マカロニサラダのカロリー・糖質はどれくらい？ダイエット中の食べ方も紹介

好きなサラダを聞かれた時に、マカロニサラダを挙げる人も多いのではないでしょうか？野菜サラダは好まないという人も、マカロニサラダならいくらでも食べたいというくらい好きだという場合もある筈です。

しかしダイエット中だという人にとっては、食事における糖質や栄養を気にする事も多いものですが、マカロニサラダといえばまさに太るサラダとも言えそうなメニューであり、ダイエットの最中には意識的に避けている事もあるかもしれません。

今回はそんなマカロニサラダの気になるカロリーや糖質、更にダイエット中の食べ方などについてをまとめてご紹介します。マカロニサラダは太るからダメだと思っていた人も、食べ方さえ工夫すればダイエット中にもマカロニサラダを楽しめるかもしれません。

小さな子供にも人気の高いマカロニサラダですが、使われている材料を考えれば太るサラダでもあり、糖質や体重が気になる人からは避けられがちな料理でもあります。しかし間違いなく美味しいとわかっている為、つい食べたくなるのも事実です。

ダイエット中でもカロリーの摂取は避けられないものですが、いかに上手にカロリーをコントロールするかによって食べたい物を我慢するのではなく、工夫して好きな物を食べられる様にする方が精神衛生上も良いものかもしれません。

マカロニサラダが大好物だという人にとっては、いくらダイエット中でも食べたくなる日は必ず訪れるものです。マカロニサラダのカロリーや栄養などをしっかりと把握しておけば、太る食べ方をせずに済む場合もあるのではないでしょうか？

まずはそんなマカロニサラダの気になるカロリーについてをご紹介していきます。マカロニサラダといえば高カロリーだという印象はありますが、実際に数字にしてみるとどのくらいなのか、具体的には知らないという人も案外多いのかもしれません。

もちろん使用する材料によってもカロリーに違いは出てきますが、マカロニ、マヨネーズ、ハム、きゅうり、玉ねぎ、にんじんといった基本的なマカロニサラダの場合、カロリーはおよそ200kcal程度であるという事がわかりました。

コンビニで販売されているマカロニサラダも内容により違いはありますが、ツナなどが含まれている物の方がやはりカロリーは高くなってしまいます。身近なコンビニでは、ファミリーマートのマカロニサラダが一番カロリーが低い様です。

ダイエットにおいて気になる数字といえば、カロリーだけではなく糖質も含まれるのではないでしょうか？カロリーが低いからと思っている食材も、思わぬ糖質量に驚かされる事も無いとは言えないものです。マカロニサラダの糖質はどのくらいか調べてみました。

一般的なマカロニサラダに含まれる糖質は、およそ15.6g程度との事でした。マカロニサラダの糖質量が高いのは、やはり使用されているマカロニが大きな理由である様です。パスタの食べ過ぎも太る元ですし、やはりマカロニサラダも太ると言えそうです。

しかしマカロニサラダのカロリーがわかった所で、他のサラダのカロリーはどのくらいあるものなのかも知っておきたい所なのではないでしょうか？続いてはマカロニサラダ以外のサラダのカロリーについてもいくつかご紹介していきます。

マカロニサラダと同じく高カロリーなイメージのあるポテトサラダですが、1食分でおよそ170kcalとなっていました。マカロニサラダよりはやや低めではあるものの、こちらもカロリーはお高めのサラダと言えそうです。

こちらも好んで食べる人の多いツナサラダですが、1食分のカロリーはおよそ240kcalとマカロニサラダよりもカロリーは高めである事がわかります。しかし組み合わせる食材次第では、こちらの方が栄養価は高いサラダとなるのかもしれません。

飲食店などでも定番のシーザーサラダですが、こちらのカロリーは1食分でおよそ250kcalとの事でした。こちらもマカロニサラダよりもカロリーは高めであり、やはりカロリーには使用するドレッシングなども影響してくる事がわかりそうです。

マカロニサラダも食べ方さえ工夫すれば極端に太ってしまうという事は無いものですが、やはり食べ方が悪ければマカロニサラダに限らずどの様な食材でも太るのは当然の事と言えます。美味しいからとついNGな食べ方はしていないでしょうか？

サラダと名前がついているからという理由で、普通の食事にプラスしてマカロニサラダをしっかりと食べてしまう人もいるものです。しかし食事内容次第では十分に1日の摂取カロリーに達しているのに、そこにマカロニサラダが加われば当然太ります。

カロリーが高いからと他の食事をセーブして、代わりにマカロニサラダを大量に食べるというのもおすすめできません。カロリーをコントロールしていたとしても、糖質の摂り過ぎが原因で結果的に太ったり栄養が偏る事も大いにあるのです。

それならダイエット中にはマカロニサラダを食べなければ良いのだろう、と結論づけてしまうのは少々早いかもしれません。かなり意外かもしれませんが、マカロニサラダにはダイエット効果を期待する事ができる可能性がある様なのです。

パスタは主食として口にする機会も多いものですが、マカロニサラダもパスタの一種であるマカロニを使用している為、主食の様に食べる事も可能な上に濃い味付けで満腹感を得られやすい、ダイエット向きの食べ物でもあるのです。

マカロニにはカリウムという栄養素が含まれている為、ダイエット中のお悩みにもなるむくみの解消にも一役買ってくれる効果を期待する事ができるそうです。利尿作用を得られた分はきちんと水分補給をしておくという事も大切です。

更にマカロニは鉄分が豊富な食材でもある為、新陳代謝を高めてくれる効果もある様です。一見すると栄養など無さそうにも思えるマカロニサラダですが、思わぬ栄養素がダイエットに役立ってくれるという事がわかります。

そんなマカロニサラダを上手に活用する為に、ダイエット中にもマカロニサラダを楽しむ事ができる食べ方の工夫をご紹介していきます。ダイエットの基本は栄養をバランス良く摂るというのも大切なので、もちろんマカロニサラダばかり食べるのは厳禁です。
 

しかし1日のうち1食のみをマカロニサラダに置き換えるという方法は、太らない食べ方としてはおすすめされています。3食全てがマカロニサラダでは栄養も偏り糖質も摂り過ぎになってしまいますが、1食のみならカロリーを抑える事も可能です。

更に外食やコンビニで購入するマカロニサラダよりも、自宅で材料を工夫して作るマカロニサラダであればカロリーを抑える事も可能になります。やはりマカロニサラダにおけるカロリー要因の一つはマヨネーズなので、カロリーハーフなどを選びましょう。

更にマカロニもこんにゃくで作られた物が販売されているので、それを利用すればかなりカロリーを抑える事ができる様になるのです。カロリーだけではなく糖質もオフになるので、まさにダイエット向きなサラダに早変わりしてくれそうです。

ダイエットと言えばカロリーの高い物を食べない様に我慢し、味の薄い料理や野菜ばかりを食べなければならないというイメージを持っている人もいるかもしれません。しかし我慢をしすぎてしまうと、後から反動は必ずやってくるものです。

好きな物を我慢し続けてしまう生活よりも、カロリーを工夫して好きな物を口にできる日々の方が気持ちの上でも楽になり、ダイエットも楽しくなるのではないでしょうか？ストレス発散で過食し、リバウンドしてしまう人は決して少なくありません。

マカロニサラダの気になるカロリーや糖質量などについて、更にはマカロニサラダはダイエット食にもなるという意外な情報をまとめてお届けしてきましたが、これまでマカロニサラダを食べる事は我慢してきたという人には朗報かもしれません。

しかしどの様な料理であっても、食べ過ぎてしまうというのは当然太る原因にもなりますし、栄養を偏らせてしまうのはダイエット中に限らず健康の為にも良くありません。様々な食材をバランス良く適量食べる事を心がけていきたいものです。