玉ねぎヨーグルトの口コミは？ダイエットに効果的なのか調査！

健康的な食生活は、現代社会に於いてとても重要だと言えます。忙しいからといって、偏った食事を摂っていると体調を崩すだけでなく、肌荒れや体重増加に繋がり、成人病を患うリスクを伴う可能性があります。今回お伝えする玉ねぎヨーグルトは、日々の食生活に取り入れるだけで、効果的に体質改善へ繋がる食物として注目されています。もちろん、玉ねぎヨーグルトだけでは偏りが生じるので、バランスよく取り入れる必要があります。

さて、玉ねぎヨーグルトとはそもそもどのような食物なのでしょうか？玉ねぎヨーグルトとは、塩とスライスした生の玉ねぎをプレーンヨーグルトに加えただけのシンプルな食物です。味は、玉ねぎの苦味とヨーグルトの酸味とが絡まり、そのまま食べても美味しいものですが、味付け調味料としてあらゆる料理に加えることで、かなり美味しくいただけます。今回は、口コミで話題の玉ねぎヨーグルトについて詳しくお伝えしていきます。

ネットなどの口コミで話題の玉ねぎヨーグルトは、血液をサラサラにする玉ねぎと腸内環境を整えるヨーグルトの働きにより体質を改善するだけでなくダイエットにも効果が期待される食物です。玉ねぎヨーグルトの効果に関しては後程詳しくお伝えしていきますが、最も大きな特徴としては、玉ねぎに含まれるイヌリンという食物繊維とヨーグルトに含まれるビフィズス菌により腸内環境を整えられ、便秘が解消される効果が期待できます。

また、玉ねぎに含まれるイヌリンは腸内細菌の餌になり、発酵して短鎖脂肪酸(やせ酸)と呼ばれる物質を生成します。この短鎖脂肪酸(やせ酸)は、脂肪燃焼を含めたさまざまなダイエット効果が期待できます。さらに、イヌリンは、腸内で炭水化物や糖の吸収をブロックしてくれる効果があるので、玉ねぎヨーグルトを毎日食べ続けることにより、便秘の解消だけでなく、増えてしまった体重を楽に減らすことが可能というわけです。

さて、玉ねぎヨーグルトを摂取することにより作られるやせ酸と呼ばれている短鎖脂肪酸は、どのような効果が期待されるのでしょうか？先ずは、短鎖脂肪酸とはどのようなものなのかを知ることにしましょう。短鎖脂肪酸とは、ヒトの大腸内で腸内細菌が食物繊維やオリゴ糖を発酵する際に作られ、健康維持に欠かせない重要な役割を果たす脂肪酸です。ヒトの場合は、主に酢酸、プロピオン酸、酪酸の3種類が代表的な短鎖脂肪酸です。

この短鎖脂肪酸は、ヒトの場合腸内細菌の多い大腸内で作られ、大腸から体内へ吸収されていきます。吸収された短鎖脂肪酸(酢酸・プロピオン酸・酪酸)は、腸内を活性化させ、肝臓や筋肉で代謝利用されます。また、体内の様々な部位において、短鎖脂肪酸は生体の調整機能の役割を果たしています。これらの役割は、ダイエットだけでなく、癌や糖尿病、免疫疾患の予防に効果があり、さまざまな研究が現在も続けられています。

玉ねぎヨーグルトの効果について最も代表的なものは脂肪燃焼の効果です。短鎖脂肪酸は、血液中に運ばれてきた余分な脂肪が脂肪細胞に蓄積されるのを防ぐ力があります。また、お伝えしている通り、短鎖脂肪酸は筋肉で代謝利用されるので、脂肪の燃焼に効果が期待されます。この短鎖脂肪酸は、牛乳や乳製品以外の食物からは殆ど摂取できないので、気軽さという面に於いても、玉ねぎヨーグルトはおすすめの健康食物だと言えます。

また、玉ねぎヨーグルトには内臓脂肪の燃焼を促す効果があります。玉ねぎの中に含まれるケルセチンが内臓脂肪の燃焼を助け、排出させる働きがあります。さらに、玉ねぎには血糖値を下げて、脂肪を貯めにくくする効果もあります。玉ねぎに含まれる硫化プロピルは、血液中の糖分の代謝を促進させることにより血糖値が下がり、中性脂肪を作らせない働きが期待されます。ダイエットは血糖値を上げない工夫も重要になってきます。

また、硫化プロピルは、加熱することによってトリスルフィドという成分になり、中性脂肪値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。つまり、玉ねぎヨーグルトは生のまま摂取しても体に優しい食物ですが、加熱する調理などに調味料として加えることもダイエットに効果があるわけです。ダイエットとは、単に痩せることではなく、健康的な体を維持することがとても重要です。効果的に玉ねぎヨーグルトを活用しましょう。

次に、玉ねぎヨーグルトの効果として期待できるのは食欲を抑制できる効果です。玉ねぎそのものは、食欲を増加させる働きがありますが、玉ねぎヨーグルトとして摂取した場合、大腸内で作られる短鎖脂肪酸の働きにより、食欲が抑えられる効果が期待できます。これは、短鎖脂肪酸の酪酸とプロピオン酸が大腸内でGLP-1やPYYというホルモンを分泌させ、これらが脳に働きかけ、満腹感を持続させる働きがあるからです。

その他にも、酪酸は脳の視床下部に直接働きかけることにより、食欲をコントロールするという研究データも確認されています。一日に摂取してもいい玉ねぎの量はおよそ50gだと言われていますが、ヨーグルトに玉ねぎを加えることにより、数回に分けて摂取するのも食事のコツだと言えます。この場合、玉ねぎとヨーグルトを別々に食べるよりも、同時に摂ることで得られる効果もあることが理解できます。

次に玉ねぎヨーグルトの効果として挙げられるものとして便秘解消があります。便秘はとても辛いものです。便秘はダイエットの天敵でもありますが、便秘になると肌荒れだけでなく大病へ繋がる恐れもあるので、便秘で悩まれている方は是非玉ねぎヨーグルトをおすすめします。よく便秘解消には食物繊維をたくさん摂れば良いのでは？という情報を目にしますが、玉ねぎヨーグルトによる便秘解消の効果とはどのようなものなのでしょうか？

そもそも便秘の原因とは何なのでしょうか？便秘は蠕動運動の低下により起きる症状です。要は腸の収縮と弛緩を繰り返す運動が弱まった状態が便秘なのです。このような場合、玉ねぎヨーグルトを摂取することにより大腸内で作られた短鎖脂肪酸の酢酸が大腸粘膜を刺激することで蠕動運動が活発になり便秘が解消されるというわけです。効果は早い場合玉ねぎヨーグルトを食べた翌朝から現れますが、長期的に摂取することが大切です。

玉ねぎには一般的な野菜に含まれる食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便秘解消にとても効果的ですが、玉ねぎは、この食物繊維だけでなく、腸内の善玉菌を活性化させるオリゴ糖も多く含まれています。さらに、玉ねぎにはキレート効果と呼ばれる腸内の毒素を排出させる働きがあり、デトックスの効果も期待できます。これは、玉ねぎとヨーグルトを別々に食べるより、同時に食べることで得られる効果の一つだと言えます。

次に、玉ねぎヨーグルトの効果として免疫力が上がるという効果があります。玉ねぎヨーグルトを食べることにより、大腸内で作られた短鎖脂肪酸の酢酸は、炎症やアレルギー症状を抑制する制御性T細胞を増殖させます。この働きにより、免疫力を上げる効果が期待できます。ヒトの体には、体内に入ってきたウィルスから身体を守ってくれる免疫細胞がありますが、その大部分が腸内に集中しています。腸の元気は基本と言えましょう。

玉ねぎヨーグルトの効果をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？玉ねぎヨーグルトを食べることにより腸内が活性化されると、ただ単にダイエット効果が期待できるだけでなく、便秘解消に繋がり、健康維持に大切な免疫力まで高めてくれます。腸内が元気になれば、あとはバランスの良い食事と適度な運動を心がけていくことがとても大切です。誰でも気軽に食べられる玉ねぎヨーグルトを是非お試しくださいね。

これまで玉ねぎヨーグルトの効果についてお伝えしてきましたが、ここでは実際に玉ねぎヨーグルトの作り方を紹介します。作り方と言っても、とても簡単なのですぐに作れます。先ず材料ですが、玉ねぎ1/2個(約100g)、プレーンヨーグルト(通常のビフィズス菌の入ったもの)200g、塩小さじ1です。材料は以上ですが、次に作り方を見ていきましょう。

①繊維の方向に玉ねぎを薄くスライスする②ザルの上に玉ねぎを重ならないように広げ、30分ほど置いて辛味を取る③玉ねぎの辛味が取れたら容器に移し、ヨーグルトと塩を加えてよく混ぜる④冷蔵庫で一晩ねかせたら完成。注意点は、玉ねぎはスライスした際水洗いをしないことです。水洗いをすると玉ねぎの成分が抜けてしまいます。また、玉ねぎのシャキシャキ感が好きな場合は、よく混ぜ合わせたらそのまま食べても大丈夫です。

玉ねぎヨーグルトの効果的なやり方ですが、先ずは毎日続けて食べることです。作り方はお伝えした通りとても簡単なものなので、無理なく続けることができます。そして、一日に食べる玉ねぎヨーグルトの量ですが、50gを目安に摂るようにしましょう。そして、ポイントとしては、置き換えダイエットとして摂るのではなく、炭水化物などが含まれた通常の食事の前に玉ねぎヨーグルトを食べるのが効果的なやり方だと言えます。

ダイエットなのだから置き換えに玉ねぎヨーグルトを試してみたいという方も居るとは思いますが、玉ねぎヨーグルトだけでは栄養のバランスが偏ってしまうので、一日に必要な栄養のバランスを考え、炭水化物、タンパク質、ビタミンなどを摂るようにしましょう。これらの通常の食事の前に、玉ねぎヨーグルトを食べることにより、体脂肪燃焼と食欲抑制の効果が期待できます。そして、毎日続けることが健康的なダイエットの近道です。

玉ねぎヨーグルトの効果と作り方をお伝えしていますが、この玉ねぎヨーグルトは別々食べるとダメなのでしょうか？実のところ、玉ねぎヨーグルトを別々に食べることは問題ありません。玉ねぎヨーグルトを試してみて、どうしても玉ねぎとヨーグルトを混ぜて食べることができない方も居ると思います。その場合は、別々に食べるようにしましょう。別々に食べるようにしても、お腹の中に入れば結局は同じことなのです。

例えば、先にヨーグルトを食べて後から玉ねぎを食べるとするならば味覚的に問題ありませんよね？お腹の中で先にヨーグルトが入り、その後に玉ねぎが入ってくるわけですから、玉ねぎヨーグルトの効果そのものは何ら変わりはありません。玉ねぎヨーグルトに抵抗のある方は、別々に食べるようにしましょう。ただ、お伝えしている通り、調味料としての玉ねぎヨーグルトはかなりおすすめなので、一度試してみてくださいね。

玉ねぎヨーグルトの活用例として玉ねぎヨーグルト＋納豆という組み合わせ方があります。しかし、この場合に於いても、納豆と玉ねぎヨーグルトを別々に食べることは何ら問題ありません。納豆の効果も玉ねぎヨーグルトの効果もお腹の中に入れば同じです。別々に食べることによって期待される効果が得られないということはないので、気にせず、好きな方法で効果を期待するようにしてくださいね。

では、実際に玉ねぎヨーグルトを使った活用レシピを見ていくことにしましょう。玉ねぎヨーグルトのままだと食べにくいという方でも、料理の味付け調味料としてなら抵抗なく食べられます。これなら別々に食べる必要もありませんよね。もちろん、別々に食べるのも問題ありませんが、ここは一度紹介するレシピを試してみましょう。先ず一つ目の活用レシピですが、玉ねぎヨーグルトを使った豚の生姜焼きです。レシピは次の通りです。

レシピは、通常の豚の生姜焼きを作る要領と同じですが、要は、玉ねぎヨーグルトに豚の生姜焼きに使う材料を漬けてから炒めれば完成します。ポイントとしては、ジップロックなどの保存用袋に材料を全て投入し、冷蔵庫で1～2時間ねかせてから調理することです。この生姜焼きは、豚肉本来の旨味が引き出され、肉も軟らかく焼け、専門店の味が自宅で味わうことができます。また、少量の蜂蜜を加えてみるのもおすすめです。

玉ねぎヨーグルトを活用したレシピですが、続いては肉じゃがです。肉じゃがは根野菜を中心に牛肉を加えて煮込む料理ですが、ここでは牛肉を玉ねぎヨーグルトに漬けてねかしたものを使用します。先ほどの豚の生姜焼きとコツは似ていて、玉ねぎヨーグルトに牛肉を漬け込むことによって、肉の旨味が増し、また、出汁そのものにコクが出ます。

レシピは、①玉ねぎを使う分量に応じた玉ねぎヨーグルトを用意します。②ジップロックなどの保存用袋に玉ねぎヨーグルトと肉を入れ、冷蔵庫で1～2時間ねかせます。③通常の肉じゃがを作る要領で、根野菜などを好みの大きさに切ります。④鍋に下味となる油・調味料を加え水を入れ、沸騰したら②を全て鍋に投入し、野菜などの具材も入れます。⑤アク抜きをしながら煮込み、最後は弱火にして、味加減は醤油で調整すれば完成です。

続いての玉ねぎヨーグルトを活用したレシピは、野菜サラダです。そもそも玉ねぎヨーグルトだけでもサラダ感はありますが、他の野菜を加えることでさらに美味しく仕上がります。作り方も通常のサラダと要領は同じです。調味料や味付けを工夫することにより抵抗なく食べられます。これなら玉ねぎとヨーグルトを別々に食べる必要はありません。また、生野菜を使うことで栄養価の高いサラダが味わえ、ダイエット料理にも最適です。

こちらの写真では、緑黄野菜に根野菜の人参などもサラダに加えられているのが分かります。また、この写真のサラダでは、味付けのアクセントとして塩昆布が使われています。このように、調味料を工夫することで、美味しく様々なアレンジが楽しめます。調味料に昆布茶やクレイジーソルトなどを加えてみるのも良いですね。基本的に、生野菜のサラダは体を冷やす作用があるので、食べる時間帯や量などを調整するようにしましょう。

玉ねぎヨーグルトを活用したレシピの最後はカレーライスです。玉ねぎヨーグルトは、煮込み料理の味付けに使うと美味しさが倍増されます。ここではカレーライスですが、ハヤシライスなどにも玉ねぎヨーグルトは活用できますよ。レシピは通常のカレーライスに玉ねぎと同量の玉ねぎヨーグルトを加えるだけです。また、応用としては、肉を玉ねぎヨーグルトに漬けこんでから鍋に加えても一味違った美味しさが楽しめますよ。

こちらの写真では、カレーライスに玉ねぎヨーグルトがトッピングされているのが分かります。このように、玉ねぎヨーグルトを後からトッピングするのも違った味付けが楽しめるのでおすすめします。ただ、玉ねぎヨーグルトが苦手な方も居ると思いますので、この辺りは好みで使い分けるようにしましょう。玉ねぎヨーグルトを使った活用レシピを紹介しましたが、玉ねぎヨーグルトは様々な料理に活用できるので試してみてくださいね。

玉ねぎヨーグルトのレシピをお伝えしてきましたが、ポイントとなるのはどんな料理にも活用できることです。例えば、ヨーグルトとお味噌汁なんて合いそう感じはしませんが、お味噌汁にヨーグルトを加えると旨味とコクが増します。これは、単にヨーグルトを加えた場合の話ですが、通常のお味噌汁に玉ねぎを加える食べ方があるように、玉ねぎヨーグルトをお味噌汁に加えてみましょう。いつもの味噌汁が料亭の味になります。

ダイエットを目的とした場合でも、玉ねぎヨーグルトの効果はお伝えしてきた通りですが、お味噌汁の他にも和食に味付け調味料として加えてみましょう。魚の煮付けになどに加えても美味しいです。また、洋食の場合でも、今回お伝えしたレシピ以外の料理に玉ねぎヨーグルトを加えてみましょう。先ずは、お伝えしたレシピから試してみて、コツを掴んだら、あとは応用だけです。様々な野菜と一緒に是非活用してみてください。

ダイエット中は油ものや糖質がとても気になることだと思います。しかし、無理なダイエットは必ず失敗をしてしまいます。今回は玉ねぎヨーグルトについてお伝えしていますが、ダイエットとは健康的な体を維持することが本来の目的なので、実際に自分が口に入れる食材について知ることも大切なことだと言えます。その一つとして、玉ねぎヨーグルトの効果を試してみて、食べるものを意識していくことをおすすめします。

ここでは、実際に玉ねぎヨーグルトの口コミをいくつか見ていくことにしましょう。口コミは、一つの目安として参考にするのがおすすめです。例えば、周りに玉ねぎヨーグルトを活用している人が居ない場合は、ネット上の口コミはありがたいものです。あくまでも参考程度に見ていきましょう。

こちらの口コミは、玉ねぎヨーグルトを実際に試され、継続中を報告されているのがわかります。玉ねぎヨーグルトはとても簡単に作ることができる食物なので、ダイエットとしても無理なく続けられることがこの口コミを見ても分かります。ポイントとしては、便秘が解消されている点でしょう。便秘解消に繋がる方法としては、玉ねぎヨーグルトだけでなく、季節の野菜などもバランスよく摂るようにするとさらに良いでしょう。

こちらの口コミでは、ダイエット効果云々ではなく、とにかく玉ねぎヨーグルトが美味しいことを報告されているのが分かります。これはとても大切なことで、食事というものは先ず美味しくいただくことが重要です。実際に、玉ねぎヨーグルトは美味しいものですが、ダイエットにストレスは禁物です。ストレスなく、あらゆる調理に玉ねぎヨーグルトを是非活用していただきたいものです。

こちらの口コミでは、玉ねぎヨーグルトをベースにサラダとして食べている報告が読み取れます。先ほどレシピでもお伝えしましたが、玉ねぎヨーグルトをベースとしたサラダは本当におすすめです。野菜は、好みの野菜をいくらでも加えて大丈夫です。湯がいた根野菜や生の緑黄色野菜を加えてみましょう。もちろん、味付けの調整も問題ありません。お好みの調味料を加えてアレンジしてみましょう。

こちらの口コミでは、玉ねぎヨーグルトをドレッシングとして活用されていることが分かります。お好みの野菜にドレッシングとして活用してみましょう。また、焼いた豚肉や牛肉、魚などにも玉ねぎヨーグルトは合います。少し味が頼りないようなら、お好みの調味料を加えてみましょう。このように、玉ねぎヨーグルトは、ドレッシングとしても活用できます。これならダイエット中の調理が楽しくなります。

こちらの口コミでは玉ねぎヨーグルトをドレッシングとして試されたことが分かります。温野菜には、そのまま玉ねぎヨーグルトを加えると最初は酸味が強くて食べにくいかもしれません。方法としては、他の調味料を少し加えてみるのも良いかもしれません。焼き料理に味付け調味料として玉ねぎヨーグルトを使うのはおすすめです。

こちらの口コミでは、玉ねぎヨーグルトが思っていた以上に美味しかったことが報告されています。どのような料理でも、初めて食べるものは少し抵抗があったりするものですが、玉ねぎヨーグルトに関しても同様で、実際に食べてみると美味しいものなのです。玉ねぎヨーグルトは、玉ねぎとヨーグルトを別々に食べるよりも効果的なので、食べたことがない方は是非お試しください。

こちらの口コミでは、玉ねぎヨーグルトの塩にクレイジーソルトを入れるか入れないか？を呟かれていますが、これは正解です。レシピでは、普通に塩を加えていますが、クレイジーソルトを加えるのもアイデアとしては素晴らしいです。このように、料理というものは常に応用なので、口に合った食べ方を追求していくのも楽しいものです。ダイエットとはいえども、料理は楽しく美味しくいただきたいものです。

「玉ねぎヨーグルトの口コミは？ダイエットに効果的なのか調査！」と題しましてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？玉ねぎヨーグルトは、口コミ通り効果が期待できる食物です。また、ただ単に痩せることではなく、健康的な体を維持させる一つの方法として、玉ねぎヨーグルトは日々の食事に活用できる食物だと言えましょう。皆さんの参考になれば嬉しいです。