焼きドーナツのカロリーを店別に比較！低カロリーな焼きドーナツレシピも

一般的な油で揚げているドーナツのカロリーは210kcal程度ですが、焼きドーナツのカロリーは1個で147kcal程度と低いことが分かります。焼きドーナツは油で揚げないのでカロリーも低いですし低糖質ですが、お腹の持ちが悪いので食べ過ぎる恐れがあります。

揚げたドーナツと比較するとカロリーが低いですが、焼きドーナツだけで満足感が得られないので食べすぎには注意しましょう。今回は焼きドーナツを販売しているお店ごとの商品のカロリーと、自宅で作れる低カロリーな焼きドーナツのレシピを紹介していきます。カロリーや糖質が気になる方はご自身で手作りに挑戦してみてください。

焼きドーナツが購入できるお店ごとの商品のカロリーを紹介していきます。今回紹介するのは、蒸気屋、平和堂、ローソン、セブンイレブン、ミスタードーナツです。

蒸気屋は博多に本店があるお店で、お店には博多焼きどうなつという焼きドーナツがあります。残念ながら公式サイトにカロリーの記載がありませんが、ネット上ではだいたい1個あたり150kcal程度と予想されています。

博多焼きどうなつは油で揚げていないのでふわっとした食感があり美味しいと好評です。お店で焼き立てを食べても美味しいですし、自宅で電子レンジを使って温めて食べると美味しいようです。

平和堂には数種類の焼きドーナツがあります。油で揚げてない焼ドーナツミルク味という商品は100gあたり370kcal程度です。平和堂の焼きドーナツはふわっとした食感ではなく、スコーンやクッキーに近いです。

焼ドーナツミルク味以外には、訳あり無選別まぜこぜ焼きドーナツスイートポテトとチョコという商品があります。商品には一袋に多くの焼きドーナツが入っているのでお得です。訳あり無選別まぜこぜ焼きドーナツスイートポテトとチョコもカロリーの好評がなかったため、ネットの情報を元にして紹介します。

無選別焼きドーナツのスイートポテト味は100gあたり427kcal程度、無選別焼きドーナツのチョコ味は100gあたり440kcal程度です。100gの焼きドーナツとなるとかなりの多さですので、100g一気に食べることはないかと思いますが、つい食べすぎてしまうこともありますので気をつけてください。

ローソンにはふわふわブランの焼ドーナツ塩バニラという商品があります。カロリーは1個あたり218kcalです。ふわふわブランの焼ドーナツは小麦粉の変わりに低糖質なブランが使われており、食物繊維も豊富です。焼きドーナツはお腹の持ちはあまり良くないので、合わせて高脂質でお腹の持ちがいいクッキーを合わせるといいかもしれません。

セブンイレブンにはしっとりベイクドリングという商品があります。カロリーは1個あたり326kcalです。卵と生クリームが使われており食感はしっとりとしておりコクがあります。口溶けもよくほろっとして、ほんのりとした甘さがあります。

ドーナツの表面には甘いグラニュー糖のようなものがかかっておりシャリっとした食感もあります。卵の風味は感じませんが、コンビニで手軽に手に入る焼きドーナツとしては美味しいと好評です。

ミスタードーナツにはふかふか焼きドーナツプレーンという商品があり、冷凍の商品です。2個入りの商品で、216kcalです。1個あたりのカロリーは108kcalです。カロリーが低いですが、これは1個の大きさが小さいからでもあります。

ふかふか焼きドーナツプレーンは小麦粉の変わりに米粉が使われていますので、アレルギーがあるという方も食べれそうな商品です。

自宅でも低カロリーの焼きドーナツは簡単に作れます。油を使わないので後片付けも楽ですし安全です。ぜひとも自宅での手作りにも挑戦してみてください。

• 卵1個
• 砂糖30g
• 薄力粉65g
• はちみつ10g
• 牛乳15cc
• アーモンドプードル15g
• バター50g
• ベーキングパウダー2g
• バニラエッセンス適量

1. 粉類は振るってからひとつにしておきます。バターは溶かして人肌くらいにあたためておきます。
2. ボウルに卵と砂糖を入れて白っぽくなるまで混ぜていきます。
3. はちみつ、牛乳、バニラエッセンスを入れて混ぜていきます。
4. 粉類を入れてから軽く混ぜ、溶かしたバターを入れてさらに混ぜます。
5. ドーナツの型にサラダ油を塗ってから、7分目くらいまで生地を入れていきます。
6. 180℃に予熱したオーブンで10分～15分焼いていきます。
7. 粗熱をとったら型から外して完成です。

油を使っていないのでヘルシーなドーナツです。そのまま食べても美味しいですが、お好みでトッピングをして食べても美味しいです。ココア味を作る場合には薄力粉57g、ココアパウダー8gで作れます。

• 卵1個
• 無脂肪ヨーグルト50g
• ホットケーキミックス100g
• ラカントS10g

1. 卵、無脂肪ヨーグルト、ラカントを混ぜます。
2. ホットケーキミックスを混ぜます。
3. 型の9分目くらいまで生地を流し入れます。
4. 170℃に予熱したオーブンで15分焼きます。冷まして型から外したらレシピの完成です。

• 絹ごし豆腐150g
• ホットケーキミックス粉150g
• 卵1個
• バター30g
• 牛乳大さじ3

1. バターはレンジで温めて溶かしておきます。ホットケーキミックスは振るっておきます。ドーナツの型には油を塗っておきましょう。
2. 豆腐をボウルの中でホイッパーなどを使いながらかき混ぜて潰します。
3. 豆腐を混ぜた中にホットケーキミックスを入れてゴムベラなどで混ぜ合わせて、牛乳、卵、バターを入れて切るように混ぜていきます。
4. ドーナツの型に生地を流し入れ、170℃に予熱しておいたオーブンで20分焼いていきます。
5. 冷ましてから型から取り外して完成です。

絹ごし豆腐を潰す際には、なめらかになるまで潰してください。ホイッパーではなくハンドミキサーでも大丈夫です。ホットケーキミックスはダマにならないように振るいます。甘さが欲しいという方は、ホットケーキミックスを入れた後に砂糖50gを加えてください。

• 製菓用米粉100g
• バターミルクパウダー20g
• ベーキングパウダー4g
• 塩0.5g
• バナナ1本(100g)
• 砂糖大さじ2(20g)
• 卵1個(50g)
• 牛乳85cc

1. 製菓用米粉、バターミルクパウダー、ベーキングパウダー、塩をボウルに入れて泡立て器で混ぜておきます。
2. バナナは皮ごと電子レンジで200Wで4分を目安に加熱します。上下を返して200Wで4分さらに加熱します。皮が割れるのでラップをするといいです。
3. 190℃にオーブンを予熱します。
4. 大きいボウルを用意して加熱したバナナ、砂糖を入れてフォークなどで潰しながらしっかりと混ぜます。
5. バナナと砂糖を混ぜたボウルに卵を入れて、泡立て器でしっかりと混ぜます。
6. 牛乳を入れて泡立て器でしっかりと混ぜます。
7. 予熱が完了していたら、製菓用米粉、バターミルクパウダー、ベーキングパウダー、塩を混ぜたものを加えて泡立て器でしっかりと混ぜます。
8. 型に素早く生地を流してオーブンで15分焼いていきます。
9. 5分程冷まして型から取り外して完成です。

焼き立てはふんわりとしていて、冷めるともちっとした食感になります。すぐに食べない場合には型から取り外した後、5分後くらいにラップに包んで乾燥を防ぎましょう。

今回は焼きドーナツのカロリーについて紹介していきました。焼きドーナツは油で揚げていないのでカロリーや糖質が抑えられます。ですが、お腹の持ちがよくないので食べすぎてしまい太る原因にもなってしまいます。焼きドーナツを食べる際には食べすぎないように注意しましょう。

自宅で作れる低カロリーな焼きドーナツのレシピも紹介しましたので、手作りにも挑戦してみてはいかがでしょうか？低糖質で低カロリーなレシピでヘルシーなおやつを作ってみてください。