恵方巻きのカロリーはダイエット中には高い？コンビニ毎に種類を紹介！

恵方巻はもともと関西方面を中心に広まっていた風習です。毎年、その年の運気をつかさどる「歳徳神」という神様がいるのですが、歳徳神がいる位置は毎年異なるといわれています。そこで、神様がいる方角が恵方とされ、その方向に向かって巻寿司を無言で食べるという風習が、大阪を中心とした関西地区で起こりました。起源は定かではありませんが、1989年にコンビニで恵方巻の取り扱いが始まり、じわじわと全国に広がりました。

恵方巻の起源は現在でも定かではありませんが、恵方巻の風習が盛んに行われていたのは商業の都・大阪が中心でした。商売繁盛祈願を込めて行われていた古くからの風習でしたが、1989年に当時広島県のセブンイレブンが恵方巻を展開し始めました。その後、西日本を中心に広がり、1998年には全国のセブンイレブンで恵方巻が販売されました。現在では、全国規模で恵方巻商戦が行われ、日本の冬の風物詩のひとつになりました。

恵方巻の基本の具材は7種類です。すべて縁起物を模して決められています。まずは身が長く「永続」を意味している鰻（またはあなご）、次に黄金に見立てた玉子が入ります。次に「壮健」への願いが込められた椎茸と、かつては高級食品であったかんぴょうも入ります。さらに、「長寿」の代名詞の海老が入ったおぼろと、「九の利（益）がある」とされるきゅうり、最後に「先を見通す」ための酢レンコンの7種の具が基本とされています。

コンビニやスーパーで販売されている恵方巻1本当たりの平均的なカロリーは400～450kcalほどです。小ぶりのサイズの恵方巻のカロリーは1本当たり250～300kcalほどです。また、大人数で切り分けて食べる太巻きタイプの恵方巻のカロリーは具材にもよりますが1本当たり600kcalを超えるのものもあります。恵方巻のカロリーは中に入れる具材によって大きく変わります。揚げ物やマヨネーズが入っているものはもちろん高カロリーです。

恵方巻に使われている酢飯の量は一般的に約150gといわれています。その場合の酢飯のカロリーは約200kcalになるため、恵方巻の半分のカロリーは具材だといえます。基本的な具材で作る恵方巻は野菜や魚、卵などがありますが、味付けには砂糖が使われているためカロリーがやや高いといえるでしょう。また、近年コンビニやデパートなどで増えているバラエティ恵方巻になった場合は、具材のカロリーが必然的に高いものになります。

恵方巻に使われている酢飯のカロリーは100gあたり160kcalです。恵方巻には大きさにばらつきがありますが、平均的な恵方巻に使用されているご飯の量は150g前後です。恵方巻に使われている海苔のカロリーは寿司海苔1枚当たり6kcalと非常に低カロリーです。そのため、ダイエット中などに恵方巻でカロリーを調整する場合は、酢飯の量のみを調整するといいでしょう。酢飯の量を減らすだけで、カロリー抑え目の恵方巻になります。

恵方巻を全国に広めたコンビニであるセブンイレブンで販売されている恵方巻の種類や価格、カロリーを紹介します。「福を呼ぶ七品目の恵方巻」はミニサイズが298円で266kcal、6巻入りが433kcalです。関西で販売されている「福を呼ぶ八品目の恵方巻」は高野豆腐が加わっていますが値段は「七品目」と同じです。

次にミニサイズの恵方巻を紹介します。子どもに人気の「海老とツナのサラダ巻き」の価格は390円でカロリーは360kcalです。ちょっぴり贅沢な「海の幸恵方巻」は598円とちょっと高いですが、カロリーは310kcalとやや低いのがうれしいです。セブンイレブンは節分スイーツも豊富で、ロールケーキなどの恵方巻スイーツも要チェックですが、ダイエット中の人は避けた方がいいでしょう。

ローソンからは高級日本料理店なだ万が監修した恵方巻が発売されます。「海鮮恵方巻 華」は豪華な海鮮が入って価格は1本1580円です。もう一つの「恵方巻 舞」は1本当たり780円です。ミニサイズの「海鮮恵方巻」は1本450円、「恵方巻」は420円です。いずれも正式なカロリーは発表されていませんが、昨年のミニサイズのカロリーは「海鮮恵方巻」が281kcalで、「恵方巻」が420kcalと普通の方が意外と高いカロリーだったそうです。

数量限定の「リラックマ恵方巻セット」も人気が高い商品です。恵方巻とリラックマミニタオル2枚がセットになって価格は980円です。また、がっつり派におすすめなのが「神戸牛たっぷり恵方巻」です。価格は980円で、すき焼き仕立ての神戸牛がたっぷりと入っています。カロリーはわかりませんが、栄養価が高いことは確実なようです。
 

2019年のファミリーマートの恵方巻の種類は6種類です。カロリーは未発表ですが、昨年の恵方巻のカロリーを参考にすると1本当たり260～440kcal ほどのカロリーがあるようです。ファミリーマートの恵方巻は食べやすいようにやや小ぶりのサイズの太巻きです。まずは基本の「恵方巻」の価格は420円です。「海鮮恵方巻」も価格は420円です。女性に人気の「サラダ恵方巻」は298円で、男性に人気の「ヒレカツ恵方巻」は398円です。

ちょっぴりリッチな「アンガス牛焼肉恵方巻」は少々高い598円で、「上海鮮恵方巻」はクオリティも高いですが、価格も898円とやや高めです。コンビニながらさまざまな種類の恵方巻が選べるのはうれしい限りです。

恵方巻をはじめとする太巻寿司の栄養価を見ていきましょう。恵方巻の具材にはダイエットに有効な栄養が豊富に含まれています。キュウリやしいたけ、かんぴょうは低カロリー食材ながらもカリウムが豊富に含まれており、食物繊維も豊富です。ご飯の量を減らして低カロリー食材を増やせば栄養価も高いうえにカロリーダウンにもなるので恵方巻は比較的ダイエット向けの食べ物だといえます。ただし食べ過ぎは厳禁です。

ダイエット中に選ぶべき恵方巻は野菜たっぷりのサラダ恵方巻か、海鮮がたっぷり入った海鮮恵方巻がいいでしょう。サラダ恵方巻はご飯が少なく、野菜が豊富に入っているものを選ぶとダイエットに有効です。また、意外に思われますが海鮮恵方巻も高たんぱく低カロリーなのでダイエット向きの恵方巻だといえます。反対にダイエット中に避けた方がいい恵方巻は揚げ物や濃い味付けの具材が入っている恵方巻なので気をつけましょう。

ダイエット中でも太らない恵方巻の食べ方は、まずはカロリーの低い恵方巻を選ぶことです。または自分で炭水化物の少なめの恵方巻を作って食べるのもダイエットには非常に有効です。また、食べる時間帯もできるだけ早めにするとダイエットに有効です。また、これは当たり前のことですが、食べ過ぎないということも大事です。ダイエット中は恵方巻は小ぶりのものを1本食べ、あとはみそ汁やお吸い物を一緒に食べお腹を満たしましょう！

恵方巻は、栄養価は高く、具材によってはカロリーをセーブできるので比較的ダイエットに向いている食べ物だといえます。しかし、食べ過ぎると糖質やカロリーの摂りすぎになってしますので、その点だけ注意しましょう！また、コンビニの恵方巻は意外にもカロリーが低めのものがあるので、コンビニで購入する際にはぜひ具材や表示カロリーに注目しましょう。2019年の恵方は東北東です。ぜひ恵方巻を食べていい1年にしましょう！