業務スーパーの糖質制限ダイエットに最適な食品&おやつランキング!

業務スーパーでは様々な食品を購入する事ができますが、中でも糖質制限ダイエットにぴったりな食材がダイエッターに人気となっています。通常のスーパーでは手に入りにくい珍しい食品も、業務スーパーでは安く購入することができます。ダイエット中の人でも安心して食べられる食品にはどのようなものがあるのか?今回は業務スーパーで買える、糖質とカロリーが低いおすすめの食品やおやつをランキング形式で紹介します。

業務スーパーの糖質制限ダイエットに最適な食品&おやつランキング!のイメージ

目次

  1. 1業務スーパーは糖質制限ダイエットにおすすめな食品が豊富
  2. 2業務スーパーの糖質制限ダイエット向け食品&おやつランキング
  3. 3業務スーパーの食品を使った糖質制限ダイエットレシピ
  4. 4業務スーパーを利用して糖質制限ダイエットを成功させよう

業務スーパーは糖質制限ダイエットにおすすめな食品が豊富

普通のスーパーでは手に入らないような商品を、大容量で安く手に入れる事が出来るのが業務スーパーです。一般の客も気軽に購入することができる業務スーパーには、ダイエットの強い味方になる食品がたくさんあります

ダイエット中は運動と併せてカロリーや糖質が低い食品を食べることが多いと思いますが、業務スーパーではこれらの食品が安く手に入るのです。

今回は糖質やカロリーが低いおすすめの食品とおやつをランキング形式で紹介します。業務スーパーの食品を使ったアレンジレシピや、実際に試した人の口コミも併せて参考にしてみてください。

業務スーパー | プロの品質とプロの価格

業務スーパーの糖質制限ダイエット向け食品&おやつランキング

業務スーパーでは普通のスーパーには置いていない珍しい商品や、オリジナルブランドの商品が揃っています。とにかく安くてコスパがいいことで知られている業務スーパーはダイエットの強い味方です。

カロリー控えめな食材やおやつが安く手に入るため、利用するダイエッターも多いようです。今回は特におすすめしたい業務スーパーで手に入るダイエット向け食材&おやつをランキング形式で紹介していきます。

【第15位】オートミール

オートミールは原料にオーツ麦を使っているシリアルの1種です。日本ではあまり馴染みがないですが、海外では朝食などでよく食べられています。オートミールは食物繊維がたっぷりでビタミンやミネラルが豊富なのでダイエット中の朝食などにおすすめです。

業務スーパーのオートミールは海外各国の商品が揃い、安いものから品質がいいものまで種類は豊富です。特に安くてコスパがいいのはラトビア産のオートミールです。

500g入りで100円以下で販売されていたことからコスパがいいと話題で、店頭に出るとあっという間に売り切れてしまう人気商品です。ラトビア産は常時販売している定番品ではないようなので見かけたら迷わず購入するのがおすすめです。

口コミ

オートミールをダイエットに活用している人は多く、食物繊維やミネラルが豊富なため健康効果も期待できます。便秘解消やダイエットに効果があったという口コミもあり、値段も安いので試す価値は十分あります。

Thumb業務スーパーのオートミールがコスパ抜群!おすすめの食べ方を調査! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

【第14位】ベビーチーズ

チーズは糖質が低く太りにくい食材です。業務スーパーには色々な種類のチーズがあるのですが、中でもおすすめはベビーチーズです。ベビーチーズは4個入りと6個入りから選ぶ事が可能で、味もバラエティーに富んでいます。

糖質が少ないチーズは小腹が空いた時のおやつや、朝食の一品にぴったりです。業務スーパーでは安く色々な味が揃うのでまとめ買いする人も多いようです。その日の気分で味を変えて、ダイエット中のおやつに取り入れてみましょう。

口コミ

MECダイエットとはミート(肉)エッグ(卵)チーズの頭文字をとったもので、糖質制限ダイエットの1種です。ダイエット中でもこの3つの食材はいくらでも食べていいというダイエット方法です。MECダイエットを実践するしないに関わらず、チーズはダイエットにおすすめの食材です。

【第13位】冷凍野菜

安くて便利な上、下処理も済んでいるのでパッと使えてとにかく便利なのが冷凍野菜です。野菜の価格が天候の都合で高騰しても、冷凍野菜は値段が変わらず安く利用できます。

忙しい主婦に人気の冷凍野菜はダイエット中の人にも是非活用してほしい商品です。ダイエット中は野菜を摂ることが多いと思います。サラダや炒め物、和え物などカロリーが低い野菜は色々な食べ方で重宝します。冷凍庫にストックして野菜をどんどん摂り入れましょう。

口コミ

カロリーが低い野菜はダイエットにはなくてはならない食材です。ですが野菜はコスパの面では高くつく食材でもあります。業務スーパーの冷凍野菜は大容量で安いので是非ダイエットに活用しましょう。この口コミにあるように、ポトフも下処理が済んだ業務スーパーの野菜なら簡単に作ることができます。

Thumb業務スーパーの冷凍野菜15選!業務スーパーの野菜は安いけど安全性は? | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

【第12位】ピリピリチキン

業務スーパーのレトルト惣菜の中でもピリ辛味で美味しいと評判なのがピリピリチキンです。ピリピリというネーミング通り、ピリッと辛いのが特徴です。ニンニク風味でトマトとスパイスで味付けされた骨つきチキンが6本入っています。

ホロリと骨から肉がほぐれるほど柔らかく煮込まれたチキンは、程よいスパイシーさで食欲をそそります。ダイエット中の方におすすめなのはもちろん、味も美味しいと評判で業務スーパー好きな方にもファンが多いようです。

1本の糖質はたったの2.1gなのでダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱいになれます。ピリ辛なので辛いものが苦手な人や、お子さんは注意してください。

口コミ

業務スーパーのピリピリチキンはとにかく「美味しい」という口コミが多く、人気の高さが伺えます。ダイエット中の方はもちろん、全ての方におすすめしたい人気商品です。

【第11位】炭酸水

数年前からダイエットや美容に効果が期待できるとして人気になっているのが炭酸水です。業務スーパーでももちろん炭酸水が手に入るのですが、驚くのはその値段です。100円しない価格で1リットルの炭酸水を購入できるのです。

通常コンビニやスーパーでは500mlで100円ほどの価格なので、比較すると業務スーパーの炭酸水が如何に安いかが分かります。業務スーパーの炭酸水は国産のものや輸入品など数種類が発売されておりますので、ご自分の好みにあった炭酸水を選ぶ事も可能です。

炭酸水を飲むことで血管が拡張し、冷え性予防効果や便秘解消効果が期待できます。糖質・カロリーもゼロなので、炭酸ジュースがわりに飲んでリフレッシュもできます。毎日飲むという人は安い業務スーパーで購入するのがおすすめです。

口コミ

この口コミの通り、業務スーパーの炭酸水はその価格の安さが魅力です。炭酸なので満腹になりやすく、口の中もさっぱりしてリフレッシュできます。この口コミではジュースの味が濃く感じるようになったということで、慣れれば炭酸水でも十分満足できるようです。

【第10位】おからパウダー

業務スーパーのおからパウダーは大容量の1kg入りです。通常のスーパーでは購入することのできないこの大容量のおからパウダーは、ダイエットにも大活躍の食材です。

卯の花にしたり、ハンバーグに入れてカサ増ししたり、小麦粉がわりにしてお好み焼きを作ることも可能です。おからパウダーでクッキーやケーキを作ればヘルシーなおやつになります。

おからは食物繊維が豊富で、大豆イソフラボンも摂取できます。業務スーパーのおからパウダーはとにかく量が多いので、毎日たっぷりと使う事が出来ます。

口コミ

おからパウダーを使ったヘルシー料理のレシピや、お菓子のレシピはネット上にたくさんあります。おからパウダーのカサましテクや、小麦粉代用はダイエッターにはもはや常識です。業務スーパーのおからパウダーはたっぷり使えてコスパがいいおすすめ商品です。

【第9位】焼き鳥

箱入りの焼き鳥はなんと50本入りという大容量です。焼き鳥は部位ごとに種類があり、鶏皮やつくね串、ネギ間などがあり価格は995円から1490円ほどです。味付けもタレ付きやタレ無しなどありますが、ダイエットに最適なのはもも串タレ無しです。

鶏肉はカロリー・糖質が低いダイエットに適した食材ですが、皮やつくねはカロリーが高めです。タレがつくことでさらにカロリー・糖質は高くなってしまうのでタレ無しのもも肉を買って、自宅で塩こしょうで食べるのが一番ヘルシーに食べられます

安くてコスパがいい業務スーパーの焼き鳥ですが、一番のネックは冷凍庫に入るかどうかだと思います。家族と食べる場合は50本でも消費は早いと思いますが、一人暮らしや家族が少ない場合は保存も大変です。そんな方は10本入りの焼き鳥も販売されているので、そちらがおすすめです。

口コミ

もも串タレ無しについて「アレンジ素材として一番使いやすいかも」という声がありました。味付けしていないことで自分の好きな調味料でアレンジ可能です。醤油を垂らし七味をかけたり、柚子胡椒で味付けするなど楽しんでください。

【第8位】冷凍フルーツ

スムージーやデザートに利用する果物も買うと意外と高いものです。一人暮らしの方には量が多く、食べきる前に傷んでしまったという経験をした方もいるかと思います。そんな時に便利なのが業務スーパーの冷凍フルーツです。

冷凍なので傷む心配もなく、好きな時に好きなだけ食べられる手軽さが人気です。業務スーパーでは世界中の果物がたくさん販売されています。もちろんそのまま食べてもいいのですが、ダイエットにおすすめなのは無糖ヨーグルトや豆乳で作るスムージーです。ダイエットには糖質が少ない、いちごやブルーベリーなどのベリー系がおすすめです。

口コミ

冷凍フルーツはそのまま食べるというよりは、アレンジして食べている人が多いようです。この口コミのようにヨーグルトに混ぜたり、スムージーにして利用するのがおすすめです。

【第7位】馬刺肉

業務スーパーで販売されるやいなや、安くて美味しいと話題になったのがこの馬刺しです。通常のスーパーでは滅多に見かけることのない馬刺しが、何と業務スーパーで購入する事ができるのです。

生食が美味しい馬刺しですが、当然業務スーパーの馬肉も生食用です。産地はカナダ産で100g500円ほどです。カットされていないものとすでに刻んであるものの2種類があるようです。

氷水で解凍して好きな大きさにカットし、好きな薬味で食べます。お店で食べると高い馬刺も業務スーパーなら安く食べることができる上、馬肉はとてもヘルシーでダイエットに最適です。

口コミ

ネット上の口コミでは「安い」「美味しい」という声が多く、コスパがいいことがわかります。業務スーパーの馬刺は窒素凍結なので鮮度保持が良く、安全面でも信頼できる商品です。

【第6位】ナッツ

ヘルシーなナッツはおやつにそのまま食べることで小腹を満たしてくれます。アーモンドやくるみやミックスナッツなど好みのものを選びましょう。スーパーで買うと高いナッツも業務スーパーでは安く購入できます。

ひとつ気をつけたいのがナッツを買うときは、塩分が添加されていないものを選ぶということです。余計な味つかがされていない素炒りナッツなら美容・健康効果も期待できます。ただし食べ過ぎには注意で、1日の適量は手のひら分くらいの量です。

口コミ

糖質が低く体にいい必須脂肪酸を多く含むナッツはダイエッターのおやつには欠かせません。業務スーパーのナッツは大容量でコスパがいいので毎日食べるという人におすすめです。

【第5位】豆腐皮

豆腐皮という聞きなれない食材を知っていますか?業務スーパーの冷凍コーナーで販売されている豆腐皮は、豆腐を圧してシート状にしたもので、味や食感は湯葉をイメージするとわかりやすいと思います。

すでにスライスしたものとシート状になったものの2種類あるので、料理によって使い分けます。麺の代わりにしたり、炒め物で使います。味は少し大豆っぽい風味がするようですが、濃いめの味付けにすると食べやすくなるようです。大豆が原料なのでヘルシーで栄養満点なのが嬉しいポイントです。

口コミ

豆腐皮は業務スーパーの商品の中でもダイエッターにはよく知られた商品で、色々なアレンジで食べられています。この口コミにもあるように、500gというボリュームで冷凍なのでたっぷり使えます。

【第4位】スモークチキンスライス

業務スーパーファンの間では定番人気なのがこちらのスモークチキンスライスです。容量はたっぷり1kgで価格は1000円でお釣りがくる安さです。ヘルシーでタンパク質豊富な鶏肉はダイエット中にぴったりな食材です。

カットして販売されているので使い勝手が良く、スモークの香りとしっとりジューシーな味付けが美味しいと評判です。そのままおつまみやサラダにしたり、サンドイッチの具材にしてもいいでしょう。

口コミ

ヘルシーで食べ応えもあり、業務スーパーでもかなり人気のスモークチキンスライス。この口コミ通り、ダイエットの心強い味方になってくれるでしょう。

【第3位】糖質0(ゼロ)麺

糖質0(ゼロ)麺はダイエッターにはもはやお馴染みの商品です。豆乳やこんにゃく粉を使い糖質を0gに抑えながら、麺の食感を楽しめる人気商品です。業務スーパーで販売している糖質0麺は通常のスーパーで買うより、値段が安いのでまとめて買う人もいるようです。

通常の麺に比べると食感や味は物足りないかもしれませんが、具材や味付けを工夫すれば美味しく食べられます。食べ過ぎた日の夜ご飯にしたり、通常の麺に混ぜてカサ増ししたりとダイエットの強い味方になってくれます。

口コミ

糖質が0gというのはダイエットには心強く、この口コミにもあるようにカサ増しして利用すると満足度がアップします。味が苦手な人はそのままではなく、カサ増しアイテムとして利用しましょう。

【第2位】ピリ辛玉こんにゃく

業務スーパーの商品の中でも安くてヘルシーで美味しいと人気なのがピリ辛玉こんにゃくです。容量は驚きの1.2kgで300円でお釣りが来る安さはさすが業務スーパーです。

国産のこんにゃく粉を使った玉こんにゃくは、昆布とカツオの出汁に浸かってしっかり味が染みています。味気ないイメージのこんにゃくですが、ピリッと辛く食べ応えがあります。カロリー・糖質ともに低く、ご飯のおかずにはもちろん、小腹が空いた時のおやつ代わりやおつまみにも最適です。

口コミ

ピリ辛玉こんにゃくは「美味しい」「ダイエットに最適」という声が多く、リピーターも多いようです。業務スーパーの冷凍大根と一緒に煮て、アレンジして食べたという人もいました。

【第1位】そのままチーズスナック

業務スーパーの輸入菓子コーナーに売っているのが、イタリアのお菓子そのままチーズスナックです。イタリア産のお菓子というだけで美味しそうなこの商品は、スナック菓子でありながら糖質は驚きの0gです。カロリーも1袋120Kcalほどと低く、ダイエット中におやつが食べたい人の救世主的存在のお菓子です。

カロリー・糖質ともに低い理由は原料がチーズのみだからです。ハーブのローズマリーが入ったものもありますが、他は原料がチーズだけでできています。

口にするとサクサクした食感で、チーズを凝縮したような味わいを楽しめます。お酒のつまみにもぴったりという声も多く、口寂しくて何か食べたい時にもおすすめです。ダイエット中におやつは禁物ですが、糖質0gなら堂々と食べることができます。

価格は24gで181円なので業務スーパーの中では割高な商品です。しかしカロリーが低く、糖質に至っては0gということでダイエット中の人に強くおすすめしたい商品です。

口コミ

業務スーパーのそのままチーズスナックは美味しいという声が多く、ダイエットしているしていないに関わらず人気があるようです。糖質やカロリーが低いお菓子は味気ないものが多いのですが、これは満足感が高くおやつが我慢できない時にぴったりです。

業務スーパーの食品を使った糖質制限ダイエットレシピ

ダイエット中にぴったりな糖質とカロリーを抑えた食事のレシピを紹介します。どれも業務スーパーで買える食材を使ったものばかりです。このレシピを参考にダイエットを成功させてください。

糖質0g麺とスモークチキンのサラスパ風

  • 糖質0g麺丸麺1パック
  • サラダチキンスモーク1/4
  • かぼちゃ20g
  • レタス40g
  • ミニトマト30g
  • ナッツ類適量
  • イタリアンドレッシング大さじ2
 
  1. 糖質0g麺は水気を切っておきます。
  2. サラダチキンは食べやすいように切ります。
  3. かぼちゃは食べやすい大きさに切り、電子レンジで加熱します。
  4. レタスは一口大に切り、ミニトマトは半分に切ります。
  5. ナッツ類は粗く砕きます。
  6. 器に野菜をのせ、糖質0g麺を乗せナッツ類とチキンを乗せます。
  7. ドレッシングをかけたら出来上がりです。

低糖質でカロリーが少ないサラダチキン、糖質0g麺、ナッツを使ったヘルシーなダイエット用サラスパです。サラダでありながらボリュームがあって満足感があります。

おからクッキー

  • Aおからパウダー50g〜60g
  • Aアーモンドパウダー50g
  • A砂糖(きび砂糖・ラカントなど)20g
  • 太白ごま油(グレープシードオイル)50g
  • 固さを見て豆乳(牛乳)大さじ2
 
  1. Aの材料をボウルに入れて、太白ごま油を少しずつ入れてよく混ぜます。
  2. しっかりまとまるまで練ったら固さを確認します。
  3. 手でまとめられずポロポロする場合は豆乳を加え、逆にベタつく場合はおからパウダーを足します。手でまとめられる固さに調整します。
  4. ひとまとまりになったら直径3cmくらいの棒状に伸ばして、ぴっちりラップで包んで冷蔵庫で30分から1時間寝かせます
  5. 生地を取り出し1cm厚さに切り、形を整えクッキングシートを敷いた天板に並べます。
  6. クッキーの表面をフォークで刺します。
  7. 160度に予熱したオーブンで13〜15分焼きます。
  8. 淵に焼き色がついたら取り出し、冷めたら完成です。

ダイエット中のおやつにおすすめなカロリー低めのクッキーです。砂糖はきび砂糖やラカントを使用することでよりヘルシーでダイエット向きのおやつになります。

豆腐皮スライスの油そば

  • 豆腐皮スライス(冷凍)250g
  • Aエリトリトール小さじ1/2
  • Aガラスープひとつまみ
  • Aお湯大さじ2
  • B醤油大さじ2
  • Bオイスターソース小さじ1
  • B穀物酢大さじ1
  • サラダ油小さじ2
  • 豆板醤小さじ1
  • ごま油小さじ2
  • 茹でたもやし100g
  • 茹でたにら50g
  • ロール鶏100g
  • ゆで卵100g
 
  1. 豆腐皮スライスを熱湯で茹でます(再沸騰して好みの固さになるまで数分
  2. Aの材料を併せて溶かし、Bの材料を加えてタレを作ります。
  3. フライパンにサラダ油を熱し、豆板醤を香りが出るまで炒めたら豆腐皮を炒めます。
  4. タレを加えて混ぜたら火を止め、ごま油を加えて混ぜます。
  5. 具をのせたら出来上がりです。

豆腐皮を麺に見立てた低カロリーな油そばです。こちらのメニューは糖質がわずか9.1gでダイエット中でも安心してお腹いっぱいになります。濃い味で満足感もあります。このレシピでは手作りのロール鶏を具に使用していますが、サラダチキンやハムで代用してもいいでしょう。

フルーツビネガーと豆乳のスムージー

  • ざくろ酢120ml
  • 冷凍ブルーベリー100g
  • 有機豆乳(無調整)150ml
  • アップルビネガー大さじ1
  • はちみつ大さじ1
 
  1. ブレンダーに冷凍ブルーベリーと豆乳を入れ、蓋をしてスイッチを押します。
  2. ざくろ酢とハチミツを加え、さらに撹拌します。
  3. 全ての材料が滑らかに混ざったら完成です。
  4. お好みでミントの葉を飾ります。

豆乳と冷凍のブルーベリーを使用したヘルシーなスムージーです。他の冷凍フルーツで代用できるのでお好みの果物でアレンジしてください。

業務スーパーを利用して糖質制限ダイエットを成功させよう

安く美味しい食材や珍しい食材が手に入る業務スーパーは、主婦だけではなくダイエッターにとっても心強い存在です。色々な商品が所狭しと並ぶ店内は、宝探し的な楽しみ方もできます

ダイエットしていると毎日の食事を考えるのも大変ですが、業務スーパーの食材を使えば簡単でヘルシーな料理が作れます。業務スーパーの食材を使ったをアレンジレシピを参考に、ダイエットを成功させてください!

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