【ファミチキ】カロリーやダイエット中に気になる糖質・脂質を調査！

ファミチキにはいくつかの味の種類がありますが、人気商品それぞれのカロリーを紹介します。通常のファミチキは1個あたり242kcal、旨塩味は253kcal、チーズ味は238kcal、カレー味は239kcal、レッドチリ味は245kcal、和風だし醤油味は242kcalです。味によってカロリーの差はほぼなく、1個あたりの重量は80gほど、カロリーは250kcal前後です。

続いて、ファミチキの三大栄養素の量を紹介します。三大栄養素とはたんぱく質、脂質、糖質（炭水化物）のことを良い、身体を動かすために必要不可欠な栄養素です。通常は摂取した糖質をエネルギーに変えて身体を動かしますが、糖質や脂質の摂取が多く体内に蓄積されると脂肪に変わり太る原因になるため摂り過ぎには注意が必要です。

ファミチキ1個あたりのたんぱく質は12.2g、脂質は15.1g、炭水化物は14.2gです。ファミチキは鶏肉なのでダイエットには重要なたんぱく質を摂取できるのが利点ですが、衣がついていること、揚げ物であることからカロリーが低いとは言えない商品であると言えます。

他のホットスナックのカロリーは、とり天137kcal、エビフライ162kcal、フィッシュフライ163kcal、ハッシュドポテト182kcal、チーズナゲット213kcal、ファミポテ231kcal、チキンステーキ238kcal、ファミコロ245kcal、ファミマプレミアムチキン267kcal、アメリカンドッグ270kcal、チキンナゲット280kcal、ジャンボフランク295kcal、チーズフランク314kcalです。

ファミリーマートのレジ前では様々なホットスナックが販売されており、ついつい食べたくなってしまいます。レジ前で販売されているホットスナックは揚げ物が多く、高カロリーなものが多い印象です。ファミチキはこの中では平均的なカロリーの商品であると言えますが、1個あたり80gと小さく満腹感にはつながらないので、食べ過ぎないよう注意が必要です。

セブンイレブンで販売されている「揚げ鶏」のカロリーは、182kcalです。価格は188円（税込）で販売されており、糖質は7.4g、脂質は11.4g、たんぱく質は13.8gです。ファミチキや他社のフライドチキンと比較するとセブンイレブンの揚げ鶏がカロリー・糖質のどちらにおいても優秀です。衣を使っていないためダイエットにはおすすめの商品です。

ローソンで販売されている「Lチキレギュラー」のカロリーは、193kcalです。価格は130円（税込）で販売されており、糖質は10g、脂質は20g、たんぱく質は5gです。また、「からあげくんレギュラー（5個入り）」のカロリーは、238kcalです。価格は216円（税込）で販売されており、糖質は6.2gです。

サークルKで販売されている「旨辛フライドチキン」のカロリーは、285kcalです。価格は170円（税込）で販売されており、糖質は12.9g、脂質は19.8g、たんぱく質は13.9gです。

ケンタッキーフライドチキンで販売されている「オリジナルチキン」のカロリーは、237kcalです。価格は250円（税込）で販売されており、糖質は7.9g、脂質は14.7g、たんぱく質は18.3gです。このように他社のフライドチキンと比較すると、どの商品も鶏肉を使っているため糖質は控えめで、カロリーや糖質、脂質などはそれほど変わりがないことがわかります。衣を使っていない商品はカロリーや糖質が低くなります。

ファミチキのカロリーは242kcalで、ご飯軽く一膳分と同じくらいです。カロリーはそれほど高いように思えませんが、気にしていただきたいのは糖質です。低糖質・高たんぱく質の食事を摂ることで質の良い筋肉が作られ、ダイエットにつながることから糖質量にも注目が集まっています。

ファミチキ1個の糖質量は14.2gで、先ほどのご飯の糖質量は59gなので比較すると1/3以下の量です。食パン1枚分と比較しても半分以下で、主食と比べると圧倒的に低いことがわかります。ファミチキは衣を付けて揚げているため糖質が全くないというわけではありませんが、鶏肉なので糖質量はかなり低い商品であると言えます。

ファミチキは鶏肉なのでもともと脂質が多い商品ではありませんが、衣を付けて揚げているため脂質量が多くなります。ファミチキの脂質は15.1gで、カロリーに置き換えると136kcalと全体の半分以上を脂質が占めています。脂質は身体にとっては必要な栄養素ですが、多く摂取すると体内に蓄積され脂肪となってしまうため、低糖質だからと頻繁に食べていると太る原因になり、注意が必要です。

ダイエットには様々な種類がありますが、低糖質ダイエットをする場合にはファミチキは必ずしも敵とは言えないようです。しかし、食べ方には注意が必要です。ダイエットにはバランスの良い食事が必要不可欠であり、ファミチキ1個で見ると三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質は含まれますが、ビタミン、ミネラルなどが含まれていません。

ビタミンやミネラルは身体の調子を整えてくれる栄養素で、野菜や海藻、きのこなどに多く含まれます。ファミチキを食べる場合は合わせてサラダやスムージー、野菜やきのこが入った汁物も一緒に取り入れるようにするとバランスが良くなります。また、カリウムやカルシウムなどを含む生の果物やヨーグルトなどもプラスするようにすると、バランス良く栄養を摂ることができます。

いろいろな種類の味がありますが、通常のファミチキは一度は食べたことがある人が多いのではないでしょうか。香ばしい匂いが食欲を誘うファミチキは、鶏肉が柔らかくジューシーで、サクサクの衣が特徴です。しっかりと味がついていて数枚食べたくなります。通常のファミチキは、180円（税込）です。

ファミチキ塩レモン味は、さっぱりとしたレモンの風味にハマる人が続出する人気商品です。ファミチキを岩塩とレモン果汁で味付けしており、重たくなりがちな味をあっさりとした味わいの岩塩とさっぱりとしたレモン果汁で食べやすく仕上げています。揚げ物があまり好きでない人でも食べやすい商品です。ファミチキ塩レモン味は、180円（税込）です。

大人も子供も大好きなカレー味のファミチキは、15種類のスパイスを調合して味付けされた本格派です。スパイシーな香りとコクが食欲をそそります。味は辛いというほどではないので、辛いのが苦手な人でも食べやすい味付けになっています。ファミチキカレー味は、180円（税込）です。

もも肉よりもヘルシーでさっぱりと食べやすい胸肉のファミチキは、特に女性に人気の商品です。脂っこい部分が好きな人には物足りなさがあるかもしれませんが、あっさりとした味で胸肉ならではのしっかりとした肉の旨味が感じられます。ファミチキヘルシー胸肉は、180円（税込）です。

淡泊な味の鶏肉料理には、ゆず胡椒のトッピングがぴったりです。少々脂っこいファミチキですが、ゆず胡椒で味付けすることでピリッとした風味とさっぱりとした後味で食べやすくなります。後引くおいしさで1枚では物足りなくなってしまうかもしれません。ファミチキゆず胡椒味は、180円（税込）です。

大手コンビニエンスストア「ファミリーマート」の看板商品であるファミチキについてまとめました。いろいろな味の種類があり、サクサクとして食べやすくおいしいファミチキは、買い物のついでにおやつとしてついつい買ってしまうことがあるかと思います。そんなファミチキですが、揚げ物であるためカロリーは気になりますが、低糖質フードであるためダイエット中でも食べ方に注意すれば楽しめる商品です。

上述したように栄養バランスを考えて食べる他にも、黒烏龍茶と一緒に食べたり、深夜などに食べずに日中のおやつとして食べたり、1日の摂取カロリーに気を付けたりと工夫できることはいくつかあります。いくつも種類がありますが何枚かまとめて買うことは避けるなど、注意点とうまく付き合いダイエットを成功させましょう。