ピザハットのカロリーと糖質は？低いメニューと痩せる食べ方を調査！

ピザがハイカロリーだというのは周知の事実ですが、やはりカロリーが気になっても食べたくなってしまうものです。「どうしても食べたい！」という時には、どうぞ我慢はせずに食べてしまいましょう。なぜなら、メニューや食べ方に少し気を付けさえすれば、適度にカロリーを抑えて栄養バランスも崩すことなく食べることができるからです。まずは認知度が高く人気なピザハットを例に挙げて、カロリーや糖質をチェックします。

今回はピザハットのMサイズ1/8カット・1ピース単位のカロリーで見ていきます。まずはピザハットメニューの中でも一番シンプルで基本となるメニュー「ベーシックピザ」（チーズ・トマトソースのみ）を例に、生地別の目安カロリーを見ていきます。とてもシンプルなピザなので、低カロリーなメニューとして目安にもなりますので、ベーシックピザのカロリーを基本にして他のメニューと比較していきます。

ベーシックピザの生地別カロリーは以下の通りです。ふっくらパンピザ：188kcal、スペシャルクリスピー：148kcal、パリっとソーセージクラスト：201kcal、ゴールデンチーズクラスト：209kcal、もっちりハンドトス：151kcal、となっています。

カロリーも気になるけれど、糖質がどのくらいなのかも気になるものです。ピザ1枚あたりの糖質量は、メニューによって異なりますが、平均的に1枚で約53.9gと言われており、ピザ1切れの糖質量では、4枚切れで約13.5g、6枚切りで約7gほどです。ちなみに、トマトスパゲッティだと糖質約29g、ラザニアは糖質約12gとなります。例えばお昼にピザハットを食べるなら、朝夜は糖質の低いメニューにするなどの工夫が必要そうです。

「糖質制限ダイエット」という言葉をよく聞くので、糖質を気にする必要があることは分かっていても、そもそも「糖質」とは何なのでしょうか？簡単にまとめると、糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものを表します。糖質とは、体作りの上で重要な存在ですが、摂りすぎると肥満の原因となるので、1日の適正量の範囲内で正しく摂取する必要があります。

念のため、「ピザハットで生地が色々選べるのは知ってるけど、一体どんな生地なんだろう？」と疑問が湧いた方のために、それぞれの生地がどんなものなのかを挙げておきます。また、上記の通り、同じメニューでも生地によってそれぞれカロリーが異なってくるので、生地選びもカロリーを気にするならしっかり抑えておきたいところです。

ふっくらパンピザは、ふわふわでボリュームのある食感が特徴です。まるでふわふわのパンの上に具材がのっているような感じで、今日はとことんお腹いっぱいになるまで食べたい時や、ふわふわ食感が好きな方にはこのふっくらパンピザがおすすめです。

以前は「ニューヨークライト」とも呼ばれていたものだそうですが、スペシャルクリスピーは、見た目の通りのパリパリクリスピーの薄生地が楽しめるものです。他の生地と比べると、こちらは比較的カロリーが低めに抑えられるのが利点です。カロリーを気にする場合は、スペシャルクリスピーで注文することをおすすめします。

パリっとソーセージクラストは、見た目の通りピザの「みみ」の部分にソーセージと、さらにチーズも入っている豪華な生地です。よく、ピザの中心部は美味しく食べられるけど、だんだんと生地だけになって食べ進めにくいと感じることがありますが、これなら最後まで美味しく食べられます。

パッと見た目ではわかりませんが、ゴールデンチーズクラストもパンみみの部分にチーズがたっぷりの生地となっています。みみ部分の生地の中にもとろーりチーズがたっぷりと入っていて、生地の上からもチーズがかかって、まさにチーズ尽くしです。カロリーとしては生地の中では一番高い数値となっています。

もっちりハンドトスは、生地をお店で発酵させたもっちり食感が楽しめる生地です。ふっくらパンピザと見た目は少し似ていますが、パンのようなふわふわ食感よりも、もっちりとした食感が欲しいときにはこちらを選ぶのがおすすめです。もっちりパンピザ生地よりもカロリーが低く、全体と比べると1番カロリーの低いクリスピーの次に低い数値となっています。

ピザハットのベーシックピザで基本カロリーをチェックできたところで、続いては他のピザハット人気メニューの気になるカロリーを見ていきましょう。お肉たっぷりに見えても、意外とカロリーが低いというメニューもあります。ここでは先述の通り、生地の種類の中で一番カロリーの低かった、クリスピー生地を選んだ場合のMサイズ1カットのカロリーで比較します。

フレッシュモッツァレラのマルゲリータのカロリーは141kcalです。ピザの王道であるマルゲリータはやはりピザハットでも人気のメニューとなっています。

特うまプルコギのカロリーは137kcalとなっています。お肉がたっぷり入っている印象なので、カロリーがとっても高いかと思えば意外と低めな数値でした。

ジューシー厚切りテリヤキチキンは216kcalでした。ボリューム満点で食べ応えのあるメニューですが、カロリーも他のピザと比べるとなかなか高めです。

とろける4種チーズのフォルマッジのカロリーは157kcalです。甘いはちみつをかけて食べると美味しさがグンとアップするピザメニュー。チーズ好きにはたまらない逸品として、人気メニューに仲間入りです。

シーフードミックスのカロリーは207kcalです。魚介の旨味がたっぷりと詰まったシーフードミックスは、ぷりぷりの魚介の食感が人気です。カロリーは200kcal越えと少し高めです。

炭火焼肉カルビのカロリーは178kcalとなっています。こちらは男性ファンも多い、THE・肉メニューとなっています。ピザも肉も食べつくしたい！という時にはもってこいのメニューです。

熟成ベーコンとマッシュルームは146kcalです。ピザにベーコンは必須なほど、相性がピッタリです。オーソドックスだけど安定の美味しさはやはり人気メニューとして名が挙がるようです。

旨プリ！えびマヨベーコンは192kcalです。ぷりぷりのえびメニューだけど、満腹感も欲しい！という時にはこってり味のえびマヨが人気です。ハーフ＆ハーフで、カロリー低めのメニューと組み合わせて注文するのも良いでしょう。

厚切イベリコとフレッシュモッツァレラのカロリーは195kcalです。旨味たっぷりのイベリコと、モッツァレラの定番だけど贅沢な人気メニューとなっています。

最後に、ペパロニ・シュプリームは172kcalとなっていました。シンプルながらも、たまに注文したくなるピザメニューがこちらのペパロニです。カロリーも1枚当たり200kcal以下と無難な数値となっています。

これでピザハットの中でもカロリーが低いものを選べばいいと分かりましたが、「そもそもピザってカロリー気にして食べるものではないのでは？」と思う気持ちもあるでしょう。そこで、ストレスを溜めずに「食べ痩せ」が叶えられる賢い食べ方をいくつか紹介します！食べ方に少し気を付けるだけで、もうピザハットを頼むのも躊躇せずに済みます。

ピザは高カロリーであるためダイエットには向かないとされがちですが、脂質が多く含まれていて腹持ちが良いため、間食のリスクを避けることができます。食事後にお腹が空いて、ついついお菓子に手を出してしまうといったことを無くし、結果的にカロリーコントロール成功へ繋げることは可能です。ポイントとしては、ピザハットなどの宅配ピザを食べる際には二食分にするといった食べ方をすれば尚良いでしょう。

これはどんな食事の際にも適用できるものです。食前にコップ1杯の水を飲んでおけば、水分摂取はもちろんのこと、少し食事の量を抑えることができます。また、食事の際に炭水化物から摂るのではなく、カロリーが低く食物繊維も期待できるサラダ類から摂取することで、血糖値が急激に上がるのを防ぎ、体内の吸収をなだらかにしてくれます。ピザハットで注文する際に、一緒にサラダも頼むと良いでしょう。

ピザハットメニューでもよく使用されるトマトには、リコピンと言って体脂肪燃焼の効果がある成分が含まれています。チーズには筋肉の元となるたんぱく質が含まれており、筋肉がつくられることで代謝アップにつながります。また、チーズのカルシウムには脂肪吸収を抑えてくれる働きもあります。ピザハットのマルゲリータのように、食べ痩せにつながる食材が入っているものを選ぶことも賢い食べ方のひとつです。

ピザハットを注文するなら、是非自宅にタバスコも用意しておきましょう。タバスコには、「カプサイシン」という辛味成分が豊富に含まれており、体脂肪燃焼が期待できます。ピザハットメニューでタバスコが合わないメニューはほぼありませんので、辛さの調節に気を付けながら無理なくお好みの量をかけるのがおすすめです。

いかがでしたか？ダイエット中の方も、カロリーの低いピザハットメニューを選んだり、食べ方に少し気を付けることでストレスを溜めることなく減量に取り組むことが可能です。また、ピザを食べて罪悪感が抜けない方には、翌日の食事の総カロリーを控えめにする方法で体重増加を防ぐことができるでしょう。ピザハットも十分、あなたのダイエットの強い味方になります。