2022年07月22日公開

 

2024年05月24日更新

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子一覧！選び方や注意点も解説

お勉強のお供にしても太りにくいお菓子を知っていますか？この記事では、太りにくく脳の働きを活性化させるお菓子についてたくさん紹介しています。勉強に集中できるお菓子について知りたい方や太らずに食べられるお菓子について知りたい方は、ぜひ読んでみてください。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子一覧！選び方や注意点も解説のイメージ

目次

  1. 1勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子を紹介
  2. 2勉強のお供におすすめのお菓子の選び方
  3. 3勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【チョコレート系】
  4. 4勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【洋菓子】
  5. 5勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【ガム・グミ】
  6. 6勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【その他】
  7. 7お菓子で太らないための注意点
  8. 8勉強のお供には太りにくいお菓子を選ぼう

「ダイエット中なのに勉強してるとついお菓子が食べたくなっちゃう」
「勉強のお供になるお菓子を見つけたい」
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。


この記事では、太りにくいお菓子や勉強のお供にぴったりな脳の働きをアップさせるお菓子の商品紹介をしています。また、お菓子で太らないために注意することも解説しています。


この記事を読むことで、食べても太りにくいお菓子や集中力がアップするようなお菓子について知ることができます。また、勉強のお供にもなる太りにくいお菓子の特徴やお菓子を選ぶ際の注意点を学ぶことができます。


勉強中にお菓子を食べたいけど太りたくない方や勉強のお供になるお菓子を知りたいという方は、ぜひ最後までこの記事を読んでみてください。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子を紹介

勉強しているとどうしても甘いものが食べたくなって、いつも以上にお菓子に手が伸びてしまうことはありませんか。


お菓子の食べ過ぎは、ダイエット中の方や体型を維持したい方はなるべく避けたいものです。


ここからは、勉強のお供に食べても太りにくいお菓子の選び方やおすすめのお菓子をご紹介します。太りにくいお菓子はどうやって選べば良いのか、ポイントをおさえていきましょう。

勉強のお供におすすめのお菓子の選び方

勉強中につい食べたくなってしまうお菓子ですが、お菓子の中には糖分がたくさん含まれていて、食べると太ってしまうだけでなく集中力を妨げてしまうものもあります。


やはり、勉強中は小腹を満たしつつも集中力を保てるようなお菓子を選びたいものです。


ここからは、太りにくいお菓子の選び方や摂取量の目安、脳を活性化させる勉強のお供におすすめのお菓子を紹介します。

太りにくいお菓子の選び方と摂取量の目安

太りにくいお菓子を選ぶ上で注意したい点は糖分や脂質です。糖分や脂質が高いお菓子はカロリーも高く、太りやすいものが多いです。


なるべく食物繊維の多いお菓子を選ぶことで、糖分や脂質の吸収が抑えられます。


どんなにカロリーの低いお菓子を選んでも、食べ過ぎてしまったら意味がありません。間食の摂取カロリーの目安は200キロカロリー程度とされており、板チョコ半分程度に相当します。この水準を意識してお菓子の量を調節しましょう。

集中力がアップするお菓子もおすすめ

勉強中に食べるのならば空腹を満たすだけではなく、集中力が上がったり記憶力が向上したりするお菓子を食べることをおすすめします。


お菓子によっては食べた後に眠くなってしまったり、脳の働きを低下させてしまったりするものもあるため、勉強する時に食べるお菓子は慎重に選びたいものです。


ここからは、勉強の効率を上げることができるお菓子についても紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【チョコレート系】

チョコレートは脳のエネルギーである糖分を補給するためにとても優れたお菓子です。


勉強のお供におすすめの太りにくいチョコレートとしては、高カカオのビターチョコレートやぶどう糖チョコレート、gabaチョコレートなどを選ぶのがおすすめです。勉強の疲れが取れたり、集中力が上がったりする効果も期待できます。


以下では、勉強のお供になる太りにくいチョコレートを4種類紹介していきます。

明治「チョコレート効果カカオ72%」


高カカオチョコレートとしておすすめするのは、明治の「チョコレート効果カカオ72%」です。このチョコレートは、「健康を考えるチョコレート」として高カカオチョコレート市場ナンバーワンの売り上げを誇ります。


1日の摂取量の目安も3枚から5枚としっかり記載されており、知らないうちに食べ過ぎてしまうことを防げるでしょう。


手軽に持ち運べるパウチタイプや毎日楽しめる大容量タイプなど、他にもさまざまなタイプがあるので、自分の用途にあったものを選べるところもポイントです。

明治「ぶどう糖ミルクチョコレート」


明治の「ぶどう糖ミルクチョコレート」は、脳がものを考える時に必要とするぶどう糖を瞬時に補給することができるのでおすすめです。


このチョコレートは受験生をターゲットに販売されたもので、考えるエネルギー補給のために従来品よりも約50%もぶどう糖が増量されています。


脳が疲れてきたと感じたら、このチョコレートを食べて集中力を持続させましょう。

グリコ「メンタルバランスチョコレートGABAミルク」


勉強中に疲れたりストレスを感じたりする時には、グリコの「メンタルバランスチョコレートGABAミルク」がおすすめです。


GABAにはストレスを軽減したり興奮状態を抑えリラックスさせたりする効果が期待できます。そのGABAを使用したこのチョコレートを食べることで、一時的にストレスを低減させることが期待できるでしょう。


パッケージもパウチタイプなので、外に持ち運ぶ時にも便利です。

グリコ「LIBERA」


チョコレートは糖分やカロリーが高く、食べ過ぎてしまうと太ってしまうところが難点です。太りたくないけどチョコレートを食べたいという方におすすめするのが、グリコの「LIBERA」です。


この「LIBERA」はおいしさはそのままに、脂肪や糖分の吸収を抑える食物繊維のデキストリンが加わった機能性表示食品です。味もミルク、ビター、香ばしパフ&アーモンドの3種類から選べます。


持ち運びやすいパウチタイプで、いつでもどこでも気軽に楽しめる商品です。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【洋菓子】

ここからは、勉強のお供にもなる太りにくい洋菓子をご紹介します。


洋菓子と聞くとケーキやクッキーなどバターや砂糖がふんだんに使われた高カロリーなものを想像しますが、大豆など別の食材で代用して作られた太りにくい洋菓子もあるのです。


以下では太りにくい洋菓子を4種類紹介していますので、気になる方はぜひご覧ください。

グリコ「おからだから」


太りにくい洋菓子としてまずおすすめするのは、グリコの「おからだから」です。この商品は食物繊維の高いおからを生地に練り込んで作られたクッキーです。


食物繊維は脂肪や糖分の吸収を妨げるので、この「おからだから」は通常のクッキーよりも太りにくい商品の1つです。さらに、1日に必要なビタミンや鉄分も含まれており、空腹を満たすだけではなく健康にも良いでしょう。

SOYJOY「カロリーコントロール80」


コンビニなどでもよく目にするSOYJOYですが、カロリーコントロールタイプの商品が出ていることをご存知でしょうか。


このSOYJOYは1本が80キロカロリーで、1日のカロリーをコントロールしたい方にとてもおすすめの商品となっております。


SOYJOYは小麦粉を使わずに大豆を粉末状にしたものをベースにして焼かれているので、脂肪や糖の吸収を抑えるタンパク質や食物繊維も豊富です。

グリコ「毎日果実フルーツたっぷりのケーキバー」


ケーキが食べたいけれど太るのが心配な方には、グリコの「毎日果実フルーツたっぷりのケーキバー」をおすすめします。これは、ドライフルーツがたっぷりと使用されたフルーツケーキです。


この1本に豊富な食物繊維や鉄分、ビタミンなど、1日に必要な栄養素が含まれています。細長いコンパクトなパッケージで持ち運びにも便利です。

グリコ「SUNAOビスケット」


グリコのSUNAOビスケットは食物繊維がたっぷり含まれているだけではなく、糖質を10グラム以下に抑えているため、体に気を配りながらも美味しく食べられるお菓子です。


味は発酵バター、チョコチップ&発酵バター、アーモンド&バニラ、レモン&バニラがあり、さまざまな種類が楽しめます。


箱タイプと小袋タイプがあり、持ち運びにも便利です。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【ガム・グミ】

ガムやグミは噛むことで筋肉を使い、記憶力や集中力が高まる効果や眠気を覚ましてくれる効果が期待できます。


勉強の効率を上げたい方にはぴったりのお菓子でしょう。ただ、ガムやグミにもさまざまな味や種類があり、どれを選べば良いのか迷うこともあるでしょう。


ここからは、勉強のお供におすすめのガムやグミを4種類紹介するので、ぜひチェックしてみてください。

LOTTE「眠気スッキリBLACK BLACK」


勉強に集中したいのに、眠気に襲われてしまった経験はないでしょうか。そのような時には、ロッテの「眠気スッキリBLACK BLACK」というガムをおすすめします。


ミントの強力な香りで頭がスッキリすることでしょう。さらに、カフェインが含まれているため眠気覚ましにぴったりです。


粒タイプのガムの方がペーパータイプよりも糖質が低いので、太りたくない方や糖分が気になる方は粒タイプを選びましょう。

明治チューインガム「スッパスギール」


明治チューインガム「スッパスギール」は、その名の通りレモン味の酸っぱいソフトキャンディです。


ビタミンやクエン酸も配合されており、眠気を覚ましてくれるだけではなく体も元気になり、勉強もさらに捗ることでしょう。


かなり酸っぱいので、小さいお子様や酸っぱいのが苦手な方はお控えください。

ハリボー「ゴールドベア」


可愛いクマの形をしたお馴染みのハリボー「ゴールドベア」は実は勉強のお供に向いていて、同時に太りにくいお菓子でもあります。


ハリボーのグミは固い食感が特徴的ですが、固いグミは咀嚼を促すため記憶力や集中力が高まり勉強の効率も上がることでしょう。さらに、咀嚼によって満腹中枢が刺激され食べ過ぎを避けることもできるので、太ることが気になる方にもぴったりです。


コンビニでも手に入るため、いつでも手軽に楽しめるお菓子の1つです。

カバヤ「タフグミ」


カバヤの「タフグミ」は集中したい時、小腹が減った時、気分転換したい時におすすめされているグミです。集中したい時の勉強のお供にはぴったりなお菓子でしょう。


また、弾力のある食感だけではなく、1つ1つが大粒で食べ応えがあるところも少量で満足感を得られるため、食べ過ぎて太りたくない方にはおすすめです。

勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子【その他】

勉強のお供になる太りにくいお菓子として、チョコレート、洋菓子、ガム、グミについて紹介してきました。


しかし、これらの他にもまだまだおすすめのお菓子があります。以下では、勉強のお供におすすめできる太りにくいその他のお菓子について紹介していきます。

ナッツ類

ナッツはカロリーは高いですが、血液をサラサラにする働きを持つ良質な油が摂取できるのでとても健康に良い食材です。ストレスを低減したり血糖値を低下させたりする働きもあります。


また、ナッツ類は咀嚼を促すので、頭の働きも良くなり勉強に集中したい時などにおすすめです。カロリーを抑えたいときはなるべく味付けのないナッツを選びましょう。

森永「ラムネ」


ラムネは子供の食べ物と思われがちですが、実は脳の働きに必要なエネルギー源となるぶどう糖を素早く吸収できる優れたお菓子です。


森永の「ラムネ」はぶどう糖が90%配合されていて、余分なカロリーを摂らずにぶどう糖が摂取できます。ラムネは手が汚れることはないですし、ボトルの形も細長く持ち運びに向いるので勉強のお供にちょうど良いでしょう。

ドライフルーツ

ドライフルーツにも脳に必要なエネルギーとなるぶどう糖が多く含まれています。また、栄養価も高いので体にも良いでしょう。


ドライフルーツは何度も咀嚼するため、満腹中枢が刺激され少量でも満足感が得られるでしょう。さらに、咀嚼により記憶力の増加など脳の働きが良くなるので、勉強のお供としておすすめです。

小魚


小魚は甘い食べ物が苦手な方やダイエット中で甘い食べ物を控えている方におすすめのお菓子です。


小魚を食べると成長に必要なカルシウムが摂取できるだけではなく、脳の神経を落ち着かせる効果が期待できます。さらに、魚に含まれるDHAは記憶力の向上にも役に立つので勉強のお供に向いています。

お菓子で太らないための注意点

ここまで太りにくいお菓子について紹介してきましたが、どんなにカロリーが低いお菓子でも食べ方によっては太ってしまうことがあります。


ここからは、お菓子を食べる時に気をつけるべき注意点を4つ紹介します。

注意点①脳には糖分も必要

糖分は太る原因だからと避けてしまうことが多いですが、糖分が不足すると思考力が鈍るなど脳の働きが低下します。勉強のお供にするのであれば、少量でも糖分が入っているお菓子が良いでしょう。


勉強など頭を使う際に摂るべき糖分はぶどう糖です。ぶどう糖は脳が必要とするエネルギー源であり、効率よく糖分を吸収することができます。


ぶどう糖の吸収は早いため、食べ過ぎると過度に糖分を摂取してしまうので注意が必要です。

注意点②お菓子を食べる時間帯に注意

お菓子を食べる時間帯は太りやすさの違いに大きく関わってきます。


1日の中でお菓子を食べても太りにくい時間帯は14時から16時と言われています。この時間帯は食べたものが脂肪に変わりにくいので、糖分や脂質の多いお菓子を食べても太りにくい時間帯と言えるでしょう。


ただし、いくらでも食べて良いわけではありません。食べる量には気をつけましょう。

注意点③人工甘味料が入っていないお菓子を選ぶ

よくゼロカロリーのお菓子を目にすることはありませんか。ゼロカロリーなのに甘みのあるお菓子というのは、人工甘味料を使用していることが多いです。


人工甘味料は中毒性があるため注意が必要です。カロリーがゼロだからと言って人工甘味料を使用したお菓子を食べ続けていると、甘いものに依存するようになりもっと甘いものが欲しくなる可能性があります。


かえってお菓子の量を制限することが難しくなり太る原因となってしまうので、なるべく人工甘味料が入っていないお菓子を選びましょう。

注意点④飲み物で太ることもある

太らないためには、お菓子だけでなく飲み物も見直す必要があります。


市販の炭酸ドリンクや甘い飲み物は、目には見えない大量の砂糖が使用されています。


飲み物はお腹にたまらないため、お菓子を食べる時に一緒に飲んでしまうこともあるでしょうが、それは血中の糖度が一気に上がり脳の働きの低下につながります。


太るのが気になる時や勉強に集中したい時の飲み物は、コーヒーやお茶など糖分がなるべく入っていないものを選ぶことをおすすめします。

勉強のお供には太りにくいお菓子を選ぼう

ここまで勉強のお供におすすめの太りにくいお菓子や、太らないために注意するべきことなどを紹介してきました。


低カロリーなのに空腹も満たされ脳の働きも活発になるお菓子がある一方で、人工甘味料や大量に砂糖が含まれている飲み物など避けるべき食品もあります。


勉強のお供になる太りにくいお菓子の選び方や食べ方を知って、楽しく集中して勉強に励みましょう。

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