はんぺんダイエットには注意が必要？栄養豊富で代謝も落とさない！

みなさんは、はんぺんダイエットという言葉を聞いたことがありますか？その名の通り、はんぺんを食べて痩せる、というちょっと驚きのダイエットになっています。今回の記事では、そんなはんぺんダイエットについて、口コミや、やり方、おすすめレシピに理由などについて紹介していきます。はんぺんダイエットを知っていた人も知らなかった人も、是非今回の記事ではんぺんの栄養や痩せる理由などをチェックしてみて下さい。

まずは、基本的なことからチェックしていきましょう。はんぺんを知らない方はいないと思いますが、はんぺんとは何か、という事から説明します。はんぺんとは、白くてふわっとした食感を楽しむことができる食品で、スケトウダラやイトヨリダイなどが原料となっています。地方によっては、茶色くて丸い物がおなじみのところもあるかと思いますが、今回の記事ではこの白いはんぺんについて紹介していきます。

このふわっとした独特の食感はどうして生まれるのかというと、卵白に理由があります。アイスクリームを作るときのように空気を含ませているのが、独特のあの食感が生み出される理由なのだそうです。この記事では栄養などについても紹介していきます。

はんぺんはボリュームもありますし、カロリーが高くてダイエットに向いていないのでは、と思われた方もいるかもしれません。しかし、はんぺんは先ほど紹介したように白身魚や、山芋を原料としていますので低カロリーで楽しむことができる食材となっています。はんぺんのカロリーは、100gで94kcalほどとなっており、はんぺんダイエットではこのはんぺんを食事に取り入れることで、痩せるというダイエット法になっています。

はんぺんダイエットは置き換えダイエットや、はんぺんしか食べないという極端なダイエット法ではありません。上記の理由から、正しい方法で行えば、健康的にダイエットして、痩せることができそうです。

それでは、ここからははんぺんダイエットの口コミを見ていきましょう。はんぺんダイエットは、日常生活にはんぺんを取り入れて、はんぺんで満腹感を得ることによって他の食べ物の量を自然に減らし、痩せるといったダイエット方法になっています。はんぺんダイエットを実際に試した方の口コミを見てみますと、「はんぺんは膨らむからお腹がいっぱいになる」という口コミも見受けられます。

低カロリーのはんぺんでお腹が膨らむという理由から、他の高カロリーな食物を我慢せず、自然に減らすことが出来るという口コミもあります。空腹感はダイエット中のイライラ感の原因にもなりますから、ダイエット中にはありがたい話です。

また、はんぺんはどこのお店でも発売していますから、手に入りやすさはダイエットの続けやすさにもつながるかと思います。手に入りやすさから、はんぺんダイエットは続けやすいという口コミもあります。口コミはほかにもいろいろなものがありますから、是非他の口コミもチェックしてみて下さい。

それでは、ここからははんぺんに含まれている栄養と、そのダイエット効果について見ていきましょう。はんぺんを食べることで、他の食事量を減らして痩せることが出来るというはんぺんダイエットですが、もちろんはんぺんにも栄養があり、このほかにもダイエットに良い効果があるといわれています。はんぺんにはどのような栄養が含まれているのか、そしてそれらの栄養素にはどんな効果があるのかを順番に紹介します。

まず、魚のすり身から作られているはんぺんには、タンパク質という栄養が多く含まれています。タンパク質という栄養素は筋肉の素となってくれる栄養素ですので、タンパク質という栄養素を取ることによって筋肉が増え、これらの理由から代謝をアップさせるという効果が期待できます。

代謝がアップすればもちろん体重も落としやすくなるでしょう。これらの理由からタンパク質という栄養素の多いはんぺんを食べて代謝を上げるのは痩せるのに効果的な食品であるといえそうです。

また、はんぺんには不飽和脂肪酸の一つである、「DHA」という栄養素が多く含まれています。DHAという栄養素は血管をしなやかにしてくれるという効果があり、中性脂肪や悪玉コレステロール値が上がるのを抑えてくれるという効果が期待できます。悪玉コレステロールの上昇を押させてくれることで、脂肪の蓄積を防いでくれますので、こちらの理由からもはんぺんに痩せる効果が期待できるといえるでしょう。

また、以外にもはんぺんには貧血の予防効果があるといいます。はんぺんにはビタミンB12という栄養素が多く含まれているのですが、このビタミンB12という栄養素は造血作用があり、貧血を予防してくれるという効果が期待できます。

また、末梢神経を修復してくれるという効果もある栄養素であるビタミンは、肩こりや腰痛といった症状にも効果がある様です。はんぺんに含まれる栄養素によって肩こりなどの症状が緩和されるかもしれません。

また、はんぺんは魚のすり身が使用されていますから、カルシウムという栄養素が多く含まれています。皆さんもよく知っての通り、カルシウムという栄養素は神経の興奮を抑えてくれるという効果が期待できますから、イライラの抑制効果にもつながるそうです。

また、カルシウムという栄養素はイライラだけではなく、骨粗鬆症の予防にもつながりますので、はんぺんを食べることによっていろいろな健康効果を期待することができそうです。

はんぺんに含まれている栄養素などを紹介しましたが、ここからははんぺんダイエットの正しいやり方について見ていきましょう。健康的に痩せることが期待できるはんぺんダイエットですが、やり方を間違えてしまうと効果が無かったり、体に害がある可能性があります。健康的に痩せるために、正しいはんぺんダイエットのやり方をしっかりとチェックしていきましょう。

まずやり方でチェックしておきたいのは、はんぺんダイエットは「はんぺんを食べれば痩せることができる」というやり方ではなく、「はんぺんを食べて摂取カロリーを抑えて痩せる」というやり方のダイエット方法であるという事です。

はんぺんを食べることによって全体の食事量を減らし、タンパク質という栄養素の代謝を上げる効果によって痩せる効果を期待できるというやり方のダイエットとなっていますから、正しいやり方をチェックして、代謝を上げながら気長に行うようにし、一日に何度も食べてしまわないようにしましょう。

また、ご飯の主菜である肉や魚を、はんぺんに置き換えるというやり方もあります。先ほど紹介した通り、はんぺん低カロリーな食品ですので主菜をはんぺんに置き換えることでカロリーカットが期待できます。ここで注意してほしいポイントがあるのですが、メイン料理をはんぺんに置き換えるというダイエット方法を試すという時は、置き換えを行うのは1日に1回のみにしましょう。

口コミでも「お肉をはんぺんに置き換えてもそれほど違和感がなかった」という内容の口コミもあり、より痩せる効果を期待するために1日に何回も置き換えを行ってしまいたくなるところですが、はんぺんに置き換えてしまうとタンパク質が十分な量取れなくなってしまう可能性があるからです。

代謝を上げるタンパク質という栄養素が多い食材であるはんぺんですが、この点に注意して正しいはんぺんダイエットを行うようにしましょう。

それでは、続いてはんぺんダイエットの注意点や、痩せるためのコツについて紹介していきます。先ほど、はんぺんダイエットで主菜の置き換えを行う際には一日一度にする、という注意点を紹介したのですが、タンパク質の量以外でもまだ気を付けたい注意点があります。こちらの注意点もチェックして、正しい方法ではんぺんダイエットを実践していきましょう。

はんぺんは意外と塩分が多い食品としても知られており、食べ過ぎると塩分のとりすぎになってしまいますので注意しましょう。塩分は、適量ならばよいのですが摂りすぎは万病のもとであるといわれていおり、太りやすくなるとも言われています。理由は、体内の塩分濃度を下げるために体が水分を溜めようとするからです。体は大社が低下し、太りやすくなるという理由からはんぺんダイエットの意味が無くなってしまいます。

日本人の一日の塩分摂取量は、男性ですと8g、女性ですと7gが目安だといわれているようです。はんぺんの塩分は100g中1.5gから2gと意外に多く、これが数枚になってしまうとかなりの塩分量になります。もちろん、はんぺん以外からも塩分は摂取していますから出来るだけ塩分もカットしておきたいところです。

また、はんぺんダイエットを行う際には糖質量にも気を付けましょう。ダイエットを行う際には、カロリーだけではなく糖質にも気を付けている方も多いかと思います。はんぺんは100があたり11.4gもの糖質を含んでおり、食べすぎてしまうとダイエットどころではなくなってしまいます。ふわふわとした食感が美味しくて、ついもう一枚、となってしまうはんぺんですが、1日1枚という量を守るようにしましょう。

先ほども紹介したのですが、はんぺんダイエットははんぺんを食べたからといってすぐに痩せるというものではありません。はんぺんに含まれているタンパク質という栄養素によって代謝を上げて、痩せる効果を期待するということが出来るというダイエットになっていますのでタンパク質という栄養素を取ることによって代謝を上げて、気長にダイエット効果を期待しましょう。

ここからは、はんぺんを活用した、はんぺんダイエットにおすすめのレシピを紹介していきます。まず最初に紹介するおすすめレシピはボリューム満点の「はんぺんハンバーグ」です。混ぜて焼くだけの簡単おすすめレシピで主菜にすることが出来ますから、是非はんぺんダイエットの際に活用していただきたいレシピとなっています。

• 豚ひき肉30g
• 玉ねぎ100g
• はんぺん1枚
• 卵1個牛乳大さじ1
• パン粉大さじ1
• しょうゆ大さじ1
• 塩コショウ少々
• 白だし50ml
• 水150ml
• 片栗粉大さじ1/2
• 水大さじ1
• 油大さじ1

1. まず、紫色の部分の材料を混ぜたら、フードプロセッサーで混ぜていきましょう。好きな形に成形したら、熱したフライパンに油を引いて、焼いていきます。
2. 焼けたらひっくり返し、ふたをして蒸し焼きにしましょう。
3. オレンジの部分の材料もお鍋に入れたら、沸騰させて水溶き片栗粉でとろみをつけます。
4. 3を出来上がったハンバーグにかければ完成となります。

続いて紹介する、おすすめのはんぺんダイエットにおすすめのはんぺんレシピは「はんぺんグラタン」です。夏野菜をたっぷり使用したレシピになっており、体を冷やしがちな夏に体を温めてくれる嬉しいおすすめレシピとなっています。

• ふんわりはんぺん2枚
• ズッキーニ1/2本
• ナス1本
• トマト50g
• ベーコン40g
• ニンニク１片
• 玉ねぎ1/4本
• オリーブオイル適量
• ホワイトソース２００ml
• 塩コショウ省
• ピザ用リーズ適量
• パン粉適量

1. まずは耐熱皿に薄くバターを塗ります。
2. 紫色の部分の材料を2cm角の角切りにしたら、にんにくはみじんぎり、そして玉ねぎは薄切りにします。
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れたら、ベーコン、玉ねぎを入れてしんなりとするまで炒めていきましょう。
4. 3にズッキーニ、なす、トマトを加えて柔らかくなるまで炒めたら、塩コショウを入れてしばらく炒めます。
5. 耐熱皿にはんぺんを敷いて、4とホワイトソースをかけます。
6. ピザ用チーズ、パン粉、粉チーズを散らしたら、オーブントースターで8分ほど焼きます。
7. パン粉に焼き色が付いたら出来上がりとなります。

• キュウリ1本
• はんぺん1枚
• ツナ1缶
• かつお節小さじ1
• マヨネーズ大さじ3
• めんつゆ小さじ１/3
• ブラックペッパー少々
• 塩小さじ1/3

1. まずは、きゅうりとはんぺんを1cmほどの角切りにします。
2. 角切りにしたきゅうりと、塩小さじ1/3とを混ぜたら、5分ほど放置しておきます。水分が出ますので、絞って水分を出しましょう。
3. オレンジ色の部分の調味料を混ぜておきます。そこに水気を切った材料と、かつお節を入れたら完成の簡単おすすめレシピです。

いかがでしたでしょうか？今回の記事ではんぺんダイエットについて紹介していきました。はんぺんを食べることで全体の食事量を減らし、含まれているタンパク質によって代謝を上げて痩せるというダイエット法になっていますので、注意点などに気を付けながら、是非正しい方法で試してみてください。はんぺんを活用したおすすめレシピも他にもいろいろありますので、はんぺんダイエットの際にはこちらもチェックしてみましょう。