ローソンでダイエットに役立つ食品は？おすすめの痩せるメニューや人気の食べ方

意外と知られていませんが、ローソンではダイエットメニューを豊富に取り揃えています。これは、他のコンビニにはない特徴です。ローソンでは、社内でロカボチャレンジという糖質制限の取り組みがあり、そうした環境から、健康や美容、ダイエットのための食品開発が進められています。一昔前は、コンビニの食品と言えば、ネガティブなイメージもありましたが、ローソンでは、健康を意識した食品開発に力を入れています。

ロカボとはゆるやかな低糖質制限のことです。皆さんは、糖尿病対策としてローカーボという方法があるのをご存知でしょうか？ローカーボ(a low-carbohydrate)とは、低炭水化物、低糖質の意味です。糖尿病は、血糖値が上がらないように、炭水化物や糖質の摂取を制限しなければなりません。ロカボとは、このローカーボよりも気軽に楽しく糖質制限するという意味で、無理のない健康維持やダイエットに今注目されている食事法です。

現在ローソンでは、低糖質やダイエットメニューに力を入れています。ローソンで開発されたオリジナルの食品には、糖質がどれほど含まれているのか表記されています。これまでのコンビニの食品と言えば、添加物が多く、高カロリーで体に良くないイメージがありました。しかし、現在ローソンでは、健康面を意識した食品を多く開発しています。これは、これまでのコンビニのイメージを覆す取り組みだと言えます。

ローソンでは、健康に配慮した商品が多く販売していますが、女性向けのダイエット食品や低糖質メニューを数多く展開しているナチュラルローソンもおすすめです。ローソンとナチュラルローソンでは、食品に関して、利用するユーザーの声を反映させる企業姿勢に熱意が感じられます。今回は、ローソンのダイエット食品を中心におすすめのメニューや人気の食べ方などを詳しくお伝えしていきます。

ダイエットとはただ単に痩せることの意味ではありません。ダイエットとは、健康的な体に戻し維持させることです。ダイエットをする方が一番陥りやすいポイントがここです。お伝えしている低糖質制限とは、漠然と糖質を制限するものではありません。リバウンドしないためにも、無理なダイエットは避けるべきです。後程、糖質については詳しくお伝えしますが、ここでは、ローソンでの食品の選び方についてお伝えしていきます。

ローソンではお伝えしている通りダイエットや低糖質の食品に力を入れています。1日に必要なカロリーは、女性だと1,750kcalと言われています。糖質は、1g約4kcalなので、重さにすると251gの糖質が1日に必要な摂取量となります。つまり、1日に251g以上の糖質を摂取していた場合、糖質制限をする必要があるということです。ただ、これはデスクワーク中心の生活をしている方の一般的な平均値であり個人差はもちろんあります。

1,750kcalと言われてもピンとこない方もいるとは思いますが、分かりやすく説明すると、こってり系のラーメン1杯で900kcalあります。ラーメン一杯で1日のカロリーの半分を超えてしまいます。これは極端な例でしたが、知らず知らずに必要以上のカロリーを摂取している場合が多いかと思います。ダイエットは適度な運動と長く続けられる糖質制限がおすすめです。ローソンで購入すべき食品も低糖質のものです。

ローソンで購入すべき食品は、低糖質のものがおすすめだとお伝えしましたが、ダイエットをする場合の糖質制限レベルをお伝えします。レベル①120～170g、レベル②80～120g、レベル③30～60gです。この数字はあくまでもダイエットをする場合ですが、神経質になる必要はありません。初めは、レベル①を目標にして、自分がどんなものを食べているのかを知るところから始めましょう。糖質制限は無理をしてはいけません。

先ずは、レベル①から始めて、自分に合ったレベルで糖質を制限するようにしましょう。決していきなりレベル③にはしないようにしてくださいね。いきなり無理な糖質制限をしてしまうと、頭がボーっとして、集中力がなくなります。また、無理な糖質制限をすると、体がエネルギーを蓄えようとして、体に脂肪が付きやすくなるので、逆効果になってしまいます。ダイエットは無理が禁物です。ダイエットは継続と適度な運動が大切です。

さて、先ほどから糖質についてお伝えしていますが、そもそも、なぜ糖質を摂りすぎるといけないでしょうか？糖質はエネルギー源なので、体には必要なものです。糖質がないと力が出ません。しかし、糖質を摂りすぎると体に脂肪として蓄積されてしまいます。本来は余分な脂肪をエネルギーとして使いたいところですが、必要以上に糖質を摂ることで脂肪がどんどん蓄積されてしまうわけです。糖質制限の必要性はここにあります。

ローソンで食品を購入する際の注意点は、主に炭水化物が多く含まれている食品を控えることです。炭水化物は、体の中に入ると糖質に変わります。注意する商品は、おにぎり、パン、肉まん、あんまん、カップラーメン、お弁当、野菜ジュースなどです。野菜ジュースの糖分は主に果糖です。果糖は体に悪いものではありませんが、果糖も体に入ると糖質に変わります。神経質になる必要はありませんが、これらの食品は避けましょう。

ローソンで販売しているダイエット食品や低糖質メニューは、糖質の表記がされていますが、一般の食品には、糖質がどのくらい含まれているか表記がないので分かりません。その場合は、炭水化物から食物繊維を引いた数字がおよその糖質量の目安になるので覚えておきましょう。炭水化物－食物繊維＝糖質量です。これは便利な計算方法なので活用してくださいね。それでは、ローソンのダイエットおすすめメニューを見ていきましょう。

ローソンの人気ダイエットメニューの一つがこちらの8種野菜のミネストローネです。このミネストローネは、トマトソースをベースにしていて、野菜と肉がたっぷり入ったボリューム満点の一品です。具材には、ズッキーニ、玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、にんにく、パセリの他、ショートパスタやもち麦、赤いんげん、白いんげんまで入って175kcalです。腹持ちもよく、高たんぱく低カロリーなのが嬉しいです。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、鶏ささみと生姜のもち麦スープです。このスープは、鶏からダシを取った白湯スープに、蒸し鶏、たけのこ、にんじん、しいたけ、クコの実などがバランスよく入っていて、カロリーは162kcalです。もち麦には食物繊維がたっぷり含まれているので腹持ちもよく、生姜が体を芯まで温めてくれます。また、必要な栄養素はこの一食で充分摂れるように作られているのが特徴です。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、ごろごろ野菜の豚汁です。この豚汁は、名前の通り、本当に野菜がごろごろたっぷり入っています。具材は、豚肉、ニンジン、ジャガイモ、大根、豆腐、湯揚げ、ごぼう、こんにゃく等が入ってボリューム満点です。豚肉には脂肪燃焼効果のあるビタミンB群が入っていますし、この豚汁の野菜には食物繊維が豊富に含まれているのでダイエット食にはぴったりです。カロリーは157kcalです。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、半熟卵のとろろそばです。ダイエット中でも炭水化物が欲しくなるのが人情というものです。そのような時は、我慢をせずにそばを食べましょう。そばは太りにくい炭水化物としてダイエット食の定番でもあります。ただ、このそばだけでは少々栄養のバランスが偏るので、海藻ミックスサラダやなどと一緒に食べると丁度良いバランスになると思います。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、海藻ミックスサラダです。この海藻ミックスサラダは、ダイエットメニューとしては一押しです。海藻には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているのが特徴です。このサラダの具材は、海藻の他に、大根、人参、紫玉葱、水菜などが入っていて、メインのメニューに何か一品欲しい時などにとても便利だと言えます。そしてカロリーは僅か19kcalです。日々の副菜にもおすすめです。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、チルド弁当からカレイの煮付け弁当です。このお弁当は、アラスカ産の浅羽カレイの煮付けと、ワカメやヒジキの煮物などが入っています。お昼のたんぱく質と炭水化物の補給にぴったりのダイエットメニューだと言えます。ボリュームも満点で、カロリーは498kcalです。少しカロリーが気になるかもしれませんが、副菜に一品サラダなどを加えれば、丁度良いメニューでしょう。

ローソンの人気ダイエットメニューの中で最も人気のあるのがブランパンです。このブランパンの人気の理由は、通常のパンと大きく異なり、生地の中に小麦ふすまが配合されていて、カロリーをグンと抑えているところにあります。ブランパン1個僅か66kcalだけです。また、小麦ふすまは繊維質が豊富で、整腸作用が期待できることから、肌荒れ防止にも活用できます。カロリーが抑えられている分しっかりと副菜で栄養を摂りましょう。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、もち麦入りおにぎりです。このおにぎりは、繊維質が豊富なもち麦をたっぷり配合されていて、腹持ちもよく、ダイエット中のメインとしておすすめの一品です。味も昆布と枝豆がアクセントとなっていて、とても美味しいです。カロリーもおにぎりなのに僅か188kcalです。ただ、このおにぎりだけではたんぱく質とビタミンが不足するので、副菜に鶏肉のサラダなどを加えましょう。

続いてのローソンの人気ダイエットメニューは、ネバネバ食感が体に優しいオクラのネバネバサラダです。具材には、オクラの他に、なめこ、山芋、春雨、ごまなどが入っています。味は、かつおだし風味の和風つゆがオクラ、なめこ、山芋のネバネバ野菜にしっかり味付けされていて食べやすいです。ネバネバ野菜は元気と美容の素なので、メインの副菜としてもってこいですね。このサラダのカロリーは僅か47kcalです。

ローソンのおすすめダイエットメニューの最後は、蒸し鶏のボウルサラダです。こちらのサラダは、大きくカットされた蒸し鶏に、ミニトマト、レタス、もやし、大根なます、きんぴら、かぼちゃなどがたっぷり入っています。さらに、このサラダには、繊維質豊富な五穀米まで入っていてカロリーは僅か181kcalです。また、このサラダは栄養価が高く、炭水化物、ビタミン、たんぱく質と全てバランスよく摂取できるのがポイントです。

ローソンのダイエットメニューはどれも健康に配慮されたものばかりです。これらのメニューを取り入れ、日々のダイエットに活用してみましょう。ダイエットは、お伝えしている通り決して無理をしてはいけません。直ぐに効果を期待するのではなく、時間を掛けて、少しずつ健康的な体に戻すようにしましょう。ダイエット中の食事の注意点は、カロリーと糖質ですが、栄養のバランスが崩れない工夫が何よりも大切です。

朝は、あまり食べないという方も多いかと思いますが、そのような場合に活用できるのがローソンのグリーンスムージーOFF&Plusです。このグリーンスムージーOFF&Plusは、たっぷりの栄養と乳酸菌が含まれているので、忙しい朝でも気軽に栄養補給できるのはありがたいです。

朝少し食べたいという方は、ローソンのブランパンがおすすめです。ブランパンは小麦ふすまが配合されたパンで、食物繊維が豊富な上カロリーも低く、日々の朝食に活用できます。このブランパンをメインに、たんぱく質とビタミンを副菜にすればバランスの良い朝食になります。例えば、ブランパンにベーコンエッグ、果物なども良いです。

こちらの写真では、ブランパンにフルーツヨーグルトとサラダが撮影されています。このメニューでも問題ありませんが、ここにたんぱく質が一品あると完璧だと言えます。ローソンのメニューだけで選ぶとするならば、ブランパン、シーチキン&コーンサラダ、グリーンスムージーOFF&Plusなどがおすすめです。

昼食のダイエットメニューとしておすすめは、ブランパンと蒸し鶏のボウルサラダです。ブランパンは前述の朝食でお伝えした通りですが、これだけではやはりたんぱく質とビタミンが足りません。蒸し鶏のボウルサラダは、蒸し鶏と栄養価の高い野菜がたっぷり入っているのでおすすめです。腹持ちの良いブランパン一つとボリューム満点の蒸し鶏のボウルサラダのカロリーは僅か247kcalです。糖質も抑えられている組み合わせだと言えます。

こちらの写真では、ローソンの鶏ささみと6種野菜のもち麦スープと自家製のサラダが撮影されています。このように、自宅でサラダをこしらえて、主菜にローソンメニューを加える方法も良いです。サラダはささみをメインにゆで卵と彩豊かな野菜が入っています。このように、カロリーは抑えられていても、炭水化物、ビタミン、たんぱく質を上手く摂取するのがダイエットを成功させるコツだと言えます。

こちらの写真では、ごろごろ野菜の豚汁が撮影されています。このごろごろ野菜の豚汁は、野菜と豚肉がたっぷり入ったローソンのダイエットメニューです。ただ、これだけでは炭水化物が足りません。ローソンの商品だけで炭水化物を選ぶとすれば、やはりブランパンがおすすめです。豚汁とパンは意外と合います。あと、ブランパンをメインとしてローソンのからあげくんと海藻ミックスサラダの組み合わせもおすすめです。

ローソンのダイエットメニューのスープ系は、どれも夕食としておすすめです。ダイエット期間中のポイントは、日中活動する朝夕はボリュームを増やし、体を休める夕方や夜はボリュームを減らすことです。この点から見ても、ローソンのダイエットメニューのスープ系はおすすめだと言えます。写真の胡麻豆腐春雨スープのカロリーは189kcalです。夕方から夜は、胃腸に負担を掛けないメニューを選びましょう。

ダイエット中はおやつを我慢しなくてはいけないと思われている方も多いのではないでしょうか？確かに、おやつと言えば炭水化物や糖質が多く含まれたものが殆どです。ただ、ローソンでは、糖質が抑えられたおやつがたくさんあります。ダイエットは無理をしてはいけません。ストレスはリバウンドの素になるので、ローソンのダイエット向けのおやつを活用するようにしましょう。

この写真は、こんにゃくチップスが撮影されています。このこんにゃくチップスは1袋僅か69kcalで糖質8.8gです。ダイエット期間中の間食では、糖質は10g以内にしておきましょう。10gという数字を基準にしておけば分かりやすいと思います。この他には、パリパリ食感の枝豆チップスのカロリーは156Kcalで糖質9.5ｇ、堅焼きおっとっとオーツブランのカロリーは148kcalで糖質は9.3ｇなどたくさんの低糖室のお菓子があります。

こちらの写真では、ブランクリームサンド アサイー＆ブルーベリーが撮影されています。このブランクリームサンドは、カロリーが171kcalで糖質7.5gとなっています。小麦ふすまを配合することによりカロリーを大幅にカットしているのが特徴です。この他にも、ローソンでは糖質制限を意識したお菓子が数多く販売されているので、1日に必要なカロリーを計算しながらぜひ活用してみてください。

「ローソンでダイエットに役立つ食品は？おすすめの痩せるメニューや人気の食べ方」と題しましてお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？ローソンのダイエットメニューは、どれもカロリーが低く、ダイエットに効果が期待できるものばかりです。ただ、注意点としては、栄養が偏らないように主菜と副菜の工夫をすることです。皆さんの参考になれば嬉しいです。