チキン南蛮は高カロリー！ダイエット中に危険なカロリーと食べ方

子供から大人までどの世代にも人気の高い定番おかずのチキン南蛮ですが、チキン南蛮のカロリーや糖質を知っていますか？定食のメニューやお弁当のおかずとして採用されることが多いチキン南蛮なので、カロリーや糖質、栄養はしっかりと把握しておきましょう。

今回の記事ではチキン南蛮のカロリーや糖質、チキン南蛮に含まれている栄養成分などについて紹介していきます。また、ダイエット中にチキン南蛮を食べる際の注意点や太る食べ方なども紹介しているので、チキン南蛮を食べる際の参考にしてください。

最初にチキン南蛮のカロリーと糖質量について紹介していきます。ダイエット中にチキン南蛮を食べたい時にしっかりとカロリーなどを把握しておくことで食事の管理も容易にすることができます。

まずは、チキン南蛮のカロリーについて見てみましょう。一般的なチキン南蛮のカロリーは1人前594kcal、100g換算にするとカロリーは254kcalとなっています。チキン南蛮は非常にカロリーが高い料理といえるでしょう。

また、チキン南蛮の脂質も高く、1人前47.95gとダイエットにはあまり向いていない料理となっています。定食や弁当にして食べるとご飯や味噌汁のカロリーも加算されるので、カロリーオーバーとなってしまいます。

続いてはチキン南蛮の糖質量について見てみましょう。チキン南蛮の糖質量は1人前で約11.5g、100gに換算すると約4.8gの糖質となっています。

カロリーと比べるとチキン南蛮の糖質量は他の料理よりも少ないことが分かります。その理由としては、チキン南蛮は鶏肉を使って作られているからです。

鶏肉は糖質の少ない食材として糖質制限ダイエットなどにも用いられており、チキン南蛮の糖質のほとんどは上にかけられているタルタルソースとなっています。

チキン南蛮のカロリーと糖質について紹介してきましたが、続いては弁当に入れる際のチキン南蛮、定食のチキン南蛮、ファミレスで提供しているチキン南蛮のカロリーを比較してみましょう。

まずは、弁当に入れるチキン南蛮のカロリーについて見てみましょう。コンビニやお弁当屋など多くのお店でチキン南蛮の弁当を買うことができますが、カロリーはどのくらいなのでしょうか？

独身の男性にも人気のお弁当屋さんのオリジン弁当で販売されているチキン南蛮弁当のカロリーは1個933kcal、ローソンで販売されているチキン南蛮弁当のカロリーは1個743kcalとなっています。

やはりご飯などとセットになっているためチキン南蛮のみよりもカロリーが高くなっています。

次は定食にした時のチキン南蛮のカロリーについて見てみましょう。様々な定食メニューを提供しているお店やよい軒のチキン南蛮定食のカロリーは1食1016kcalとなっています。

定食で注文した場合ご飯と味噌汁も付いてきてしまうためカロリーが一気に高くなってしまいます。チキン南蛮のカロリーを抑えるためにも、単品で食べるようにしましょう。

最後にファミレスで提供されているチキン南蛮のカロリーについて見てみましょう。ファミレスのココスのチキン南蛮のカロリーは1人前で902kcalとなっており、非常にカロリーが高いです。

ファミレスなどは通常のチキン南蛮に加えてさらに美味しくするために、タルタルソースの他に甘酢たれなどを追加でかけているのでカロリーも必然と高くなってしまいます。

お弁当、定食、ファミレスのチキン南蛮を比較してきましたが、続いてはチキン南蛮に含まれている栄養について見てみましょう。太るイメージが強いチキン南蛮にはどんな栄養が含まれているのでしょうか？

最初に注目するべきなのは、チキン南蛮の糖質の低さです。カロリーが高く太るイメージが強い料理ですが、実は糖質はそこまで高くありません。

チキン南蛮は鶏肉を使って作られており、鶏肉自体が糖質の低い食材として糖質制限ダイエットにも重宝されています。チキン南蛮の糖質のほとんどはソースとなっているので、ソースを減らすことでさらに糖質を軽減することも可能です。

また、チキン南蛮の鶏肉には栄養のたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の維持などに欠かせない栄養の1つでダイエット中は不足しがちな栄養分でもあります。

筋肉量が落ちると基礎代謝が減少し、痩せにくい身体になってしまうので、ダイエット中はしっかりとたんぱく質を摂取する必要があります。

チキン南蛮を作る際に使われる南蛮酢のおかげで、内臓脂肪の減少も期待できます。最近の研究結果でお酢は、内臓脂肪を減少させる効果があるといわれており、1日30mlほどの摂取目安も設定されています。

一般的なチキン南蛮は1人前に対してお酢は約25ml程度使用されているので、ダイエットにも十分な効果が期待されています。

鶏肉にはたんぱく質の他にイミダゾールペプチドと呼ばれている栄養分も含まれています。こちらの栄養分は疲労回復や健康維持にも期待できる成分となっています。

また、イミダゾールペプチドは人間の筋肉にも含まれているため、食事で摂取できる場合は積極的に摂取しておきたい栄養でもあります。

鶏肉に含まれている栄養成分のカルニチンもダイエット効果が期待できる栄養として注目されています。カルニチンは脂質の代謝には必要不可欠な物質となっています。

鶏肉のみならず、カルニチンは他の肉類にも含まれていますが、ヘルシーで高たんぱく質の鶏肉と組み合わせることで効果を最大限発揮させてくれます。

チキン南蛮に含まれている栄養について紹介してきましたが、次はダイエット中にチキン南蛮を食べる際の食べ方と太る原因を減らす食べ方について紹介していきます。

最初に紹介するダイエット中のチキン南蛮の食べ方は揚げない調理法で作ることです。揚げ物のメニューはどれもカロリーが高く、太る原因となってしまいます。

そのため、チキン南蛮を作る際も揚げない調理法で調理しましょう。油の量を減らし、揚げ焼きにするだけでもカロリーをカットすることができるので、ダイエット中はなるべく油の量を減らした調理をしましょう。

次に紹介するダイエット中のチキン南蛮の食べ方はタルタルソースに一工夫することです。チキン南蛮の上にかかっているタルタルソースも太る原因の1つなっています。

カロリーをカットした食べ方をしたい場合は、このソースに一工夫したメニューを考えるのもおすすめです。例えば、カロリーが高く脂質も多いマヨネーズの量を減らして具材を増やすなど、カロリーの高いマヨネーズをカットすることでカロリーも抑えることができます。

次に紹介するダイエット中のチキン南蛮の食べ方はお酢を多めに使うことです。お酢には内臓脂肪の燃焼させる効果が期待されており、非常にダイエットに向いています。

ただし、お酢の量を増やす場合は味が濃くなってしまったり、1日の摂取目安の30mlを超えないように注意しましょう。

最後に紹介するダイエット中のチキン南蛮の食べ方は鶏肉は胸肉を使用することです。胸肉はもも肉と比較してもカロリーが低くたんぱく質が高い食材となっています。

また、胸肉は値段も安くお財布にも優しいので、チキン南蛮を作る際は胸肉を使ったメニューを考えるようにしましょう。

最後にダイエット中にチキン南蛮を食べる際の注意点について紹介していきます。注意点をしっかりと守って美味しくダイエットしましょう。

ダイエット中にチキン南蛮を食べる際の注意点の1つ目はタルタルソースをかけすぎないようにすることです。

鶏肉自体は糖質が低い食材となっていますが、タルタルソースをたっぷりとかけることでカロリーと糖質が一気に上がってしまいます。タルタルソースをかける際は少量になるように注意しましょう。

ダイエット中にチキン南蛮を食べる際の注意点の2つ目は糖質を一緒に摂取しないようにすることです。チキン南蛮は糖質の低い料理となっているので、その効果を最大限活かしましょう。

糖質制限ダイエットには向いている料理となっているので、糖質と一緒に摂取してしまうと効果も半減してしまいます。チキン南蛮を食べる際は、他の糖質が高いものと一緒に食べないように注意しましょう。

チキン南蛮のカロリーや糖質、ダイエット中に食べる際の食べ方や注意点について紹介してきましたがどうだったでしょうか？

チキン南蛮はカロリーの高い料理ですが、糖質が低く栄養も高いので、食べ方に注意することでダイエット中にも食べることができる料理です。そんな糖質の低いチキン南蛮をダイエットに取り入れてみてはどうでしょうか？