海苔ダイエットのやり方と効果まとめ！ヒルナンデスでも紹介されて話題

様々なダイエット方法が口コミやインターネット上に飛び交う中、海苔ダイエットが女性の間で大変注目されています。本記事ではその海苔ダイエットのやり方から効果までを徹底的に調査してみました。

ダイエット方法の一つとして有名な海苔ダイエットですが、健康的な効果が期待出来るからこその人気ぶりを発揮しているようです。このダイエット方法で得られる効果は、女性にとって嬉しいものが多いです。

海苔にはホウレン草の約2倍の食物繊維が含まれています。食物繊維は便秘解消や高い整腸作用があり、便秘や下痢の症状に常日頃から悩まされている女性の強い味方です。しかし食べ過ぎてしまうとお腹が緩くなり過ぎてしまう事もあるので、くれぐれも注意が必要です。

元々食物繊維には水分を含むと膨張する性質があります。ダイエットの天敵である空腹感を紛らわすのに役立ちます。食事の約30分程前に海苔を2・3枚食べておくと得られる効果ですので、一度試してみて下さい。食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。

インスリンは血糖値の上昇を和らげる効果があります。食べる量によってインスリンの分泌量は変わってくるのですが、食べ過ぎるとインスリンの分泌量が多くなり過ぎてしまいます。インスリンを体内に溜め込んでしまうと、脂肪を蓄える作用を発揮して逆に太ってしまう恐れがあります。それを抑えてくれる効果を発揮するのが、食物繊維です。

多くの食物繊維を摂っておく事で、血糖値の急激な上昇を防ぎ脂肪を蓄えるのを抑えてくれます。海苔に含まれる食物繊維にはその効果が高く、インスリンの分泌を抑えてくれる効果を期待出来るのです。

どんな効果が海苔にはあるのか見てきましたが、今度はカロリーを見てみましょう。カロリーの低い食材として知られている海藻が海苔の主な原料ですが、味付けや加工工程でカロリーに変化はあるのでしょうか？

大きな焼き海苔一枚のカロリーは大体6kcalと低めです。一回の食事で食べるには、少し多いぐらいの量です。

味付け海苔のカロリーは、味が付いている分少し高くなっています。大体一食分に分けて売られており、1枚約5kcalという所です。味付け海苔は焼いたものではなく、干したものを使っている事が多いです。

日本で人気のバラエティ番組ヒルナンデスでは、朝食に20cm四方の焼き海苔を2枚1週間食べ続ける事で高いダイエット効果を得られると放送されています。おやつに甘いクッキーやケーキではなく海苔を食べる事も、海苔ダイエットのやり方の一つとして考えて良いでしょう。

海苔ダイエットは食べ方を誤ってしまうと、却って太ってしまう自体になりかねない事もあります。そんな事態にならない為にも、注意すべきポイントを口コミ等からしっかりと抑えておきましょう。

海苔に含まれている食物繊維には種類が2種類あり、溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります。どちらも海苔には豊富に含まれているのですが、大半を占めるのは水溶性食物繊維と言われています。

水溶性食物繊維には、腸内環境を整える効果がある事が報告されています。女性の天敵である便秘や下痢を解消する効果が高いと言われているのですが、海苔を食べ過ぎて水溶性食物繊維を摂り過ぎてしまうと下痢になり易くなってしまう事があるようです。

日本人にとって海苔はご飯のお供と言っても過言ではないほどに、身近な存在です。海苔ダイエットを行う時は味海苔を食べても良いので、どうしてもご飯が食べたくなってしまうかもしれません。

この時に気をつけなければならないのは、海苔を食べているからと安心してご飯まで食べ過ぎてしまわない事です。ご飯を多く食べてしまっては、せっかくダイエットをしていても無意味になってしまいます。味海苔が美味しいのは分かりますが、ダイエットの効果を得る為には少な目のご飯で我慢しましょう。

海苔をはじめとする海藻類には、ヨウ素という豊富なミネラル分が含まれています。ヨウ素は甲状腺ホルモンを体内で合成する為に必要不可欠なものですが、摂り過ぎてしまうと病気にかかるリスクが高まります。特に甲状腺に疾患を持っている人は、摂り過ぎないように注意が必要です。

海苔ダイエットを始めて痩せたと口コミで報告している人達は数多くいます。その中でも特に多い口コミは、口が寂しい時に食べる事が多い事や空腹を紛らわす為に食べている事が多い事です。やはり海苔がダイエット食に向いているのだと皆さん知っているようです。

数あるダイエットの報告をしている口コミを投稿している人達には、食事に海苔を取り入れている人が多く確認できました。ダイエット向きの食材として認知されている傾向が高いと言えるでしょう。

• 油揚げ1枚
• 焼き海苔1/2枚
• スライスチーズ2枚

1. 油揚げの4辺のうち、3辺を切り落として開きます。
2. 開いた油揚げを2等分に切ります。
3. 焼き海苔1/2枚を、更に半分に切ります。
4. 2等分にした油揚げ・焼き海苔1/4枚・スライスチーズ2枚を重ねてくるくると巻きます。
5. 両端を爪楊枝で止めて4等分に切ります。1本の爪楊枝に2つ刺しましょう。
6. 約250℃に設定したオーブントースターで、5〜10分程焼きます。チーズが溶けて油揚げに焼き目が付けば完成です。

材料を切って巻いて焼くだけで出来るレシピです。油揚げもスライスチーズも手軽に手に入る食材なので、非常に日常的に作りやすい事でしょう。

• 長ネギ1/3本
• 鶏ひき肉200g
• 片栗粉大さじ1杯
• 醤油小さじ2杯
• 塩少々
• 小粒納豆1パック
• 焼き海苔（1/4カット）8枚
• ごま油大さじ1杯

1. 長ネギをみじん切りにします。
2. 鶏ひき肉・片栗粉・醤油を粘り気が出るまで混ぜ合わせます。
3. みじん切りにした長ネギ・小粒納豆を加えてよく混ぜ合わせます。出来上がったタネは、8等分にしましょう。
4. タネを形を整えながら、焼き海苔で巻きます。
5. 温めたフライパンにごま油を敷き、海苔で巻いたものを弱火で転がしながら焦げないように焼きます。鶏肉に火が通ったら完成です。

鶏肉を使った海苔巻きのレシピです。日本を代表する健康食である納豆も入っているので、ダイエット効果だけでなく健康的にも高い栄養を摂れます。鶏肉も使われているので、植物性・動物性タンパク質が一品で両方摂れます。

• 長ネギ1.5本
• 水300ml
• すりおろし生姜小さじ1杯
• 味付け海苔5枚
• 白だし大さじ1.5杯
• 料理酒大さじ2杯
• ほんだし小さじ0.5杯
• 醤油小さじ1杯
• 鶏ガラの素小さじ0.5杯
• 溶き卵1個分

1. 長ネギを2〜3mm位の薄さに斜めにスライスにして、ボウルに入れた長ネギをしっかりとほぐします。
2. 水・すりおろし生姜を鍋に入れて、強火で加熱します。
3. 沸騰したら長ネギを加えて、2分程煮込みます。
4. 味海苔をちぎって加えた後、白だし・料理酒・ほんだし・醤油・鶏ガラの素を加えて味を馴染ませる為に30秒程度煮込みましょう。
5. 仕上げに溶き卵を弱火で軽く固めて完成です。

長ネギを切る以外は、お鍋に材料を加えて煮込ませるだけのレシピになります。食べる前にラー油を少し落とせば、中華風な味も楽しめます。

海苔は高い栄養素とダイエット効果を有しています。その海苔を使った海苔ダイエットは、お値段も手頃で手順も簡単！誰でも気軽に始めることができます。これまでダイエットに挫折してきた人も、この海苔ダイエットなら成功することができるかも。ぜひこの機会にチャレンジしてみてください。