豆腐スムージーのレシピ！腹持ちは？ダイエットの王道の置き換えとは？

上質なたんぱく質がたっぷり含まれている豆腐は、日本人にとって身近な存在です。さまざまな料理に使われていて、幅広い層に人気があります。豆腐を使った豆腐スムージーは、腹持ちが良く、置き換えダイエットにも良いといわれています。

人気番組ヒルナンデスでは、モデル大絶賛の一品として紹介されました。恵比寿でも人気があり、SNS上でも写真が多く載せられています。人気の豆腐スムージーは、簡単に手作りすることもできます。この記事では、豆腐スムージーのレシピを紹介していきます。

豆腐スムージーは、豆腐に野菜や果物を加えて作ります。腹持ちがよいため食べ過ぎ防止につながり、ダイエット効果も期待できます。おすすめの組み合わせ食材は、食物繊維が豊富な野菜や果物です。食物繊維が豊富な食材は、腹持ちのよいものが多いので、満足感のある豆腐スムージーになります。

ダイエット効果を期待し置き換えをする時は、豆腐スムージーを飲むタイミングが重要です。おやつが止められない場合は、おやつを豆腐スムージーにする方法があります。豆腐スムージーは、市販のスイーツに比べるとヘルシーで栄養も豊富です。スムージーによっては甘さも楽しめるので、置き換えにピッタリです。

置き換えダイエットに一番効果的なのは、一日のうち一食を豆腐スムージーに置き換える方法です。朝食を豆腐スムージーに置き換えると、カロリーを減らすだけでなく、便秘解消にもつながります。朝の置き換えは続けやすく、習慣にすることも簡単です。一食を豆腐スムージーに置き換えた場合は、残りの二食で足りない栄養素をきちんと補うことも大切です。

【材料】

• イチゴ：8個
• 豆腐：100g
• 砂糖：小さじ2
• 豆乳：150g

1. イチゴ5個を、冷凍庫で半日ほど凍らせておく。
2. 豆腐は、キッチンペーパーを使って水気を切る。
3. イチゴ3個を縦にスライスする。
4. スライスしたイチゴを、グラスの内側に飾り付ける。
5. ミキサーに凍らせたイチゴ、その他の材料を入れて、スイッチを入れる。
6. グラスに注いだら完成。

イチゴはスムージーによく使われる果物で、豆腐スムージーとの相性も抜群です。アレンジとしてキウイを入れて作ったり、砂糖の代わりに練乳を入れても良いでしょう。スライスしたイチゴを飾ることで、見た目もお洒落なレシピになっています。

子どもが好きなバナナとりんごを使っているため、子どもも楽しめる豆腐スムージーのレシピです。甘味料を足さなくても美味しく、ほんのりと豆の味がします。バナナを使っているので腹持ちがよく、ダイエットの置き換えにもピッタリです。

豆乳と豆腐を使っているため、豆の味も楽しめます。なめらかで口通りの良い豆腐を使うと、豆腐スムージーの味がまろやかになります。レシピ通りに作ると甘さは控えめですので、お好みでハチミツを足して飲んでください。

腹持ちが良い豆腐スムージーのレシピを紹介しました。豆腐スムージーのレシピは、どれも簡単に作ることができるのがポイントです。組み合わせる具材でさまざまな味を楽しむことができるので、毎日飲んでも飽きないでしょう。ぜひ、豆腐スムージーのアレンジも楽しんでください。