女性のためのプロテインおすすめランキングTOP7！飲み方も紹介！

プロテインと聞くと、筋肉を付けようとトレーニングをしている人が摂取するというイメージがあるかもしれません。しかし、プロテインは筋肉を付けたい人のものだけでなく、女性にもおすすめしたい栄養素の一つなのです。プロテインは筋肉をつけるものというイメージが強いですが、果たして女性がプロテインを摂取することでどのような効果があるのでしょうか？

今回の記事では、プロテインを摂取することにとってどのような効果があるのかについてや、一日にどの程度プロテインを取ればよいのかなどについて紹介していきます。女性がプロテインを摂取することによって、期待できる嬉しい効果や、女性におすすめしたいプロテインランキングなど様々な物を紹介していきます。それでは、女性のためのプロテインについて詳しく紹介していきましょう！

それでは、プロテインとは何か、について基本的なところからチェックしていきましょう。 知っているようで以外と詳しくは知らないプロテインの役割や、プロテインにはどんな種類があるのか等についてチェックしていきましょう。

まず最初に、プロテインが必要なのか？ということについて見ていきましょう。先程も少し書いた通り、プロテインは今や筋肉を付けたい人のためだけのものではありません。プロテインをとることによって、健康維持や女性にとっても嬉しい美容、ダイエットに栄養補給など、様々な効果があります。そもそも、プロテインというものは特別なものではなく、タンパク質のことを指す英語なので私たちにとって書かせない栄養素の一つなのです。

プロテインをとることによって様々なメリットがあり、私たちの体に書かすことできないタンパク質であることがわかりましたが、具体的にプロテインが果たしている役割とは一体どのようなものなのでしょうか？プロテイン、つまりタンパク質について、果たしてくれる役割を見てみましょう。人の体の60％が水分でできているということは多くの方が知っているかと思います。

しかし、人の体の15％から20％はタンパク質から出来ているとうことは知っていましたか？水分を除けば約半分近くの量を占めているタンパク質は、どんな役割を果たしているのかというと筋肉だけでなく髪や爪、それに体内のホルモンや免疫物質などを作ります。そして栄養素の運搬を行い、少しの量ではありますがからだのエネルギー源にもなっているそうです。

それでは、続いてプロテインの種類についてみていきましょう。体内にとって重要な栄養素であるタンパク質は、多数のアミノ酸が結合して出来ているのだそうです。タンパク質は20種類ものアミノ酸の様々な配列によって構成されています。タンパク質には大きく分けて、２つの種類があります。それは動物由来の動物性タンパク質と、植物由来の植物性タンパク質の2種類です。

動物性タンパク質はその名の通り動物から摂取できるタンパク質のことで、お肉や魚介類、たまごや乳製品から摂取できるタンパク質のことです。一方、植物性タンパク質は植物から摂取できるタンパク質のことで、米や小麦、大豆などからとることができます。種類によっては、野菜や果物などからとれるたんぱく質もあるそうです。

それでは、一日のたんぱく質の目安摂取量について見ていきましょう。たんぱく質は不足しても筋肉の減少や肌や髪のトラブルが起きてしまいますし、たんぱく質が多すぎても体に大きな負担を欠けることになってしまいます。脂質を多くとりすぎてカロリーオーバーになってしまうことも考えられますので、たんぱく質の摂取目安量をしっかりとチェックしておきましょう。

たんぱく質の摂取目安量は性別や、年齢によって変わってきます。例えば、18歳～29歳の男性の方ですと一日の推奨量は60g、女性の方ですと50gで、15歳から17歳の間ですと男性の推奨量が65g、女性の推奨量が55gとなっています。食べ物にどれくらいのたんぱく質が含まれているのかというと、丼いっぱいのごはんで約7.5g、たまご1個で約8.6gとなっています。

それでは、プロテインを摂取することによって女性に嬉しい効果を見ていきましょう。プロテインは筋肉を付けたい人だけの物だけではなく、女性にも是非お勧めしたい栄養素の一つであることが分かっていただけたと思います。それでは、プロテインをとる事によって女性にどのような嬉しい効果があるのか詳しく見ていきましょう。

まず最初に紹介する、女性がプロテインをとる事で期待できる効果は、ダイエット効果です。食事の一部をプロテインに置き換えをすることで、カロリー摂取量を抑えることが出来ます。プロテインは低カロリーで高たんぱくなのでダイエット中に不足したたんぱく質を補うという効果もあります。食事前にプロテインを飲んでおくことで、食事量を抑えるストレスと軽減させることも出来ます。

続いて紹介する、女性がプロテインを摂取することで期待できる効果は、美髪や美肌効果です。肌や髪、爪などはたんぱく質からできています。しかし、肌や髪などにたんぱく質が行く順番はかなり後の方です。たんぱく質はまず優先されるべきところから使用されますので、まず重要な内臓と血液、そしてホルモン、そして骨を作り最後に肌や粘膜を作るために消費されます。

このことからもわかる通り、たんぱく質は優先されるべきところから消費されていきますので、たんぱく質の摂取量が少ないと肌や粘膜、髪の毛にまできちんとたんぱく質が届きません。きれいな髪や肌を手に入れたい、という方はしっかりと髪や肌にまでたんぱく質が使われるように、プロテインはしっかりと摂取しましょう。

続いて、プロテインは飲むと太るのかどうか、について紹介していきましょう。実はプロテインを摂取して、体脂肪を増加させる直接的な原因となる事はありません。プロテインにはダイエット効果があるのに太るとイメージが強いのはなぜなのでしょうか？プロテインを摂取することで太ると思われている人は、もしかすると飲み方を間違えているのかもしれません。牛乳に混ぜて摂取すると乳脂肪分も取ってしまうので気を付けましょう。

それでは、ダイエットや肌、髪などに良い効果があるプロテインですが、より効果を得るための効果的な飲み方やタイミングについてチェックしていきましょう。せっかくプロテインを摂取するのですから、効果的な飲み方で摂取しないともったいないですよね。数種類あるプロテインの中から目的別のプロテインの選び方や、その目的別に合わせたプロテインの飲み方についてチェックしていきましょう。

それでは、数種類あるプロテインの中から、目的別に合わせたプロテインの選び方を紹介していきましょう。まずダイエットをしたい時に摂取したいプロテインは、植物性たんぱく質である大豆から作られているソイプロテインです。続いて、美容効果を得たい時におすすめしたいプロテインも、おなじく植物性たんぱく質のソイプロテインです。

最後に、筋力をアップさせたいという方におすすめしたいプロテインは、乳から出来ているホエイプロテインや、カゼインプロテインです。目的に応じたプロテインが分かったところで、それぞれのプロテインの飲み方を見てみましょう。まずは、ダイエットを目的としたプロテインの飲み方を見てみましょう。

ダイエット時のプロテインの飲み方でおすすめしたいのは、朝やトレーニング後に摂取することです。ダイエット中の方はたんぱく質が不足しがちですが、たんぱく質が不足してしまうと筋肉が減って痩せにくくなってしまいます。また、トレーニング後にプロテインを摂る事も重要です。トレーニングを無駄にしてしまわないためにも、トレーニング後にプロテインを摂取することをおすすめします。

他にも、食前にプロテインドリンクを摂取することもおすすめです。ごはんを食べすぎてしまう事を予防してくれますし、牛乳で割ればデザート感覚で楽しむことも出来、こちらは食後に楽しむのもおすすめです。甘い物を食べられないというイライラを軽減してくれるでしょう。

続いて、美容効果を得たい、という時のプロテインの飲み方についてチェックしていきましょう。美容効果を得たい方がプロテインを摂取するのなら、タイミングは就寝前が良いとされています。夜の10時から夜中の2時ぐらいの時間には、肌は「ターンオーバー」という事が行われています。ターンオーバーとは、簡単に言えば肌が生まれ変わる仕組みの事です。

プロテインは、肌にとって重要な仕組みであるターンオーバーを補助してくれます。ターンオーバーが行われる上記の時間までには、プロテインを摂取しておくと良いでしょう。ただ、あまり寝る直前にとると胃腸への負担も考えられますので就寝30分前までには飲んでおくようにしましょう。

最後に、筋力をアップさせたいという時のプロテインの飲み方についてチェックしていきましょう。ます、筋力を付けたり、強いからだを手に入れたいという方はトレーニング後30分以内に摂取するのをおすすめします。体への栄養吸収率が高まっているので、より効果を期待することが出来るでしょう。また、ウエイトアップをしたい、という方には食後にプロテインを摂取するのがおすすめです。

それでは、女性におすすめしたいプロテインのおすすめランキングトップ7を見ていきましょう。プロテインと一口に言っても、低価格で続けやすい物や成分にこだわったものなど様々な物があります。プロテインが気になっているという方はランキングを参考にしてみてください。それでは、女性におすすめしたいプロテインランキング第7位のタンパクオトメから紹介していきましょう。

まずお勧めしたいランキング第7位は、「タンパクオトメ」です。タンパクオトメは一杯で植物性たんぱく質であるソイプロテインや、動物性たんぱく質であるホエイプロテインを摂取することが出来ます。甘味料は天然の羅漢果のみとなっていますので、毎日飲むものだから原材料にもこだわりたい、という方にもおすすめしたいプロテインです。飲みやすいとの口コミもありますので、美味しい物を探している方にもおすすめです。

味も色々なバリエーションがあり、シンプルな「ピュアプロテイン」から、ほんのりチャイ、ぜいたくベリー、そしてチョコミン党の方々にもおすすめなすっきりチョコミントなどもあります。プロテインを始めたいけど、他にはないような美味しい味の物が飲みたい、という方には是非お勧めしたいプロテインとなっています。価格は、260gで税抜き2700円となっています。

続いて女性におすすめのプロテインランキング第6位は、「Kentai ウェイトダウンソイプロテイン」です。こちらは、筋肉量は落とさずにダイエットをしたい、という方におすすめのプロテインです。食物繊維がたっぷりと含まれているので体にとって余分な分の脂肪の吸収を抑えることが出来ます。味は、少しだけ甘いココア味となっています。しっかり甘いタイプではないので、甘すぎるのが苦手な方におすすめです。

水で溶かすだけで美味しく飲むことが出来るので牛乳を取る分のカロリーが気になる、といった方にもおすすめです。価格は、1キログラムで4212円となっています。筋肉が代謝を上げるので、ダイエットをしている人にも筋肉は気にしておきたいポイントです。たんぱく質でしっかりと筋肉は落とさずに、ダイエットをしたいという方におすすめです。

続いておすすめする、女性におすすめしたいプロテインランキング第5位は、「ボディウイング大豆プロテイン」です。ランキング第5位のこちらのプロテインは、高いたんぱく質含有率と、低脂質、低カロリーが特徴となっているソイプロテインです。砂糖や人工甘味料は使用していないので糖分のカロリーを気にされている方や、人工甘味料をなるべく摂取したくない、という方におすすめします。

ソイプロテインに使用されている大豆も、非遺伝子組み換えの物を使用している高品質なソイプロテインが使用されています。味は少し特有の物があるそうですが、価格は1キログラムで税込み2100円ととてもコストパフォーマンスも良くなっています。味よりもコストパフォーマンスを重視するという方におすすめしたいプロテインとなっています。

続いて紹介する、女性におすすめしたいプロテインランキング第4位は「ディーエヌエス （ DNS ）woman ホエイフィットプロテイン さくら風味」です。ランキング4位のこちらはたんぱく質だけでなく、女性に重要な成分である鉄分もプルーン100個分が含まれており、レモン4個分のビタミンも含まれています。健康にも、美容にも気を付けたいという方におすすめするプロテインとなっています。

こちらはプロテインでは珍しく、さくら味のものとなっています。春限定の物となっているそうですが、変わった味のプロテインを飲みたいという方におすすめしたいプロテインです。価格は、350gで税込み2160円となっています。

続いて紹介する、じょせいにおすすめしたい3位は、「ザバスウエイトダウン」です。こちらのプロテインは、やせやすい体を作ってくれ必要な栄養素を補ってくれるという特徴があります。糖質制限ダイエットや置き換えダイエットなどをしている方は必要な栄養素が不足しがちなので、こちらのプロテインで必要な栄養素を補いながらダイエットを行いましょう。

毎日続けるものは味も重要な要素の一つですが、その点も問題はありません。水に溶けやすくてダマになりにくいので、サッと作れる点もうれしいポイントです。舌触りも良くて、味もおいしいので続けやすいプロテインとなっています。ヨーグルト味に加えて、チョコレート味もあります。価格は1050gで5616円となっています。

続いて紹介する、女性におすすめしたいプロテイン第2位は「ザバス シェイプ&ビューティ」です。こちらのプロテインはかなり低カロリーになっており、カロリーをとにかく低く抑えたいという方におすすめするプロテインです。美肌効果などが期待できるという、フィッシュコラーゲンを配合しているというのも大きな魅力です。たんぱく質の含有量は少し少なめですが、美容面でもうれしいコラーゲンとなっています。

こちらのザバス シェイプ&ビューティは、プロテインの味としては珍しいミルクティー味となっています。水で溶いてもおいしいのですが、牛乳で割るとミルクティー感が増して特に美味しく摂取することが出来るでしょう。口コミでも美味しいといわれていますので、ダイエット中で間食が出来ない、という方にもおすすめしたいプロテインとなっています。価格は700gで4050円となっています。

最後に紹介する、女性におすすめしたいプロテインランキング第1位は、「ザバスソイプロテイン100」です。こちらのプロテインは味もとてもよく、プロテインを飲むのが初めてで味が心配だ、という方にも是非おすすめしたいプロテインとなっています。水で溶かしてもおいしく飲むことが出来ますが、牛乳で溶かせば普通のココアの様に美味しく楽しむことが出来ます。

プロテインを続けようとする方にとって味はとても重要なポイントです。味が嫌いで続けなくなってしまっては意味がないので美味しい物を選ぶのがとても大切です。プロテイン独特の風味はかなり薄いので、初めてプロテインを飲むという方や、これから続けて飲むために美味しいプロテインを探しているという方におすすめしたいプロテインとなっています。価格は1050gで5400円となっています。

今回の記事では、プロテインを摂取することで期待できる嬉しい効果の数々や、女性におすすめのプロテインランキングなどを紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？一口にプロテインと言っても、プロテインの種類はコストパフォーマンスの高い物から、味がよくてプロテイン特有の風味を感じにくい物まで色々なものがあります。プロテイン続けて摂取するためには、自分に合った味を見つけるのも重要でしょう。

プロテインのフレーバーの中ではチョコレート味やココア味なども定番ですが、最近ではミルクティー味や、チョコミント味などまるでおやつのようなフレーバーのプロテインも発売されていますので、始めやすいかと思います。プロテインを摂取することによってどのような効果を得たいかによって、飲むタイミングも変わってきます。飲むタイミングにも気を付けて、自分にあったプロテインを見つけてみましょう。