妊婦はシナモンを食べてはいけない？効果や摂取量・注意点を徹底解説

妊婦でも適量であればシナモンを食べても問題ありません。妊婦は食事に制限があり、シナモンも食べすぎに注意が必要なものの一つです。しかし、シナモンには妊婦にとって嬉しい効果効能を期待することもできます。本記事では、妊婦がシナモンを食べる際の注意点や効果を解説していきます。

妊婦がシナモンを食べることによって期待できる効果は多くあります。シナモンに含まれる栄養素と効果効能を詳しく紹介します。

シナモンの主な栄養素は、ビタミンB1、B2、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛です。ビタミンだけでなくミネラルも豊富に含んでいるので、適切な摂取量を守れば、妊婦の栄養補給に役立つ食材です。

妊婦はホルモンの関係で血糖値が高くなりやすく、糖尿病につながることもあります。妊婦が糖尿病を発症すると、流産や胎児の心臓の肥大などのリスクが高まります。シナモンを食べると、消化酵素の働きが穏やかになり、消化のスピードが遅くなります。その結果、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、血糖値の上昇を最小限に抑えられます。

妊婦はホルモンの影響や自律神経の乱れにより血行が悪化し、冷え性になりやすいです。妊婦が冷え性になると、つわりやおなかの張り、むくみやだるさを招いてしまうといわれています。シナモンには血行を良くする効果があり、冷え性の改善を期待することができます。

妊婦は体調やホルモンバランスの変化により、精神的に不安定になることがあります。シナモンには、神経の過活動を抑制する鎮静作用があります。鎮静作用によって、妊婦のイライラする気持ちや不安な気持ちを落ち着かせることができ、リラックス効果を期待できます。

妊婦はつわりによって吐き気を感じたり、ホルモンの影響で便秘や下痢の症状が出やすいです。シナモンを食べることで、吐き気や下痢、ガスだまりなどの胃腸の不調を改善する効果が期待できます。また、殺菌作用もあり、食あたりを予防する効果も期待できます。

多くの健康効果が期待できるシナモンですが、妊婦は摂取量に気を付けなければなりません。妊婦の適切なシナモンの摂取量はどの程度なのか紹介します。

妊婦のシナモンの過剰摂取には注意が必要です。国立健康栄養研究所のデータベースでは、香辛料として使用される量のシナモンの摂取はおそらく安全とされています。ただし、妊娠中のシナモンの医療目的での大量摂取に関する安全性は十分なデータがなく避けた方がよいとされているため、過剰摂取には注意が必要です。

妊婦は、シナモンを薬剤やサプリメントで大量摂取することは避けたほうがよいです。シナモンパウダーなどを利用して、カレーやコーヒーなどにスパイスとして入れたり、シナモン茶を楽しむ程度であれば、妊婦が摂取しても問題ないと言うことができます。香りづけ程度に取り入れるようにしましょう。

シナモンは、人によってアレルギー反応を引き起こす場合があります。シナモンアレルギーの主な症状は大きく分けると、粘膜系の症状と消化器系の症状の2つです。粘膜系の症状とは、じんましんや皮膚のかぶれ、目の充血などです。消化器系の症状には、腹痛や下痢などがあります。

疲れていたり、寝不足の時やストレスが溜まっているときなど、免疫力が低下していると症状が出やすくなることもあるようです。シナモンを食べた際に上記の症状が出た場合は、摂取を中断したほうがよいでしょう。

授乳中の方がシナモンを大量摂取すると、乳児がアレルギーを発症することもあるようです。妊婦だけでなく、授乳中の方も大量摂取には気を付けるようにしましょう。

妊婦や授乳中の方にとって、ビタミンやミネラルを豊富に含むシナモンは良い栄養源となります。さらに、健康によい効果・効能も期待できるため、つい積極的に摂取したくなります。ただ、過剰摂取には注意が必要です。妊婦の場合は、食事や飲み物の香りづけにたまに使用する程度に、適切な量を摂取するようにしましょう。