おにぎりのカロリーを紹介！具材ごとのカロリーやコンビニおにぎりは？

おにぎりのカロリーについて知っていますか?おにぎりはご飯メインの炭水化物なので、カロリーが高いのではないかとダイエット中の方は気になるところです。おにぎりのダイエット中の食べ方もまとめました。

また、おにぎりの具材別のカロリー、セブンイレブンやローソンなどのコンビニで売られているカロリーの高いおにぎり、低いおにぎりも紹介しているので、購入の際の参考にしてみてください。ダイエット中におすすめの手作りのおにぎりレシピも紹介しています。

おにぎりの中身にはたくさんの種類の具材があります。人それぞれ好きな具も違い、好みが出やすい食べ物です。中身に使われる具材によってカロリーは大幅に変わってきます。おにぎりの具材別のカロリーについて紹介しましょう。手作りする際の参考にもなるはずです。

塩だけのシンプルなおにぎりは家庭やコンビニでも定番のおにぎりです。素朴なおにぎりですが、時々無性に食べたくなる人も多いのではないでしょうか?塩おにぎりの100gあたりのカロリーは168kcalとなっています。おにぎりの中でもカロリー数は低いのが特徴です。

梅おにぎりもおにぎりの定番の具材です。すっぱい梅とおにぎりの相性は抜群です。梅がアクセントになっておにぎりの美味しさが倍増します。こちらも塩おにぎりと同様、100gあたり168kcalが目安となっています。

明太子おにぎりはぴりっと辛味の効いた明太子が美味しいおにぎりです。ご飯のお供として大人気の明太子とおにぎりを組み合わせたおにぎりです。これが美味しくないわけがないです。大人も子供も好きな人が多い具材でしょう。100gあたりのカロリーは183kcalが目安です。

焼きおにぎりは、香ばしい香りが食欲をそそるおにぎりです。醤油とおにぎりの組み合わせがとてもよくマッチします。家庭だけでなく冷凍食品としても定番商品があります。100gあたりのカロリーは181kcalです。

昆布のおにぎりは梅と並んで定番のおにぎりでしょう。甘辛く味付けされた昆布とおにぎりの相性は抜群です。昆布おにぎりは100gあたり183kcalです。

鮭おにぎりは鮭の栄養もとることができるおにぎりで子供にも人気のある具材のおにぎりです。鮭おにぎりのカロリーは少し高めの100gあたり191kcalです。

おかかおにぎりはかつおぶしと醤油風味に味が付けられた香ばしい香りが美味しいおにぎりです。日本人らしいおにぎりで、おかか好きの人も多いことでしょう。おかかおにぎりの100gあたりのカロリーは179kcalです。

ツナマヨネーズおにぎりはコンビニおにぎりでも定番の商品です。子供にも大人にも人気のおにぎりです。マヨネーズやツナの油などが入っているのでカロリーは高くなります。100gあたり232kcalです。

高菜のまぜごはんでつくられたおにぎりも定番のおにぎりで、手作りでも混ぜてにぎるだけなので作りやすいのが特徴です。高菜おにぎりは、100gあたり179kcalです。

鳥五目おにぎりはさまざまな種類の具材が入っているのが特徴です。とりもも肉、油揚げ、ごぼう、にんじん、干し椎茸、こんにゃくなどたくさんの栄養をとることができます。調味料も入っており、だしや醤油、塩、みりん、日本酒なども入っていることがあります。100gあたりのカロリーは193kcalです。

まず、コンビニで販売されているセブンイレブン、ローソン、ファミマの低カロリーのおにぎりを紹介します。さっぱりといただけるおにぎりです。

コンビニのおにぎり低カロリー編、まずはセブンイレブンの「プチもち食感！梅こんぶおむすび（税込120円）」です。カロリーは153kcalとなっています。1個あたり200kcalのおにぎりが多い中で特にカロリーが低いセブンイレブンのおにぎりです。

ダイエット中の方やカロリー制限を気にしている方はコンビニではこのセブンイレブンのおにぎりがおすすめです。

続いてもセブンイレブンの「プチもち食感！わかめご飯おむすび（税込110円）」です。先ほど紹介したセブンイレブンの「プチもち食感！梅こんぶおむすび」と同シリーズになっています。カロリーは165kcalです。セブンイレブンのこの商品はコンビニおにぎりとしては低いカロリーに仕上がっています。もち麦を使用しているのも特徴です。

続いてはローソンの「もち麦入り発芽大豆とひじきご飯おにぎり（税込125円）」です。カロリーは158kcalとなっています。コンビニも健康ブームを意識してもち麦や発芽大豆を使うなど健康的なおにぎりを取り揃えています。彩もいい商品です。

続いてはローソンの「手巻きおにぎり辛子明太子」です。カロリーは164kcalとなっています。辛子明太子が好きな人にはうれしい低カロリーおにぎりです。

コンビニおにぎり低カロリー編、最後はローソンの「わかめご飯おにぎり」です。カロリーは169kcalとなっています。セブン、ローソン、ファミマと各コンビニ低カロリーおにぎりを取り揃えています。

コンビニおにぎり高カロリー編をみていきましょう。一番高いカロリーはどの商品でしょうか。いつも食べているおにぎりがないか要チェックです。

コンビニのおにぎりの中でも特に高カロリーなのがローソンの「もっと大きなおにぎりおかかご飯（シーマヨ・鮭）（税込230円）」です。重さが200gもあるおにぎりで具にシーチキンマヨネーズと鮭が入っています。カロリーはなんと437kcalです。

おにぎり2個分相当のカロリーをこれ1個で摂取することになります。コンビニで販売されているおにぎりの中でも突出して高カロリーな商品となっています。

 

つづいての高カロリーコンビニおにぎりは、またもローソンの「大きなおにぎり鮭ほぐしマヨネーズ（税込230円）」です。カロリーは398kcalとなっています。上のローソンの大きなシリーズと同シリーズで中の具が鮭ほぐしマヨネーズになったものです。

さて、続いては「ローソン 大きなおにぎり唐揚げマヨネーズ（税込230円）」です。カロリーは343kcalとなっています。ローソンの大きなおにぎりシリーズはとてもカロリーの高い商品であることがわかります。特にごはんの量がとても多く、ずっしりとしています。唐揚げは小さく刻まれて入っているのが特徴です。

続いてはファミマの「まるごと半熟煮玉子おむすび（税込230円）」です。カロリーは278kcalとなっています。200kcal代になりましたが、おにぎりとしてはとても高いカロリー数です。とろーとした半熟煮卵が中に入っています。味はしっかりとした醤油ベースになっています。

そしてセブンイレブンの「燻製仕立てのソーセージおむすび（税込140円）」です。カロリーはファミリーマートの「まるごと半熟煮玉子おむすび」と同じ278kcalです。セブンイレブンの燻製仕立てのソーセージおむすびはスパイシーなソーセージとマヨネーズも入っているのでカロリーが高めです。

さて、1個あたりが平均して200kcalほどのおにぎりですが、ダイエット中に食べる時の注意点を紹介していきます。ダイエット中でも美味しくおにぎりを食べるおすすめの方法です。

先におにぎりの具材別カロリーを紹介しました。低カロリーな具材を選ぶことでおにぎりのカロリーを少なくすることができます。

塩のみ、梅、わかめ、明太子、昆布などダイエット中には低カロリーな具材を選ぶようにしましょう。コンビニおにぎりの中ではマヨネーズなどがつかわれているおにぎりは要注意です。

ご飯は一口分が10gと仮定すると、17kcalあり、一口にしては高カロリーになります。手作りをするとご飯の量が自分で調節できるので、ダイエット中には手作りがおすすめです。また、手作りにするとコンビニなどと違って添加物が含まれていないので体にもよいです。

白米が100g358kcalに対して玄米は353kcalです。カロリー数は玄米の方が低いですが、そこまで変わりません。しかし、玄米には不溶性、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。また、ビタミン、ミネラルも白米に比べてとても豊富です。

白米に比べて玄米には食物繊維は6倍、ビタミンEは12倍、ミネラルは数倍も入っています。玄米には体の余分な蓄積物を代謝、排泄してくれる働きがあるので、ダイエットにもつながります。おにぎりを食べるなら白米よりも玄米を選ぶようにしましょう。

おにぎりに使われる白米は、血糖値をゆるやかに上昇させてくれる特徴があります。さらにおにぎりはカロリーは高いですが、ゆっくりとよく噛んで食べることで長時間にわたって満腹感を維持することができます。

早食いを防ぐことができ、無駄な完食を防ぐことが出来るので結果的にダイエットにつなげることもできるのです。

冷えたごはんにはレジスタントスターチというでんぷんが含まれています。このレジスタントスターチは食物繊維とおなじ働きをしてくれることで知られており、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれ、脂肪をつきにくくする効果があります。

腸内環境を整えたり、体重増加を防いでくれるので、ダイエット中には暖かいおにぎりよりも冷えたおにぎりを摂取するのがおすすめです。

ここからはダイエット中におすすめの手作りのおにぎりレシピについて紹介します。手作りならご飯の量を調節できるので、ダイエットにも最適です。自分の好きな味つけにもできるのでおすすめです。

• ご飯2合
• 大葉10～20枚(好みで)
• 炒りごま白大さじ2
• サラダ油小さじ1
• 塩適量
• おにぎり用焼き海苔適量

1. 大葉はきれいに洗います。水を切って乾くまでしばらく放置しましょう。キッチンペーパーで水分を拭き取ってもOKです。
2. 大葉を重ねて千切りにし、縦半分に切ります。水気が残っていたら軽くぽんぽんと拭きます。
3. ご飯に2と煎りごま、油を入れて油が混ざるまでさっくりとよく混ぜます。
4. 3のごはんをおむすびにしていきます。両手でくるくるっと回しながらキュッキュッとにぎります。手をぬらして塩をつけて軽くむすんでできあがりです。

大葉がたっぷりとれるダイエット中におすすめのおにぎりのレシピになっています。手作りだとごはんや塩、大葉やごまの量を好きな量に調節できるのがいいところです。

• ご飯100g
• 塩昆布大さじ1
• ごま大さじ1
• かつお節ミニパック1/3

1. 塩昆布を包丁やキッチンバサミで細かく切ります。
2. ボウルにごはんを入れて、塩昆布、ごま、鰹節を加えて混ぜ合わせます。好きな形に握って完成です。

塩昆布をはさみで切ってボウルに全ての材料を入れて混ぜ合わせたら完成です。簡単につくれるのでかつおのおにぎりが食べたくなったときにおすすめの低カロリーレシピです。

• ごはん250g
• 鶏ひき肉50g
• サラダ油大さじ1
• 梅干し2個
• 大葉1枚
• ポン酢大さじ1
• 塩こしょう小さじ1/2
• 白いりごま適量

1. 梅干の種を取り除きます。梅干と大葉を粗みじん切りにします。
2. 熱したフライパンにサラダ油をひいて鶏ひき肉を入れて中火で加熱します。色が変わったらポン酢と塩コショウをして味付けします。
3. ボウルにごはんと1、2を入れて全体が均一になるように混ぜます。
4. ラップを広げて8等分にした生地をひとつずつのせて手で包み込んで丸めます。最後に白いりごまをトッピングして出来上がりです。

ポン酢をつかってつくる手作りおにぎりです。梅、鶏ひき肉との相性もよく、さっぱりといただけるのでダイエット中におすすめです。おにぎりと一緒に鶏肉のタンパク質も一緒にとることができます。

• ご飯茶碗に1杯
• 枝豆(冷凍)15さやくらい
• パラッとふじっこ塩こんぶ大さじ1

1. ボウルにごはんを入れて解凍してさやから取り出した枝豆を加えます。
2. 1に塩昆布も一緒に加えます。
3. 2を混ぜ合わせたら出来上がりです。

材料を混ぜてにぎれば出来上がりの簡単手作りおにぎりです。パラッとふじっこ塩こんぶを使えば、手に塩をつけて握らなくても簡単に塩加減がいい具合になるそうです。

簡単においしくできる商品なので便利です。お父さんのお弁当や子どものお弁当、イベント時なども重宝します。枝豆の彩りもいいです。

今回はおにぎりのカロリーについて紹介しました。手軽に食べられるのが魅力のおにぎりですが、具材によってやコンビニの商品によってカロリー数はかなり違いがあります。

ダイエット中の方やカロリーを気にしている人はカロリーに気をつけながら美味しくおにぎりを食べましょう。手作りしていろいろな低カロリーな具材を楽しむのもおすすめです。