寝る前のコーヒーは目覚めを良くする？カフェインの影響は？夜の飲み方！

コーヒーを淹れた時のふんわりと漂う香りが好きな人は多いでしょう。朝の目覚めやリラックスしたい時に人気のコーヒーですが、実は寝る前に飲むコーヒーにも快適な目覚めの効果があるといわれています。

本記事では夜に飲むコーヒーの効果やカフェインの影響、おすすめの飲み方などを紹介します。「夜にコーヒーを飲んで本当に眠れるの？」「どんな飲み方をすれば効果的？」といった疑問を持つ方は必見です。コーヒー好きの方はぜひチェックしてみてください。

コーヒーにはむくみ解消や痩せる効能があると言われており、そのダイエット効果についても注目を集めています。「夜に飲むとトイレが近くなったり眠れなくなったりするから」と避ける方も多いようですが、寝る前のコーヒーにはさまざまな効果が期待できます。まずは快適な睡眠を得るためのコーヒー効果をチェックしていきましょう。

コーヒーの香りには気持ちを落ち着かせるリラックス効果があります。寝る前にコーヒーを飲むと、脳からα波が分泌されて睡眠に入りやすくなるという研究結果も明らかになっている程です。また湯気とともに吸いこむ香り成分がストレス緩和にも役立つので、イライラや悩みがある方にも効果的です。

意外に感じるかもしれませんが、カフェインには筋肉疲労を和らげる働きもあります。これはカフェインの持つ血行促進や代謝を活発にする作用が関係しており、コーヒーを飲むだけで栄養物質を体のすみずみにまで送ることができるためです。

また筋肉で不要となった物質の排泄促進にもカフェインが利用されるといわれています。マラソン選手の中にはこの働きを活用して、競技中に飲むドリンクにコーヒーを入れる人もいるようです。

コーヒーというとカフェインのイメージが強いですが、実はコーヒーにはカフェインよりもポリフェノールの方が多く含まれています。このポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、寝つきを良くする効果があることが研究でわかっています。

よって夜寝る前にコーヒーを飲むと、入眠時間を早めて睡眠の質を向上させることが可能なようです。またクロロゲン酸には血糖値の上昇を抑える働きがあるため、ダイエットなど痩せる効果も期待できます。

快適な目覚めに効果的なコーヒーも、人によっては合わないことがあります。そんな方にはカフェインレスのコーヒー（デカフェ）がおすすめです。

カフェインレスコーヒーにもクロロゲン酸などのポリフェノールが含まれているので、寝つきを良くする効果はしっかりと感じることができます。なので体質的にカフェインが合わない方は、寝る前にデカフェを取り入れてみるとよいでしょう。

寝る前のコーヒーで心配なのが「眠れなくなるのではないか？」ということです。ここからはカフェインがもたらす睡眠への影響や覚醒作用などについて解説します。睡眠とコーヒーとの関係を理解することで、翌日の目覚めをより一層快適なものにすることができるでしょう。

カフェインは睡眠の敵ともいわれています。朝の目覚めにコーヒーを飲む人は多いものの、寝る前に飲む人となると珍しいかも知れません。にも関わらず、夜コーヒーが注目されているのには大きな理由があります。

カフェインには血管を拡張させて血流を良くする働きが期待できます。血行が促進されると体内の熱が解放されるため、気持ちの良い眠りにつなげることが可能です。同時に脳がクールダウンされるので、睡眠の質を向上させられるメリットもあります。

カフェインに覚醒作用はありません。睡眠誘発物質をブロックするアデノシンに似た物質が含まれてはいますが、この物質は動きを抑制するだけで覚醒作用はないとされています。よって寝る前にコーヒーを飲んでも眠れなくなる心配はないのです。

ある研究ではカフェインを摂取しても睡眠に影響を与えないことがわかっています。これは寝る前にコーヒーを飲むと寝られなくなるという従来の定説を覆し、コーヒーが睡眠を妨げないことが証明されたものでもあります。

寝る前に飲むことが推奨されるコーヒーですが、思わぬ弊害が及ぶこともあるようです。それがカフェインの持つ脳の興奮作用で、食後などリラックス状態が続くと脳に眠気を引き起こす物質が放出されます。しかしカフェインの働きでその物質が抑えられると、興奮抑制作用が効かなくなって気分が高まり結果的に目が冴えてしまうのです。

「弊害があるならコーヒーは睡眠に良くないのでは？」と不安に感じるかもしれませんが、決してそういうわけではありません。体内に入ったカフェインは約95%が肝臓の代謝酵素によって分解され、その分解能力が高いほどアデノシンの働きを阻害しないといわれています。

欧米人に比べると日本人は代謝酵素が多く分解能力が高いため、寝る前にコーヒーを飲んでも体に与える影響は少ないようです。

睡眠に良い効果を与えてくれる寝る前のコーヒーですが、実際にどのような飲み方をすればよいのでしょうか？睡眠の質を向上させるには、基本となる飲み方や気をつけるべき注意点を覚えておく必要があります。ここからはおすすめのコーヒーの飲み方を詳しく紹介します。寝る前にコーヒーを飲んで翌日の快適な目覚めに役立ててみませんか？

コーヒーを寝る前に飲むと眠れなくなる方は、量を飲み過ぎている可能性があります。実際寝る前に飲むコーヒーの目安は100mlほどと言われています。がぶがぶ飲めばよいというのではなく、適量を決まったタイミングで飲むことが重要です。

オーストリア保健・食品安全局（AGES）の調査では、寝る前に100mgのカフェインを摂取した一部の人に睡眠障害の可能性があることがわかっています。コーヒー100mlに含まれるカフェインは60mgなので、これを目安としてくれぐれも飲み過ぎないように注意しましょう。

入眠のためにコーヒーを飲む場合はアイスよりもホットがおすすめです。人は眠りにつく時、徐々に深部体温を下げて脳や体を休息状態に導いていきます。

しかし冷たいコーヒーを飲むと体が一気に冷えてしまい、却って寝つきが悪くなることがあるのです。またカフェインの利尿作用や冷えからトイレに行く回数が増え、せっかくの睡眠が細切れになることもあります。寝る前に飲む際はホットコーヒーを選び、コーヒーの熱を逃がす働きを利用して心地の良い眠りを手に入れましょう。

ミルクには睡眠を促す成分トリプトファンが含まれています。このトリプトファンは鎮静作用のあるセロトニンの原料となるため、寝る前に摂取するとよりよい快眠が得られるようです。

またミルクのカルシウムにも交感神経の働きを抑制してイライラをおさえる働きが期待できます。寝る前にコーヒーを飲む際は、ミルクをたっぷり入れたカフェオレにして安眠効果をダブルで実感しましょう。

寝る前のコーヒーは飲むタイミングも重要です。カフェインの効果が最も高まるのは飲んでから30分後といわれています。そのため寝る30分前を目安にコーヒーを飲むようにしましょう。

ただしコーヒーを飲んだからと明るい部屋でスマートフォンを触っていてはせっかくの効果が台無しです。コーヒーを飲んだあとは照明を暗くしてリラックスできる空間づくりを心がけてください。

寝る前にコーヒーを飲む場合、ブラックで飲むのはおすすめできません。なぜならブラックコーヒーを飲むとカフェインの作用が働き過ぎて脳が興奮状態に陥ることがあるからです。体内に残留しない100ml程度をカフェオレにして飲むことがポイントです。

また利尿作用が促されてトイレが近くなる場合があるため、コーヒーの飲み過ぎにも注意しましょう。コーヒーの色は歯に着色しやすいため、飲んだあとは歯磨きを忘れないように気をつけてください。

本記事では寝る前に飲むコーヒーの効果やカフェインの影響、おすすめの飲み方などを紹介しました。むくみ解消やダイエットに効果的なコーヒーですが、夜に飲むコーヒーには眠りにつきやすくなる効能があるといわれています。

飲むタイミングや量、飲んだあとの歯磨きなど気をつけるポイントはいくつかあるものの、寝つきが悪い方はぜひ試してみるとよいでしょう。コーヒーのカフェイン効果で不眠を解消し、快適な目覚めを手に入れてみませんか？