ローソンの低カロリー商品まとめ！ダイエットにおすすめなのはどれ？

3大コンビニのひとつであるローソンで、いま低カロリー商品が話題になっているのを知っているでしょうか？本記事では、おつまみやランチに便利な低カロリー商品をジャンル別にまとめました。お弁当やお菓子、パンなど気になる商品が盛りだくさんです。ダイエットに使える低カロリー商品もピックアップしているので、ぜひ参考にしてください。

ローソンには、健康を意識したお弁当やおにぎりが豊富に揃っています。ここでは、特におすすめしたい低カロリー商品を7つ取り上げました。それぞれの特徴や価格なども詳しく解説します。ぜひランチや晩ご飯などに購入してみてはいかがでしょうか？

まず紹介したいのが、お手軽和風幕の内です。つくねや焼鮭、煮物などがバランスよく入っており、一度にいろいろ食べたいという欲求を満たしてくれます。程よい量とサイズ感から女性ウケもよく、ランチに購入する人も少なくありません。

カロリーは461kcalで、ローソンで販売される幕の内弁当の中でもっとも低カロリーです。コロッケや卵焼きも入っているため、子供も喜んで食べてくれるでしょう。399円（税込）というお手頃価格も人気の秘訣のようです。

ローソンでは、いろいろな商品を少しずつ食べられるようにミニサイズの商品展開も行っています。ミニ鶏そぼろごはんは、ご飯の上に鶏そぼろ、卵そぼろ、野沢菜をのせたお手軽な一品です。

コンビニ弁当はご飯の量が多い中、こちらは約160gと一般的な1食分とほぼ同じです。カロリーも397kcalと低く、小腹が空いた時にも重宝します。販売価格は320円（税込）です。

ローソンの16DELI 十六穀ごはんとタコスミートは、ご飯とおかずが別々になった低カロリー弁当です。コンパクトな四角い容器に入っており、ご飯の上におかずを移して混ぜながら食べます。

具材はスパイスのきいたタコスミートやブロッコリー、キャベツ、枝豆などです。ひき肉に合う辛めのソースがたまりません。辛いものが苦手な方は、ソースの量を調整するとよいでしょう。十六穀ご飯が使われているので、栄養バランスが気になる方にもおすすめです。カロリーは402kcal、価格はローソンにて498円（税込）で販売されています。

ネバネバ好きにぜひ試して欲しいのが、ローソンの野菜が摂れる！オクラととろろのネバネバご飯です。2020年4月に発売されたローソンの新商品ですが、早くもハマる人が続出しています。こちらの商品もご飯とおかずが別になっており、上段のおかずをトッピングするスタイルのお弁当です。

具材はオクラや蒸し鶏、ほうれん草、しば漬けなどで、とろろが別袋に入っています。ご飯にはもち麦が使われているため、プチプチとした食感も楽しめます。358kcalと低カロリーな上、これだけで1食分の野菜が摂れるのも嬉しいポイントです。ローソンにて498円（税込）で購入可能です。

揚げ物はカロリーが高いとわかっていても、つい食べたくなる日もあるでしょう。そんな時はローソンのおろし竜田弁当がおすすめです。ゴロンと大きな竜田揚げが4個も入っており、付属のおろしポン酢をたっぷりかけていただきます。しっかりとした食べ応えがあるため、男性でも大満足できるでしょう。

おろしポン酢には国産大根おろしと徳島産のゆず、すだち果汁が使われてます。風味の良いわかめご飯と一緒に食べれば、お箸が進むこと間違いなしです。販売価格は498円（税込）、カロリーは776kkcalと、揚げ物が入ったローソンのお弁当の中では比較的カロリーが低めです。

ローソンの手巻おにぎり 熟成焼たらこは、子供から大人まで人気を誇る低カロリーおにぎりです。ふっくらとしたご飯の中に焼たらこがたっぷり入っており、食べるたびに香ばしい香りと旨みが口に広がります。たらこはバーナーで焼き上げるこだわりようで、程よい塩気も絶妙です。

ランチならサラダ、夜ご飯ならおつまみやサイドメニューをプラスすれば、心もお腹も満足できるでしょう。カロリーが高いと思われがちなたらこのおにぎりですが、ローソンの商品は169kcalと低カロリーです。価格も150円（税込）とお手頃なため、ローソンへ足を運んだ際はぜひ購入してみてください。

ローソンのおにぎりの中でも定番人気の、手巻おにぎり 紀州南高梅です。和歌山のブランド梅である紀州南高梅を使用しており、適度な酸味が食欲をそそります。あえて梅干しではなく、ご飯と相性の良い練り梅を使っているのがポイントです。

しその香りも爽やかで、何度食べても飽きません。自宅や仕事場で食べるほか、お出かけに持って行ってもよいでしょう。ローソンでは125円（税込）で販売されています。カロリーは1個あたり173kcalと、焼たらこと同じくらい低カロリーです。

ローソンのサラダやサイドメニューは品揃えが豊富です。定番からアイデアメニューまでさまざまな商品があり、ニーズに合わせた新メニューも続々登場します。ここでは低カロリー商品に焦点を当て、おすすめのものをピックアップしました。おつまみにできるサイドメニューも紹介しているので、低カロリーにこだわる方は必見です。

はじめに紹介するのが、ローソンの蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダです。その名の通り、麺にこんにゃく麺を使っているため、ぷるぷるとした喉ごしが楽しめます。容器は麺と具材が別々に入った2層タイプで、上段には蒸し鶏やわかめ、ピリ辛の花椒麻辣ドレッシングなどが入っています。

下段のこんにゃく麺に具材をのせ、ドレッシングをかけていただきましょう。シャキシャキとした生野菜が食感よく、暑い季節でもツルツル食べられます。気になるカロリーは、66kcalと驚くほど低カロリーです。これならダイエット中でも気軽に試せるでしょう。販売価格は340円（税込）です。

栄養の偏りが気になる方には、ローソンの1食分の緑黄色野菜のサラダがおすすめです。かぼちゃやにんじん、ミニトマトなどが彩りよく盛り付けられており、これ1つで1食分の緑黄色野菜を摂ることができます。付属のオニオンドレッシングはすりおろし野菜が入った和風タイプです。

あっさりとして食べやすいので、ローソンのお弁当やおにぎりに合わせてもよいでしょう。価格も330円（税込）と手に取りやすく、野菜が不足しがちな一人暮らしの方にも人気があります。カロリーは92kcalです。

ローソンでは豚肉を使ったサラダも人気があります。豚肉とカリカリ梅のサラダは62kcalと低カロリーで、ダイエット中でも気軽に食べられると評判です。大根やきゅうり、にんじんなど野菜もいろいろ入っており、カリカリ梅の食感がクセになります。ドレッシングはさっぱりとした青じそ風味です。

量のバランスも程よく、夜遅くにお腹が減った時にも罪悪感なく食べられるでしょう。ローソンにて298円（税込）で購入可能です。

おつまみに使える低カロリー商品として人気があるのが、ローソンのこだわり燻製チキンです。鶏肉を桜のチップで燻製にしており、スモークの香りとチキンの旨みが絶妙なバランスで楽しめます。ビールはもちろん、ワインのおつまみにしてもよいでしょう。手軽につまめるひと口サイズもポイントです。

そのまま食べても美味しいですが、レンジで温めると一段と風味が良くなります。1パック70gと一人でも食べ切りやすいサイズで、カロリーも143kcalと低めです。210円（税込）とボリュームの割にお手頃なため、宅飲みや飲み会のおつまみにぜひ購入してみてください。

おかずにおつまみに、何かと便利なローソンの紅鮭の塩焼です。トレーパックに焼鮭が入っており、レンジで温めるだけでそのまま食べることができます。身は赤みが強く引き締まっていて、脂っぽさがないのでとても食べやすいです。

塩気が控えめのため、紅鮭の旨みが存分に味わえるでしょう。「市販のものは辛くて食べられない」という方にもローソンの焼鮭はおすすめです。価格は298円（税込）、カロリーは143kcalと安心の低カロリーです。朝ご飯からお酒のおつまみまで、さまざまなシーンで味わってみてください。

ローソンのサイドメニューといえば、からあげクンも欠かせません。こちらはピリリとした辛さが人気のからあげクンレッド216円（税込）です。中はふっくらと柔らかく、噛めば噛むほど旨みがじゅわっと広がります。

ピリ辛味のレッドはおつまみにも評判で、仕事帰りにお酒と一緒に購入する人も多いようです。5個入りと食べきりサイズのため、いろいろなおつまみを食べたい時にも重宝するでしょう。カロリーは230kcalと揚げ物の割には低いです。

ローソンでは低カロリースープの商品展開にも力を入れています。もち麦プチプチ！ベーコンと豆のトマトスープは、もち麦がたっぷり入ったヘルシーなスープです。具材には小さく刻んだ玉ねぎ、にんじん、キャベツと、複数の豆が具だくさんに入っています。一度にいろいろな食材が味わえるので、野菜不足の解消にも役立ちそうです。

トマトスープとベーコンの旨みも相性よく、プチプチとしたもち麦の食感もたまりません。カロリーは136kcalと低カロリーのため、女性でも安心して食べられます。ローソンにて330円（税込）で購入可能です。

続いて紹介する商品は、ローソンで定番となりつつある低カロリーパンです。ローソンではパンの低カロリー化をいち早く行っており、味にも定評があります。ここでは低カロリー、かつ口コミで美味しいと人気のパンを6つピックアップしました。ダイエットや糖質制限を行っている方は必見です。

ローソンの低カロリーパンの中でも特に人気のあるブランパンです。ブランとは小麦の表皮部分のことで、ふすまとも呼ばれています。本来パンは小麦から作られるのが一般的ですが、ローソンではブランを使うことで低カロリー、低糖質を実現しました。

1個あたりのカロリーは65kcal、糖質は2.2gと驚くほど低く、気兼ねなく食べることができます。ブランは独特の風味があるため、初めて口にする方は苦みやえぐみを感じることもあるようです。

しかしローソンのブランパンはクセが少なく、かなり食べやすいといわれています。風味が気になる場合は卵やハムをはさんでサンドイッチにしてもよいでしょう。ローソンにて120円（税込）で購入可能です。

朝ご飯にローソンのモーニングオルジュはいかがでしょうか？手のひらサイズの素朴な低カロリーパンです。オルジュとはフランス語で大麦という意味があり、名前の通り大麦粉を14%使用して作られています。プルーンとはちみつを使っているため、自然な甘さが感じられるのもポイントです。

自宅で食べるなら、トースターで焼いてもよいでしょう。特有の香りが和らいで、一段と食べやすくなります。カロリーは1個あたり64kcal、販売価格は2個入りで120円（税込）です。

大麦のしっとりパンサラダチキンは、はったい粉を使用した低カロリーの蒸し上げパンです。はったい粉とは大麦を焙煎して挽いた粉のことで、栄養豊富な食材として知られています。中にマヨネーズで和えたサラダチキンが入っており、ボリューミーで食べ応えがあると評判です。

パン生地はしっとりとしてほんのり甘く、焦がし醤油入りのマヨネーズが抜群に合います。具材入りにもかかわらず、1個あたり106kcalとヘルシーなのも嬉しいポイントです。ローソンにて2個入り150円（税込）で販売されています。

ローソンのチーズとハムのふっくらパンは、1個あたり87kcalとヘルシーでダイエット中にもおすすめです。パン生地は中華まんのようなふんわり食感で、ハムとゴーダチーズクリームが巻き込んであります。

パン自体に少し甘みがあり、塩気のあるハムとのバランスも絶妙です。チーズクリームにも甘みがあるため、お菓子感覚でペロリと食べられるでしょう。価格は2個入り105円（税込）です。

ミルククリームを大麦入りのパン生地で包んだ、ローソンの大麦のミルクボールです。クリームはニュージーランド産の発酵バターを使用しており、こってり濃厚な味わいが楽しめます。シンプルなパン生地に甘みのあるバタークリームがバランスよく、何度でも食べたくなる一品です。

1個あたりの糖質が5.1gと低いため、ダイエット中にお菓子が食べたくなった時にも重宝するでしょう。1個あたり95kcalと低カロリーなのも嬉しいところです。こちらの商品は、ローソンにて2個入り140円（税込）で購入可能です。

小腹が空いた時、甘いものが食べたくなった時におすすめのピヨたんのまんまるケーキです。ひよこの焼印が可愛らしく、その見た目に思わず手に取ってしまう人も多いようです。たまごを使用した生地はふわふわで、底には口あたりのよいカスタードクリームが入っています。

蒸しケーキのようなしっかりとした甘さがあるため、お菓子として食べるのにも向いています。夏には冷蔵庫で冷やしても美味しいです。カロリーは1個あたり123kcal、価格は2個入り120円（税込）です。

ローソンでは、2012年から健康を意識したロカボ商品の開発に取り組んでいます。最近ではロカボスイーツのラインナップも増えており、糖質制限中の方でも気軽にお菓子が購入できるようになってきました。ここでは低カロリーで、おつまみにもなるお菓子を5つ紹介します。

低糖質のブラン（ふすま）入りお菓子、ブランクリームサンドです。1袋食べても172kcalと低カロリーで、糖質も5.6gしかありません。4個入りと量は少なめですが、1個が大きく食べ応えがあります。

サクサクのビスケットにはバニラクリームがはさんであり、クリームにもしっかりとした甘みが感じられます。低糖質ダイエット中なら、1個食べるだけでも十分な満足感が得られるでしょう。販売価格は148円（税込）です。

お菓子にもおつまみにも人気の低カロリー商品の、こんにゃくチップスのりしお風味です。1袋に板こんにゃく約1枚分が入っており、カルシウムと食物繊維入りで栄養にもこだわっています。1袋59kcalしかなく、ローソンのロカボ商品の中でも群を抜いて低カロリーです。

おつまみにぴったりなのりしお風味で、さっくりとした軽さがやみつきになります。ポテトチップスなどのお菓子代わりにも、ぜひ購入してみてください。販売価格は1袋148円（税込）です。

砂糖ゼロ、糖類ゼロの低カロリーお菓子のゼロノンシュガービスケットです。袋の中には直径3cmほどのビスケットが10枚入っており、ホロホロとした優しい味わいが楽しめます。

全粒粉の香りもよく、食べると自然な甘さと程よい塩気が口いっぱいに広がります。昔懐かしい、素朴なお菓子を食べている気分が味わえるでしょう。1袋86kcalと低カロリーな上、食物繊維が4.6g含まれているのもポイントです。販売価格は1袋148円（税込）です。

ビネガー香る大豆チップスは、タンパク質が豊富な大豆を使った低カロリー商品です。名前にビネガー香るとついているだけあって、袋を開けるとツンとした独特の香りが漂います。味は酢昆布にも似ていて、おつまみにもぴったりです。

食感はポリポリとしており、しっかりとした歯ごたえが感じられます。ノンフライのため、1袋でわずか120kcalとかなり低カロリーです。糖質は5.3g、ローソンにて148円で販売されています。

ローソンのアイスも、低カロリーで美味しいものが多くあります。ウチカフェ日本のフルーツメロンは、北海道産の赤肉メロンを原料にした贅沢なアイスです。上品な甘さですっきりとしており、ホロッと溶ける口どけのよさもたまりません。カロリーは71kcalとかき氷並みの低カロリーです。販売価格は185円（税込）です。

最後にローソンの低カロリードリンクを紹介します。さまざまな商品を生み出すローソンですが、ドリンクのラインナップも豊富です。美味しいお菓子とともに、美味しいドリンクを購入してみませんか？

日頃、野菜不足を感じている方にぴったりな低カロリードリンクが、グリーンスムージーです。人工甘味料や着色料を使わず、さまざまな野菜をスムージーにしています。一部飲みにくいという口コミもありますが、黄桃果汁を加えたリニューアル商品は美味しいと評判です。

フルーティーさもあり、体に良いものを飲んでいるという気分も味わえるでしょう。カロリーは200gが83kcal、販売価格は178円（税込）です。

人工甘味料、香料、着色料不使用のドリンクヨーグルトブルーベリーは、ナチュラルな美味しさがウリの低カロリー商品です。酸味を控えたヨーグルトドリンクとブルーベリーのつぶつぶ食感が楽しく、1本で大きな満足感が得られます。

飲みごたえがあるのに119kcalと、低カロリーなのもポイントです。ブルーベリー好き、ヨーグルト好きの方は、ぜひトライしてみてください。販売価格は140円（税込）です。

ローソンのドリンクでもっとも低カロリーのアイスアールグレイティーです。2kcalとカロリーゼロともいえるヘルシーさで、甘いお菓子によく合います。

香りづけにイタリア産ベルガモットと国産柚子、レモンを使用しており、爽やかな後味も評判です。さっぱりとしているため、暑い日やドリンクをゴクゴク飲みたい時にも重宝するでしょう。アイスアールグレイティーは180円（税込）で販売されています。

ローソンの低カロリー商品について紹介しました。豊富なラインナップを揃えるローソンでは、さまざまな低カロリー商品が手に入ります。おつまみからお菓子まで商品展開も幅広く、足を運ぶたびに新しい商品に出会えるのも魅力でしょう。ダイエット中に食べられるものも多いため、ぜひいろいろ試してお気に入りのものを見つけてください。