにぎりが健康的なのか、わかると思います。

今回はセブンイレブンのおにぎりを調査してみましたが、ダイエットや健康を意識した低カロリーなおにぎりはセブンイレブンのおにぎりの中でも最も新しいおにぎりだったことがわかりました。セブンイレブンに限らず、コンビニのおにぎりは食生活をすごく助けてくれる存在です。お米を食べながらそれでいて低カロリーなおにぎりならなおさらでしょう。

しかしながら、1位の梅こんぶも塩分が高めだったりと低カロリーなおにぎりだけでダイエットや健康を追い求めることはやはり難しいです。健康に気を遣うのであれば、やはりほかの食事でカロリーや塩分を控えたりすることも重要です。そして、重要なのはカロリーだけではないということです。

低カロリーであることは確かに大事ですが、それでいて高たんぱくであるなど、健康に気を使うにはカロリー以外の栄養成分にもじっくり目を向けてみてください。その手助けの一つとして、セブンイレブンの低カロリーおにぎりを手に取ってみてはいかがでしょうか？