鏡月のカロリーと糖質は？ダイエット中でも飲める？他のお酒との比較も

鏡月は飲みやすくて美味しいと人気の韓国焼酎です。手頃な価格で購入できるため、常備して家呑みを楽しんでいる方も多いでしょう。そんな鏡月の気になるカロリーや糖質、栄養素について調査しました。鏡月の種類別や他のお酒の種類と比較しながら徹底解説します。ダイエット中や糖質制限中に飲むお酒に適しているのか？もチェックポイントです。

鏡月は韓国のお酒でクセのない味わいのため、男性だけでなく女性からも飲みやすいことで人気です。鏡月は連続蒸溜方式で作られており、日本でいう甲類焼酎にあたります。原料は米や麦、とうもろこしなどです。ほとんど無味無臭のため、ロックや水割りはもちろんのこと、何でも割っても美味しく飲めるのが特徴です。

鏡月にはスタンダードなものから果実のフレーバーを加えたものまで、幅広いラインナップが揃っていることも、魅力になっています。

鏡月のカロリーは極端に高くもなく低くもありません。アルコール度が高い方が、カロリーも高くなります。鏡月はアルコール度数が高めのため、ビールのようにぐびぐび飲むことは少ないようです。飲む量を100mlほどにしておくと、ダイエット中でも太る心配はないでしょう。

鏡月クリアレモンやウーロン、ジャスミンはアルコール度数が低い分、カロリーも低めです。アセロラ鏡月やゆず鏡月においては、鏡月の種類の中ではカロリーが高めで糖質も含まれているため、糖質制限中の方は控えた方が良いでしょう。

他のお酒と比べると、鏡月のカロリーは普通であることが分かります。水割りやお湯割りにして飲むと、1杯分のカロリーが低くなり、2杯楽しめることになります。カロリーが気になる方は、飲み方を工夫すると満足感が得られて良いでしょう。逆に、甘いジュースや炭酸などで割ると、カロリーが高くなり糖質も加わるので、注意してください。

鏡月はアルコール度数に関係なく、糖質は含まれていません。そのため、糖質制限中でも安心して飲むことができます。ただ、糖質がないからといって飲み過ぎると、カロリーオーバーで太る可能性があるため注意してください。ちなみに、鏡月は糖質だけでなく脂質も含まれていないので、ダイエット向きのお酒でもあります。

鏡月の種類の中には、糖質がゼロでない種類もあります。それは「ふんわり鏡月」シリーズです。ふんわり鏡月は焼酎ではなく、リキュールに分類されます。ふんわり鏡月はフルーツのほのかな甘みと香りを加えており、女性にも飲みやすいことで人気です。しかし、甘みのある糖分が加わるため、糖質制限をしたい方にはあまりおすすめできません。

他の酒類のカロリーと比較すると、鏡月は平均的だといえます。適量に飲むならば、ダイエット中に飲んでも構いません。ただ、飲み方によってはカロリーを大幅に増やすことになるので要注意です。割って飲むドリンクは、カロリーや糖分の低いものを選びましょう。

先述したようにダイエットにあまり影響しない鏡月ですが、おつまみのカロリーが高いと意味がありません。揚げ物などのカロリーの高いものは避けて、ダイエットに見合ったおつまみを選んでください。また、糖質制限中の方は、低糖質なおつまみを食べるように心掛けましょう。

【材料】3人分

• 板こんにゃく：250g

• にんにくパウダー：5g
• 糖質ゼロ料理酒：大さじ1
• 濃口醤油：小さじ1
• 焼肉のタレ：大さじ1
• ラード：適量
• 塩胡椒：適量

1. こんにゃくは流水できれいに洗い、キッチンペーパーなどで水気を取ります。
2. 2等分にして、さらに幅7～8ｍｍにカットします。
3. フライパンにこんにゃくを入れて、中～強火で乾煎りします。
4. こんにゃくの水分が飛んだら、ラードを加え絡めます。
5. にんにくパウダーと酒を加えて、炒めながら混ぜ合わせます。
6. 塩胡椒と醤油を加えて、調味料が全体に絡めます。
7. 器に盛って、仕上げに焼肉のタレをかけたら完成です。

こんにゃくを使った低糖質、低カロリーのおつまみです。こんにゃくには栄養素であるグルコマンナンという食物繊維が豊富に含まれています。こんにゃくに含まれるグルコマナンには、血糖値の上昇を抑えてお通じを良くする効果があり、ダイエット中には最適の食材です。糖質ゼロのラードを使って、コクと旨みを加えているのが美味しさのポイントです。

【材料】2人分

• 豚ひき肉：180g
• キャベツ：150g
• 玉ねぎ：50g
• 椎茸：2個
• 醤油：小さじ1/2
• ごま油：小さじ1/2
• 中華だし：小さじ1/2
• 生姜チューブ：4cm
• 塩胡椒：適量
• 水：150cc
• 酢醤油・からし：お好みで

1. キャベツの芯は除いて、葉の部分を2mmの千切りにします。
2. 1の芯の部分はみじん切りにします。
3. 耐熱容器に1を入れて、600Wのレンジで1分30秒加熱します。
4. 玉ねぎと椎茸はみじん切りにします。
5. ボウルに豚ひき肉を入れて、醤油、ごま油、中華だし、塩胡椒、生姜を加えます。
6. 5が白っぽく粘りが出るまで、手で捏ねます。
7. 6に4を入れて、水分が出ないようにざっくり捏ねます。
8. バットに水分を搾った3を敷きます。
9. 肉だねを成形して、8のキャベツをまぶします。
10. フライパンにクッキングシートを敷いて、くっつかないように9を並べます。
11. クッキングシートの下に、水を注ぎます。
12. 中火にかけ、お湯が沸いたら蓋をして8分ほど蒸し焼にして完成です。

焼売の皮をキャベツで代用して、カロリーも糖質もオフにしました。キャベツはなるべく細切りにし、水分をしっかり絞った方が、肉ダネにくっつけやすいです。キャベツを少量ずつ、ぎゅっと押し付けるように付けていくと良いでしょう。

焼売に成形する時は、手にサラダ油を塗るとまとまりやすくなります。中華だしがなければ、鶏ガラスープを使ってもOKです。栄養満点のヘルシーおつまみを、ぜひ作ってみてください。

簡単ですぐに作れる低糖質のおつまみです。ヘルシーな大根と明太子の皮とキムチを組み合わせました。明太子の皮だけで物足りない場合は、明太子も刻んで入れて構いません。キムチは低糖質の食材ではないので、大量に食べ過ぎないように注意してください。大根を多めにして、サラダ風おつまみにして食べた方が良いです。

鏡月のカロリーと糖質、栄養素について解説してきました。お酒の種類の中で鏡月のカロリーは平均的で、適量であればダイエットにもあまり影響がありません。ただ、鏡月のふんわりシリーズは、カロリーが高めで糖質も含まれているので、注意しましょう。割るドリンクとおつまみの、カロリーや糖質にも考慮して鏡月を楽しんでください。