筋トレをするとメンタルも強くなる？その理由や効果的なやり方は？

筋トレは筋力をつけるために行なう方が多いですが、実はメンタル面においても強くなるといわれています。身体を鍛えるために強化することで、心も強化されます。筋トレを日常的に行なっている方も多いでしょう。筋トレは男性が行なうイメージがありますが、最近では女性も身体を鍛える方が増えています。

なぜ筋トレがメンタルの強化に繋がるのか？効果的なトレーニング方法は？という疑問について解説します。

筋トレをすることで期待できるのは、テストステロンが分泌される点です。テストステロンは男性ホルモンと呼ばれており、テストステロンが多い男性ほど魅力的に感じるとされています。テストステロンは男性が多く分泌することができますが、女性は男性ほど分泌することはできません。

テストステロンがメンタル面に与える影響は、決断力の向上や気分を高揚させる効果が期待できるでしょう。筋トレを続けている方が、なぜ長期で続けられるのか？という点においても、テストステロンが関係しているといわれています。

セロトニンは気分をリラックスさせる効果が期待でき、尚且つ入眠物質になることで心地よい睡眠を導きます。精神面に影響を与える物質になり、トレーニングを定期的に行なうと、うつ症状の改善や予防にも効果的でしょう。

メンタル面において一番のストレスになるのは、日頃のイライラや睡眠時間が少ないことが挙げられます。そのため、筋トレをすることでセロトニンを分泌させるのは、男性も女性も必須といえるのです。

筋トレは続けていくことにより、身体の変化を感じることができます。そのため、変化した身体に対する自信がつくでしょう。メンタルを強化するためには、まず自分に自信を持つことです。身体を鍛えるために始めたトレーニングで、自信も手に入れることができるのであれば一石二鳥といえます。

筋トレは追い込みをかけることで、自分の限界値を知ることができます。そのため、追い込みをかけることにより、心が強くなるとされています。身体を動かすことはストレス発散に繋がるので、ストレス社会で生きる方には欠かすことができません。長期的に続けることで、ストレスを発散する場を自分で作り出すことができます。

人間にはそれぞれ限界値があります。筋トレを続けることで、自分の中の限界値を知ることができるでしょう。限界値まで追い込みをかけることにより、メンタル面も強化されるといわれています。男性と女性では運動量は異なりますが、自分に見合った限界値に近いトレーニングメニューを組むのがおすすめです。

筋トレは身体への効果とメンタルの効果が出るのに、時間がかかることがあります。普段筋トレを行なわない方は、始めた当初はメンタル面でもあまり浮かない気持ちになることもあるでしょう。ですが、短期間で効果が出るものではないということを、予め納得した上で行なってください。

継続することにより、身体とメンタルに効果が出てきます。効果が見えるようになってくると、筋トレに対する気持ちもまた変わってくるでしょう。

自分の限界値まで追い込みをかけていく筋トレも重要ですが、メンタル面を強化したいのであれば有酸素運動とヨガも組み合わせてみましょう。有酸素運動は脂肪を燃えやすくする効果を持ち、心の面ではリフレッシュ効果が期待できます。

ヨガは全身の代謝を高めることができますし、心の面では自尊感情が高まったりなどの精神的な安定が期待できるでしょう。

筋トレは身体を強くするだけではなく、メンタル面においても強化することができます。常日頃メンタルが弱っているという方は、筋トレをしてメンタル強化に繋げてみてはいかがでしょうか？自分の限界値を探りながらも、継続させるというポイントに重点を置いてみてください。