セブンイレブンの弁当をカロリー別に紹介！気になるおにぎり・スープも！

コンビニ最大手と言われるセブンイレブンは、全国津々浦々、自宅や会社の近くにあるのでいつでもどこでも利用しやすいのがメリットです。そんなセブンイレブンにはカロリーを気にする人にも嬉しい低カロリーのものから、栄養にこだわったものまで幅広い展開のお弁当やおにぎり、スープが販売されているので、心強い味方となります。商品にはカロリーが表示されているので、ダイエッターにとって選びやすいのも嬉しいポイントです。

セブンイレブンの魅力はなんといっても商品数が豊富という点です。スタンダードな鮭弁当や幕の内弁当はもちろん、女性にも嬉しい野菜たっぷりのヘルシー弁当、創意工夫を凝らしたアレンジ弁当までさまざまな商品が棚に並ぶので、その時の気分にあわせて選ぶことができます。また、セブンイレブンのお弁当はおいしさも評判で、おいしいので毎日通っても飽きないという人もいるほど幅広い層から愛されています。

セブンイレブンのお弁当がおいしくて種類豊富ということがわかったところで、知っておきたい1日に必要な摂取カロリーについても紹介しておきましょう。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると30歳～49歳の成人男性の1日のエネルギー必要量は2650kcal、成人女性は2000kcalとなっています。この必要摂取カロリーをざっくりと3で割った数値が1食のカロリー目安です。お弁当を選ぶ際は覚えておいてください。

セブンイレブンのお弁当をカロリー別に紹介していきます。まずはお昼を食べすぎた、夜外食の予定があるという方向けの総カロリーが500kcal未満のお弁当です。ミニ俵むすびのお弁当は小さめサイズの容器に3種類のおにぎり3つ、焼き鮭、きんぴら、ひじきの煮物、漬物などがぎっしり入って満足感があります。カロリーは482kcal、お値段は398円です。

セブンイレブンのお弁当の中でも低カロリーなしらすと明太子のごはんは、塩こうじんだ旨みとふっくら感がたまらないしらすが主役のお弁当です。あっさりとした味わいなので、食欲がない日にもおすすめです。海苔の佃煮と野沢菜炒めと一緒にお召し上がりください。カロリーは304kcal、お値段は276円です。

ダイエット中でも食べごたえのある食事がしたい、という方におすすめなのが、アンガス種という旨みが埋まったお肉を贅沢に使用したデミグラスハンバーグ弁当です。コクのあるデミグラスソースで煮込まれていてかなりおいしいと評判です。それでいてカロリーは415kcal、お値段は462円は買いの商品です。

セブンイレブンのお弁当の中でもロングセラーの人気商品が、鶏めし弁当です。甘辛ダレをからめた大ぶりにカットされた鶏肉はジューシーで、ご飯と一緒にいただけば、たまらないおいしさです。かつおだし香るたれがついているので、自分で味を調整しながら楽しみましょう。お値段は306円、カロリーは432kcalです。

野菜不足になりがちな日本人のために開発された人気の1/2日分野菜シリーズより、サラダチキンあんかけ丼は、にんじんや玉ねぎ、ほうれん草などのたっぷり野菜を優しい味わいの餡かけにした商品です。低カロリーな弁当で442kcalと少な目ですし、お値段が450円とお財布にも優しいので繰り返し食べたくなります。

ソフトな肉質の三元豚を香ばしく焼き上げ、相性の良い塩だれで仕上げたねぎ塩豚のカルビ弁当は、食べごたえのある麦飯と組み合わせた人気のお弁当です。豚カルビが香ばしい上に、見た目以上にさっぱりとした味わいなので飽きずに最後までいただけます。カロリーは563kcal、お値段は369円です。

しゅうまい弁当のメインであるしゅうまいは、しっかり弾力があり、豚肉と貝柱の旨みがきいているのでレンジで温めなくても美味しくいただけるよう工夫されています。副菜には竹の子の煮物や唐揚げ、卵焼き、ポテトサラダなどが盛り付けられ、ボリュームも満点です。お値段は462円、カロリーは522kcalです。

たっぷりの野菜とたまごを中華あんでとじた旨みたっぷり中華丼は、女性にもちょうど良いサイズ感で人気のお弁当です。コンパクトながら中華あんにはごま油を使用し、コクと旨みをプラスしました。ぷりぷりのエビの食感がよいアクセントで、最後まで楽しくいただけます。カロリーは562kcal、お値段は445円です。

あれこれいろんなおかずをバランスよく食べたい、という方におすすめなのがセブンイレブンの和風幕の内弁当です。厚みのあるふっくらとした焼き鮭や、香ばしい鶏の照り焼き、えび天、煮物などがバランスよく詰められているので、栄養バランスも満点です。カロリーは591kcal、お値段は510円です。

ふんわりとした食感の鶏だしの旨味親子丼は、商品名通り鶏の旨みが凝縮されただしがたまらないお弁当です。とろとろに仕上げられた卵の上には、さらに卵の黄身がトッピングされ、卵本来のコクが感じられます。カロリーは600kcal、お値段は417円とお財布にも嬉しい価格なのでリピ買いする人も多い人気商品です。

セブンイレブンのお弁当で満足感が得られる人気のお弁当がおかかたっぷりのり弁当です。もっちりとした食感の麦飯の上に、さくっと揚がった白身魚のフライやハーフコロッケ、唐揚げなどが盛り付けられています。のりの下に隠された醤油味のおかかのアクセントが絶妙です。カロリーは713kcal、お値段は369円です。

セブンイレブンのガーリックチキン弁当は販売されたばかりの新商品です。メインは黒こしょうをアクセントに効かせたバターとガーリックの風味がクセになるチキンソテーで、ご飯との相性も抜群です。ほかにはナポリタンスパゲティとコーンポテトが入っているので、程よい口直しにぴったりです。お値段は500円、カロリーは702kcalです。

セブンイレブンファンの方から絶大な人気を誇るお弁当がTHEセブンチャーハンです。高温短時間で傷めることでぱらっと炒めているので、本格的な食感が特徴です。ふんわり香る卵、チャーシューの旨み、香ばしいネギの香りが一体化しあっという間に完食してしまいます。カロリーは614kcal、お値段は369円です。

お腹がペコペコの時にいちおしなのが、セブンイレブンの特製牛すき焼き弁当です。2種類の醤油を使ったコクと香りのある甘めの味付けのすき焼きの下には、ぎっしりとご飯が敷き詰められているのでひとつでお腹いっぱいになります。カロリーは670kcal、お値段は550円です。

セブンイレブンのお弁当、最後に紹介するのは2種類の若鶏のからあげが味わえる二種から揚げ弁当です。旨塩、にんにく醤油でそれぞれじっくりと漬け込んだ鶏肉に、薄衣をつけてジューシーにからっと揚げました。違った味わいをぜひお楽しみください。カロリーは606kcal、お値段は399円です。

ここからはセブンイレブンのおにぎりのカロリーを紹介していきます！まずはセブンイレブンで定番人気のおにぎり編から日高昆布のおにぎりです。国産米のごはんと厚みのある昆布の相性が抜群のおにぎりは、有明産のりのぱりぱりの食感がたまりません。シンプルながら素材の美味しさを引き出した何度でも食べたくなるおにぎりです。カロリーは175kcal、お値段は102円です。

セブンイレブンのおにぎりで長年人気NO.1の人気を誇るおにぎりがツナマヨネーズです。今やあたりまえになったツナマヨは実はセブンイレブンが発祥だそうです。新鮮卵を使ったオリジナルマヨネーズ、ツナに熟成昆布の旨みが効いた醤油を隠し味に使った具材は白米とのりとの三味一体のおいしさです。カロリーは220kcal、お値段は107円です。

セブンイレブンの定番おにぎり、続いてはふっくらと焼き上げ丁寧にほぐした紅鮭を国産米のご飯で包んだ紅しゃけおにぎりです。おにぎりといえばこれ、とセブンイレブンで氏名買いする人もいるほどの定番商品で、幅広い世代の方から人気となっています。パリッと歯ごたえのよい有明海苔の食感もたまりません。カロリーは175kcal、お値段は130円です。

セブンイレブンのおにぎりで女性を中心に大人気なのが、もち麦おにぎりシリーズです。いくつか種類があるので、順に紹介します。もち麦もっちり舞茸おこわむすびは、もち米ともち麦をブレンドし、旨みのある醤油、かつお、昆布、しいたけなどの出汁を合わせて旨みを引き出したおにぎりです。179kcal、121円で販売されています。同シリーズのもち麦もっちり焼肉ビビンバおむすびは、パンチのある味付けが人気のおにぎりです。

豆もやし、長ネギ、玉ねぎ、人参、大根、たけのこ、小松菜など野菜もたっぷり入っているので、食べごたえも満点です。カロリーは159kcal、値段は121円です。あっさり派におすすめのおにぎりが、セブンイレブンでベストヒットとなっているもち麦もっちり紅鮭おこわむすびです。紅鮭の中骨からとったダシで炊いているので、旨みが違います。大ぶりの鮭フレークの食感も絶妙です。カロリーは189kcal、値段は130円です。

もち麦もっちりシリーズで新登場ながら評判のいいおにぎりがしそたくわんおむすびです。もち麦に赤しそとたくわんが入っているので、ポリポリとした歯ごたえが最高です。もち麦ごはんはかつお、こんぶのだしを使って炊き上げられているので、深い旨みが味悪のも特徴のおにぎりです。カロリーは152kcal、お値段は102円、セブンイレブン店舗で完売になっていることもあるので、見かけたらぜひチェックしてみてください。

セブンイレブンではアイディア満点おにぎりにも定評があります。こんがり炙っためんたいバターおむすびは、炙り明太子に、バター醤油、ご飯を混ぜ合わせ、丸く握ったおにぎりです。コクがあって濃厚でありながらも、醤油の味わいでくどすぎないちょうど良い味加減となっています。カロリーは191kcal、お値段は130円です。THEセブンチャーハンおにぎりは、お弁当でも人気のセブンイレブンのおにぎり版です。

大ぶりのチャーシューがゴロゴロと入っているので、1個でも十分満足考えられます。そのまま食べてもおいしいですし、電子レンジで温めると香ばしい香りがさらに増して絶品です。カロリーは206kcal、お値段は121円です。赤飯おこわは、もちもちの赤飯をにぎったセブンイレブンで定番人気のおにぎりです。もちもち食感の赤飯と、赤穂の塩を使ったごま塩がベストマッチしています。カロリーは226kcal、お値段は121円です。

セブンイレブンではおにぎりと一緒に合わせていただきたいスープも種類豊富に揃っています。おにぎりとスープを一緒に食べることで、体が温まり、野菜などの栄養も補えるのでぜひ一緒にチェックしてみてください。京野菜の聖護院かぶらほっこりスープは、野菜を使ったスープです。1日に必要な野菜の1/2量が摂れるスープなので、普段から野菜不足が気になる方におすすめです。カロリーは114kcal、お値段は369円です。

野菜とサラダチキンのコンソメスープは、ごま和え風味のサラダチキン、ブラックペッパー、野菜、きのこを組み合わせたヘルシーなスープです。さまざまな具材から染み出た旨みたっぷりのスープは絶品です。カロリーは79kcal、お値段は306円です。12品目具材の和風生姜スープは冷え性の方にぴったりのスープです。細かくカットした野菜がたっぷり入ったスープに細切りにした生姜がアクセントです。136kcal、276円です。

1/2日分の野菜ちゃんぽんスープは、セブンイレブンではめずらしい中華風スープです。野菜はシャキシャキの食感を損なわず短時間で炒め、とんこつ、鶏肉などをじっくり煮込んだ濃厚な味わいのスープで仕上げました。カロリーは170kcal、値段は341円です。1/2日分の野菜ごま豆乳坦々春雨スープは、濃厚な豆乳とごまが味わえる本格派の味わいが人気です。カロリーは265kcal、お値段は369円です。

カロリーコントロールが必須のダイエットですが、毎回の食事を手作りするのはストレスが溜まります。そんな時はセブンイレブンのお弁当やおにぎりを上手に利用して、手抜きもしながら長く続けることが大切です。今回紹介したカロリー一覧を参考に、上手にカロリーコントロールしていきましょう！