初心者におすすめのスムージーレシピ集！簡単に作れてダイエットにも！

スムージーは、フルーツや野菜を手軽に摂取できることで人気のドリンクです。ダイエットや美容にも効果があると、注目を集めています。初心者はいざ作る時に、何をどういう風に作れば良いのか、迷ってしまうかもしれません。

そこで本記事では、初心者でも簡単に作れる人気レシピを、ピックアップして紹介します。記事を参考にして、美味しいスムージー作りに、ぜひチャレンジしてみてください。

【材料】1人分

• 冷凍ブルーベリー：50g
• ヨーグルト：150g
• 牛乳：50ml
• 砂糖：小さじ2
• ミント：適量

1. 冷凍ブルーベリー、ヨーグルト、牛乳、砂糖をハンドブレンダーで撹拌します。
2. グラスに入れ、ミントをのせて完成です。

腸内環境を整えるヨーグルトと、アンチエイジングに効果的なブルーベリーを組合わせた、美容と健康に良いフルーツスムージーの作り方です。材料を入れて撹拌するだけですので、初心者でも簡単に作れます。冷凍ブルーベリーを使うので、氷を入れなくても構いません。ダイエット中の方は、おやつの代わりにするのもおすすめです。

【材料】

• 牛乳：110g
• ガムシロップ：2個(13g)
• バニラシロップ：15g
• 冷凍いちご：60g
• 氷：120g

• ホイップクリーム：適量
• いちご：1粒
• 粉等：適量
• いちごソース：お好みで
• 刻んだピスタチオ：お好みで

1. カップの周りにいちごソースを塗っておきます。
2. ミキサーに材料を入れ、氷の塊が無くなるまで撹拌します。
3. カップに注ぎ、好きなようにトッピングして完成です。

いちごを使った、カフェ風のおしゃれなフルーツドリンクの作り方です。生のいちごを冷凍する場合は、よく洗ってヘタを取り除いてから冷凍しましょう。氷は小さめのサイズが砕けやすいです。バニラシロップがなければ、ガムシロップで代用してください。

果肉感が欲しい場合は、カップの底にたっぷりいちごソースを入れておきましょう。傷み始めたいちごの消費にもおすすめです。ダイエット中の方は、トッピングを省いても美味しく飲めます。

【材料】2人分

• オレンジ：200g
• バナナ：100g
• 冷凍ラズベリー：70g
• プレーンヨーグルト：200g
• 牛乳：100cc
• はちみつ：大さじ2

1. オレンジは皮を剥きます。
2. 1はグラスの側面に貼りつける部分以外を、ひと口大にカットします。
3. バナナはひと口大にカットします。
4. 1は薄くスライスし、グラスの側面に貼りつけます。
5. ミキサーにひと口大にカットしたオレンジ、バナナを入れます。
6. さらに冷凍ラズベリー、プレーンヨーグルト、牛乳、はちみつを入れて撹拌します。
7. 1のグラスに注ぎ入れたら完成です

フレッシュなフルーツとヨーグルトや牛乳を組合わせて、ビタミンCたっぷりなドリンクに仕上げました。見た目も可愛いので、気分が楽しくなるでしょう。ラズベリーの量を増やすと、濃いピンク色になります。お好みに合わせて、フルーツの量を調節してみてください。

牛乳を豆乳に代えても美味しく作れます。ギンギンに冷えたドリンクが好みの方は、あらかじめフルーツを凍らせてから作ると良いです。初心者でも簡単にデコレーションできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

バナナと豆乳を使った、フルーツドリンクの作り方です。ココアパウダーを入れて、デザート風に仕上げました。バナナの大きさによって、豆乳の量を調整すると良いでしょう。シナモンの代わりに、ナツメグを振るのもおすすめです。バナナの香りが引き立って、さらに美味しくなります。

バナナとココアには食物繊維が含まれているので、便秘解消にも効果的な組み合わせです。初心者でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。

キウイフルーツをたっぷり使った、初心者でも簡単なドリンクの作り方です。キウイフルーツは食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、美容と腸活に良い効果があります。キウイの皮は実の部分に比べ、約2倍の栄養素が含まれているので、皮付きで使用するのがおすすめです。

皮のイガイガ感は、ミキサーで撹拌すると気になりません。もちろん、苦手な方は剥いてもOKです。甘めが好きな方は、ゴールドキウイを使用すると良いでしょう。

暑い夏にピッタリな、桃を使ったフルーツドリンクの作り方です。暑くて疲れた体に、桃のほど良い甘さと酸味がよく合います。牛乳と組み合わせると、桃の存在感が薄くなってしまうので、ヨーグルトとカルピスを使いました。

カルピスがすでに甘いため、砂糖は入れなくても良いでしょう。桃は2～3cmくらいにカットして、凍らせておくことがポイントです。

【材料】2人分

• バナナ：1本
• 小松菜：1束
• プレーンヨーグルト：大さじ1
• 無調整豆乳：200ml

1. 小松菜をよく洗い、キッチンペーパーで水けを拭きます。
2. 小松菜とバナナをちぎって、ミキサーに入れます。
3. 2にプレーンヨーグルトと豆乳を加え、滑らかになるまで攪拌します。
4. グラスに注いで完成です。

バナナの甘みと豆乳のクリーミーさが美味しい、初心者でもできる人気ドリンクの作り方です。小松菜の味や風味はさほど感じないため、野菜が苦手な方でも、比較的飲みやすいでしょう。砂糖を入れていないので、ダイエット中の方にもおすすめです。甘さを増したい時は、はちみつを大さじ1ほど加えると良いです。

バナナが入っているので、なるべく早く飲み切りましょう。すぐに飲みきれない場合は、レモンを少し絞り入れておくと、変色を防げます。

【材料】2人分

• バナナ：2本
• パイナップル：1カップ
• ほうれん草：2カップ
• 豆乳：1カップ
• プロテインパウダー：山盛り1杯
• はちみつ：大さじ1
• 氷：5～8個

1. バナナをミキサーに入れます。
2. パイナップルを加えます。
3. ほうれん草(生)、豆乳、はちみつを加えます。
4. お好みで、プロテインパウダーを加えます。
5. 最後に氷を加えて、滑らかになるまでミキサーで撹拌します。
6. グラスに注いで完成です。

植物性タンパク質やビタミン、ミネラルがバランス良く摂れる、グリーンスムージーの作り方です。美肌効果や便秘解消、ダイエットなど多くの効能があります。忙しい朝や時間がない時に、サラダの代わりに食べるのがおすすめです。

味見をして薄く感じたら、フルーツを追加してください。濃く感じたら、水または豆乳を追加すると良いでしょう。初心者でも簡単に作れるので、ぜひダイエットメニューに取り入れてみてください。

りんごと人参を使った、腸内環境改善に効果的なドリンクの作り方です。りんごと人参をカットして、ミキサーで撹拌するだけですので、初心者でも簡単に作れます。カットする時は粗みじん切りくらいの方が、ダイス状のものが口に残らず、さらっと飲めて美味しく仕上がるでしょう。

無農薬のりんごや人参が手に入れば、皮も少しだけ残すと、さらに栄養豊富になるのでおすすめです。

トマトとバナナを組み合わせた、夏バテにも効果的なおすすめドリンクの作り方です。トマトジュースを使うので、初心者でも手軽に作れます。バナナを冷凍しているため、氷は入れても入れなくても良いです。

暑い日は氷を入れた方が、さらにシャリシャリ感が増し、シャーベット状になって美味しいでしょう。トマトジュースの代わりに、凍らせたトマトを使ってもOKです。

カリウムをたっぷり含んだ、人気ドリンクの作り方です。りんごの自然な甘さとはちみつで、きゅうり独特の青臭さはさほど気になりません。きゅうりの青臭さが気になる場合は、はちみつを多めにするか、きゅうりの分量を減らしても良いでしょう。

できれば、りんごは皮付きのまま使用した方が、食物繊維なども摂れておすすめです。むくみが気になり手軽にカリウムを摂取したい時は、ぜひ試してみてください。

初心者でも簡単に作れる、人気のスムージーレシピを紹介しました。ダイエットにピッタリなヘルシーなものから、カフェで飲むようなおしゃれなものまで、さまざまな種類があります。

材料をミキサーに入れて撹拌するだけですので、忙しい時でもスムージーにすれば、栄養を手軽に摂ることができます。作るのに慣れてきたら、牛乳を豆乳に代えたりトッピングを足したりして、アレンジするのも楽しいでしょう。