バーガーキングの低カロリーメニューはコレ！低カロリーな組み合わせも

ダイエット中など、カロリーが気になる時にはどうしてもハンバーガーなどのファストフードやボリュームのあるメニューは避けがちになりますよね。しかし、我慢しようとすればするほど食べたくなってしまうもの。そういった時にもカロリーを抑えつつ、美味しく食べられるバーガーキングのメニューはあるのでしょうか？

例えば、バーガーキングの代表的なメニューである「ワッパー」のカロリーは750キロカロリー、カロリーの一番高いメニューである「ダブルワッパーチーズ」では1160キロカロリーにもなります。一日に必要な摂取カロリーが、女性が約2000キロカロリー、男性が2500キロカロリー（運動量中程度の方）とされていますので、サイドメニューも注文するとなると結構な割合のカロリーになってしまいます。

「カロリーが高いからハンバーガーは我慢しよう」とか「カロリーが高いからサイドメニューは無しで」というのは寂しいです。選ぶメニューを気を付けることで、カロリーを気にしている時でもハンバーガーを楽しむことが出来ます。ここでは、バーガーキングの比較的カロリーの低いメニューや、「バーガー・ドリンク・サイドメニュー」のお勧めの組み合わせなどを紹介します。

まずは、バーガーキングの代表的メニューであるワッパーから紹介していきます。ワッパーはバーガーキングのメニューの中ではカロリーが高めの商品ですが、ここでは500キロカロリー以下の物をピックアップしました。500キロカロリーは、ラーメン1杯、もしくはご飯2杯分とほぼ同カロリーになるので、参考にしてみてください。

ボリュームのあるバーガーキングのワッパーシリーズですが、商品名にジュニアと付いている物の中には500キロカロリー以内で食べられるメニューもあり、バーガーキングの中では比較的カロリーが低いです。

『ワッパージュニア』は394キロカロリーになっています。ワッパーの中では一番カロリーが低いメニューです。ワッパーをコンパクトに楽しみたい時はこちらがおすすめです。チーズを楽しみたい方におすすめなのが『ワッパーチーズジュニア』です。カロリーは、439キロカロリーになっており、ワッパーとのカロリー差は＋45キロカロリーなのでチーズ分が増えたと考えていいでしょう。

ボリューム大き目のメニューが食べたい時は、『ベーコンチーズワッパージュニア』(473キロカロリー)や『クワトロチーズワッパージュニア』(485キロカロリー)がおススメです。ワッパーに比べ80~90キロカロリー近くカロリーが高いので、ドリンクは低カロリーの物を選びましょう。

『テリヤキワッパージュニア』は405キロカロリーになります。ワッパーとのカロリー差が＋11キロカロリーとワッパーとあまりカロリーが変わらないので、カロリーを抑えつつワッパーを食べたい時に。

バーガーキングのワッパージュニアシリーズは比較するとカロリーが低いだけあって一回り小さいですが、バーガーキングにはワッパーと同様にレタスやオニオンなどの野菜を無料で増量してくれるサービスがあります。ヘルシーにボリュームアップが出来るので、利用してみてはいかがでしょうか。

続いてはサンドウィッチ、クロワッサンウィッチのメニューから紹介します。バーガーキングでのサンドウィッチとは、ワッパー、クロワッサンウィッチ、ダブルキング以外のバーガーの事を指します。これらはワッパーなどに比べカロリーが低いので、400キロカロリー以下の物をチョイスしました。バーガーキングのクロワッサンウィッチは、Breakfastメニューとなります。

まずは『シングルベーコンチーズ』、382キロカロリー。ワッパーとほぼ同カロリーのメニューになりますが、こちらはベーコンも入っているでお肉好きな方に！写真のバーガーはレタスが追加され、ボリュームがUPしています。

シンプルなハンバーガーを食べたい時は、『ハンバーガー』(311キロカロリー)がおススメ。チーズ好きの方には『チーズバーガー』(356キロカロリー)もあるのでお好みで。チーズを足すとカロリー差が45キロカロリーになりますが、これはガムシロップのカロリーとほぼ同じなので、使用を控えるとメニューをハンバーガーからチーズバーガーに変更してもほぼ同じカロリーで楽しめます。

バーガーキングには『ホットドッグ』もあります。247キロカロリーと、バーガー、サンドウィッチメニューの中で一番カロリーの低いメニューなので、低カロリーのドリンクとあわせて総カロリーを抑えるも良し、サイドやデザートメニューを注文するのも良しです！

バーガーキングでたまにはいつもと違うメニューを食べたいな、という時にも朝(~10時30分)限定メニューのクロワッサンウィッチは良いかもしれません。一部の店舗はBreakfastメニューの取り扱いが無いので、事前に取り扱いがあるかどうか確認しておくと良いでしょう。

『ハム&チーズ』239キロカロリー、『スモーキーベーコンエッグチーズ』373キロカロリー、『ハムエッグチーズ』336キロカロリー。こちらは名前の通り、クロワッサンで具材をサンドしています。朝限定メニューになりますが、クロワッサンウィッチのカロリーは控えめです。

続いてはダブルキングから。こちらもボリュームが大きめですが、500キロカロリーより低い物をチョイスすると、全てのメニューを楽しむことが出来ます。サンドウィッチメニューだと少し物足りない、という方にはこちらがお勧めです。

『モンスターベイビー2』494キロカロリー。今回の記事に載せた中ではこのシリーズは少し高めのシリーズなので、サイドメニューは軽めの物にすると良いです。どれもほぼ同カロリーなので、好きな具材でチョイスしましょう！

『シュプリームチーズバーガー』は、パティが2枚入ったボリューミーなメニュー！488キロカロリーで、食べ応えも十分です。チキンが好きな方には、チキン2枚とテリヤキソースをサンドした『テリヤキダブルチキン』もあるのでこちらをどうぞ！493キロカロリーと、『シュープリームチーズバーガー』とほぼ同じです。

『ハッシュ&チーズ』は、パティとハッシュブラウンの2種類の具材がサンドされたバーガー。カロリーは480キロカロリーです。「ダブルキングを食べたいけど、サイドのハッシュブラウンを付けるとカロリーが心配」という時にもお勧めなメニューです。

最後にサイドメニューです。ハンバーガーにはポテトが欲しい！という方も多いのではないでしょうか？ここでは、ハンバーガーとついセットで欲しくなる、ポテトのカロリーを紹介します。

（バーガーキングでは、ポテトはフレンチフライという商品名です）『フレンチフライS』は216キロカロリー、Мサイズは340キロカロリー、Lサイズは466キロカロリーにもなります。ポテトはジャガイモを油で揚げてあるため、カロリーは高めです。カロリーが高いサイドメニューであるチキンナゲットと比べても、5ピース、8ピース、10ピースがそれぞれ257、377、513キロカロリーと、さほど変わらない程。

『サイドも欲しいけど、ポテトはちょっとカロリーが高いな』という方に、バーガーキングのサイドメニューから150キロカロリーより低い物をチョイスしました。付属品である『ハニーマスタードソース』（50キロカロリー）、『バーベキューソース』（34キロカロリー）はカロリーに含まれていません。

『チーズバイツ(4ピース)』は、136キロカロリー。じゃがいも料理が好きな方には、ハッシュブラウン(116キロカロリー)もおススメです。フレンチフライ(S)が216キロカロリーなので、100キロカロリーも抑えることが出来ます！

『オニオンリング(4ピース)』146キロカロリー（画像は6ピースの物です）：6ピースでは216キロカロリーと200キロカロリー超えとなってしまうので、注意してください。サッパリしたサイドが欲しい時には、唯一のサラダメニューである『シーザーサラダ』(111キロカロリー)もあります。ドレッシングを少なめにすることで、更にカロリーカット出来ますよ。

最後にバーガーキングのデザート、ドリンクから紹介します！こちらも150キロカロリーより低い物をピックアップしました。どれもソフトクリームが入ったメニューになっています。

『フレーバーサンデーエスプレッソ』は138キロカロリーです。フレーバーサンデーはラズベリー、チョコレート、エスプレッソの3種類がありますが、150キロカロリー以下で食べられるメニューはこのエスプレッソのみになります。

『フロートドリンク　コカ・コーラ』は145キロカロリー。コカ・コーラをゼロカロリーの物にすると、91キロカロリーになります。『フロートドリンク　アイスコーヒー』は92キロカロリーとほぼ同カロリー。ドリンクとソフト、両方楽しみたい時に。ソフトだけを楽しみたい！という方には『コーンソフトクリーム』（119キロカロリー）がおススメです。コーンもカロリーに含まれています。

烏龍茶、コーヒー、紅茶などはほぼカロリーが無いので、摂取カロリーを抑えたい方にはお勧めです。『ハンバーガーには、お茶じゃなくてジュースの方が良い！』という方には、コカコーラゼロはどうでしょうか。どれも量を増やしてもカロリーがほぼ変わらないというのは、カロリーが気になる時には重宝するメニューです。

『ワッパージュニアやダブルキングを食べたいときはカロリーの無いドリンクにする』、『サイドとデザートを両方楽しみたい時は、ホットドッグなどカロリーが低めのサンドイッチを選ぶ』など、組み合わせ次第で600キロカロリー以内でバーガーキングを楽しむことが出来ます。以下に組み合わせ例を載せたので、参考にしてみてください。

例『シュープリームバーガー＋シーザーサラダ＋コカコーラゼロ（サイズはお好みで）』488キロカロリー＋111キロカロリー＋0カロリー＝599キロカロリー：ボリュームのあるダブルキングを選んだときは、ドリンクをカロリーが無い物にすることでカロリーカット出来ます！

例『ホットドッグ＋チーズバイツ(4ピース)＋フレーバーサンデー　エスプレッソ』247キロカロリー＋136キロカロリー＋138キロカロリー＝521キロカロリー：カロリー低めのホットドッグを選んだときは、サイドとデザートを頼んでも600キロカロリー以内で納められます。

『クロワッサンウィッチ　ハム&チーズ＋コカコーラS』239キロカロリー＋90キロカロリー＝329キロカロリー：朝限定のクロワッサンウィッチは比較的カロリー低めで楽しめます。

いかがでしたでしょうか？もちろんカロリーの高いメニューもありますが、バーガーキングにも比較的カロリーの低いメニューがあるので、組み合わせ次第で色々なメニューを楽しめます。お店に行く前に、あらかじめメニューのカロリーをチェックしてバーガーキングを美味しく楽しみましょう！