コストコで買えるダイエット食品！筋トレや糖質制限におすすめの食材は？

ココナッツオイルはあのスーパーモデル、ミランダ・カーも絶賛しているオイルで、美容にも効果があると評判で、1.2㎏で2,000円前後とお手ごろな価格のため、お土産に買う方が多い人気商品。そんなココナッツオイルのダイエットにおすすめの理由と、筋トレにおすすめの理由をご紹介します。

ダイエットをするにあたって、ココナッツオイルを一番効果的に摂れるおすすめの食べ方といえば、朝食のトーストに塗ることが断然おすすめ。マーガリンなどにはトランス脂肪酸という、人間の体ではエネルギーに変換できない脂が含まれており、それが身体に蓄積していき肥満となってしまう原因になるのです。普段マーガリンで食べている方は、ココナッツオイルに置き替えることで、痩せやすく太りにくい体づくりができます。
 

美しい筋肉をつけるには、身体の健康をきちんと考えることが大事です。良質の油に切り替えることで、無駄な脂質を蓄えることなく、筋肉の成長を助けるビタミンの吸収率を高めることができます。食事制限で脂肪の蓄積を防ぐためにもおすすめの食品です。

カシューナッツ、数種のスパイス、カレー粉、ココナッツミルクなどで煮込んだ本格的なエスニックカレー。ココナッツオイルを効果的に使っており、見た目もおしゃれで美味しそうです。発汗効果もありますので、是非一度お試しあれ。

鶏の胸肉は固くてぱさぱさしたイメージがある方も多いと思いますが、コストコのさくらどりは他のものと比べてやわらかいのが特徴。100g40円程度の手ごろさから、コストコにいくダイエッターさんたちのお目当て商品となっています。そんなさくらどりのダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由を紹介します。

鶏むね肉は何といっても低カロリー、低脂肪。エネルギーの代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれています。皮なしの鶏胸肉の脂質は1.5g。豚肉の脂身なしが11.9gですので、およそ8倍の違いがあります。蒸し料理にすれば余分な脂が落ちてしっとりなのにさっぱりモチモチの美味しい鶏肉を味わうことができます。糖質制限食をされている方は、鶏むね肉を主にメインにすることで血糖値の改善が期待できます。

鶏胸肉は筋肉を形作るために必要なたんぱく質を多く含む高タンパク食品。ビタミンB群はたんぱく質を吸収しやすくし、筋肉の生成を助けます。必須アミノ酸のバランスよく消化吸収もいいため、筋トレしている方には最適のお肉です。また回遊魚や渡り鳥などに多く含まれていることで知られるアンセリン・カルノシンという機能性成分が鶏胸肉にも含まれており、持久力保持に効果を発揮します。

コストコのさくらどりで美味しすぎるダイエットハムができます！作り方はごくごく簡単。混ぜる工程もなければ寝かせる必要もありませんぷりっぷりでしっとり食感の美味しすぎる鶏ハムですので、是非一度お試しあれ。

コストコの「無塩ミックスナッツ」は、1.13㎏とかなりのボリューム。2,500円前後で購入できます。このミックスナッツは「カークランドシグネチャー」というコストコ自社製品のもの。ナッツ通をもうならせる美味しさで、糖質制限中の方にもぴったりな、ミックスナッツのダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由を紹介します。

脂肪分を多く含むナッツは、ダイエットには向かないイメージをもっている方も多いと思いますが、ナッツに含まれる脂肪分はまぐろ、いわし、さんま、さばなどの魚類に多く含まれる不飽和脂肪酸。身体にいい油とされ、体内でエネルギーになりやすく身体の脂肪になりにくい脂肪分です。コストコの無塩ミックスナッツは無塩でも味が濃く、飽きのこない美味しさで糖質制限中のおやつにぴったりです。

身体の脂肪になりにくいオメガ3脂肪酸が主体とし、抗酸化物質が多く含まれるため、トレーニング後に摂ると体内の活性酸素を分解し、疲労回復効果があります。1日当たり25g（100kcal）を目安に摂るようにしましょう。コストコのミックナッツには、筋トレにいいとされるアーモンドとカシューナッツが多めの分量で入っていますので、筋トレ後のおやつにはうってつけと言えます。

チョップドサラダとはその名の通り一口大に＜チョップ＞してスプーンなどで食べられるサラダで、いろんな具材をいっぺんに味わえるため美味しいと評判です。ささみやチーズのタンパク質も、野菜の食物繊維も同時に摂れるため、これだけでもかなり満足感のあるサラダです。是非一度お試しあれ。

ローソンのブランパンなどでもおなじみで、糖質制限中の方には欠かせない全粒粉食品のパスタバージョンです。保存がききますので、乾物関係は大量買いがお得。しかもこの全粒粉パスタはコストコ通の間では美味しいと定評があり、その値段は500gが8袋で1,348円。さすがコストコといったコストパフォーマンスです。そんな全粒粉パスタのダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由を紹介します。

全粒粉とは表皮、胚芽など一粒すべてを粉にしたもの。外皮などが含まれている分、食物繊維が豊富で、血糖値の上がり方が緩やかに保つことが出来ますので、糖質制限ダイエットには最適なパスタです。また外皮を含んでいることで噛み応え、また食べ応えが違うため食べ過ぎ防止効果もあります。血糖値の上昇率を抑える食物繊維効果で、糖を余分に血中に取り込んでしまうということがなくなります。

全粒粉はビタミンB1、B6が豊富な食品。また食物繊維が豊富な炭水化物としては先に紹介したもち麦と同じ、適度なエネルギー源の確保になりますので筋トレに励むパスタ好きな方には欠かせませんね。ハードなトレーニングをした後のエネルギー補給におすすめです。

コストコに売っているたこ、エビ、いかなどの魚介類で、美味しい糖質制限パスタが作れます。全粒粉パスタはパスタ自体に味わいがあるためトマトソースがよく合いますよ。魚介類は高たんぱく低脂肪で、それぞれが独特の旨味を持っており、パスタとの相性も抜群。ハードなトレーニング後のエネルギー源におすすめの料理です。

コストコ名物さくらたまご20個入りです。品質や美味しさには定評があり、購入している人の率も高い商品。小ぶりで価格を抑えた40個入りのハッピーエッグという卵もあったりします。そんなさくらたまごのダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由をご紹介します。

卵には脂肪の燃焼を高める「リパーゼ」という酵素が含まれており、運動することによって活性化することができます。この酵素は特別な運動をしなくても、日常生活の動作によって活性化してくれる便利なもの。食べるだけでそんな効果があるとは、卵おそるべしです。

卵は筋肉を作るうえで欠かせない必須アミノ酸をすべて含む完全たんぱく質であり、カルシウムやカリウムで骨の強化にもなるため、トレーニング内容をより充実させられ筋トレ強化に繋がります。お腹に溜まり味が万人受けする卵は筋トレ中の間食にぴったり。大量にゆで卵にしておけば、手軽に良質なたんぱく質を補うことができます。

もち麦とは、もち性を持つ麦のことで、ダイエット中の方にも大人気のおすすめ食品です。コストコでは1,200円前後の価格で800gの3袋セット、2.4kg入りの大容量で販売されいます。もち麦とだけあって、噛み応えがもちもちしており、普通のご飯と混ざっても違和感なく美味しくいただけます。そんなもち麦のダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由を紹介します。

白米の20倍、玄米の4倍もの食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を抑えます。特に野菜を食べてから、もち麦入りの白米と食べ進むことで、食物繊維効果がアップし、便秘解消に効果的です。またもち麦に含まれるβグルカンは糖と脂肪の吸収を抑制する効果がありますので、毎食の白米の中に何割かでももち麦を入れることで痩せやすくなるのです。
 

炭水化物の糖を消化する際に分泌されるインスリンがたんぱく質の吸収にも影響するので、筋トレの際のエネルギー源として是非とって欲しい食品です。といっても炭水化物は糖質を多く含む食品。もち麦は白米と変わらない炭水化物量ですが食物繊維が多いため、糖質量はその分マイナスされます。食べ応えもあり、高タンパク食品と組み合わせて食べることで筋肉作りにおいて好影響をもたらします。

コストコでは寿司はね10枚入りが10袋セットのジャンボパックで購入できます。100枚入って1,778円。当分海苔には困らないお得用サイズです。お寿司にもおにぎりにも使える海苔の、ダイエットにおすすめの理由、筋トレにおすすめの理由を紹介します。

海苔は「一日２枚で医者いらず」と言われるほど、人間の体に必要な栄養素の宝庫です。海苔の食物繊維はゴボウの4倍もあります。食物繊維は食後の血糖値を下げ、糖の吸収を抑えます。また繊維質が柔らかいため、おだやかな整腸作用を促すことで便秘解消に大変効果的です。

筋肉といえばタンパク質。海苔にはそのタンパク質を合成する働きに関わる、ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）のすべてが入っています。海苔の40％はタンパク質でできており、その含有量は大豆を上回ります。

コストコのたまごで作った煮卵を、コストコのもち麦で包み、コストコの海苔を巻くという、まさにコストコづくしな一品。すべて大容量サイズなのでまだまだ量産可能です。上に紹介したとおり、すべてダイエットと筋トレに効果がある食品ですので、お弁当や、筋トレ後の間食におすすめです。たまごの茹で時間を10分ジャストにすれば、半熟状態のたまらない美味しさが味わえます。

こちらのやわらか焼きいかもダイエット中の方には必見です。やわらか焼きいかとだけあって、歯で噛み切れるやわらかさ。イカ本来の味が濃くてとっても美味しいんです。1㎏入って1,680円。同じ量で最低でも2,000円以上はするので、この値段はお買い得ではないでしょうか。そんなやわらか焼きいかのダイエットと筋トレにおすすめの理由を紹介します。

低カロリー高タンパクで美味しいイカはダイエットの強い味方です。肉などの変わりにいかを料理の主役にすることで、大幅にカロリーダウンすることができます。コストコの「やわらか焼きいか」は、その名のとおり身が柔らかく、こまかい細切れの状態で販売されているため、調理の際の手間が省け、手軽に料理できます。

中性脂肪や疲労回復に効果のあるタウリンが豊富ですので、筋トレ時にはうってつけの食品といえます。またイカは噛み応えがありますので咀嚼回数が増え満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止にもなります。

筋肉強化のために作られたプロテインはダイエット法にも取り入られている人気食品です。最近はドラッグストアなどでも見かけるようになりましたが、ここまでのジャンボサイズはなかなかお目にかかれません。2,269g／6,398円、まさにコストコな商品です。そんなマッスファームコンバットプロテインのダイエットと筋トレにおすすめの理由を紹介します。

プロテインで無理のない置き換えをすれば、より効果的なダイエット効果が期待できます。食事の際や、仕事の合間に飲み物を飲む方は、プロテイン＋低脂肪乳に。シェイクすることでけっこうな満腹感が得られますし、このプロテインは特に甘いので、ダイエット中に無性に甘いものが食べたくなってもおやつなどを自然に控えられます。

コストコにはさまざまなプロテインが販売されていますが、このマッスファームコンバットプロテインは特に人気が高い商品。このプロテインのすごいところは、体内への吸収が異なる5種類のプロテインが配合されており、8時間もの間タンパク質の吸収効果を持続させることができる優れものなんです。筋トレ後の水分補給にはぴったりです。

プロテイン初心者の方のためのHOWTO動画で、何をどのぐらい入れたらいいのかという基本中の基本を知ることができます。非常にシンプルでわかりやすいですので参考になさってください。

コストコの枝豆は1.5kg入って600円前後と通常の半値近くで購入できます。味も身が締まっていて一粒一粒がきれいで美味しいです。そんな枝豆のダイエットにおすすめの理由と筋トレにおすすめの理由をご紹介いたします。

ダイエットしてる時は普段我慢している分、ついつい間食をしてしまう、なんて方も多いと思います。三食を軽めにして、お腹がすく前に間食を食べることで胃を小さくするという効果もあり、非常に効果的なダイエット法として認知されています。枝豆はカロリーは高いですが、脂質が少なく良質なたんぱく質を含んでおり、腹持ちが良いため糖質制限をしている方は積極的に摂ったほうがいい食品といえます。

筋肉を作るには一日に十分なたんぱく質をとることが大切です。余分な脂肪や糖質を摂らないですむ枝豆を、三食では補い切れない分のタンパク質補給として最適な食品です。また枝豆に豊富に含まれるβカロテンは激しいトレーニングによる不調を軽減する効果があります。 

コストコは価格がその日によって違うので、ちゃんと下調べをしてから行かれることをおすすめします。コストコの食品は品質も評判がいいものばかりですので、賢くお買い物して、楽しくダイエットできるといいですね。