かぼちゃサラダのカロリーと糖質は？コンビニ商品のカロリーも紹介

かぼちゃサラダは、かぼちゃを茹でたり蒸したりした物に、いろいろな具材をお好みで加え調味料などで味を付けたサラダで、かぼちゃのホクホクとした食感と甘みが絶品です。

かぼちゃは栄養価が高いですが、カロリーも高く、サラダにすることでカロリーがどれぐらいになるのか気になります。今回、かぼちゃサラダのカロリーや栄養など詳しくまとめたので、ぜひ参考にしましょう。

かぼちゃサラダのカロリーは、どれぐらいあるのでしょうか？かぼちゃサラダの中に入れる具材や量によってカロリーは変わってきますが、100gあたりで約200kcal前後です。

カロリーが高めのサラダですが、加える調味料をマヨネーズからノンオイルドレッシングに変えたり、かぼちゃを減らして他の野菜を多めにすることでカロリーを抑えられます。カロリーが気になる方は、作る時に工夫してみましょう。

かぼちゃサラダの糖質量もカロリーと同じくかぼちゃサラダの中に入れる具材や量によって変わってきますが、100gあたりで約14g前後です。かぼちゃには、糖質が多く含まれているので、抑えたい場合はかぼちゃの量を少なめにしてかぼちゃサラダを作りましょう。

かぼちゃサラダには、豊富な栄養が含まれています。サラダの主となるかぼちゃには食物繊維やカリウム、カロテン、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。栄養効果からむくみの改善や便秘予防効果などが期待できます。

その他にも、きゅうりにもカリウムが含まれていて、カロリーも低いのでカロリーの高いかぼちゃと組み合わせることでカロリーを抑えることができます。玉ねぎには、ビタミンBなどが含まれていて、血液をサラサラにする効果が期待できます。

コンビニには、どのようなかぼちゃサラダがあるのでしょうか？セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート3社から販売しているかぼちゃサラダの特徴やカロリーなどを含めて詳しく紹介します。

セブンイレブンから発売しているかぼちゃサラダは、税抜き118円です。冷凍のかぼちゃは使わずに生のかぼちゃを使い、クランベリー酢を使って酸味をつけてかぼちゃ本来の甘みを出したサラダで、さわやかなコクも味わうことができます。一袋75g入りで、カロリーが134kcalあり、糖質は12.8gです。

ローソンから販売しているかぼちゃサラダは、かぼちゃの種類の中でも甘い栗かぼちゃを使用し作られています。ホクホクの食感とペーストにしたかぼちゃを組み合わせて、甘くておいしいサラダです。

保存料や合成着色料は不使用で、一袋70g入りで税込み120円です。カロリーは一袋当たり132kcalです。

ファミリーマートのかぼちゃサラダは、1袋80g入りで税込み118円です。一袋当たり174kcalで、かぼちゃと調味料のみで作られています。かぼちゃの甘味と調味料の酸味のバランスが良く食べやすいサラダです。

かぼちゃのサラダについて紹介しました。かぼちゃに含まれるカロリーは高いのでサラダ全体のカロリーも高めですが、入れる具材や調味料を変えることでカロリーを抑えることができます。かぼちゃは栄養価が高く、その他にもサラダに含まれる栄養効果も健康をサポートしてくれます。