カップ焼きそばの高カロリーランキング！カロリーが高い理由は？太らない食べ方も

カップ焼きそばはお湯を注げば3分で食べれる手軽さと、家で作る焼きそばとはまた別物の美味しさが魅力です。お気づきかも知れませんが、カップ焼きそばのカロリーは目を丸くしてしまうほど高いです。

カップ焼きそばには、多めのフライ麺、ソース、極めつけがマヨネーズと高カロリーのオンパレードです。ダイエット中に食べるとなるとハードルが高いカップ麺といえるでしょう。

どうしても食べたくなった時は、少しでもカロリーを抑えるためにカップ焼きそばをカロリーで選ぶのも一つの方法です。この記事では、高カロリーランキングトップ10と食べ方についてまとめました。

ここからは、カップ焼きそばの高カロリーランキングを紹介します。毎年新作が出ますが、ここでは分かりやすくロングセラーの商品をランキングにしました。

カップ焼きそばのランキングの前に、一日にどのくらいのカロリーを摂って大丈夫なのか知りたいところではないでしょうか？成人男性は2400kcal、女性は1800kcalが農林水産省が出している基本の平均摂取カロリーです。ダイエット中の場合はこれらよりも300kcal程低く設定します。

一日の消費カロリーは、運動をしている人と通勤程度しか歩かない人では異なります。太る理由は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているからです。日々の生活を踏まえてカップ焼きそばのカロリーを見て行きましょう。

ペヨングを生産しているのは、まるか食品株式会社になります。ペヨングはペヤングの兄弟商品になりますが、ただ量が少ないだけではありません。実は、麺もソースも違うのです。麺はペヤングよりも細く、ソースは少し辛口になっているのが特徴です。

市販のカップ焼きそばの中で一番内容量が少ないため、カロリーは456kcalとなっています。とはいえ、カップラーメンと考えるとカロリーは高い方ですので、決して低カロリーな食べ物ではありません。しかし、ダイエット中にどうしてもカップ焼きそばが食べたくなったならば、ペヨングがおすすめです。

カップ焼きそばの代表の一つであるペヤングソース焼きそばは1975年生まれで、関東地域で不動の人気を誇る商品です。問題が起きても尚人気が衰えないのは、少し甘めのオリジナルの液体ソースに秘密があるようです。

ペヤングソース焼きそばのカロリーは544kcal。ペヨングよりも88kcalの高いカロリーとなります。88kcalはコンビニのサラダチキンと大体同じくらいのカロリーです。

西日本でのカップ焼きそばといえば日清焼きそばUFOです。さらに濃いこってりとしたソースにリニューアルしたUFOのカロリーは556kcalになります。内容量がペヤングソース焼きそばよりも8g多いので、高いカロリーとなり8位になりました。

556kcalと同等のカロリーの食べ物は親子丼です。カップ焼きそばと親子丼のどちらが太る？と聞かれれば、残念ながらカップ焼きそばになります。もしも、どちらにするか迷ったならば親子丼をおすすめします。

東北、信越に在住の人に「カップ焼きそばといえば？」と聞けば「焼きそばバゴォーン」と答えが返ってくる、東北、信越の人々の定番カップ焼きそばです。地域限定商品ではありますが、2019年に販売40周年を迎えるロングセラー商品で、地域の舌に特化したカップ焼きそばといえます。

そんな焼きそばバゴォーンのカロリーは558kcalです。付属のわかめスープ分のカロリーも表示に含まれています。また、大きめにカットされたキャベツとチキンダイスが入っており、具が他のカップ焼きそばよりも多めです。そのため、脂質や糖質はカロリーの割には抑えられています。

焼きそばバゴォーンが東北、信越のカップ焼きそばならば、焼きそば弁当は北海道民のカップ焼きそばといえるでしょう。こちらもスープ付きでカロリーは581kcalになります。

焼きそば弁当のソースの特徴は癖がなくちょっと甘めです。湯切りで捨ててしまうお湯をスープに使うので経済的です。ただし、湯切りのお湯を余すことなく使用するということは、カップ焼きそばの脂質も余すことなく頂くことになります。

カップ焼きそばが太る理由の一つは多い脂質ですので、カロリーを抑えたいのならばスープには別のお湯を使うようにしましょう。

マルちゃんシリーズで全国展開しているカップ焼きそばが昔ながらのソース焼きそばです。2019年にリニューアルして麺がますますモチモチとした食感になりました。鉄板の上で作り上げたような美味しさを追及したソースは、豚肉エキスが入っており旨味たっぷりです。

昔ながらのソース焼きそばのカロリーは588kcalとなっており、このカロリーはハヤシライスとほぼ同じです。高いカロリーではありますが、麺を少し減らしたり湯切りを二回したり工夫をすれば、カロリーは減らせます。

普通サイズの中で一番高いカロリーのカップ焼きそばは一平ちゃん夜店の焼きそばで、607kcalになります。内容量が多いのに加えてからしマヨネーズがある分、カロリーが高いようです。

同じくらいのカロリーは焼き鮭定食の味噌汁付きやドリアです。外食と同等のカロリーが摂取できる上に、ビタミン、ミネラル、食物繊維が足りませんので、ダイエット中は避けましょう。

トップ3は大盛タイプになります。大盛の中でもカロリーが低いのはUFO大盛で714kcalです。普通サイズのUFOよりも内容量は39g多く、そのうち麺は30g増量されています。

ランキングに入る前に一日に摂取するカロリーをお伝えしましたが、714kcalは男性のギリギリ一食分のカロリーです。UFO大盛を食べた日は、いつもより体を動かした方が良さそうです。

1997年より販売されているロングセラー商品一平ちゃんシリーズの大盛は779kcalあります。UFOの大盛よりも内容量もカロリーも高いカップ焼きそばです。

濃厚なソース味と癖になる一平ちゃんのからしマヨネーズで不動の人気を確立しているカップ焼きそばですが、太ること間違いなしの栄養価を含んでいます。一平ちゃん大盛を食べる時には、太らない食べ方を必ず行うべきでしょう。

堂々の第1位はペヤングソース焼きそば超大盛です。ダントツの内容量ですので想像通りの結果といえるでしょう。超大盛のカロリーはなんと1081kcalです。これは、30cmのマルゲリータピザと同じカロリーです。かなりの高カロリーになります。

深夜お腹が空いたからといってペヤングソース焼きそば超大盛を食すのは、危険しかありません。もし食べたくなったら、なるべく早い時間帯に食べて夕飯は野菜中心の軽いものにしておきましょう。

カップ焼きそばのカロリーランキングトップ10を紹介しました。もう少し詳しく全体的に高カロリーといえる理由について、まとめて解説します。

インスタントカップ麺の内容量は平均して95gで麺の量は70gほどです。それに対してカップ焼きそばの麺の量は100gと30gも多く入っています。スープといった水分が無い分、食べ応えを出すために麺の量が多いのです。

麺の量が多ければ必然的に炭水化物の量が増えてカロリーが高くなります。カップ焼きそばの炭水化物の殆どは糖質ですので、摂取量をオーバーすれば太るという訳です。

カップ焼きそばの麺は油で揚げてあるので、その分脂質が高くなっています。また、麺の揚げ油は一日に何万個も揚げている油になり、その油を摂取すれば体内に悪影響を及ぼし消化が正常に行われないという点も太る原因です。

それならば、ノンフライのインスタントラーメン商品はあるので、カップ焼きそばもノンフライがあっても良いのでは？と考えてしまいますが、どうしても麺を油で揚げる理由があります。

麺を揚げることにより麺に隙間が生まれます。この隙間のおかげで3分や5分で湯切りして食べることが可能になっています。油で揚げないともっと時間が掛かってしまい麺が美味しくなくなってしまうので油で揚げる工程は省けないのです。

カップ焼きそばが求めるのはお店や自宅で炒めて作った焼きそばです。その焼きそばに近づけるために、ソースに多くの油分が含まれています。ソースの油分と調味料がカロリーを高くする理由の一つです。

トッピングのマヨネーズの主成分は油分になりますので、カップ焼きそばにかければその分カロリーが上がります。

また、マヨネーズを掛けても負けない濃さの味にするために、焼きそばソースはかなり濃いめです。濃い味は後を引くのでついつい食べ過ぎてしまうこともあります。マヨネーズとソースは悪魔の組み合わせといえるでしょう。

とにかくカップ焼きそばは高カロリーです。高カロリーと分かっていても食べたい！だけど太りたくない。そんな人におすすめな太るのを回避する食べ方があります。太るのを回避するには、湯切りのやり方を工夫したり、野菜を加えるなど色々あります。ここからは、その方法について説明します。

湯切りを2回すると麺の油分を減らすことができます。湯切りはカップ焼きそばの味にさほど影響を与えることなく太るのを回避することが可能です。

まず、一回目のお湯を加えて2分で湯切りをします。2回目のお湯を加えたら麺をほぐして下さい。そうすることで麺の隙間にある油分も落とすことができます。素早くほぐして湯切りをしましょう。湯切りまでの時間を摂り過ぎると麺が柔らかくなってしまいますので、手早く行うのがコツです。

湯切りを2回行うのと一緒に試して頂きたい食べ方は野菜を足すことです。カップ焼きそばの具にも野菜は入っていますが、麺に対して野菜が少ない過ぎです。これでは、たんぱく質、脂質、炭水化物を分解吸収する栄養素が足りません。

カップ焼きそばのみで食事を済ませた場合、エネルギーとして使用されなかった糖質は脂肪として体に蓄えられます。野菜をプラスすれば、食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれ、ビタミンが分解してエネルギー以外の働きに変えてくれます。

別に野菜を調理するのは面倒な時は、キャベツをちぎって湯切りする前のカップ焼きそば内に入れて一緒にお湯をかけます。時間が来たら湯切りすれば、キャベツが程よくしんなりしてくれます。同じ要領でもやしもおすすめです。

ソースには脂質が多いことを説明しました。ソースは脂質の他に糖質も多く含まれています。カロリーを少しでも減らすために、ソースの量を減らすのも太るのを回避する食べ方の一つです。

実際に、元々濃い味付けですのでソースを減らしても美味しく食べることができますので、気にならない程度減らしてみてはいかがでしょうか？

一平ちゃん夜店の焼きそばなどについてくるトッピングのマヨネーズをかけなければ、マヨネーズ分のカロリーを抑えることが可能になります。

これは、マヨネーズをこよなく愛する人以外におすすめの太るのを回避する食べ方です。焼きそばには必ずマヨネーズを掛ける人は、絶対に麺の湯切りを二回行ってください。少しでも脂質を減らしましょう。

カップ焼きそばに手を加える以外にも、太るのを回避する方法があります。全ての食事に当てはまる事ですが、ゆっくりと噛んで食べることです。食べる時に一口30回は噛むようにします。この時、口いっぱいに頬張るとうまく噛むことができませんから、少量ずつ食べるようにしましょう。

ゆっくりと良く噛むことにより、満腹中枢が働き早い段階でお腹がいっぱいになってくれます。また、消化しやすくなるので体に対する負担が減り、消化酵素が正しく働きますから太りにくくなります。ご飯は余裕をもってゆっくり食べてみてください。
 

糖質や脂質が高い食べ物は、一日の中で早い時間に食べることがダイエットの鉄則です。理由は、昼間の活動でエネルギーとして消費するためです。体がスリープモードに入る夜遅くに食べたものは、そのまま脂肪としてつきやすくなります。

太るのを回避したいのならば、カップ焼きそばを食べる時間はお昼までにしておきましょう。もちろん、お昼でも高カロリーですので食べ方の工夫はしておくのがベストです。

カップ焼きそばは脂質、炭水化物、タンパク質で構成されており、カロリーが高い太る食べ物になります。ダイエット中にはおすすめしません。焼きそばが食べたくなったら麺を買って手作りしましょう。470kcalと大分抑えることができます。

どうしても食べたい時は、湯切りを2回する、野菜を足す、ソースを減らす、マヨネーズを辞める、良く噛んで食べる等、食べ方に工夫をして少しでも太ることを回避できるようにしてみてください。