ダイエットで簡単に短期間で痩せる方法とは？成功する15の方法を紹介！

大切な予定までにはダイエットをしよう！と奮い立っても、いつの間にか予定までもうそんなに日がなくなっていた！という経験はありませんか？長期間のダイエットが苦手な人は、特に経験が多いと思います。短期間で簡単に痩せることができるダイエットはリスクも多くありますが、どうしても短期間で痩せたいときや痩せなければいけない場合もあります。そんなときにおすすめの短期間で簡単なダイエットを紹介していきます。

短期間で簡単にダイエットできる方法を知りたい人は、もちろんそのダイエットを成功させたいと考えているはすです。では、短期間で簡単に成功できるダイエット方法を知る前に万が一のために知っておきたい短期間ダイエットについての知識を先に紹介していきます。調べておけばよかった！と後悔する前にぜひ目を通してみてください。

そもそも短期間で行うダイエット方法は、どのくらい痩せるのか気になる人も多いはずです。例えば3kgを1週間の短期間ダイエットで達成できるかというと答えはイエスです。しかし、本当に何も飲まず何も食べずに本気でダイエットするとなるともちろんもっと大幅にダイエットすることも可能です。しかし、短期間とはいえ何も飲まず食わずというのは現実的ではありませんし、体にも悪い上仕事や日常生活にも支障をきたします。

しかし1週間という短期間でダイエットを成功させるなら、少々リスクのあるダイエット方法でもその後の生活を気を付ければ体を悪くするリスクも少なくなります。本気でダイエットを成功させるなら、短期間集中でがっつり体重を落とすために頑張っていきましょう。

短期間で10kgのダイエットに成功！と打ち出している広告を目にしたことがある人は少なくないでしょう。しかし、1か月で落とすしても良いとされている体重は、今の体重の5%と言われています。急激な体重の変化は体調不良につながる可能性が高く、さらに女性の場合はホルモンバランスを崩して生理不順などのトラブルにつながる危険性があります。まず自分の体重の5%は何kgか計算してみてください。

短期間で5kg減らすとなると現在体重が100kgある人となります。ですが体重が100kgの人と体重が50kgの人が同じ短期間ダイエットをしても同じ結果にはなりません。そもそも体重100kgを超える人は、体の中に脂肪の他に水分が多いためダイエットを始めると体重50kgの人と比べて水分などの余計なものが抜け、早くダイエットの効果が現れます。なので、体重100kgの人が短期間で10kg痩せたからと言って焦る必要はありません。

安全に体重を減らせるの今の体重の5%までですが、もちろんそれ以上のダイエットは可能です。それこそ1か月ほどの短期間であっても、10kgほどのダイエットは可能です。しかし、その場合には体調不良などの問題や皮膚などが体の痩せる速度に追い付かず余ってしまうというリスクもあります。

短期間で痩せることができるダイエットには、メリットとデメリットがあります。まずメリットは、短期間で集中してダイエットを行うため結果がすぐに表れるということです。長期間のダイエットが続かないという人にとって短期間ダイエットの嬉しいポイントです。ダイエットを始めて1～2週間目は一般的に体重の変化が見た目にも表れやすいため予定があるからすぐにでも痩せたいという人にとってはメリットと言えます。

しかし、短期間ダイエットを行う上で気を付けたいデメリットもあります。まず一番の悩みになるのはリバウンドの危険性です。短期間で痩せることができても、いつも通りの生活に戻したら体重がダイエット前よりも増加してしまったという人も少なくありません。さらに、極端な食事制限などで筋肉が落ち、体力が減ったり体調不良につながる場合があります。最悪の場合病気にも繋がりかねない症状に陥ることもあります。

中学生や10代であっても、予定までに何kg減らしたい！という場面が少なからずあるときもあります。しかし、体が成長過程の中学生や10代の人が過度な短期間ダイエットを行うのはおすすめしません。過度なダイエットで食事制限をしてしまったりすると、内臓や骨、肌などの成長に必要な栄養素が足りず十分な成長ができない可能性があるためです。

痩せたいと思うことは悪いことではありませんが、中学生や10代の人は大人よりも基礎代謝が大きいため食事や睡眠をしっかりとり、間食を控えたり部活や運動に取り組んだ方が健康的にダイエットすることができます。中学生や10代の人はダイエットをしたいと思っても焦って行動せず、将来体を壊すリスクを見据えて短期間ダイエットは控えた方が良いでしょう。

短期間ダイエットでも長期間のダイエットでも、やはり重要になるのは健康的な生活を送れているかということです。短期間ダイエットで集中して食事制限を行っても適度に運動を行わなければ筋肉が落ちてだらしないボディラインになってしまいますし、睡眠を十分に取れていないと成長ホルモンが出ずにダイエットの効果も薄れてしまいます。簡単に行える短期間ダイエットの間でも、適度な運動と十分な睡眠を心がけましょう。

運動が苦手という人も、散歩程度のウォーキングなどの軽い運動で構いませんし、デスクワークで1日中座りっぱなしという人は寝る前に軽いストレッチやヨガなどを取り入れるだけでもOKです。寝る前に体を少しでも動かすことでいつもよりも深い睡眠をとることができ、翌朝もすっきり目覚めることができるのでおすすめです。

それでは、さっそく短期間で成功することができる簡単なダイエット方法を紹介していきます。もちろんいくつかのダイエット方法を組み合わせてもOKですし、全部をいっぺんに安必要なありません。自分が実践できそうだと思うダイエット方法をチョイスしてぜひ実践してみてください。

1週間で5kg痩せたという人もいる脂肪燃焼スープダイエットは、短期間ダイエットの中でも簡単で成功例が多いダイエット方法です。脂肪燃焼スープはたっぷりと野菜を使い、体に必要な栄養素をとりながら体に溜まった毒素や老廃物を流して脂肪燃焼効果を高めるスープを飲み、ダイエットすることができます。食物繊維が豊富に摂取できるので腸内環境の改善や便通の改善効果も期待できます。

脂肪燃焼スープを使ったダイエット方法には、食事の最初に食べる方法と置き換える方法があります。短期間でできる限り痩せたいという場合は、1日3食の食事を脂肪燃焼スープに置き換えます。この時、脂肪燃焼スープは何杯食べてもOKというのがこのダイエット方法の嬉しいポイントです。空腹感を感じにくいため食事制限が続かないという人にもおすすめです。味のアレンジができるので飽きがこないのも嬉しいポイントです。

脂肪燃焼スープダイエットは太りすぎて手術ができない人のための医学的なダイエット方法で、安全性が高く効率的なダイエット方法と言えます。脂肪燃焼スープを置き換えとして食べるときは、1日目はスープと果物、2日目はスープと野菜、3日目はスープと野菜とフルーツ、4日目はスープとバナナ、5日目はスープとトマトと野菜、6日目はスープと野菜と牛肉、7日目はスープと玄米という風に組み立てていきます。

簡単に行うことができる短期間ダイエットの白湯ダイエットの方法は、やかんで10分ほど沸騰させたお湯を50～60度に冷ました白湯をゆっくりと時間をかけて飲むことで、体を内側から温め血液の循環を良くし、基礎代謝を上げることができるダイエット方法です。消化機能や内蔵の機能が活発になるため、デトックス効果があり、体の内側から綺麗になることができます。1週間で1～2kg減の効果を感じた人もいるほどです。

体内に溜まっている宿便を排泄することで体重が減る効果が期待できます。一般的に健康な人でも腸の中にある宿便は3～5kgあるとされているため、宿便を排泄するだけでも下腹のポッコリを解消することもできます。白湯を飲むタイミングは朝起きてから朝食の前です。夜寝る前にも白湯を飲めば安眠効果もあり、体が温まるため免疫力もアップします。他の短期間ダイエットと組み合わせるとさらに効果的です。

下半身太りが気になるという人におすすめしたい短期間ダイエットは、簡単スクワットダイエットです。スクワットは下半身だけではなく腹筋など全身を使う運動のため、大幅にカロリー消費が期待できます。さらに太ももにある大きい筋肉を刺激することで基礎代謝が上がり、痩せやすい体に導くことができます。簡単スクワットダイエットの方法は普通のスクワットよりも簡単にできるため、筋力に自信がない人でも安心して取り組めます。

簡単スクワットの方法は、まず肩幅の1.5倍ほどに足を開き背筋を伸ばします。息を吸いながら膝と同時に股関節を曲げて落とし、太ももが床と水平になる位置まで腰を落とします。この時つま先より前に膝が出ないように注意しましょう。最後に息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。1日15回1セットを3セット繰り返すのが目標ですが、自分の体調や体力に合わせて行ってください。動作はゆっくり行うのがポイントです。

こちらの簡単スクワットダイエットの効果は、早い人で1週間ほどで目に見えて効果が現れてきます。体重の変化は基礎代謝によって現れてくるため短期間では効果はありませんが、太ももからふくらはぎにかけてのラインが引き締まります。始めて1週間ほどで太ももの間に隙間ができたと効果を実感している人も多くいます。

半日から3日間で行える超短期間ダイエットとして成功者の多いダイエットでは、ファスティングダイエットも人気です。食べ物を摂らず、水やお茶、酵素ドリンクなどで過ごすダイエット方法で、簡単に行えるのに成功率が高いとして人気を集めています。期間は半日から3日間ですが、自分の体調や状況に合わせて行ってください。何も食べずに数日間過ごすため、体調が悪いと感じたらすぐにやめてください。

ファスティングダイエットの方法は、ファスティングする期間の数日前から徐々に食事を消化の良いものに変え、少しづつ量を減らしてから断食に入り断食の期間が終わったらまた消化に良いものを少量ずつ食べ、徐々に普通の食事に戻していきます。食事を一切絶つため、大幅なカロリーカットでダイエットを成功する人が多いダイエット方法です。胃や腸などの臓器を休ませ水分を多くとることで毒素や老廃物が排出される効果もあります。

しかし、ファスティングダイエットをする際には一切のエネルギーを補給できなくなるため長期間は継続しないでください。長くてもファスティングダイエットは3日までに抑えましょう。目標の体重まで減らなければ、また1か月置いてもう一度挑戦するのがおすすめです。また、ファスティングダイエット中に栄養素を撮れないのが心配という方は酵素ドリンクで最低限の栄養素を取り入れながらがおすすめです。

短期間でダイエットを成功させたいけれど、どうしても炭水化物がやめられない！という人も多いのではないでしょうか？そんな人におすすめなのが、おかゆを使ったおかゆダイエットです。2週間で5kgのダイエットに成功させた人もいるというこのおかゆダイエットの方法は、いつもの白米をおかゆに置き換えるだけという簡単さが魅力です。夕食のみの置き換えでもOKですし、3食すべて置き換えてもOKです。

白米は通常茶碗1杯160gで約260kclありますが、おかゆは同じ量でも約85kclとカロリーを半分以下に抑えられます。さらにおかゆは水分を多く含んでいるため満腹感が得られやすいのも嬉しいポイントです。おかゆダイエットを成功させるには、しっかりと噛んで食べることを意識することです。そうすることで満腹中枢も刺激され、ダイエット中の物足りなさを感じずらくなります。

もちろんおかゆはアレンジを加えて卵粥などにしてもOKですし、他のおかずも食べて大丈夫です。ただし、油っぽいおかずばかりではなく野菜やヘルシーなものを少し意識することでおかゆダイエットの効果をさらに高められるため、カロリーを抑えられるところでは少し抑える意識をすることが大切です。一々お粥を作るのがめんどくさい場合はお茶碗に白米を入れ、水を足してレンジで加熱することで1人分のお粥を作ることができます。

こちらも成功者の多いことで有名な簡単8時間ダイエットです。8時間ダイエットの方法は、1日に行う食事を8時間以内に済ませるという方法です。1日の24時間の間に8時間は食事が可能で、残りの16時間は何も食べずに過ごします。例えば朝8時に朝食を食べた場合、夕食は16時までに済ませて後は食べないということです。もちろん生活のリズムに合わせて昼12時に最初の食事を摂ったら夜の20時までに夕食を済ませればOKです。

もちろん食事をしない16時間は飲みものは水かお茶がおすすめです。その代わり、食事をする内容は特に決まりがないため暴飲暴食にならなければ好きなものを食べてよいというのがこのダイエット方法の魅力です。食事の時間が不規則な人にはつらいかもしれませんが、好きなものを食べられる分ストレスが少なく1週間で3kg痩せたという人もいます。こまめに水分補給をするとより効果的にダイエットを成功させることができます。

グリーンスムージーを取り入れたダイエット方法も簡単で成功しやすいと話題になっています。グリーンスムージーダイエットの方法は、小松菜やホウレン草などの葉物野菜をメインにイチゴやリンゴなどの季節のフルーツと氷をミキサーにかけて作ったグリーンスムージーを朝食に置き換えるだけです。砂糖や水を使わずそのまま飲むのがおすすめですが、飲みにくい場合ははちみつを足してもOKです。

食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富にとれるため便秘の解消や美肌効果なども期待することができます。さらに血液をサラサラにし、むくみの改善を図ることもできるため特に女性におすすめのダイエット方法と言えます。1か月で7kgのダイエットに成功したという人もいるため、野菜嫌いな人にもぜひこの機会にチャレンジしてほしい短期間ダイエットの方法です。

短期間ダイエット中にどうしても間食がやめられない人におすすめしたいのが間食をガムに置き換えるガムダイエットです。ノンシュガーのミント系のガムをよく噛むことで満腹中枢が刺激されて空腹感を紛らわしてくれる上、口を動かすことでフェイスラインを引き締める効果もあります。ガムはローカロリーなので、どうしても間食がやめられない人は他の短期間ダイエットを合わせて行ってみてください。

体重計に乗るだけの簡単ダイエットの方法は、体重計に乗るのは毎日できるだけ同じ時間、同じ条件で量るようにしましょう。毎日同じ条件で体重計に乗ることで何をしたら体重が変化したかを自分で把握することができるため、モチベーションを保ち、体重の増減の変化から運動量や食事の内容を調整しやすくなります。他の短期間ダイエットと並行して行うとより効果的です。

ダイエットでくびれが欲しいという人は簡単にできるねじり腹筋がおすすめです。簡単ねじり腹筋の方法は、まず仰向けに寝て、右足と股関節を90度に曲げます。左手を耳に当てたら上体をねじりながら息を吐いて起こし、お腹を凹ませながら右ひざと左ひじをタッチします。ゆっくりと元の体勢にもどり、またこの動作を繰り返します。左右10回を3セット続けるだけで、1週間でウエスト回りが－5cmのダイエットに成功した人もいます。

短期間のダイエットで脚痩せに成功したいならリンパマッサージがおすすめです。足に溜まった老廃物を流すことでむくみが取れ、たった1回実施しただけでも足回り－3cmに成功した人もいるほど効果があります。リンパマッサージの方法は、まずお風呂に入って血流を良くし、足裏から太ももに向かってリンパを流すイメージでたたく、押す、こするなどをしていきます。詳しい方法は動画で確認できます！

リンパマッサージを行う時は滑りを良くするため、クリームやオイルを塗るのがおすすめです。もちろん足だけでなくリンパマッサージは顔回りや腕回りにも効果があり、3日ほどで見た目にも効果が現れるため、体重の増減はなくてもすっきりと見せたいときにおすすめです。

背伸びをするだけでできる簡単なダイエット方法もあります。背伸びダイエットの方法は、足を肩幅に開きつま先を少し外側に向け、膝は楽な体勢にして立ちます。手のひらを内側に向けて両耳の横につけるように腕を真上に伸ばして5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐き、3回繰り返します。ここまでを1セットとし、3セット繰り返したら最後に体を真横に倒し、左右のわき腹を伸ばし完了です。

これだけで血流が良くなり、1週間でウエスト－5cmに成功した人もいます。血流が良くなることで顔色も良くなり、基礎代謝を上げることができるダイエット方法です。ちょっとした空き時間や起きてすぐ、デスクワークの合間などに取り入れると頭がすっきりする効果もあります。ちょっとしたストレッチとして生活の中に取り入れることでダイエット効果を高めることができます。

生理前に食欲が旺盛になり、暴飲暴食してしまったりむくみや太りやすくなるという人におすすめなのが生理前豆乳ダイエットです。やり方は簡単で、朝に200mlの豆乳を飲むだけです。女性ホルモンと似ているエストロゲンを含む豆乳を飲むことで食欲を抑え、むくみを抑えることで生理中でも3kgほどのダイエットに成功できます。生理中は痩せにくいという人でもこの方法なら簡単で成功しやすいのが特徴です。

ホットヨーグルトダイエットは簡単に腸内環境を改善し、体を温めることで基礎代謝を上げることができるダイエット方法です。方法は朝食の前に100～120gの無糖ヨーグルトをレンジで1分温め、ゆっくり飲むだけです。無糖で飲みずらい場合は、はちみつやきな粉を入れるのがおすすめです。便秘を解消できるのでダイエット効果もあり、腸がきれいになることで美肌効果も狙えます。

運動が苦手な人でも即効性が得られる全身ダイエットなら縄跳びダイエットがおすすめです。この縄跳びダイエットは縄跳びがなくても実践可能で、室内やちょっとした時間にもできる運動です。縄跳びがなくてもOKです。やり方は、1分間に60回を目安に飛び、5分休憩するという動作を3セット行うだけです。消費カロリーが大きく、これだけで30分のウォーキングに匹敵します。1週間続ければ－2kgに成功したという人もいるほどです。

いかがでしたか？今回は簡単な短期間ダイエットの方法について紹介していきました。短期間ダイエットをするならやはり成功させたいはずです。ぜひ実践する場合は自分に合ったダイエット方法で健康的に痩せた体を手に入れてください！