リンガーハットメニューのカロリーを一覧で紹介！糖質や塩分も調査！

たくさんの野菜と鶏ガラととんこつのだしが効いたスープが美味しいと評判のリンガーハットの定番メニューといえば、長崎ちゃんぽんです。長崎ちゃんぽんのほかにも、皿うどんや混ぜそばなどの多彩なメニューがあり、どれも野菜がしっかりと取れるメニューとなっています。炭水化物である麺と野菜をバランスよく取ることができるリンガーハットメニューはどれも体に優しいイメージです。

しっかりと野菜が入ってるリンガーハットのメニューは、食べ応えがありおなかも大満足です。野菜がたくさん取れるのでダイエット中でも大丈夫と思ったことはありませんか？確かにリンガーハットのメニューは野菜がしっかりと取れてヘルシーなイメージですが、中には思ったよりもカロリーが高くて塩分も多いものがあります。野菜だからと油断していると、実はカロリーオーバーだったという事もあり得るので注意が必要です。

リンガーハットは麺類が中心のメニューです。一般的に中華麺100gに含まれるカロリーは製品にもよりますが150kcal程度となり、糖質は28g程度含まれています。一見野菜が多くヘルシーに見えるリンガーハットのメニューも麺が持つ糖質やカロリーで実は意外に高カロリーであることが分かります。しかしリンガーハットではヘルシー志向に合わせたメニューも取り揃えていますので、食事制限中は利用すると良いでしょう。

リンガーハットのメニューには高カロリーとなるものがありますが、野菜たっぷりと取れるというのはやはりダイエット中であっても魅力です。どのメニューを選べばヘルシーに食事を楽しむことができるのか食事制限中にリンガーハットで食事をとるのに参考になるリンガーハットメニューのカロリーや糖質、塩分を一覧で紹介します。公式ページでは糖質は表示されておりませんのでここでは炭水化物を糖質として記載しています。

実際の糖質は炭水化物量から食物繊維相当分を差し引いた分が正式な数値ですが、リンガーハットでは食物繊維の量も記載されていません。ここの一覧で記載する糖質は炭水化物量で食物繊維相当分を差し引いてはいませんが、それでも麺や野菜に含まれる数値は大幅には変わらないので、ここで紹介するの一覧の糖質を参考にしてみてください。

リンガーハットの看板メニュー長崎ちゃんぽんです。麺が200gに対し、野菜255gとたっぷり使われていてヘルシーに思われる長崎ちゃんぽんのカロリーは683kcalとなっています。糖質量は83.3gとなっており、塩分は7.3gです。麺が使われている分糖質は高めとなっています。塩分はスープを全部飲まないなどの工夫である程度は控えられそうです。

野菜をしっかりと取りたい方におすすめの野菜たっぷりちゃんぽんになると7種類の国産野菜は480gも使用されます。野菜だけでお腹いっぱいになりそうな野菜たっぷりちゃんぽんのカロリーは831kcalです。野菜が増えた分カロリーもアップ。ほぼ2倍の量の野菜になるとカロリーは150kcalほど増えてしまいます。糖質量は94.0g、塩分量は9.3gとなっています。

野菜たっぷりちゃんぽんをミドルちゃんぽんにすると、麺は150gとなり野菜は360gです。野菜の量が120gほど減りますがその分カロリーも抑えられ576kcal、糖質69.0g、塩分は5.7gとなります。通常の長崎ちゃんぽんよりもカロリーが抑えられて野菜は多く取れますので、カロリーや糖質が気になるときはミドルサイズの野菜たっぷりちゃんぽんを頼むと比較的カロリーを気にせず食事をとることができます。

逆に麺を増量にするる場合のカロリーの変化も紹介します。まず、麺を1.5倍にするとカロリーは868kcalになります。麺を2倍の量にすると1032kcalとなります。麺の増量はカロリーだけでなく同時に糖質量も増えてしまいますので、一覧を参考にしてカロリー制限中は麺増量は控えたほうが良さそうです。

リンガーハットでは健康に留意したメニューも取り扱いがあります。減塩長崎ちゃんぽんは通常の長崎ちゃんぽんから塩分を30％カットしています。その為塩分は4.8グラムとなり、カロリーは676kcal、糖質は82.7gとなっています。

長崎ちゃんぽんのスープをに種類のみそをブレンドした特製のスープにした風味豊かなしっかり味のみそちゃんぽんです。味噌を使った分塩分が高くなるのかと思いがちですが、塩分量は7.5gとあまり変わりません。カロリーは684kcal、糖質84.3gと普通の長崎ちゃんぽんよりもカロリーがほんの少し低くなっています。

自家製のピリ辛みそを使ったちょっと刺激的なちゃんぽんです。辛い料理が好きな人にはおすすめのメニューとなっています。唐辛子を使った料理はカプサイシンの効果で新陳代謝がよくなり、ダイエットにも役立ちます。ピリ辛ちゃんぽんのカロリーは728kcalとなっており、長崎ちゃんぽんよりも少し高くなります。糖質量は84.8g、塩分は7.6gです。

7種類の野菜と国産きくらげをたっぷりと使った塩ちゃんぽんです。塩ちゃんぽんなのでカロリーは通常のちゃんぽんより低いと思いがちですが、実はカロリーは高くなるので注意してください。カロリーは701kcal、糖質量は85g、塩分量は9.3gとなり、すべての値で普通のちゃんぽんより高くなっています。

きくらげたっぷりちゃんぽんを食べるなら、スモールサイズもおすすめです。麺が半分の量になる為、カロリーは約半分の365kcal、糖質量は43g、塩分は5.9gとなります。男性には物足らないかもしれませんが、女性なら良く咀嚼することで満腹中枢が刺激され、意外に少量でもおなか一杯になります。

通常の小麦を使った麺ではなく、海藻を使った麺を使ったちゃんぽんです。スープも豆乳を使用し、とことんヘルシーにこだわりました。豆乳は女性にとっては積極的にとりたい食材ですので、ダイエット中以外でもおすすめのメニューとなっています。カロリーは314kcal、糖質44.2g、塩分量は4.9gとどの値も一覧で見る限りは普通のちゃんぽんよりも低くなっているのが分かります。

リンガーハットの定番メニューは皿うどんです。皿うどんも国産野菜を使用し、麺は国産小麦100％を使用した風味豊かなパリパリ麺です。麺をフライにしているのでパリパリ触感と、とろりとかけた野菜の野菜あんが絶妙な組み合わせでファンが多いメニューとなっています。皿うどんのカロリーも一覧で紹介します。

長崎皿うどんは極細麺に野菜あんがかかった野菜のうまみを十分に感じることができるメニューです。こちらのカロリーは767kcal、糖質が88.1g、塩分が6.7gとなっています。フライ麺を使っているので長崎ちゃんぽんよりもカロリーは高めです。塩分量に関してはスープが少ない分少なくはなっていますが、これはちゃんぽんのようにスープが入っていない為です。

長崎皿うどんの麺を増量した場合のカロリーは1187kcalとなります。また、糖質148.1g、塩分9.9gとなりますので、参考にしてください。また逆にスモールサイズにした場合はカロリーは388kcal、糖質44.6g、塩分3.6gとなっており、食事制限中にどうしても皿うどんが食べたい時はスモールサイズで我慢すると食べることもできそうです。

長崎ちゃんぽんと同様に皿うどんにも野菜たっぷりシリーズがあります、通常の長崎皿うどんよりも1.5倍となるキャベツ、玉ねぎ、もやしを使用し7種の国産野菜と合わせて367gの野菜を使用しています。野菜をたっぷりと取りたい時におすすめメニューです。カロリーは834kcal、糖質93.1g、塩分6.7gとなっており、普通の皿うどんよりも70kcalほどアップします。

皿うどんには極細麺のほかに太麺を使ったメニューがあります。太めん皿うどんは極細のあげ麺とは違って柔らかくて香ばしい麺を使用しています。食べ応えのある麺はしっかりとおなかに溜まります。カロリーは806kcal、糖質110.8g、塩分8.1となり、糖質がとても高くなりますので糖質制限中には避けたほうが良いメニューとなります。

麺の上にかけるあんに含まれる塩分を25％カットしたヘルシータイプの皿うどんです。それでもしっかりと野菜やだしのうまみは味わうことができますので、塩分を控えたい方にはおすすめメニューです。カロリーは582kcal、糖質63.3g、塩分4.8gと、皿うどん一覧の中ではカロリーも塩分も抑えられていることが分かります。

ピリ辛の肉みそをトッピングした汁なしの混ぜ麺です。太麺に肉みそがよく合い、好みによって花椒オイルをかけて食べるようになっています。カロリーは659kcal、糖質85.2g、塩分4.1gとなっていますが、花椒オイルをかけると90kcalが追加されます。食事制限中はオイルを控えると良いでしょう。

リンガーハットのもう一つの混ぜめん「牛がっつり混ぜめん」は、その名前の通りすき焼き味のたっぷり牛肉に麺を絡ませて食べるメニューです。パワーが欲しい時にはおすすめメニューです。カロリーは980kcal、糖質83.3g、塩分が6.0gと高カロリーメニューです。リンガーハットメニュー一覧の中でもカロリーが高めで、これを食べるときは他の2食のカロリーを抑えるなど工夫すると良いでしょう。

意外にに高カロリーな長崎ちゃんぽんですが、その定番メニューの長崎ちゃんぽんから麺を取ったのが「野菜スープです」リンガーハットのちゃんぽんのスープは野菜や肉やエビといった旨味がしっかりと感じられる美味しいスープですので、野菜スープとしても美味しくいただくことができます。麺がない分、野菜はたっぷりの480gとしっかりとした量を取ることができます。カロリー509kcal、糖質32.8、塩分7.0となっています。

長崎ちゃんぽんと一緒に食べたくなるリンガーハットの美味しい餃子のカロリーも気になります。もう少し何か食べたいという時に追加してしまう餃子のカロリーは3個だと119kcal、糖質7.9g、塩分0.4gです。また5個になるとカロリーは199kcal、糖質13.1g、塩分0.7gです。追加するときは3個が無難です。

リンガーハットにはちゃんぽんなどの麺料理ではなく、餃子を楽しむ餃子セットもメニューにあります。餃子にご飯、スープがセットになっていて、ご飯大盛りは無料です。気になるカロリーですが、餃子10個のセットの場合は622kcal、糖質75.5g、塩分3.3gです。餃子15個のセットになると989kcal、糖質125.7g、塩分4.0gです。餃子の皮は炭水化物ですので糖質量が上がります。食事制限中はご飯の量を調節しましょう。

お腹が減ってると追加したくなるがチャーハンです。リンガーハットでは国産野菜にこだわって自社工場で作った美味しいチャーハンがセットで追加できます。普通サイズのチャーハンのカロリーは240gで522kcal、糖質83.5g、塩分2.4gです。ハーフサイズだとカロリーは273kcal、糖質41.7g、塩分1.2gとなってます。カロリー糖質共に高く、食事制限中は避ける方が良いでしょう。

トッピングにプラスしたい温泉卵もリンガーハットでは＋料金で追加可能です。各メニューにプラスしてカロリー計算をしてください。温泉卵のカロリーは84kcal、糖質2.7g、塩分1.3gです。たんぱく質も取れるのでメニューによってはプラスしてみるものおすすめです。

また、リンガーハットではデザートメニューとして杏仁豆腐が取り扱われています。食後の口直しについ食べたくなるスイーツのカロリーは、110kcalです。糖質14g、塩分は0.1gとなっています。たまにご褒美スイーツとして食べるなら許容範囲のスイーツでしょう。

リンガーハットメニューについてカロリーや糖質、塩分などを紹介しました。野菜がたっぷりと取れるメニューが充実したリンガーハットですが、中華麺を使用しているので、糖質が高く、カロリーも決して低くはないものも多くありました。外食の際はその他の食事で一日の総カロリーなどのバランスを取ると少しカロリーが高くても食べることは可能です。紹介したカロリーに気を付けてリンガーハットで食事を楽しんでください。