ピザトーストのカロリーと糖質！コメダや手作りでは？カロリーオフレシピも

ピザトーストはパンをピザ生地として使用して、その上にチーズや具を乗せ、トマトケチャップまたはピザソースをかけてピザ風に調理したトーストです。

ピザトーストは高カロリーの材料が使用されているので、ダイエット中の方などはどれくらいカロリーや糖質があるのか気になることでしょう。今回は一般的なピザトーストだけでなく、コメダ珈琲店や市販のもののカロリーや糖質量も調べてみます。

トースト1枚あたりは約158kcalですが、トッピングをするとそのぶんカロリーは上がります。今回は5枚切りの食パンを使用して、その上にトマトとピーマンそしてピザソースとチーズをのせたものを対象に考えます。そのカロリーは約327kcalです。

ピザトーストのカロリーと言っても、トーストと上に乗せる具材などによってその数字は大きく変わってきます。トースト自体も種類や厚みによって異なりますし、上に乗せる食材にはアレンジがたくさんあるので注意が必要です。

他の調理パンと比べるとサンドウィッチが233kcal、ホットドッグが290kcalなので、ピザトーストは比較的高カロリーであると言えるでしょう。

1日の摂取カロリーをセーブしている方が気になるのは糖質量です。そこで、ピザトーストの糖質量がどれくらいあるのかを調べていきましょう。基本的に糖質量は、炭水化物から食物繊維量を引くことで計算できます。

トースト1枚あたりの栄養分は炭水化物量34.1g、食物繊維量2.0gです。先程の計算式を使うと、糖質量は32.1g程度という結果が出ます。このデータからピザトースト1枚あたりの糖質量は、トーストが全体のほとんどを締めているという事が分かります。

コメダ珈琲店は全国区でチェーン展開している喫茶店で、ピザトーストはそんなコメダ珈琲店の看板メニューです。たっぷりたまごのピザトーストは650円で販売されていますが、そのカロリーは995kcalと一般的なピザトーストに比べると高くなっています。

高すぎると思われるかもしれませんが、高カロリーな食事をしながらも痩せたという例はあります。それは、コメダのピザトーストはカロリーが高くても腹持ちが良く、自然に間食や食べ過ぎを節制してしまうので、ダイエット中でも食べてもいいだろうという考え方からのようです。

他にも市販のピザトーストは販売されていますが、そのカロリーはどれくらいあるのでしょう？日本ハムの石窯工房ピッツアブレンド3種のナチュラルチーズは1枚で147kcalで、丸大食品の厚切りピザトーストは、1枚辺り199kcalです。ちなみに比較として例に出すと、コメダ珈琲のピザトーストは995kcalです。

市販のピザトーストは、朝食にしても手間がかからず便利です。しかし問題点としては、間食にこれらの商品をたくさん食べてしまいがちということにあります。ダイエット中の人は気をつけるべきでしょう。

ピザトーストはカロリーが高いので、ダイエットをしている人は敬遠してしまうかもしれません。しかし、食べ方を工夫することによってカロリーを低くする方法はあります。今回はその中からパンの種類を変える、チーズやソースの量を減らす、ヘルシーな野菜を増やすという3つの方法について紹介します。

空腹の状態で、ピザトーストのような糖質が主体の食材をいきなり食べると、血糖値が上がりインスリンを大量に分泌させます。それは糖質を脂肪として蓄積させると同時に、食欲を増進させることに繋がります。

そこでおすすめしたいのが、GI値の低い食パンを使うことです。GI値とは食後の血糖値の上昇度合いをあらわす数字のことで、低ければ低いほどカロリーオフに繋がります。普通の食パンのGI値は91であり、全粒粉パンは50、ライ麦パンは58です。

このことからピザトーストに使うパンは、食パンよりも糖質カットされた全粒粉パンやライ麦パンに変えると良いでしょう。

チーズやソース（ピザソース・ケチャップ・マヨネーズ）は高カロリーですので、それらを減らすだけで大幅なカロリーオフに繋がります。ですが、チーズやソースの量を減らしてしまうと物足りなさを感じる人もいるのではないでしょうか？

そこでおすすめしたいのが、チーズやソースをヘルシーな食材に変更する方法です。例えば、プロセスチーズをカッテージチーズに変えるだけで、カロリー1/3カットすることが可能です。またマヨネーズやケチャップはカロリーハーフの商品を使用することで、カロリーオフに繋がります。

ピザトーストの上には、加工肉のベーコンやソーセージ、チーズや調味料のケチャップなど高カロリーな食材がたくさん乗っています。そこで、それらの食材をピーマンや玉ねぎなどのヘルシーな野菜に変更し、低カロリーなピザトーストを試してみましょう。

どうしても肉類が少なくなると物足りなさを感じてしまうので、その際はレモン果汁を足すなど味を変化させてみて下さい。ピザトーストをよく食べる人には、日々のアレンジが必須でしょう。野菜の種類もえのきやマッシュルームのようなきのこ類、トマト、玉ねぎやピーマンなど色々な組み合わせで満足感アップを目指しましょう。

ダイエット中であれば、ピザトーストは控えめにしたいと考えるかもしれません。ところが、美味しいのはもちろんカロリーオフにしてあるレシピが多数あります。今から栄養たっぷりで、尚且ヘルシーなピザトーストのレシピをいくつか紹介していきます。

• 食パン5枚切り
• ピザ用チーズひと掴み
• マヨネーズ大さじ1
• えのきお好み
• ブラックペッパー適量

1. 食パンにキッチンばさみで切ったえのきを乗せます。
2. マヨネーズ、ピザ用チーズ、ブラックペッパーを降ります。
3. オーブントースターなどで焼いたら出来上がりです。

• 食パン6枚切り2枚
• 海苔の佃煮大さじ3
• ツナ缶 80g入1缶
• 梅干し1個
• 細ネギ（刻み）
• ピザ用チーズ
• バター10g

1. ツナ缶の汁を絞って市販の海苔の佃煮と混ぜ合わせます。
2. 梅干しは種を取ってから、包丁で粗く叩きます。
3. 予熱したトースターにパンを入れて2分焼き、表面が少しパリッと焼けた状態になったら、バターを塗ります。
4. 最初にツナと佃煮を混ぜたもの、チーズ、梅干しを乗せてチーズが溶けるまで焼きます。
5. パンを食べやすい大きさに切り、最後に刻み細ネギを散らせて出来上がりです。

• 食パ4枚
• 玉ねぎ（スライス）1/4
• ピーマン（スライス）1個
• ウインナー4本
• ピザソース大さじ8
• ピザ用チーズ80g

1. まず、玉ねぎとピーマン、ウインナーをスライスしてください。
2. 耐熱容器に具を入れ、ラップふわりとかけた後に電子レンジ（600w)で1分半加熱します。
3. 食パンにピザソースを塗って、ラップして電子レンジで加熱しておいたものとピザ用チーズを乗せます。
4. 最後に、トースターで4から5分焼いたら出来上がりです。

ここまでピザトーストのカロリーや糖質、カロリーを低くする工夫、ヘルシーなレシピについて見てきました。ピザトーストはダイエットに禁物だと思われがちですが、腹持ちが良いので結果的にダイエットになるという報告もあります。

ダイエット疲れをしてストレスをためるよりは、どこかで息抜きが必要なこともあります。そんな時にピザトーストの出番があるかもしれません。ただこの記事でも分かるように、ピザトーストはカロリー高めですので、ダイエット中の人は食べ過ぎに注意しましょう。