ジュースを飲むと太る？種類別のカロリーや太らない飲み方も紹介！

果汁100％のジュースにも、微量のアルコールが含まれていることもあるので注意が必要です。

ジュースの種類別カロリー

一口にジュースと言っても色々な種類があります。コーラやサイダーなど炭酸飲料、果汁100%ジュース、スポーツドリンク、野菜ジュースなど、数え上げれば無数にあると言ってよいでしょう。すべてが太るということでもなさそうです。

ここでは、代表的なジュースのカロリーを挙げていきます。カロリーを知ることで、効率のよいダイエットもできるかもしれません。

ジュースのカロリー【一般】

まず、一般的な500mlサイズのペットボトル飲料について表にまとめました。カロリーが高い順に挙げています。今回はジュースがテーマですので、紅茶やコーヒーなどを含む飲料は割愛させていただいています。

炭酸飲料のカロリーが高い傾向が見て取れると思います。

ジュースのカロリー【スポーツドリンク】

次に、汗をかいたときに飲みたくなる、スポーツドリンクについてまとめました。薄味であるにもかかわらず、意外とカロリーが高いことに気付かれるのではないでしょうか。

痩せようと運動をしても、スポーツドリンクを飲み過ぎれば逆に太ることになりそうです。

ジュースのカロリー【野菜ジュース】

ダイエット中の栄養補給に野菜ジュースを飲む方も多いと思います。しかし、野菜ジュースにもいろいろあることを知っておかなくてはなりません。間違えてしまうと太る原因にもなります。

野菜ジュースはよく原材料を見て選びましょう。果汁が多く含まれているものや砂糖が添加されているものは高カロリーになります。

200mlあたりのカロリーを表にしました。

ジュースのカロリー【果汁100％】

次に果汁100%のジュースについて見ていきます。果物には糖分、特に果糖とブドウ糖が多く含まれていて、ここから作られるジュースは当然カロリーも高く太る原因となることが想像できますね。

果汁100%は濃縮還元のものと、ストレートジュースがありますが、ここでは一般的に販売されている濃縮還元のものを表にまとめました。コップ1杯200mlのカロリーです。

ジュースで太ることを防ぐ飲み方

太ることを気にしているとき、食事やおやつの糖質やカロリーばかり気にしていませんか？ここまで読んでいただけていれば、予想以上に高カロリーの飲料がたくさんあることを理解されたことと思います。

それでも、水分補給は大切ですし、水とは別にジュースを飲みたくなるでしょう。ここからは、太ることをある程度防ぐジュースの摂り方を解説します。

飲み方①夜遅くに飲まない

夕方から夜中にジュースを飲むと、そのカロリーは消費されずに脂肪となって体に蓄積され太ることになります。

それだけでなく、生活習慣病の原因ともなりますから、ジュースを飲むのは日中の活発に動いている時間帯にしましょう。3時くらいまでを目安にしてください。少なくとも夕食後のジュースは避けるべきです。太る原因となります。

飲み方②1日1杯を目安に飲む

WHOの2015年の発表では、大人も子供も一日の総カロリーのうち糖分は10％以下、できれば5%以下にすることが望ましいとされました。5%であれば成人女性で100kcalにあたります。500mlのペットボトルのジュースでは、たいていオーバーしてしまいます。

太るのが嫌であるなら、ジュースは一日コップ1杯に留めておきましょう。

出典：Sugars intake for adults and children | World Health Organization
参照：http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/149782/9789241549028_eng.pdf;jsessionid=B57B244DA63AA29955873E11590D0924?sequence=1

飲み方③朝食を野菜ジュースに置き換える

太ることが気になるのであれば、朝食を1杯の野菜ジュースやスムージーに置き換えることをおすすめします。栄養補給にもなりますし、カロリーの削減もできます。

ただし、前述したように野菜ジュースにも色々あります。果汁がたくさん含まれている商品や、砂糖が添加されている商品には気を付けましょう。糖質の多い製品を飲めば太ることになります。

飲み方④ゼロカロリーのジュースを飲み過ぎない

カロリーゼロや糖質オフのジュースなら太ることはないのでは？と思われるかもしれません。

これは大きな間違いです。それらのジュースに入っている人工甘味料は体を勘違いさせてしまい、混乱させます。その結果、血糖値は上がり、太る原因や生活習慣病などの原因となるので摂りすぎてはいけません。

ジュースで太る割合が少ない種類

炭酸飲料や果汁100%のジュースなど、太る原因となるジュースの種類や飲み方について解説してきました。

では、ダイエット中にも飲める、太ることのないかつ健康に良いジュースはないのでしょうか？いくつかの候補を挙げてみました。この中から好みのものが見つかれば、ダイエット中でも太ることもなくジュースが飲めます。

トマトジュース

トマトジュースのカロリーは100mlあたり17kcalです。コップ1杯で34kcalで、かなり低カロリーなのがわかると思います。これであれば、太ることを気にせず飲めるでしょう。

トマトジュースには、リコピン、ビタミンC、カリウム、不飽和脂肪酸、食物繊維などが含まれていて、美容効果や健康効果が期待できます。特にリコピンの抗酸化作用は美肌効果があり、ダイエット中に最適です。

豆乳ジュース

豆乳は腹持ちもよく、低糖質でダイエット中におすすめの飲料と言えます。豆乳には調整豆乳と無調整豆乳がありますが、原材料に大豆とだけ書かれている、無調整豆乳を選びましょう。

大豆は太るとお考えの方もいらっしゃるかもしれません。確かに、豆乳は100mlあたり57kcalとカロリーは少なくありませんが、このカロリーは糖質よりもたんぱく質によるものです。糖質に偏っていないので太ることは少ないでしょう。

100％オレンジジュース

果汁100％オレンジジュースは100mlあたり42kcalで、ビタミンCや葉酸、カリウムを多く含みます。また、柑橘類に含まれる、ポリフェノールの一種ヘスペリジンを含み、生活習慣病予防効果が期待できそうです。

100%オレンジジュースには濃縮還元のものと、ストレートのものがありますが、効果には大きな違いはありません。たくさん飲めば太ることになりますが、一日コップ1杯なら大丈夫でしょう。

グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースは100mlあたり40kcalで、ダイエット中におすすめのジュースです。フルーツジュースの中でも太ることの少ないジュースでしょう。

ビタミンCの含有量はオレンジジュースの1.7倍、カリウムも多く含んでいます。また、グレープフルーツの皮と果肉の間の白い部分にはペクチンが多く含まれ、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果があります。

バナナジュース

バナナは太るというイメージをお持ちの方も多いと思います。確かにバナナジュースは100mlあたりカロリー65kcalと高めですが、おすすめできる点も多々あるのです。

バナナは食物繊維を多く含む上、脂肪をエネルギーに替える効果があり、ダイエット中に最適な果物です。バナナジュースは太ることもなく、腹持ちもよく体に嬉しいジュースと言えます。

ジュースで太る原因について知っておこう

ジュースで太る理由は糖質とカロリーです。一部のジュースではたんぱく質、脂質などでカロリーを上げているので、気にしなくてはならないのは糖質、ということも理解いただけたと思います。

飲み過ぎはだめですが、美容や健康に良い成分をもっているジュースもあります。太ることを避けるために、ジュースを購入する際には原材料や成分表示に気をつけましょう。