太らないお菓子の選び方とおすすめ28選!コンビニで買える低糖質メニュー!

太らないお菓子の種類や特徴は、ダイエットを行っている方にとってはかなり気になる情報かと思います。小腹が空いたときに重宝する、太らないお菓子の特徴とはどのようなものなのでしょうか?今回の記事では、太らないお菓子の特徴や、コンビニで購入出来る低糖質なおすすめ商品、そしてその選び方や食べ方、タイミングなどについて紹介していきます。コンビニでも購入出来る低糖質メニューなどを是非チェックしてみて下さい。

太らないお菓子の選び方とおすすめ28選!コンビニで買える低糖質メニュー!のイメージ

目次

  1. 1太らないお菓子の選び方から見ていこう!
  2. 2太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【和菓子6選】
  3. 3太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【洋菓子7選】
  4. 4太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【ゼリー・ヨーグルト5選】
  5. 5太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【こんにゃく系5選】
  6. 6太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【おつまみ系5選】
  7. 7太らないお菓子のダイエット向けの食べ方
  8. 8太らないお菓子でダイエット中もストレスなく楽しめる!

太らないお菓子の選び方から見ていこう!

ダイエット中の方や、太るのを気にしている方にとっては、太らないお菓子というのは気になる情報かと思います。ダイエット中ですと我慢しているとよりお菓子が欲しくなってしまいますし、我慢をしているとストレスに繋がりますので、太らないお菓子を生活取り入れていきましょう!今回の記事では、コンビニでも買えるおすすめ商品や、それらの特徴やタイミングなどを紹介していきますので是非チェックしてみてください。

個包装かどうかで選ぶ

まずは、太らないお菓子の選び方についてみていきましょう。まず最初に紹介する選び方は、「個包装かどうかで決める」という選び方です。お菓子には大袋に入ったものもありますが、大袋に入ったものですとついつい食べすぎてしまうという場合も多いでしょうし、個包装ですと個数を決めておけば食べすぎる心配を解決してくれます。板チョコをついついたくさん食べてしまう、という方などは特に個包装のチョコがおすすめです。

太りそうな洋菓子でも選び方によってはダイエット向き

また、洋菓子はカロリーが高いイメージがあり、選び方の候補にはあまり入れないという方も多いかと思いますが、選び方によっては洋菓子でもダイエット向きなものもあります。選び方にはコツがあり、バターを多く使用しているものや、生クリームでコーティングされているものなどはやはり避けた方が良いでしょう。ですので、それらを避けた選び方をすれば洋菓子でも太らないお菓子として楽しむことが出来ます。

洋菓子の中で太らないお菓子としておすすめなのは、シュークリームなどです。たんぱく質が豊富となっており、腹持ちが良くご飯の量も自然と減らすことが出来るようです。また。糖質やカロリーも比較的低いので、ダイエット中のお菓子の選び方に困ったら是非候補に入れてみてください。やっぱりケーキが良い、という方にはチーズケーキがおすすめです。カロリーが低めで、満腹感も続けやすいお菓子となっています。

太らないお菓子の特徴

太らないお菓子の選び方を紹介してきましたが、続いて太らないお菓子の特徴についても見ていきましょう。まず、一つ目の特徴は、カロリーが低いことです。これは多くの方が選び方で気にするポイントかと思います。また、少量で満腹感が得られることというのも特徴です。しっかりと噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることが出来ますので選び方としては、硬めのお菓子を選ぶのが良いのではないでしょうか?

また、重量が少なく、量が多い物という点も太らないお菓子の特徴です。100g当たりのカロリーがいくら高くても、お菓子そのものの重量が大きくなければ、カロリーはそれほど高くはなりません。例えばポップコーンなどは、カロリーが高そうにも思えますが重量が軽いので食べきるのに時間がかかり、満腹感を得やすいお菓子といえるでしょう。これらの特徴を、太らないお菓子の選び方の参考にしてみてください。

Thumb太らないおつまみは?居酒屋メニュー・コンビニ商品から簡単レシピまで! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【和菓子6選】

ホクホク優しい甘さがおすすめ「セブンプレミアム 有機むき甘栗」

太らないお菓子の特徴などの紹介に続いて、コンビニでも買える太らないお菓子を見ていきましょう。まず最初に紹介するのは、「セブンプレミアム 有機むき甘栗」です。こちらの甘栗は人気の商品で、自然な甘さ、そしてホクホクの食感を楽しむことが出来るとして人気となっているお菓子です。むき栗となっていますので、皮をむく手間もなく便利です。半分にすればカロリーも80kcalほどとなり、低カロリーでおすすめです。

有機むき甘栗 3袋 - セブン-イレブン~近くて便利~

贅沢感満載で絶品「遠藤製餡 0カロリーきなこわらびもち」

続いて紹介する、人気のおすすめな太らないお菓子は、「遠藤製餡 0カロリーきなこわらびもち」です。こちらのわらびもちは、黒蜜風味のわらび餅が、きな粉を含めてもゼロカロリーで楽しむことが出来るというダイエット中には嬉しいお菓子となっています。甘味料は天然の甘味料の実が使用されているそうです。また、後からきな粉をかけるのが特徴のタイプとなっていますので甘味料の味が苦手という方でも食べやすいです

商品紹介-株式会社 遠藤製餡

チョコの濃厚感も楽しめる「遠藤製餡 0カロリーチョコようかん」

続いて紹介する、人気の太らないお菓子でおすすめなのは、「遠藤製餡 0カロリーチョコようかん」です。こちらのようかんは満足度もばっちりなチョコ味となっています。チョコ味というとカロリーが高そうだというイメージがありますが、こちらの商品ではチョコ味でもゼロカロリーで楽しむことが出来ます。甘味料と寒天で練り上げられたという商品になっており、甘味料は天然の甘味料のみが使用されています。

商品紹介-株式会社 遠藤製餡

小腹がすいたときにもおすすめ「大豆全粒粉パン ピュアゼロ」

続いても、人気の太らないお菓子を見てみましょう。今度はパンジャンルから、「大豆全粒粉パン ピュアゼロ」です。こちらのパンはなんと糖質ゼロで楽しむことが出来るパンとなっており、大豆、そして全粒粉を使用したという商品となっています。特徴的な大豆全粒粉は特殊な微粉加工がされていますので、大豆特有の香りが苦手だという方でも美味しく楽しむことが出来そうです。食感ももっちりとして食べ応えがあります。

気軽に楽しめるサイズ「ジャネフ 低カロリー水ようかん」

続いて紹介する、人気の太らないお菓子は、「ジャネフ 低カロリー水ようかん」です。こちらのお菓子は、気軽に楽しむことが出来るサイズで、低カロリーなものとなっていますのでダイエット中の方にもおすすめです。1個食べてもカロリーは32kcalとなっています。かなりの低カロリーとなっていますので、普段カロリーを気にして間食をしないという方でも気軽に楽しむことが出来るのではないでしょうか?

クリームが入ってもカロリー低め「まるごと苺クリーム大福」

続いての紹介する、太らないお菓子でおすすめは、ローソンで購入することが出来る「まるごと苺クリーム大福」です。こちらの大福は、フレッシュな苺を1粒丸ごと包んだという贅沢な一品となっており、お餅には新潟県産の羽二重粉が使用されていますので柔らかなお餅を楽しむことが出来ます。中は練乳クリームと苺というものになっていますが、カロリーは148kcalと控えめのものになっています

まるごと苺クリーム大福|ローソン公式サイト

太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【洋菓子7選】

ミニサイズでも大満足「プレミアムこぶりっちシュー」

続いて紹介する、人気のおすすめな太らないお菓子は、「プレミアムこぶりっちシュー」です。こちらのお菓子はローソンの「ウチカフェスイーツ」の商品の一つとなっており、ミニサイズでもクリームがたっぷり入っており、大満足だと人気も高い洋菓子お菓子となっています。クリームはたっぷり入っていても、味わいは甘さ控えめとなっていますので楽しみやすい物となっています

野菜の甘みを楽しめる「4種の野菜チップス」

続いての、太らない人気お菓子は、「4種の野菜チップス」です。こちらのお菓子もローソンから発売されているお菓子となっています。4種の野菜チップスは紫玉ねぎ、いんげん、人参、サツマイモをチップスとして使用しており、いろいろな味わいを楽しむことが出来ます。野菜の自然な甘みを楽しむことが出来るチップスとなっており、ヘルシーで美味しいお菓子を楽しむことが出来ます。

自然の甘さが美味しい「アサイーとブルーベリーのグミ」

続いて紹介する、人気の太らないお菓子は、「アサイーとブルーベリーのグミ」です。こちらの商品はアサイー、そしてブルーベリーの自然な甘さを楽しむことが出来ます。砂糖不使用となっていますので、ダイエット中には嬉しいお菓子となっています。砂糖不使用なのに満足出来る美味しさとなっており、食物繊維も取れますのでぜひ試してほしいお菓子となっています。

一口サイズで食べやすい「全粒粉入り蜜がけラスク」

続いて紹介する、太らない人気のお菓子は、「全粒粉入り蜜がけラスク」です。こちらの商品はファミリーマートで購入できるお菓子となっています。蜜がけラスクと聞くとべたっとしている味わいかと思ってしまいますが、意外にも軽い食感となっていますのでべたつきもなく、食べやすいお菓子にもなっています。チャック付きとなっていますので少しづつ食べたいという方にもおすすめです。

ヘルシーチップスで嬉しい「ベイクドチップス」

続いての、おすすめの太らないお菓子は、「ベイクドチップス」です。こちらのお菓子はファミリーマートで購入出来るオリジナルのお菓子となっており、じゃがいもを楽しむことが出来るのにも関わらず油分を35%もカットし、あっさりと楽しめるチップスに仕上げられたというお菓子になっています。ポテトチップスがどうしても食べたいという方は、こちらを試してみてはいかがでしょうか?

色々な味が楽しめる「10種豆乳おからクッキー」

続いて紹介する、人気のおすすめな太らないお菓子は、「10種豆乳おからクッキー」です。こちらのクッキーは豆乳、そしておからというヘルシーな材料から作られており、なんとゼロカロリーのクッキーとなっていますので、ダイエット中の方でも安心して楽しめるクッキーとなっています。10種類の味を楽しむことが出来、飽きにくいのも嬉しいポイントとなっています。

グルテンフリーなヘルシーお菓子「ソイピュアバーチーズ」

続いて紹介する、コンビニ商品の低糖質お菓子は、「ソイピュアバーチーズ」です。砂糖ゼロ、小麦ゼロ、そしてトランス脂肪酸もゼロだというヘルシーなお菓子となっています。こちらのチーズ味となっており小腹対策にもちょうど良い大きさとなっています。チーズ味の他にも、抹茶味やチョコ味を楽しむこともできます。

太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【ゼリー・ヨーグルト5選】

ナタデココの食感も人気「たらみ カロリコカロリカ0kcal」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「たらみ カロリコカロリカ0kcal」です。こちらの商品はフルーツだけではなくナタデココも入っていますので、食感もあって満足感のあるゼリーとなっています。ゼロカロリーとなっていますので、カロリーを摂りたくない方にもおすすめです。味は、ミカンとマスカット、そしてホワイトがあるようです。

ストロー付きで飲めるお菓子「ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ」

続いて紹介する、おすすめの太らないコンビニお菓子は、「ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ」です。こちらの商品は、ストロー付きで飲むようにして楽しむことが出来るこんにゃくゼリーとなっており、手軽に楽しめるのも魅力です。こんにゃくは群馬県産のこんにゃく粉が使用されており、味はグレープフルーツや、温州ミカン、キウイなどバリエーション豊富なラインナップとなっています。

ぷるんと蒟蒻ゼリー | ORIHIRO - 健康食品

低カロリー・低糖質で朝食にも「フローズンヨーグルト」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「フローズンヨーグルト」です。こちらはミニストップで購入出来る商品となっています。ヨーグルト本来の爽やかな味を楽しむことが出来る商品となっており、乳化剤、安定剤も使用していないので原材料にこだわる方にもおすすめできます。低脂肪、そして低カロリーで楽しめる嬉しいおやつで、朝食のもう一品にもおすすめです。

ミニストップフローズンヨーグルト | 商品情報 | ミニストップ

CMなどでもおなじみ「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン」

続いての、太りにくい人気コンビニお菓子は、「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン」です。スーパーでもよく見かける商品ですので、食べた事のある方も多いかと思います。こちらのヨーグルトは3倍濃縮された濃い食感が特徴で、低糖質な上に高たんぱくなヨーグルトとしてかなりおすすめできるヨーグルトとなっています。大体どこのお店でも購入出来るのも魅力です。

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 | ヨーグルト | 商品紹介 | 森永乳業株式会社

ゼロカロリーでボリューム満点「0キロカロリー寒天ゼリー」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「0キロカロリー寒天ゼリー」です。こちらの商品は、たっぷりと入った寒天ゼリーで満足感を得ることが出来るだけでなく、ゼロカロリーで味の種類も豊富に楽しめるというセブンイレブンのオリジナル商品となっています。糖質もわずか2gとなっており、ゼロカロリー低糖質の嬉しいおやつとなっています。

寒天ゼリーカロリー0 みかん味 - セブン-イレブン~近くて便利~

太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【こんにゃく系5選】

小腹がすいたときにも便利「マンナンライフ蒟蒻畑」

続いての太らない低糖質コンビニお菓子は、「マンナンライフ蒟蒻畑」です。蒟蒻系のお菓子といえばこれ、ともいえるほどメジャーなお菓子となっています。ロングセラーのこんにゃく系お菓子となっており、味もいろいろなものがありますのでお勧めです。食物繊維も豊富となっていますから、ダイエット中には不足しがちな食物繊維も補うことが出来るお菓子としてもおすすめです。

蒟蒻畑|商品ラインナップ|株式会社マンナンライフ

こんにゃくだからカロリーもかなり低め「こんにゃくチップスのりしお風味」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「こんにゃくチップスのりしお風味」です。こちらのお菓子はサクサク食べれるチップスタイプとなっているのですが、こんにゃくが素材となっていますので、ダイエット中にもおすすめのお菓子となっています。全部食べてもカロリーは61kcalとなっており、トランス脂肪酸も入っていませんので健康に気を遣う方にもおすすめです。

こんにゃくチップスのりしお風味|ローソン公式サイト

まるでビーフそのもの?「かむカムこんにゃく ビーフ味」

続いて紹介する、おすすめの人気コンビニお菓子は、「かむカムこんにゃく ビーフ味」です。かむカムこんにゃくシリーズというのは数種類発売されており、梅味やホタテ味があるのですが、今回は満足度も高そうなビーフ味を紹介します。こちらの商品は、こんにゃくを硬めに固めたもので、ジャーキーのようにか楽しむことが出来ま硬い食感となっていますので、満腹感も得られます

かむカムこんにゃく | アスザックフーズ

プルプル食感が楽しめる「ファイトマン蒟蒻ゼリーカロリーゼロ」

お皿の画像

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「ファイトマン蒟蒻ゼリーカロリーゼロ」です。こちらのお菓子も、ゼロカロリーとなっていますのでカロリーを気にせず楽しむことが出来ます。パイン味を楽しむことが出来るタイプとなっており、プルリとした食感も人気となっています。味も高評価ですので、パイン味が好きな方は試してみてください。

柔らかめの食感で食べやすい「こんにゃくゼリー」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子は、「こんにゃくゼリー」です。こんにゃくゼリーといえばゼリーよりもしっかりとした噛み応えも特徴となっているお菓子だと思いますが、こちらのこんにゃくぜりーでは食感も柔らかく、食べやすい物となっています。リンゴ味と、ブドウ味などがあるようです。

太らない低糖質お菓子のコンビニ商品【おつまみ系5選】

じっくり食べたい方に「鮭とば」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、じっくり食べたい方にもおすすめな「鮭とば」です。こちらの商品は、少し塩分は高めとなっているのですが、たんぱく質が豊富となっており、じっくりと少しずつ食べるおやつとして紹介しました。そのまま食べても美味しいですし、炙って食べてもまた違った美味しさを楽しむことが出来ます

栄養も豊富「アーモンドフィッシュ」

続いての、太らない低糖質なコンビニ商品は、「アーモンドフィッシュ」です。アーモンド、そして小魚は硬めの食感となっており、ダイエット中のおつまみにも最適です。カルシウムとマグネシウムも豊富となっており、アーモンドも食物繊維が豊富となっている食べ物ですので、おすすめできる組み合わせを楽しむことが出来るようになっています。

オムニ7 - イトーヨーカドー ネット通販|セブンプレミアム アーモンドフィッシュ 20g 通販

意外にも低糖質「なめらか6Pチーズ」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「なめらか6Pチーズ」です。チーズというと、カロリーが高くダイエット中にはあまり向かないのではと思われる方も多いかと思います。しかし、チーズはカルシウムやたんぱく質など、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれ、糖質はほとんど含まれていないというむしろかなりダイエット向きな食品となっています

北海道産カマンベール入りなめらか6Pチーズ |商品情報|ファミリーマート

カロリーは高くても低糖質「セブンプレミアム ミックスナッツ」

続いて紹介する、太らない低糖質お菓子のコンビニ商品は、「セブンプレミアム ミックスナッツ」です。ミックスナッツも、カロリーが高いイメージがありますので意外に思われた方もいるのではないでしょうか?油分や脂質は確かかに多いミックスナッツなのですが、糖質が少なくダイエット向きであるといわれています。カロリーは高めですが、少量を少しずつ楽しむようにすれば大丈夫です

ミックスナッツ 6袋入 | セブンプレミアム公式 セブンプレミアム向上委員会

少量でも満足できる「あたりめ」

続いての、太らない人気のコンビニお菓子は、「あたりめ」です。セブンイレブンのあたりめでは、北海道産のスルメイカを使用しています。しっかりとした噛み応えを楽しむことが出来、噛めば噛むほど美味しさが広がるのでしっかりとよく噛んで楽しむようにしましょう。ダイエット時に不足しがちな、たんぱく質が多く、中性脂肪を落とす働きがあるナイアシンはダイエットサポートにもなります。

あたりめ 45g - セブン-イレブン~近くて便利~

太らないお菓子のダイエット向けの食べ方

それでは、太らないお菓子のダイエット向きの食べ方についても見ていきましょう。より太らない食べ方やタイミングなどについて紹介しますので、こちらを参考にしてダイエットの成功率を上げてみてください。

小分けにして一度に食べないようにする

まず最初に紹介する、太らないお菓子のダイエット向きの食べ方は、「小分けにして一度に食べないようにする」という食べ方です。どれほど糖質が低い食べ物でも、それを良いことに好きなだけ食べる、という食べ方をしていてはやはり食べすぎとなってしまいます。大パックのものは小分けにして、一度に食べられなくするといった食べ方がおすすめです。

温かい飲み物と一緒によく噛んで食べる

続いて紹介する、太らないお菓子のダイエット向きの食べ方は、「暖かい飲み物と一緒によく噛んで食べる」という食べ方です。暖かい飲み物は、内臓が暖められて新陳代謝が活発となり、デトックスによって便秘やむくみが解消される効果が期待できるといわれています。タイミングはおやつと一緒に飲んだり、朝に飲むのもおすすめです。更に、よく噛んで食べることで満腹中枢も刺激されます。

お菓子の目安は1日200kcal

本と数字の画像

続いて紹介する、太らないお菓子のダイエット向きの食べ方は、「お菓子の目安は1日200kcal」に決めるという食べ方です。おやつをもっと食べたくなったタイミングで、こちらの食べ方を思い出すとセーブできるかと思います。ただ、あまりに我慢できない時には、少しの量のチーズを楽しむようにするなどして、ストレスをためすぎないダイエットを目指しましょう。

お菓子を食べるタイミング

タイミングについて紹介しましたが、それでは、お菓子を食べるタイミングは、一体いつが良いのでしょうか?「おやつのタイミングは小腹がすいたとき」という方も多いかと思いますが、タイミングについても考えてみましょう。理想のタイミングは、昼食の4時間後、そして夕食の4時間前が理想のタイミングであるとされています。昼食と夕食のタイミングが6時間ほどですとおやつは不要であるという意見もあります。

ハリネズミと時計の画像

8時間以上間隔が空く場合は、先ほど紹介したタイミングで太らないお菓子を楽しむようにしましょう。上手なタイミングでお菓子を取り入れることで、夕食の食べすぎも防いでくれます。

Thumbプロテインパンケーキの簡単レシピ!食べやすい太らないおやつ! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

太らないお菓子でダイエット中もストレスなく楽しめる!

喜ぶ女性の画像

いかがでしたでしょうか?今回の記事では、コンビニでも買える太らないお菓子や、そのお菓子の特徴などを紹介してきました。和菓子、洋菓子と様々なジャンルで太らないお菓子はありますので、是非ダイエット中の参考にしてみて下さい。また、太りにくい食べ方、タイミングで楽しむことで更に効果的におやつを取り入れることが出来ます。太らないお菓子を活用して、ストレスないダイエットにチャレンジしてみましょう!

Thumbダイエット中のおすすめ夜食メニュー17選!太らない食べ方も紹介! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」
Thumbどら焼きのカロリーは高い?糖質制限中の太らない食べ方を紹介 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」
Thumbいちごのカロリーは1パックでどのくらい?太らない食べ方を紹介! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

人気の記事

人気のあるまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ