プロテインシェイカーおすすめ人気ランキングTOP15！タイプ別選び方も

最近、体を鍛える女性が増えています。フィットネスモデルのAYAさんの存在も人気の理由のひとつでしょうか。おしゃれに敏感で、美意識の高い女性ほど、ストイックに体を鍛えて上げています。

ジム通いの必需品、それがプロテインシェイカーとタオル。水分補給やトレーニング後のプロテインの補給に、女性にも使いやすい、おしゃれなプロテインシェイカーが増えています。ここでは、おすすめの人気のプロテインシェイカーなどを紹介します。その前に、まずはプロテインについてみていきましょう。

プロテインとは、日本語で、タンパク質のことです。日本では、プロテインというと、筋肉を付けたい人が飲むサプリメントというイメージが強いと思いますが、プロテインという言葉自体は、たんぱく質という意味です。では、なぜジムに通っている人やアスリートの人たちは、プロテイン(タンパク質)を摂っている人が多いのでしょうか？

タンパク質は、三大栄養素のひとつで、人間の体にとって、大切な栄養素です。筋肉はもちろん、臓器や血液、骨、皮膚、爪、髪の毛などは、すべてタンパク質が材料となっています。人間の体は、約60％が水分、15～20％がたんぱく質です。その割合から考えても、いかにタンパク質が重要かが分かります。

タンパク質は、アミノ酸が集まってできています。アミノ酸は全部で20種類です。この20種類のアミノ酸が、それぞれ形を変えながら、髪の毛や爪、内臓など、その場所に必要なタンパク質を作っています。20種類のアミノ酸のうち、11種類は体内で作りだすことのできる、非必須アミノ酸で、残りの9種類は、体内で作ることが出来ない、必須アミノ酸と呼ばれています。体内で合成されない、必須アミノ酸の9種類は、食事から摂る必要があります。

タンパク質を食事から摂るには、動物性食品の肉や魚、卵や乳製品などの動物性タンパク質と、植物性食品の穀類や豆類などの植物性タンパク質があります。その違いは、必須アミノ酸のバランスです。比較的、動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランス良く含んでいますが、植物性タンパク質には不足しているものもあります。

必須アミノ酸のバランスが良いもの、それが良質なタンパク質といえます。食材に含まれている良質なタンパク質を数値化したものをアミノ酸スコアといいます。このアミノ酸スコアは、100に近いほどバランスが良いと判断することが出来るので、バランスの良い食事をするために、アミノ酸スコアを活用してみましょう。

20種類あるアミノ酸は、形を変えながら、さまざまな働きをしています。偏った食事をしていると、偏った体になってしまいます。例えば、免疫力向上に効果的とされているアミノ酸のアルギニンやグルタミンは摂れているけど、体力に必要なアミノ酸，バリン、ロイシン、イソロイシンが摂れていなければ、せっかくの効果が薄れてしまいます。このように、必須アミノ酸をバランス良く摂ること、それがとても大切になってくるのです。

アミノ酸スコアは、良質なタンパク質を効率よく摂取するのに、とても便利なツールです。では、早速、使ってみましょう。

上の表がアミノ酸スコアです。スコア100に近ければ近いほど、良質なタンパク質といえます。見て頂くと分かるように、肉、魚、卵、乳製品などの動物性食品のタンパク質は、アミノ酸スコアが100のものが多いです。動物性食品の方が、植物性食品より良質なタンパク質が多いと判断出来ますが、アミノ酸スコアが低い食品でも、組み合わせ次第でアミノ酸スコアを上げることが出来ます。

例えば、上の表の白米のアミノ酸スコアは65です。そこに、納豆(大豆)を加えることでスコアは86になります。白米を豆(枝豆)ごはんにするだけで、スコアは91になります。スコアだけで考えると、動物性食品を摂る人にとっては、あまり神経質になる必要はありませんが、脂質やカロリーの摂りすぎに注意が必要です。肉や魚など動物性食品を摂らないベジリアンの人は、アミノ酸スコアをしっかり活用して、良質なタンパク質の摂取を心掛けましょう。

アミノ酸スコア表は、ネットで検索するとたくさん出てきますが、表によって、多少の誤差があります。それは、原材料や加工する度合によって違いがあるからです。必ずしもその表がすべてではないこと、タンパク質の絶対量ではないことを考慮して、いろいろな食品をバランス良く食べる工夫をしていきましょう。理想的なタンパク質のバランスは、動物性たんぱく質1：1植物性タンパク質の割合です。

厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」に年齢や性別で、必要なエネルギーや栄養素の必要量が定められています。タンパク質の必要量は下の表の通りです。

ここでは、30～49歳の女性を見てみましょう。平均必要量が40グラム、推奨量が50グラムと定められています。でも、タンパク質量って何？と思われる方も少なくないと思います。タンパク質量とは、その食品に含まれているタンパク質の量、タンパク質の含有量のことです。タンパク質量と検索すると出てきます。下の表がその例です。

30～49歳女性の場合、必要なタンパク質量は40gグラムです。ごはん一杯(150グラム)、焼き鮭(100グラム)、納豆(50グラム)、卵1個(50グラム)。このメニューでちょうど40グラムになります。これが、1日のタンパク質必要量です。いかがですか？この量を多く感じますか？少なく感じますか？

このメニューで、1日のタンパク質必要量は摂れるということです。知っておくと何かと便利です。一般的な生活をしている女性であれば、大まかに、これくらいが30～49歳女性の必要量だと把握してください。一般的な生活とは、運動やダイエットなどをしていない、体に過度な負荷をかけていない状態のことです。アミノ酸スコアやタンパク質量を参考に、まずは今一度、食生活を見直してみましょう。

もうひとつ、1日のタンパク質の必要量の目安になる方法が、体重×1～1.5グラムのタンパク質量を摂取するというものです。こちらの方が、分かりやすいという方も多く、厚生労働省が定めたものよりも、一般的になっています。食事でこの量を満たすことが出来る人は、わざわざプロテインを摂る必要はありません。では、プロテインはどんなに人におすすめなのでしょうか？

肉体労働やスポーツ、筋トレ、ダイエットをしている人は、普通に生活をしている人より、タンパク質の必要量が多くなります。その量は、体重×2グラム、約2倍の量のタンパク質が必要になります。

例えば、体重が50キログラムなら100グラムのタンパク質の摂取が必要になります。そうすると、毎日、コンスタントにタンパク質の必要量を食べ物から摂取するのは、大変です。また食事での摂取となると、動物性食品からの摂取が多くなり、脂質の量が増えてしまうという問題が起きてきます。

では、プロテインを摂ることでどんな効果があるのでしょうか。本当は、プロテインを摂らずに、食べ物だけでタンパク質を摂った方が健康的じゃないの？すべてのタンパク質をプロテインから摂ってもいいの？プロテインは体に害はないの?そんな疑問も出てくるでしょう。

タンパク質の摂取は、運動量の多い人にとって、すべてを食べ物から摂るのは、とても大変なことです。基本は食べ物から摂取して、足りない分のタンパク質をプロテインから補う方法がベストです。プロテインは、ほとんど脂質を含んでいないので、効率的にタンパク質だけを摂ることができます。さらに、プロテインには、ビタミンやミネラルなども含まれているのでバランスよく、筋肉を作ることが出来ます。

食事だけでタンパク質の量を増やそうとすると、どうしても、脂質を多く摂ることになってしまいます。プロテインでの摂取であれば、脂質の量を抑えて、効率的にタンパク質を摂取することが出来ます。

最近のプロテインは、味も美味しいものが増えて、作り方も水や豆乳、牛乳にプロテインを入れて、プロテインシェイカーでシェイクすれば、パウダーも溶けやすく、手間もかからず、場所を選ばず、手軽に栄養補給することが出来ます。

ここでは、プロテインシェーカーを使う前に、プロテインにはどんな種類があるのか、どのプロテインが自分には必要なのか、目的に合った選び方やおすすめのプロテインの種類を女性向きにランキングで紹介していきます。

プロテインの種類は大きく分けて、3種類あります。ソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインです。

まずは、ソイプロテインについて説明します。大豆が原料のプロテインです。大豆といえば、イソフラボン(ポリフェノールの一種)が豊富に含まれています。このイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、女性的な体を維持する効果があります。また、大豆には、代謝を高める効果が期待出来るので、選び方としては、美容やダイエットを目的にしている方におすすめのプロテインです。

次に、ホエイプロテインについてです。ホエイプロテインは、牛乳が原料のプロテインです。消化、吸収が早く即効性があるプロテインです。選び方としては、体重を増やしたい方や筋肉をつけたい方におすすめのプロテインです。

最後に、カゼインプロテインについて説明します。原料はホエイと同じ牛乳ですが、製法が違います。違いは、効果では、即効性のあるホエイに対して、カゼインはゆっくりと吸収されて長時間効果が続くプロテインです。選び方としては、即効性よりゆっくりと効果が持続することを目的としている方におすすめのプロテインです。

美容、ダイエットが目的の方向けにおすすめなのは、ソイプロテインです。即効性の効果が目的で筋肉をつけたい方向けにおすすめなのが、ホエイプロテインです。ゆっくりと長時間かけて筋肉を作っていくことが目的の方におすすめなのは、カゼインプロテインです。それぞれ、おすすめの飲むタイミングもチェックして効率的に体作りをしていきましょう。

ソイプロテインとカゼインプロテインは、ゆっくりと長時間効果が続くので、就寝前に摂るのがおすすめです。夕飯を少し軽めに、糖質や脂質を摂らずに、または少なめして、プロテインを就寝前に摂ると、寝ている間に体のメンテナンスをスムーズに行うことができます。ホエイプロテインは、即効性のあるプロテインなので、トレーニング直後の30分以内に摂るのがおすすめです。

このゴールデンタイムにプロテインシェイカーがあると、とても便利です。自分好みのおしゃれなプロテインシェイカーでトレーニング後に飲むプロテインは格別でしょう。それぞれ目的は異なりますが、どのプロテインも朝は同じ、朝の朝食として摂るのをおすすめします。摂るタイミングは、空腹時にします。この時、スムージーなどに混ぜて飲むのもおすすめです。

第3位は、ホエイプロテインです。飲みやすさでは、ナンバー1ですので、初めての方はホエイから始めてみるのもよいでしょう。特に筋肉をつけたい方におすすめです。第2位がカゼインプロテインです。ホエイと同じ牛乳が原料のプロテインです。ホエイのような即効性はなく、消化吸収が緩やかでソイプロテインと同様、ダイエットに効果があります。

女性におすすめのプロテインの種類別ランキング、第1位が大豆が原料のソイプロテイン。女性らしい体を作る効果やダイエット、美肌などに効果があります。また、更年期障害の緩和にも効果的との報告もあります。

筋肉をつけたい方、ダイエットを目的としている方などのタンパク質の必要量は、体重×2グラムになります。上部で使ったアミノ酸スコアやタンパク質量を参考に、食事からタンパク質を摂取します。その不足分をプロテインで補う。その不足分の量がプロテインのおすすめの量になります。

タンパク質は、多く摂取してもエネルギーに変わるので問題ないという認識もあるようですが、過剰摂取が続くと、腎臓に負担がかかるといわれています。くれぐれも適量を心掛けましょう。

ヘンププロテインとは、ヘンプ(麻の実)を原料として作られている、植物性タンパク質で、高タンパク質なプロテインとして今、注目を集めています。ベジタリアンの人には特におすすめのプロテインです。プラントベースのプロテインを探している方には特に、ヘンププロテインも候補の一つとしておすすめします。

プロテインを飲むのに欠かせないアイテムがプロテインシェイカー。これがあるのと、ないのとでは大違いです。持ち運びに便利なこと。振って混ぜることが出来ること。洗うのも簡単なところ。とてもシンプルなことですが、プロテインを飲む人にとっては、とても重要なことなのです。

ダイエット目的でプロテインを摂るなら、ソイプロテインがおすすめでした。たまには、ソイプロテインをプロテインシェーカーでシェイクして、冷やしておいたグラスに注いで、頑張っている自分へスペシャルプロテインシェイクを作ってあげるのはいかがですか？

ダイエットをしている方にこそ、作ってもらいたい、簡単手作りプロテインスイーツを紹介。もちろん、ダイエットをしていない方にも喜ばれる、美味しいプロテインスイーツです。

材料(18×8のパウンドケーキ型1個分)は、サツマイモ50グラム(多くてもおいしい)ホットケーキミックス70グラム、プロテイン30グラム、ベーキングパウダー８グラム、ココア３グラム、バター60グラム、砂糖50グラム、メープルシロップ大さじ2、卵２個、牛乳50ccです。作り方は、①生のサツマイモ50グラムを小さくカットする。②バター60グラムに砂糖50グラム、メープルシロップ大さじ2を加えて、よく混ぜる。

③②に溶き卵2個分、牛乳50ccを加えてよく混ぜる。④粉もの、ホットケーキミックス70グラム、プロテイン30グラム、ベーキングパウダー8グラム、ココア３グラムをすべて加えて混ぜ合わせる。⑤サツマイモを加えて混ぜ合わせる。⑥型に分量外のバターを塗る。⑦生地を型に流し入れ、数回、底を叩いて空気を抜く。⑧オーブンで180℃で１５分、170℃に下げて30分、竹串を刺して、何もつかなければ完成です。

材料は約40個分です。生クリーム(動物性)200ミリリットル、プロテイン60グラム、きび砂糖50グラム、ココアパウダー(無糖)大さじ2強、ココアパウダー(無糖)仕上げ用で適量です。

作り方 ①冷えた生クリーム200ミリリットルをフードプロセッサーで固めに泡立てる。②生クリーム以外の材料、プロテイン60グラム、きび砂糖50グラム、ココアパウダー大さじ2強をボウルに入れ混ぜ、①に入れる。③数回、混ぜ運転し、生地に粘りを出す。④食べやすい大きさに丸めてバットに並べる。⑤冷蔵庫で1時間くらい冷やして仕上げにココアパウダーをかける。

材料は、プロテイン40グラム 、ゼラチン小さじ1、水200ミリリットルです。作り方が、①ゼラチンを大さじ1(分量外)の水でふやかしておく。②プロテイン40グラムをプロテインシェイカーを使って水200ミリリットルで溶かす。③水でふやかしておいたゼラチンを温めて溶かす。④溶かしたゼラチンをプロテインに入れてよく混ぜ合わせる。⑤器に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。

プロテインシェーカーを初めて使う方も多いと思いますので、ここでは、ちょっとした豆知識を紹介したいと思います。プロテインシェーカーを買う前の選び方のポイントや買ってからのお手入れ方法など、是非参考にしてください。

プロテインは、水に反発して水に浮く性質があります。プロテインは、水に溶けにくいのです。かき混ぜるだけでは溶けづらく、粉っぽさが残ってしまいます。その点、プロテインシェイカーは、振ることが出来るので簡単に混ざり溶かすことが出来ます。

プロテインは、飲み終わったらすぐに洗わないとタンパク質が容器にこびりついて落ちにくくなります。そんな時も、プロテインシェイカーであれば、さっと洗うことができるのもおすすめする理由のひとつです。ジム用に、自宅用にと使い分けするのもおすすめです。

プロテインシェイカーは、主にプラスティック樹脂で出来ています。軽くて持ち運びにも便利ですが、傷がつきやすかったり、臭いが残ったりと、とてもデリケートな材質でもあります。細かな傷は、雑菌が繁殖しやすくなる可能性があるので、飲み終わったらすぐに洗うなど、お手入れの仕方次第で、寿命も変わります。お気に入りのプロテインシェイカー、大事に使いましょう。

プロテインシェイカーの選び方のコツは、まずは容量を決める。そして、自分に合った用途と、自分好みのデザインのもの、使いやすさ、洗いやすさ、予算で選んでいくのがおすすめです。容量は、持ち運びに便利なミニサイズと自宅用に大きめの物など2種類くらいあると便利です。また、ダマになりにくくするステンレスボールは個別で買うことも出来ます。

プロテインシェイカーの種類もどんどん増えてきました。おしゃれなデザインのもの、機能性重視のもの、目的に合った、おすすめの人気プロテインシェイカーを選び方も含めてランキングで紹介していきます。

15位から11位には、300ミリリットルから800ミリリットルの容量がある人気のおすすめプロテインシェイカーがランクインしています。容量重視の方、大きさなど選び方の参考にしてください。

15位は、FIXITのプロテインシェイカーです。サイズも小さく、持ち運びに便利です。選び方の参考として、女性らしいデザインのプロテインシェイカーを探している方、おしゃれでシンプルなプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\590(税込)

14位は、大手フィットネスクラブのゴールドジムのプロテインシェイカーです。このロゴマーク、Tシャツやタンクトップを来ている人を見かけませんか？シンプルなデザインで、使い勝手の良いプロテインシェイカーです。選び方の参考として、人気のフィットネスクラブのプロテインシェイカーが欲しい方、取扱いやすい、使い勝手の良いプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\420(税込)

13位は、大容量のプロテインシェイカーです。ボトル自体が大きいので、プロテインパウダーを素早く溶かすことが出来ます。デザインもシンプルで、おしゃれなプロテインシェイカーです。選び方の参考として、本格的な身体作りをしたい方や大きいサイズのプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\744(税込)

12位は、明治ヴァームのスクイズボトルです。飲みやすい口のサイズで、持ち運びにも便利です。選び方の参考として、プロテインシェイカーとして、また水分補給にも使いたい方などにおすすめです。価格\378(税込)

11位は、タンパクオトメ専用のプロテインシェイカー、この可愛らしさには脱帽です。食器としてもいろいろ使えそうなレベルです。選び方の参考として、可愛くておしゃれなプロテインシェイカーを探している方、食器や保存容器としてなど使い勝手の良いシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\350(税込)

第10位は、プロテインシェイカーといえば、サバスのこの形。シンプルで飽きのこないデザインです。ランキングにも必ず登場する人気のプロテインシェイカーです。

持ち運ぶには少し大きめのサイズですが、縦長のサイズなのでプロテインパウダーを数回振ることできれいに溶かすことができます。選び方の参考として、定番で人気のプロテインシェイカーを探している方、シンプルなものを探している方におすすめです。価格\590(税込)

第9位は、名前の通り、電動のシェイカーです。手で振ってシェイクしたプロテインとは比べ物にならないほど、泡立ち少なく、マイルドなプロテインを飲むことが出来ます。また、ボトルの素材に雑菌を抑える効果があるので、清潔に使うことが出来ます。ボトル洗いも、ボトルに洗剤と水を入れてガーっと回すだけと、とても簡単です。

選び方の参考として、マイルドなプロテインを飲みたい方、清潔第一に考えている方、電動シェーカーを探している方、いつでもどこでも美味しいプロテインを飲みたい方などにおすすめです。価格\4,580(税込)

第8位は、携帯に便利なKentaiのプロテインシェイカーです。洗いやすく、丈夫で取扱いも簡単です。選び方の参考として、シンプルでおしゃれなプロテインシェイカーを探している方、安価なプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\317(税込)

第7位は、Re:KARADAマルチシェイカーです。3つに仕切られた機能性抜群のプロテインシェイカーで、下からプロテインパウダーなどを入れるケース、2段目がサプリメントを入れるケース、一番上の部分が、プロテインシェイカーになります。ボトルの内側にスプリングのバネが付いているので、プロテインパウダーがダマになりにくく溶かすことができます。

それぞれ切り離しも可能なので、シーンに合わせて使える便利なプロテインシェイカーです。サプリメントも一緒に持ち運びたい方、多機能でコストパフォーマンスの良いプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\1,100(税込)

第6位は、見た目もかわいくおしゃれなSAM'Sのプロテインシェイカーです。容量300ミリリットルと小さめのサイズで、持ち運びに便利です。おしゃれでシンプルなプロテインシェイカーを探している方、荷物を極力少なくしたい方などにおすすめです。価格\590(税込)

第5位は、マイプロテインシェイカーのミニサイズ。女性に人気の商品です。400ミリリットルという容量とミニサイズにもかかわらず、ワイヤーブレンダーボールが付いている機能性、素早くプロテインパウダーを溶かして滑らかに仕上げてくれます。手に収まりやすい形状で、持ち運びにも便利なサイズです。

ミニシェイカーを探している方、女性に人気のプロテインシェイカーを探している方、コストパフォーマンスの高いプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。価格\600(税込)

第4位は、ハレオサイクロンシェイカー。その1番の良さは、耐久性が高いところです。ボトル上下に付いているフィンがプロテインを素早く溶かしてくれるところも人気の理由です。シンプルなデザインで丈夫なプロテインシェイカーを探している方、大容量のプロテインシェイカーを探している方などにおすすめです。金額\1,465(税込)

第3位は、持ち手が付いたかわいらしいDNSのハンディーシェイカーです。持ち運びにも、移動する時にも持ち手があると何かと便利です。開け閉めもしやすく、簡単に洗うことができます。持ち運びが便利で、開け閉めがしやすいシンプルなものは意外と少ない、便利なプロテインシェイカーです。

スポーツジム内の移動が多い方、開け閉めしやすいものを探している方、コストパフォーマンスの高いものを探している方などにおすすめです。価格\373(税込)

第2位は、3層構造のプロテインシェイカーで、下からプロテインパウダーやドライフルーツ、ナッツなどを入れておけるコンテナ、2段目がサプリメント入れ、そしてプロテインシェイカーと多機能なスマートシェイク。サイズ表示も、オンスとミリリットルのダブル目盛り対応で、世界のアスリートやセレブに人気のプロテインシェイカーです。

カラーバリエーションも豊富で、自分好みに色の組み合わせも出来ます。自分だけのプロテインシェイカーを作りたい、個性的なプロテインシェイカーを探している方、おしゃれなプロテインシェイカーを探している方、多機能なプロテインシェイカー探している方などにおすすめです。価格\1,944

第1位は、ステンレスボールが付いたブレンダーボトルです。プロテインを素早く溶かし、滑らかな仕上がりで美味しいプロテインを飲むことができます。食器洗い機にも対応しているので衛生面でも安心です。世界的にも人気のプロテインシェイカーです。

サイズも色も豊富に揃ってます。世界でベストセラーになっているプロテインシェイカーを使ってみたい方、自分の好みの色、好みのサイズで選びたい方などにおすすめです。価格\1,458(税込)

一目惚れしてつい買ってしまいそうになるほど、おしゃれでかわいいプロテインシェイカーが増えています。今回紹介した中に、お気に入りのプロテインシェイカーは見つかりましたか？

もし、プロテインシェイカーがきっかけで、トレーニングを始めてみよう、プロテインを飲んでみようと思っている方がいるなら、それはとても良い流れです。お気に入りのプロテインシェイカーを見つけて、これを機会に自分磨きを始めましょう。