8時間ダイエットのやり方と効果！1ヶ月・1週間後の口コミも！

さまざまなダイエット方法がある中で、8時間ダイエットは効果があると注目を集めています。16時間断食ともいわれ、ダイエット効果だけでなくアンチエイジング効果などさまざまなメリットがあります。

本記事では、8時間ダイエットの効果的なやり方や痩せない原因、効果を出すための注意点などをまとめました。1週間や1ヶ月などいつから効果が出るのか口コミも紹介しているので、ぜひチェックしてください。

8時間ダイエットでうまく痩せるには、どうすればいいのでしょうか？ここでは、8時間ダイエットで痩せる理由や成功しやすい時間帯など効果的なやり方を紹介します。

8時間ダイエットとは、1日24時間のうち8時間の間に食事を済ませてしまうダイエット方法です。8時間ダイエットで痩せる理由は、1日の残り16時間は一切固形物を口にしない断食の時間があるからです。

食べたものにもよりますが、食べ物を消化する時間は約2～5時間必要になります。胃腸を休める時間が10時間以上あるため、エネルギーを消費する際に脂肪燃焼させることで痩せるのです。

8時間ダイエットは、体調面や仕事時間などの生活リズム、空腹感を我慢できない、栄養不足などのデメリットがあります。しかし、8時間ダイエットの効果だけでなく、胃腸が整い便秘解消などさまざまなメリットもあるのです。

8時間ダイエットとは、1日の8時間以内で食事を終わらせ、16時間は一切固形物を口にしない方法をいいます。8時間以内なら、カロリーのあるアルコール類やステーキ、ハンバーガーなど好きなもの何を食べてもOKです。

しかし、1日の摂取カロリーは、成人男性で約2650kcal、成人女性では約2000kcalです。1日の摂取カロリーを超えて食べると、8時間ダイエットの効果は薄れてしまいます。

体重や年齢などにより摂取カロリーは微妙に異なりますが、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

8時間ダイエットをする際は、代謝を上げるために水分を積極的に摂るようにしましょう。水分をこまめに摂ると、血液などの流れを良くして老廃物の排出を促す働きがあります。代謝が上がることで、痩せやすい体をつくることができるのです。

ただ、水分といっても何でもよいわけではなく、白湯や水、具なしの味噌汁、酵素ドリンク、スムージーなどが最適です。アルコールやプロテイン、カフェインが含まれる飲み物、清涼飲料水は、なるべく避けることをおすすめします。

8時間ダイエットでは、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。8時間は何を食べてもいいルールですが、栄養バランスを考えて食事をすることにより8時間ダイエットの効果を感じやすくなります。

バランスの良い食事には、まごわやさしい食品を摂ると良いとされています。まごわやさしい食品とは、豆類、胡麻、ワカメなどの海藻類、野菜、魚、しいたけなどのきのこ類、いも類です。

栄養が偏りやすい傾向にあるため、1日の栄養バランスを意識して8時間以内で食事を楽しんでください。

8時間ダイエットが成功しやすい時間帯の理想は、10～18時の8時間の間に食事を終える方法です。人間の体は、4～12時が排泄の時間、12～20時が消化の時間、20から4時が吸収の時間というバイオリズムがあるといいます。

そのため、8時間ダイエットで8時間をどの時間に設定するかによって、同じカロリーを摂っても消化吸収する量は異なります。8時間の間は、2～3食と決めるのではなく、空腹を感じないように小分けに食事をする方法がおすすめです。

なぜなら、空腹時に食事をすると、インスリンの分泌量が増え脂肪が蓄積されるからです。小分けに食事をすることで空腹感なく8時間過ごすことで、脂肪を蓄積させにくくすることができます。

8時間ダイエットをすると、1日16時間は食べない時間があり胃腸を休めることができます。16時間断食により、オートファジー効果など痩せる以外のメリットも多いのです。ここでは、痩せる以外のメリットについて解説します。

8時間ダイエットの際、痩せる以外に便秘解消効果があります。16時間断食することになるため、胃腸を休めることができ腸内環境改善にもつながるのです。8時間以内にバランス良くさまざまな食材を摂ることでも、便秘解消する効果が期待できます。

水分不足も便秘の原因にもなるので、朝はできるだけ水または白湯を飲むようにしましょう。偏った食事をすると、便秘が改善しない場合もあるので、食事バランスにも注意しましょう。

食事のバランス、水分をしっかり摂る、16時間は食べないことを守れば、便秘解消効果が期待できるでしょう。便秘が気になる方は、ぜひ試してみてください。

数日間の断食ではなく1日のうち16時間断食するだけでも、アンチエイジング効果が期待できます。断食時間にオートファジーが働き、細胞内に残った不要なたんぱく質を集めて分解し、新たなたんぱく質を作り出すのです。

オートファジーとは、体内の細胞内にあるたんぱく質を分解するための仕組みをいいます。このオートファジーの活性化により細胞が再生され、老化や体調不良を改善することができるのです。

オートファジーが働きだすのは、最後に食事をしてから16時間後といわれています。そのため、8時間ダイエットでも、若返り効果があると注目を集めているのです。

アンチエイジングに興味がある方は、空腹を我慢して無理なく8時間ダイエットに挑戦してみてください。

8時間以内に食事を終わらせることで、生活のリズムが整いやすくなります。だらだらと食事の時間を続けることがなくなるので、不規則な生活リズムの改善につながるのです。食事や睡眠時間を決めると、寝る時間の4時間前に食事を終えることも可能になります。

10～18時に食事を終えることが理想ですが、仕事の時間などそれぞれの生活リズムがあります。あまり遅い時間の食事はおすすめしませんが、無理なく継続できる8時間を探してみてください。

8時間ダイエットを始めて、いつから効果が出るかには、個人差があります。ここでは、1週間後、1ヶ月後どれくらい痩せたか、いつから効果が出たかなど口コミを紹介します。

8時間ダイエットは、いつから効果が出るかなどの期間には個人差があります。無理なく継続することがポイントになりますが、1週間で体重が減るとやる気にもつながります。

摂取カロリーを減らしたり運動などでカロリー消費することも意識すると、いつからか効果を期待できるでしょう。16時間の断食期間に、固形物を口にしないことも意識して8時間ダイエットに取り組んでみてください。

口コミでは、1.7kgも1週間で減量に成功しています。デトックス効果も期待できるので、口コミを参考にぜひ8時間ダイエットにチャレンジしてみてください。

8時間ダイエットは、1週間で効果を実感できることも多いですが、減った体重を維持する期間も重要です。いつからダイエットが成功したといえるかは、この維持期間にも継続するかにかかっています。

8時間ダイエットを継続するポイントは、いつから体重が減ったかもモチベーションアップにつながります。その減量できた体重を維持するために、個人に合わせて工夫が必要です。

口コミでは、8時間ダイエットと夜にお菓子の代わりにプロテインを飲むことで、無理なくダイエットを継続しています。習慣を完全に断つことは難しいので、16時間の断食期間も無理なく継続する方法を考えるように工夫しましょう。

8時間ダイエットでは、数日～1週間で効果を感じることができない場合もあります。食べ過ぎてしまったり、16時間の空腹を我慢できなかったなどの理由で失敗することもあるのです。

口コミでも我慢できなかったとあるように、食べ過ぎたりして効果を実感できなくなります。いつから体重が減るか期待することもストレスになるので、気楽に8時間ダイエットに取り組みましょう。

また、8時間ダイエットは効果を実感したが、生活リズムと合わなくてやめてしまったとの口コミもあります。その時は、8時間ダイエットをやめても、栄養バランスの良い食事を心がけてみてください。

個人差はありますが、8時間ダイエットを1ヶ月継続すると、驚く効果を実感できます。8時間ダイエットを1ヶ月継続すると、いつから体重が減るか以外の便秘改善やアンチエイジング効果も期待できるでしょう。

習慣にもなりつつある時なので、無理なく8時間ダイエットを楽しむことができているのではないでしょうか。口コミでは、体重が5kg減っただけでなく体脂肪率も減少しています。脂肪が減ると代謝が下がるので、適度な筋トレなどの運動を心がけてみてください。

断食の16時間に激しい運動をすると、低血糖により体調を崩すこともあるので注意が必要です。8時間ダイエットをする上で、軽く適度な運動と水分補給をしましょう。

8時間ダイエットはいつから効果が出るかというと、1週間や1ヶ月でも効果を実感することができます。しかし、3ヶ月継続すると、意識しなくても食事や空腹時も無理することなく過ごすことができているのではないでしょうか。

8時間ダイエットで8時間をどの時間に設定するかによって、いつから効果が出るかやどれくらい減量できるか違います。口コミでは、夕食を抜く時間に設定することで、3ヶ月で8kgの減量効果があります。

人それぞれいつから効果が出るかは異なりますが、8時間ダイエットの効果を実感するためには、まず継続しましょう。

8時間以内なら何を食べてもいいとはいえ、NG行動をすると8時間ダイエットの効果が出ない場合があります。ここでは、なぜ効果が出ないのか、または、8時間ダイエットを終えてからリバウンドする原因にせまります。

8時間以内なら何を食べてもOKですが、消費カロリー＞摂取カロリーを心がけて食事をすることが重要になります。無理なくはじめられるダイエット方法ですが、食べ過ぎてしまい挫折することもあるようです。

16時間空腹を我慢した後に、必要以上のカロリーを摂ってしまっては本末転倒です。プチ断食のあとは、体が栄養を取り込もうと血糖値が急上昇して太りやすくなります。

8時間の食事で摂取カロリーや栄養バランスなどを考え、内臓にやさしいものから食べるなど工夫が必要です。自己管理能力を求められるダイエット方法でもありますが、健康的に痩せるという目的を意識して食事しましょう。

8時間ダイエットがうまくいかない原因は、16時間の空腹に耐えられなくて食べてしまう点です。16時間をどう過ごすかによって、空腹とうまく向き合うことができます。

空腹から意識を逸らすために、早く寝たり、趣味や読書、映画やドラマなどに集中することです。水やスムージー、炭酸水などを飲むことで、空腹を紛らわせることができます。

それでも食べたい場合は、食べ過ぎは禁物ですがナッツやヨーグルトなら食べてもOKといわれています。空腹を我慢するのはなかなか困難な時もありますが、何かに集中したり飲み物で空腹を紛らわせてみてください。

8時間ダイエットの8時間に設定している時間が遅いと、ダイエットが失敗してしまう原因になります。20～4時は栄養が吸収されやすい時間帯になるため、食事の時間が遅いとカロリー消費されず痩せない可能性があるのです。

吸収の時間といわれる20時から4時の食事は、血糖値の低下により高カロリーの食事を本能的においしいと感じやすくなります。食べ過ぎの原因にもなってしまうので、注意しましょう。

食事はおもに仕事の時間に左右されやすいですが、体のバイオリズムに合わせて8時間を設定してみてください。

摂取カロリーが減るとテストステロンと甲状腺ホルモンが低下するので、筋肉量が減るのではないかと考えられています。筋力低下を防ぐために、炭水化物などを少し多めに摂り、筋トレなど軽い運動の継続がおすすめです。

空腹時に成長ホルモンの分泌が促され、内臓脂肪が燃焼されます。脂肪が減ると筋力低下にもつながるので、鍛えている方は食事と運動のバランスも意識しましょう。

しかし、16時間の断食中に激しい運動をすると、低血糖により気分が悪くなることもあるので注意してください。

8時間ダイエットで効果を出すためには、諸々の注意点があります。ここでは、痩せる効果を出すためやリバウンドしないためのポイントを解説します。

筋肉量が低下しやすいといわれる8時間ダイエットでは、筋力を維持するために適度な運動をおすすめします。筋力が落ちると基礎代謝も低下するので、筋トレなどの運動を継続することが大切です。

水をこまめに飲むこと以外に筋トレなどの運動で代謝を上げると、カロリーを効率よく消費することができます。筋力には、体を動かすだけでなく体温を保持する働きがあります。

体温を保持する筋肉量があれば、脂肪を蓄積することなくカロリーを消費しやすい体をつくることができます。つまり、筋力を維持することは、リバウンドを防ぐことができるというメリットがあるのです。

8時間ダイエットをやめた後は、急に通常通り食べるのではなく回復期をとりましょう。回復期とは、ダイエットをはじめる前の食事に戻すまでの期間をいいます。

プチ断食を1週間など継続的に行った後は、体が飢餓状態となり栄養の吸収率が高くなる傾向にあります。

痩せた効果を無駄にしないために、ダイエットをやめてすぐはバランスの良い食生活を心がけましょう。ダイエットをやめた後は、いつから通常通りの食事に戻すかなどを考えてリバウンドしないように気をつけてください。

8時間ダイエットで効果を出すためには、できるだけアルコールや甘いジュースなどは避けることをおすすめします。食事をする8時間では、アルコールやジュース、プロテインなどを飲んでも問題ありません。

しかし、アルコールには食欲が増す作用も働くので、食事やおつまみなどを食べ過ぎてしまう心配もあります。アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールの分解を優先するため、脂肪が分解されず蓄積されてしまうのです。

甘いジュースも飲み過ぎると、糖分の取り過ぎで血糖値が上がり太りやすくなります。アルコールやジュースも飲み過ぎには注意して、ダイエット中はできるだけ控えるようにしましょう。

8時間ダイエットは、1週間の期間だけで効果が出ることもあります。しかし、腸内環境を整えて痩せやすい体を作るには、短期間で終わらせずまずは1ヶ月から継続してみましょう。ダイエットには、減少期と維持期間があります。

減少期とは体重が減る期間で、維持期間とは、減った体重をキープする期間をいいます。ダイエットとは、目標体重になってから、その体重をキープする期間を経てこそ成功といえるのです。

維持期間はおよそ3～6か月かかるので、8時間ダイエットは1週間など短期間で終わらせないほうが望ましいでしょう。

8時間ダイエットは何を食べてもいいですが、ダイエットにおすすめの食べ物があります。ここでは、ダイエットに効果的な食べ物を紹介します。

節約レシピや筋肉を鍛えている場合にも、鶏むね肉はとても重宝されます。鶏むね肉は低カロリー高たんぱくなので、8時間ダイエットにもおすすめの栄養豊富なヘルシー食品です。鶏むね肉には、アミノ酸やビタミンB6など体に必要な栄養素が含まれています。

睡眠の質を高めたり疲労回復効果もあるので、ダイエット以外にも自律神経や美容などにも良いといわれています。しかし、安くて低カロリーだからといって、たくさん食べ過ぎないように注意しましょう。

ヨーグルトやチーズ、低脂肪牛乳などの乳製品は、8時間ダイエットに効果的な食品のひとつです。乳製品はカルシウムが豊富なので、8時間ダイエットをしている時にはしっかり摂ることをおすすめします。

カルシウムが不足すると、炭酸飲料が飲みたくなるなど不足分を補うため余分に食べてしまうことがあります。そのため、カロリーを摂り過ぎて8時間ダイエットの妨げにもなるのです。乳製品を適度に摂り、8時間ダイエットの効果に期待しましょう。

緑黄色野菜はビタミンやミネラルが豊富なので、代謝を上げて痩せやすい体をつくることができます。炭水化物などを控えていても体重が減らない場合は、ビタミンやミネラルが不足している可能性があります。

エネルギーを効率よく燃焼させるには、ビタミンやミネラルが欠かせないのです。お肉やお米などと一緒に緑黄色野菜をバランス良く摂ることは、代謝を助けるためでもあります。そのため、緑黄色野菜は、8時間ダイエットの際にもおすすめの食品なのです。

8時間ダイエットで16時間の断食時間にも、ナッツは食べて良い食材のひとつです。ナッツは、ビタミンやミネラル、良質なオイルなどそのほか栄養豊富な食品です。ナッツは食物繊維が豊富で腹持ちが良いので、空腹感をおさえることができます。

ナッツに含まれるビタミンBやビタミンEは、代謝を上げ体を温め脂肪燃焼しやすくする働きがあります。そのため、ナッツはダイエットにおすすめの食品なのです。しかし、高カロリーでもあるので、食べ過ぎには注意が必要です。

8時間ダイエットに効果的なやり方や注意点について解説しました。1ヶ月後や1週間後などすぐに効果があったとの口コミもあるように、いつから効果が出るかは個人差があります。

8時間ダイエットは、さまざまなダイエット法の中でも気軽に始めることができる方法です。軽い運動を取り入れつつ、摂取カロリーに気をつけて無理のないダイエットを心がけましょう。

8時間ダイエットは痩せる以外のメリットもあるので、本記事を参考にぜひチャレンジしてみてください。