おはぎ(あんこ)のカロリーと糖質！きなこの時やダイエット中の食べ方も

あんこのたっぷりとついたおはぎは、あんこ好きの方にはたまらないおやつの一つかと思います。しかし、中身もお餅であり、たっぷりとあんこのついたおはぎはカロリーや、糖質量が高そうだと心配な方も多いのではないでしょうか？

ほかのもので代用できれば良いのですが、やはりあんこを使用したおはぎが好きだという方は、他のものではなくあんこのおはぎを楽しみたいと思うかと思います。ダイエット中には、あんこを使用したおはぎを楽しむことができないのでしょうか？

今回の記事では、気になるおはぎやあんこのカロリーや糖質量、GI値などについて紹介していきます。また、あんこだけではなくきなこのおはぎの場合のカロリーや糖質量についても紹介していきますので、ダイエット中におやつを選ぶときの参考にしてみてください。

それでは、あんこを使用したおはぎのカロリーや糖質量がどれほどのものなのか、早速チェックしていきましょう。あんこおはぎの1個分のカロリーといっても、おはぎの種類によって重さはまちまちなので、100gあたり当たりのカロリーや糖質量、そしてGI値を紹介していきます。

カロリーや糖質量はお馴染みの値かと思いますが、GI値というのはあまりなじみのない物かと思います。のちの項目では、このGI値についての紹介もしていますので、GI値についてよく知らないという方も是非チェックしてみて下さい。

あんこを使用したおはぎのカロリーは、100gあたり約270kcalほどであるといわれています。標準的なおはぎ1個の重さは約70gほどであるといわれていますので、約200kcal弱ほどであると考えられます。

おはぎは、もち米とあんこという高カロリーな食材をした食品になっていますので、どうしてもカロリーは高めとなってしまいます。あんこを使用した和菓子も多いのですが、そんな和菓子の中でも比較的カロリーの高いおやつであるといえるでしょう。

カロリーが高いとダイエット中に食べるのは無理かといえば、実はそうではありません。その理由については後程紹介していきます。

続いて、あんこを使用したおはぎの糖質量についても見ていきましょう。あんこおはぎの100g当たりの糖質量は、45gほどとなっています。先ほどの標準的なおはぎの重さで考えてみると、1個当たりのおはぎの糖質量は約35g強ほどであるといえそうです。

先ほども紹介したように、おはぎはあんこともち米を使用した食品になっており、カロリーだけでなく糖質量も多めとなってしまうのがネックです。

糖質量が多く、ダイエットなどの時は避けがちなおはぎですが、腹持ちが良いのでケーキなどのお菓子と比べると良い点もあります。続いて、GI値という値も見ていきましょう。

カロリーや糖質量という言葉はよく効くかと思うのですが、GI値という言葉を知っていますか？GI値というのは、食品を食べた後に、血糖値が上がる数値の事を指す言葉がGIなのだそうです。

おはぎに使用されているあんこのGI値や、もち米のGI値はおよそ75から80ほどとなっており、このGI値の数値はかなり高めのものになっています。

GI値が高めの食べ物を食べるとインスリンの分泌が活発になってしまい、体脂肪の蓄積が促されてしまいますから、GI値の高い食品を食べる際には、注意が必要です。

それでは、GI値に続いて、おはぎに使用されている、あんこのカロリーと糖質量について見ていきましょう。あんこのカロリーは、100gあたり250kcalほど、そして糖質量は100g当たり20gほどであるとされています。

あんこを作るときに砂糖を使用するので、どうしてもカロリーと糖質量が高くなってしまいがちで、美味しいからとパクパク食べていると太りやすい食べ物であるといってよいかと思います。

それでは、続いてはあんこおはぎのカロリーを、他の和菓子と比較してみましょう。あんこを使用したおはぎのカロリーを紹介したところで、他の和菓子のカロリーも気になるかと思います。

あんこを使用した和菓子はおはぎの他にもいろいろとありますが、それらの和菓子とのカロリー差は、どれくらいのものになっているのでしょうか？あんこを使用したほかの和菓子に比べて、あんこを使用したおはぎのカロリーはどのようなくらいの値になっているのか、早速比較していきましょう。

まず、大福の100g当たりのカロリーは、約240kcalほどであるとされています。おはぎのカロリーが、100gあたり270kcalとなっていますので、おはぎよりは少しカロリーが低くなっている和菓子となっているようです。

外側にたくさんあんこを付けることができるおはぎよりも、中側にあんこを詰めてしまう大福の方が、少しカロリーが低くなっているのかもしれません。ただ、糖質量はおはぎよりも少し高くなっているようですので注意しましょう。

続いては、ずんだ餅を見ていきましょう。ずんだ餅とは、枝豆を使用した餡をまぶしたお持ちの事になっており、山形や宮城の名物となっている和菓子です。

ずんだの100gのカロリーは、約200kcalほどとなっています。大福よりも、更にカロリーが低い数値になっています。糖質量もおはぎより低くなっていますので、同じ量を食べるのならずんだ餅も良いかと思います。

ただ、あんこのおはぎほど手に入りやすいものではありませんので、食べる機会はあまりないのかもしれません。

続いて紹介するカロリーは、みたらし団子です。みたらし団子は、甘くどい独特の味わいで、子供から大人の方まで幅広い人に人気の団子であるかと思います。

そんな多くの方に人気がある、みたらし団子の100g当たりのカロリーは約200kcalとずんだ餅のカロリーとほぼ同じとなっています。ただ、糖質量は45gとおはぎとほぼ同じとなっていますので、みたらし団子をカロリーが低めだといってたくさん食べていると、太る原因になりますので気を付けましょう。

それでは、あんこを使用したおはぎではなく、きなこのおはぎのカロリーと糖質を見ていきましょう。香ばしい風味と砂糖の甘さが人気となっているきなこですが、きなこおはぎのカロリー、そして糖質量はどれくらいのものになっているのでしょうか？

それでは、きなこのおはぎのカロリーから見ていきましょう。きなこのおはぎのカロリーは、1個当たり約115kcalほどであるとされています。

あんこを使用したおはぎのカロリーは、1個当たり約200kcalほどとなっていましたので、おはぎをあんこからきなこに変更するだけで、かなりカロリーカットをすることができます。ダイエット中の方やカロリー値を気にしているという方は、あんこのおはぎよりもきなこおはぎの方がおすすめといえるでしょう。

それでは、続いてきなこのおはぎの糖質量を見ていきましょう。きなこのおはぎの糖質量は、約22.6gであるとされています。あんこおはぎの糖質量は約35gほどであるとされていますので、きなこのおはぎはあんこのおはぎよりも、糖質量も低くなっています。

きなこおはぎとあんこおはぎとの糖質量を比較すると約10gほどと、かなり糖質量に違いがあることがわかります。糖質制限ダイエットをしている人など、糖質量を気にする方にとっては気になる数値ではないでしょうか。

上記でもあんこのおはぎときなこを使用したおはぎとのカロリー、糖質量について紹介してきたのですが、あんこのおはぎはきなこおはぎと比較するとカロリー、糖質量ともに低くなっています。

ダイエット中にはあんこよりもきなこのおはぎの方がいいようにも思えるのですが、やはりおはぎはあんこの方が好きだという方も多いかと思います。きな粉ではなくあんこを楽しみたいという場合、ダイエット中では我慢するしかないのでしょうか？

実は、ダイエット中におすすめのあんこのおはぎの食べ方というものがあります。この食べ方について、詳しくは次の項目似て紹介していきますので、ダイエット中にもあんこのおはぎを楽しみたいという方は是非チェックしてみて下さい。

それでは、ここからはあんこを使用した、おはぎをダイエット中に楽しむための食べ方について見ていきましょう。カロリーと糖質が高く、ダイエット中には不向きであるかと思われるあんこを使用したおはぎなのですが、やはりあんこのおはぎをダイエット中にも楽しみたいという方もいるかと思います。

こちらで紹介するダイエット中の食べ方をチェックして、ダイエット中でも上手にあんこのおはぎを楽しみましょう。

それでは、早速ダイエット中にあんこのおはぎを楽しむ食べ方を見ていきましょう。最初に紹介する食べ方は、あんこのおはぎを「昼食と一緒に食べる」という食べ方です。

ダイエット中の方は、炭水化物を食べたときの血糖値の上昇も気になるところかと思います。今回紹介しているあんこのおはぎも炭水化物ですので、食べても血糖値が急激に上がらないようにしたいところです。

このためには、おはぎを食べるのは昼食と一緒に楽しむという食べ方がおすすめです。おはぎを食べる前に、先に昼食で食物繊維やタンパク質などを食べておくことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。ダイエット中にあんこおはぎを食べたいという方は、この食べ方で楽しみましょう。

また、ダイエット中におすすめのあんこおはぎの食べ方は、トマトジュースと一緒に食べるという食べ方です。あんこおはぎを食べる前にトマトジュースを飲んでおくことで、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

おはぎが好きだという方は、ダイエット中にはトマトジュースを準備しておくと良いかもしれません。トマトジュースは、冷たい物よりも常温のトマトジュースを飲むことをおすすめします。食べる前にトマトジュース1杯を飲んでおくだけなので、気軽に実践できるのも嬉しいポイントです。

また、ダイエット中にあんこおはぎを楽しみたいという時は、こしあんよりも粒あんを選ぶという食べ方がおすすめです。こしあんは裏ごししてしまっているので粒がつぶれてしまっているのですが、粒が残っている状態の粒あんを選ぶことで、同じ量を食べても腹持ちをよくすることができます。

また、カイロなどに小豆が使用されているという事が多くの方が知っているかと思います。このことから分かるように、小豆を食べると血行を促進させるという効果が期待できるのだそうです。

カロリーや糖質が高いあんこのおはぎなのですが、それだけではなく、実は美容効果や、ダイエット効果を期待することができます。あんこおはぎにはどのような栄養が含まれており、その栄養素によってどのような美容、ダイエット効果を期待することが出来るのかについてチェックしていきましょう。

あんこのおはぎに含まれている栄養の一つは、たんぱく質です。小豆にはたんぱく質が含まれているのですが、このたんぱく質という栄養素は筋肉を構成するうえで重要な栄養素となっています。筋肉だけではなく、髪の毛や爪などの美容面にとっても重要な栄養素となっていますので、美容効果も期待できるでしょう。

また、ポリフェノールという栄養素も含まれています。小豆の表面は紫色をしていますが、これはポリフェノールによるものです。

ワインに含まれていることなどでも有名なポリフェノールは、抗酸化作用があるといわれていますのでアンチエイジング効果が期待できます。アンチエイジング効果によって、美容効果も期待できるでしょう。

また、あんこのおはぎにはサポニンという栄養素も含まれています。このサポニンという栄養素はあまり聞き馴染みが無い栄養素かもしれませんが、このサポニンはコレステロール値を下げてくれたり、免疫力をあげてくれるという効果が期待できます。

また、基礎代謝をアップさせてくれるという効果もありますので、ダイエット効果が期待できます。便秘やむくみの解消などの美容効果もあるなど、女性に是非おすすめしたい栄養素になっています。

続いて紹介する栄養素は、イソフラボンです。イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをする栄養素であるという事でも知られています。

更年期障害にも効果があるという事でも知られていますが、美肌などの美容効果など、美容面でも効果もある嬉しい栄養素となっています。

続いて紹介する栄養素は、鉄分です。鉄分は貧血の改善などに大切な栄養素として知られているのですが、以外にもしみ予防などの美容効果や、爪を強くしてくれるといった美容面での働きもあるのだそうです。貧血予防のためにも、鉄分も意識してとっておきたい栄養素の一つです。

続いて紹介する栄養素は、食物繊維です。食物繊維は便秘解消などに効果があるとして知られているのですが、余分な脂肪分を吸収して、体の外に出してくれるという嬉しいダイエット効果があります。

それだけでなく、食物繊維には腸内で善玉菌を増やしてくれるという効果がありますので、美容効果もあるそうです。このように、あんこのおはぎには多くの美容効果や、ダイエット効果が期待できるという嬉しい食品でもあります。

それでは、続いてはあんこおはぎをダイエット中に食べる時の注意点について見ていきましょう。様々なダイエット効果も期待できるあんこおはぎなのですが、カロリーや糖質が高いですし、やはり注意点があります。どのような点を注意すればよいのかをチェックしていきましょう。

まず最初に紹介する注意点は、食べ過ぎないという点です。食べ過ぎるとカロリーや糖質をたくさん取ることになってしまうという事にもなるのですが、それだけではなく便秘になってしまう恐れがあります。

便秘の解消効果もある食物繊維なのですが、摂りすぎると逆に便秘になってしまうという恐れがありますので、注意しましょう。

続いて紹介する、ダイエット中にあんこおはぎを楽しむ時の注意点は、夕方以降に食べないようにするという点です。夜は、時計遺伝子というものの働きにより、食べた食物が脂肪へとなりやすいのだそうです。

また、眠っている間はエネルギーの消費量も少ないので、消費されずに脂肪としてたまってしまう可能性も高いので注意しましょう。ダイエット中にあんこおはぎを楽しみたいという時は、夕方以降には食べないようにするという事を注意点として意識してみて下さい。

また、おはぎを食べる時には飲み物を一緒に楽しむという方も多いかと思います。飲み物をどのようにするかというのも重要な注意点となっていますので、紹介していきます。

おすすめの飲み物は、あんこおはぎとの相性もぴったりの緑茶です。皆さんも知っての通り、緑茶にはカテキンという栄養素が含まれています。カテキンには摂取した脂肪が吸収されてしまうのを防いでくれるという効果が期待できます。

カロリーや糖質の高いあんこおはぎを楽しむ時にはぴったりの飲み物となっているかと思いますので、飲み物を選ぶときの注意点として、出来るなら緑茶を楽しむようにしましょう。

それでは、ここからはおはぎのカロリーに関する口コミをチェックしていきましょう。上記の上の方の口コミは、あんこのおはぎのカロリーを含めて、きなこや胡麻のおはぎのカロリーを比較したという内容の口コミになっています。

胡麻を含めてもおはぎのカロリーはあんこが一番高い物となっているのですが、あんこのおはぎにはダイエット効果もありますので、食べ過ぎなければダイエット中にでも、あんこのおはぎを楽しむことができるかと思います。

また、下の方の口コミでは、ダイエット中に楽しむのなら和菓子がおすすめ、といった内容の口コミがかかれています。生地の中でも紹介したのですが、小豆を使用しているあんこおはぎは、食物繊維も豊富となっていますので便秘解消の効果も期待でき、便秘になりやすいダイエット中には嬉しい効果となっています。

また、おはぎにはサポニンという栄養成分も含まれていますので、代謝をアップさせてダイエット効果が期待できるという嬉しい点もあります。ダイエット中でも、上手に小豆おはぎを楽しんでいきたいものです。ただ、やはり高カロリー高糖質なのは変わりませんので、食べ過ぎには注意してください。

いかがでしたでしょうか？今回の記事では、あんこを使用したおはぎのカロリーや糖質、GI値などについて紹介してきました。あんこのおはぎはカロリーや糖質、GI値も高い和菓子になっているのですが、美容効果やダイエット効果も期待できるという食べ物になっています。

おはぎは100gあたりのカロリーや糖質量は多くなっているのですが、食べ過ぎに気を付けて、緑茶と一緒に楽しむなどの注意点に気を付ければ、ダイエット中にも上手に楽しむことができるかと思います。ダイエット中にも、美容面でも嬉しい効果もある美味しいおはぎを楽しんでみてはいかがでしょうか？