肉まんのカロリー/糖質をコンビニ別比較！ダイエット中のおすすめは？

肉まんはコンビニエンスストアのレジ付近で売られています。一定の温度を保つことが出来る肉まん専用の陳列棚に何種類もの肉まんが並べられている光景はだれしも見たことがあると思います。そして実際肉まんを購入して食べてみると、大きさや色、形、味わいがコンビニによって全然違うのがわかります。

そこで、コンビニ別に肉まんのカロリーと糖質を比較し、各コンビニの肉まんの特徴を紹介していきます。そこから、ダイエットでストレスなく出来る肉まんの食べ方も一緒におすすめしていきます。

肉まんの王道とも言える「本格ジューシー肉まん」は生地がしっとり、中身のお肉はジューシーなとても食べやすい肉まんになっています。価格は税込み128円、カロリーは245kcal、糖質は33.5gとダイエット中の人にとっては不向きな食べ物のような気がします。

肉と玉ねぎの甘さが凝縮した旨味が特徴の「こだわりの特製肉まん」は本格ジューシー肉まんとは旨味の濃さが全然違います。価格も税込み180円と少し高いですが、カロリーは307kcalとさほど高くないと思います。糖質は44.4gと肉がゴロゴロ入っている割にはこちらも高くないのがわかりました。

セブンイレブンの「スパイス香る！カレー肉まん」は肉まんの具材をそのままカレーのスパイスで味付けた本格派のカレー肉まんです。価格は税込み130円とお手頃価格です。カロリーは227kcal、糖質は30.0gと肉まんの中ではカロリー、糖質ともに低いので、ダイエット中におすすめの肉まんと言えると思います。

変わった肉まんとして「とろ～りチーズの完熟トマト肉まん」はチーズ好きな人にはたまらない肉まんだと思います。値段は税込み128円。カロリーは209kcal、糖質は29.1gと他の肉まんの種類と比較しても低いです。チーズがたっぷり入っているにも関わらずカロリーが低いのは、中に余計な具材が入っていないからだと思います。

肉まんの皮が少し甘めなファミリーマートの「熟成生地の本格肉まん」はお肉とタケノコがごろっと入った食べごたえのある肉まんです。値段は税込み130円でカロリーは211kcal、糖質は30.6gとなっています。甘辛いに具材と甘めの皮がカロリーを少し高めにしていると思います。

セブンイレブン同様、ファミリーマートにも肉まんが2種類あります。「プレミアム肉まん」は熟成生地の本格肉まんよりずっしりと重く、皮は北海道の小麦粉を使うというこだわりの強さがあります。

値段は税込み198円と肉まんにしてはかなり高い値段設定です。カロリーは304kcal、糖質は39.9gとこちらも重量級の高さです。しかし、食べごたえはコンビニの中でも上位に入ると思います。

チャーシューがたっぷりと入った「プレミアムチャーシュー肉まん」はコンビニの肉まんなのかでも値段が高い方で税込み235円です。カロリーは294kcal、糖質は38.1gになっています。中に入っているチャーシューは角煮に近く、普通の肉まんとは違った味わいが楽しめると思います。

ローソンの「ジューシー肉まん」も肉まんの王道ともいえる味わいと具材が詰め込んであります。値段は税込み130円の肉まんの標準価格で、カロリーは250kcal、糖質は32.5gとなっています。生地がふんわり、中身がしっとりとして、ダイエット中の人にもおすすめのしっかりとした食べごたえのある肉まんです。

「4種具材の極上肉まん」は豚の粗挽き肉（うで・バラ）にタケノコ・玉ねぎ・クワイ・しいたけの4種の具材が入った肉まんです。値段は税込み180円、カロリーは317kcal、糖質は39.6gと少し高めです。具材の種類が多い分、カロリーが高いですが様々な食感が楽しめる肉まんになっていると思います。

ローソンの「窯焼きチャーシューマヨまん」はチャーシューの甘辛さと生地の厚さが絶妙なバランスです。値段は税込み160円、カロリーは241kcal、糖質は36.2gとなっています。他の種類の肉まんと比べても甘さが際立ち、どちらかと言えば中華まんに近い味わいだと思います。

値段が税込み280円という今回紹介した中で最も高い値段の「贅沢海鮮肉まん（フカヒレ入り）」は、豚肉の他にエビ・フカヒレと言った塩ベースの海鮮がふんだんに入っています。カロリーは242kcal、糖質は38.1gと海鮮なのでカロリーはそれほど高くはありません。オイスターソースの香ばしい香りも魅力の一つです。

こちらの「贅沢五目まん」は普通の肉まんから一線を画した中身が特徴です。うずら卵・銀杏・大ぶりのエビが入っている肉まんはこれしかないと言えます。値段は最高価格の税込み280円、カロリーは242kcal、糖質は38.1gとなっています。いつもと違う肉まんを食べたいときにおすすめの肉まんだと思います。

変わり種の中華まんと言えばセブンイレブンの「やりすぎだよ料理長！極辛麻辣まん」は一部の地域での販売ですが、はまってしまう人が続出です。値段は税込み138円と安い価格設定です。カロリーは215kcal、糖質は29.6gとこちらも低い数字になっています。生地には竹炭を使用して黒くし、中身は唐辛子・花椒・黒コショウで味付けしています。

最近ではあんまんといってもごまあんまんやさくらあんまんなど色々な種類あんまんがあありますがセブンイレブンの「北海道産小豆のつぶあんまん」はノーマルなあんまんだと思います。値段は税込み120円、カロリーは231kcal、糖質は48.0gと小豆がぎっしりなので、糖質が高くなっています。

ローソンにもチーズたっぷりの「とろーりピザまん」があります。甘めのピザソースとのびるチーズが特徴です。値段は税込み130円、カロリーは230kcal、糖質は32.8gとセブンイレブンのピザまんと比較したら少し高めのカロリーになっています。

ファミリーマートが新たに展開している焼きパオズシリーズの中でも「焼きパオズボロネーゼ」はおすすめのかわり種まんです。肉まんのような「蒸し」の工程に「焼き」の工程を加えたことによって生地が外はカリッと中はもっちりとした食感になります。

値段は税込み150円、カロリーは198kcal、糖質は29.0gと紹介した肉まんを比較してもカロリーが一番低い中華まんになります。ダイエット中の人は、調理パン感覚で食べても満足できる大きさだと思います。

ダイエット中に食べる場合、気になるのがカロリーです。コンビニの中華まんを比較すると、一番高カロリーなのがあんまん、次に肉まん、一番低カロリーなのがピザまんになります。栄養面で言うと、肉まんは様々な具材が入っているので食物繊維が意外と入っているので、カロリーを注意して食べるなら、栄養も一緒に摂れる肉まんがおすすめです。

しかし、値段が高い肉まんはカロリーも高いので避けた方がいいと思います。なぜなら、値段が高い分中身もぎっしり詰まっており重量感もあるため、必然的にカロリーが高くなるからです。

また、食べ方を工夫するとダイエットに効果的です。肉まんをただ食べるのではなく、果物を一緒に食べてビタミンを摂ったり、野菜も添えて食物繊維を摂るのが良いと思います。また野菜スープなどの汁ものを一緒に摂ると、肉まんの皮が膨れて腹持ちが良くなります。

このように肉まんの食べ方ひとつでダイエット向きな食事制限が出来るので、いつものダイエット料理に飽きた時は、肉まんを主食にして食べてみてください。

食べる時間帯は朝食かお昼のおやつに摂取する食べ方が一番理想的です。朝食のご飯やパンを肉まんに置き換えて食べるとカロリーが殆ど変わらないし、逆に肉まんは栄養もあるので、ダイエットに効果的です。また、おやつに菓子パンを食べるより肉まんを食べる方が断然カロリーは低くなります。

肉まんは朝食に置き換えるなら2個、おやつに食べるなら1個が限界だと思います。ご飯1杯のカロリーは約230kcal、パンなら1枚約150kcalですが、パンはジャムやバターをつけることが多いので、カロリーや糖質は高くなります。肉まんは食べ方や種類によってはご飯1杯よりカロリーを大幅に減らすことが出来るので、1日に食べる肉まんの個数は必ず守りましょう。

肉まんは皮もしっかり、中身の具材も豊富に入っているので、食べ方をゆっくり噛むことによって満腹中枢が刺激され、お腹が満たされる感覚になります。ダイエット中の食事はゆっくり時間をかけ、しっかり噛んで食べることが基本です。肉まんもその食べ方をすると、自然と腹持ちが良くなると思います。

肉まんは小腹が空いた時、おやつ代わりに食べる感覚でしたが、朝食のご飯やパンに置き換えるとダイエットに効果的な食べ物になることがわかりました。カロリーは低くはありませんが、人間に必要な三大栄養素が含まれているし、腹持ちが良いです。これからは、自分好みの肉まんを見つけて、ダイエット中でも美味しく肉まんを食べましょう！