ファミマのチキンステーキはダイエット向き？カロリーや糖質を徹底調査

会社員のお昼ご飯や仕事が遅くなった時の夜ご飯を近くにあるコンビニで買い物したり、部活帰りの学生が少しお腹空いて寄ったり、と手軽に買い物ができます。そんな代表的なコンビニのファミマには、お弁当や冷凍食品、お酒や飲み物など美味しいと評判の商品が数多くあります。

その中でもレジ前に置いてあるホットスナックは、数多くの新商品が販売されています。今回はそのホットスナックの中でも人気のチキンステーキについて紹介します。ファミマのチキンステーキは低糖質なので、糖質制限ダイエットに適していると言われています。チキンステーキの種類はどのくらいあるのか、カロリーはどのくらいあるのかを調査しました。

ダイエットには種類がたくさんありますが、その中に糖質制限ダイエットというダイエット方法があります。糖質制限ダイエットとは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールする事を言います。

糖質を摂取すると血糖値があがり、インスリンが分泌され、ブドウ糖が蓄えられます。そして、消費されなかったブドウ糖が中性脂肪にかわり肥満の原因になります。糖質を減らすと、身体は中性脂肪を燃焼させるエネルギーを作り、インスリンの分泌が抑えられるので、脂肪がつきにくくなります。

糖質制限ダイエットは脂肪がつきにくくなる事と、脂肪を燃焼する働きも増える事が分かりました。では、糖質制限ダイエットとはどのようなものなのか、どうやってやるのかなどを紹介します。

糖質制限ダイエットには大きく分けて二つのパターンがあります。一つ目は極力糖質をカットする「厳しい糖質制限ダイエット」、もう一つは、エネルギー源として必要とされる糖質の半分ぐらい減らそうかな、という「ゆるい糖質制限ダイエット」です。

「厳しい糖質制限ダイエット」はその名の通り厳しいダイエット方法です。最初の2週間は糖質を1日に20グラム以下しかとらず、その後は1食20グラム以内に抑えるというダイエット方法です。しかしこの糖質制限ダイエットは主食を全く食べられないどころか、調味料に含まれる糖質量にまで配慮が必要です。

糖質を極力まで制限すると、急性合併症「ケトアシドーシス」という病気になってしまう恐れがあります。かなり危険なダイエット方法です。インスリンが少なくなりすぎるとブドウ糖を燃焼で気なくなり高血圧状態になるので注意が必要です。

もう一つの「ゆるい糖質制限ダイエット」は先ほどの厳しい糖質制限ダイエットとはかなり違ます。「厳しい糖質制限ダイエット」は1日の糖質量は20グラム以下にする方法でしたが、こちらの「ゆるい糖質制限ダイエット」は1日の糖質量を100グラムから150グラム以内に抑えるダイエット方法になります。厳しい糖質制限ダイエットに比べてかなりゆるくなっています。

1日の糖質を100から150グラムと言われてもどのくらいとればいいのか、イメージがつきません。そこで、食べ物の糖質量を紹介します。ごはん150グラムは55グラム、パン6枚切り1枚は27グラム、うどん1玉（250グラム）は52グラム、ジャガイモ1個は19グラム、玉ねぎ100グラムは7.2グラム、トマト150グラムは5.6グラムとなっています。

糖質制限ダイエットの成功率を高める食べ物を説明します。「ゆるい糖質制限ダイエット」を基準にしています。極端に食べない、ではなく、食べ過ぎないように楽しく糖質制限ダイエットをしましょう。

食べてもいいもの、ご飯やパン、麺類は半人前、おかずは野菜をたっぷり食べて下さい。しかし、かぼちゃやいも類など糖質が多い食材を使ったおかずは控えめにしましょう。糖質が多いため控えめにしたい食べ物は、揚げ衣、あんかけや小麦粉、ソースやケチャップ、甘い味噌、お菓子や甘い飲料、みりんなどです。

通常のダイエットをするにあたって、避けなければいけない食べ物の一つの揚げ物、焼き物ですが、実はコンビニのファミチキや揚げ鶏は糖質制限ダイエットに効果的なんです。セブンイレブンのななチキは糖質量8.9グラム、201キロカロリー、揚げ鶏は7.4グラム、182キロカロリー。ローソンのLチキの糖質量は16.8グラム293キロカロリーとなっています。

ファミチキは糖質量14.2グラム、242キロカロリー、ファミチキガーリックバター味は糖質量16.8グラム、245キロカロリーと揚げ物にしては低い糖質になっています。おにぎり1個をコンビニのチキンに置き換えるだけで確実に糖質を減らすことができます。

どのコンビニもホットスナックの糖質が低いことが分かりました。その中でもさらに糖質が低いのはファミマのチキンステーキなんです。ファミマのチキンステーキは衣がないから糖質がもともと低いのですが、糖質量が3.6グラムと他のコンビニの揚げ鶏や焼き物に比べるとファミマのチキンステーキはかなり低い数値になっています。

ファミマのチキンステーキはカロリーが238.8キロカロリー、値段220円（税込み）となっています。238.8キロと聞くとカロリーが高いと思われがちですが、糖質制限ダイエットをするにあたって最も大きな問題点があるのを知っていますか？それはカロリー不足です。

糖質制限ダイエットをするのに最も重要な事は、低糖質で高カロリーな食べものを摂取する事です。低カロリーなものばかりを食べていると、身体が燃焼するエネルギーがなくなるので痩せづらくなります。なので糖質制限ダイエットにカロリーはかなり重要になります。

こちらの方はファミマのチキンステーキとシーチキンサラダを夜ご飯にしています。夜に糖質の多いお米を食べない代わりに、ファミマのチキンステーキとサラダを食べています。糖質を少なくして、野菜もきちんととれるので、夜におすすめの食べ方になっています。

ファミマのチキンステーキは低糖質で高カロリーな事が分かりました。しかし、同じものを食べ続けていると味に飽きてしまいます。しかしファミマのチキンステーキにはプレーン味の他にピリ辛味も販売されているのを知っていますか？ピリ辛味のチキンステーキは、プレーンのチキンステーキにチリパウダーの辛味とレッドパプリカの甘みを合わせています。

ファミマのチキンステーキピリ辛味は糖質4.7グラム、188キロカロリー、値段220円（税込み）とこちらのチキンステーキも糖質が低くカロリーがあるのでとてもおすすめです。糖質制限ダイエットをしていて少し辛い物を食べたいと思った時などに手軽に食べられます。しかし、宮崎県と鹿児島県では取り扱いがないので注意してください。

ファミマのチキンステーキにはプレーン味とピリ辛味があるのが分かりました。しかし、ファミマのチキンステーキにはもう一種類あります。その名も磯辺焼きチキンステーキです。しょうゆベースで和風味のチキンステーキをのりで巻きあげてあり、プレーン味とピリ辛味とは一味違ったチキンステーキになっています。

ファミマの磯辺焼きチキンステーキは糖質が9.7、カロリーが188となっています。値段は220円（税込み）です。こちらも糖質が一桁台になっています。香ばしくてしょうゆの香りがしてチキンにとても合いそうです。コンビニのチキンはガーリック味やピリ辛味とスパイシーな味付けが多いです。

ファミマの磯辺焼きチキンステーキは、コンビニでもとても珍しい味なので、ぜひ一度食べてみたい一品です。

ファミマの磯辺焼きチキンステーキは和風味でとてもおいしそうな事が分かりました。しかしファミマでは和風味がもう一種類ある事を知っていますか？その名も照焼きチキンステーキです。糖質は7.3グラム、カロリーは254キロカロリー、値段は220円（税込み）になります。

こちらも糖質が7.3グラムと非常に低い数値なのにカロリーは254キロカロリーとあるので、糖質制限ダイエットをやる方におすすめの一品になっています。

こちらの方はファミマの照焼きチキンステーキのリピーターになっています。今やファミマはどこに行っても、どこにでもあるぐらい大きなコンビニなので、お手軽に食べる事ができます。

コンビニの王道とも言われるガーリック味のチキンステーキ。糖質は6.0グラム、191キロカロリー、値段は220円（税込み）になっています。こちらのチキンステーキも糖質が低くカロリーが高い商品です。ガーリックをきかせた肉厚でジューシーなチキンステーキです。糖質制限ダイエットをしててがっつりしたものが食べたい時におすすめの一品です。

今までファミマのチキンステーキを5種類紹介しました。ファミマのチキンステーキはコンビニのホットスナック業界ではかなりの種類が販売されています。しかしファミマのチキンステーキの種類はまだまだあります。その名もチーズオンチキンステーキです。

ファミマのチーズオンチキンステーキは糖質5.2グラム、カロリーは226キロカロリー、220円（税込み）となっています。こちらのチキンステーキは他のチキンステーキに比べてかなり糖質が低いです。しかしカロリーがきちんととれるので、糖質制限ダイエットにはうってつけの一品になっています。

ファミマのチキンステーキの上にチーズが一枚乗っていて、食べるとチーズが伸びてとてもおいしそうです。チーズとチキンという最高の組み合わせになっています。

こちらのチキンステーキはとても珍しいチキンステーキになっています。その名もタッカルビチキンステーキです。タッカルビとは焼肉の一種です。鶏肉と野菜を使い甘辛い調味料のコチュジャンをベースにしたタレを鉄板の上にかけて炒めて食べる料理です。

その甘辛い味をチキンステーキに使っています。ファミマのタッカルビチキンステーキは甘辛い味付けの他にトウガラシやにんにくも聞いているので、がっつりした味を食べたい方や、好きな人にはたまらない味です。

ファミマのタッカルビチキンステーキは糖質7.9グラム、カロリー235キロカロリー、値段220円（税込み）となっています。こちらのチキンステーキも糖質が低いのにカロリーが高いので、糖質制限ダイエットにはとてもおすすめの一品です。

こちらの方はファミマのタッカルビチキンステーキにチーズをのせています。コチュジャンとトウガラシの甘辛い味付けにチーズをのせる事でとてもマイルドで食欲が進みそうな味です。

チーズは糖質が少ないため、糖質制限ダイエットをしてる人でも食べられます。なので、チーズを使って楽しく糖質制限ダイエットができそうです。

ファミマのタッカルビチキンステーキをサラダの上にのせて食べています。コチュジャンとトウガラシの甘辛い味とサラダを一緒に食べる事で辛さが控えめになるのはもちろん、野菜も取れるので、こちらも楽しく糖質制限ダイエットができます。

ファミマのチキンステーキは糖質が低いのにカロリーが高いので、糖質制限ダイエットに良いことが分かりました。糖質やカロリーを低く、なるべく食べないようにするダイエットが多いですが、そのダイエットだと身体に必要なエネルギーや、脳に必要な糖質などがとれず、身体を壊してしまいます。

それに比べて糖質制限ダイエットは、きちんと糖質やカロリーをとって楽しくダイエットをする事ができます。ファミマのチキンステーキは糖質が低いのにカロリーがきちんととれるので、無理なく糖質制限ダイエットができます。

しかも、飽きが来ないようにたくさんの種類があるため、好きな味を楽しみながら、楽しくダイエットをする事ができます。ダイエットを考えている方もそうでない方もぜひ、ファミマのチキンステーキを食べてみて下さい。